Ondanks het feit dat de ontnieterende populariteit van het ontbijtbestanddeel onder druk staat, is koud ontbijtgranen nog steeds het meest populaire ontbijt in Amerika, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. En het is gemakkelijk te zien waarom. Graan is gemakkelijk te bereiden en het is relatief goedkoop in vergelijking met andere ben favorieten zoals yoghurt parfaits en eetsandwiches in de eettentjes. Om nog maar te zwijgen, die heerlijke, kleurrijke vlokken en zijn ronduit heerlijk. Maar wanneer je probeert om af te vallen, zal het kiezen van elke variëteit niet werken. We kijken naar je, graaf Chocula - sorry!

Voor elke gezonde keuze op het schap van de supermarkt lijkt het erop dat er tientallen opties voor het ontsporen van diëten zijn (vaak geslagen met misleidende beweringen over gewichtsverlies) die overlopen van suiker die de gezondheid schaadt en die geen enkele voedingswaarde hebben. Als u echter weet waar u op moet letten, kunt u zich een weg banen naar een fitter, u trimmen. Terwijl de graanschuurboxen hieronder geen leuk stripfiguurtje op de voorkant hebben of een prijs onderaan, zullen ze je dag goed voeden en je helpen om je betere lichaamsdoelen in een mum van tijd te bereiken! En om je gewichtsverlies bij te houden, schiet je snel vet met hulp van Insanity- trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi en nog veel meer met deze GRATIS 50 beste gewichtsverliesgeheimen ooit van magere mensen!

Eet dit!

General Mills Kix, 1 kopje

Getest op kinderen, goedgekeurd door een voedingsdeskundige, deze kindertijd is een graansoort met een laag suikergehalte voor kinderen die we eigenlijk kunnen achterhalen. Geef het een volwassen draai door bosbessen toe te voegen aan je knapperige maïs met bladerdeeg gevulde kom. Niet alleen is het duo heerlijk, het fruit geeft ook ziektebestrijdende antioxidanten en extra vezels. Het is een win-win!

Eet dit!

Kashi GoLean Crunch !, 1 kopje

Tien gram hart-gezonde, buikvullende vezels gaan een lange weg naar het goedmaken van het hoger dan ideale suikergehalte van deze stevige clusters. Deze ontbijtgranen smaakt niet alleen heerlijk bij melk, maar maakt ook een zoete, knapperige toevoeging aan eenvoudige Griekse yoghurt.

Eet dit!

Erewhon Crispy Brown Rice, 1 kopje

Natuurlijk kunnen ze "knappen, knetteren, knallen" maar deze 100% volkoren glutenvrije trekjes zijn een voedzamere keuze dan het merk waar je waarschijnlijk aan denkt. Dit graan met weinig suiker heeft een licht notige smaak en past goed bij zowel aardbeien als frambozen. Deze vruchten leveren de honger-brekende vezel op die anders voedzame graangewas ontbreekt, zodat je verzadigd blijft tot de lunch.

Eet dit!

Kellogg's Special K Red Berries, 1 kop

Dit graan maakt gebruik van tarwezemelen om het aantal vezels en gevriesdroogde aardbeien te verhogen voor een natuurlijke zoetheid. Hoewel de vlokken duidelijk goed samengaan met melk en lepel, zorgen ze ook voor een ijzer- en vitamine C-rijke basis voor een zoete en zoute trail-mix. Voeg eenvoudig pretzelsticks, amandelen en walnoten toe.

Eet dit!

Post verscheurde tarwepreelmaat Tarweg en zemel, 1 kop

Deze granen worden gemaakt met volkoren tarwe en tarwezemelen, een pure basis die schreeuwt om verse bosbessen of bananen. Naast het serveren van een behoorlijk deel van de hongerende eiwitten en vezels in elke kom, biedt Wheat 'n Bran ook 20 procent van de dag fosfor, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in de manier waarop het lichaam koolhydraten en vetten gebruikt. Het helpt ook het lichaam eiwitten te maken. Vergeet niet: hoe meer eiwitten je hebt, des te meer calorieën je verbrandt in rust, dus dit is een geweldige toegevoegde bonus voor je kom in de ochtendgraan!

Eet dit!

Erewhon Raisin Bran, 1 kopje

Post en totale variëteiten van Raisin Bran dragen tussen de 17 en 19 gram van de zoete dingen. Erewhon Raisin Bran heeft minder dan de helft van dat bedrag, waardoor het de duidelijke winnaar in de categorie is. Het enige nadeel is dat deze vlokken niet worden versterkt met hetzelfde alfabet van vitamines die meestal worden aangetroffen in graangewassendozen, maar dat is geen reden om ze door te geven. Zorg ervoor dat u dit compenseert door de hele dag een hele reeks voedingsstoffen binnen te krijgen.

Eet dit!

Kashi® GOLEAN® Vanilla Graham-trosjes, 1 kopje

Granen die rijk zijn aan vezels en volle granen verminderen het risico op ziekte en vroege sterfte, zeggen onderzoekers van de Harvard School of Public Health. Gelukkig voor jou, deze clusters zijn gemaakt met vezelrijke volle granen zoals bruine rijst, triticale, gerst, rogge, boekweit en zemelen, en ze hebben een lichtzoete vanillesmaak en knapperige textuur waar je zeker van zult houden.

Eet dit!

General Mills Cinnamon Burst Cheerios, 1 kopje

Deze granen maken gebruik van alle cholesterolverzachtende kracht van haverzemelen en voegen dan slechts een vleugje zoetheid toe om de smaak op te pompen. Wat meer is, biedt een kopje van deze am treat 50 procent van de dag foliumzuur, een voedingsstof die kan helpen hoge bloeddruk af te weren. Opmerking: hoewel Cinnamon Burst Cheerios (en de Wheaties die hieronder worden genoemd) momenteel BHT bevatten, een conserveermiddel dat in andere delen van de wereld verboden is omdat het wordt beschouwd als kankerverwekkend, is General Mills bezig met het verwijderen van het graan uit hun granen, daarom is het heeft nog steeds een plaats op onze lijst.

Eet dit!

Quaker Instant Oatmeal Lagere Suiker Esdoorn & Bruine Suiker, 1 zakje

Hoewel we doorgaans slow-cooking haver aanbevelen, weten we dat soms de ochtenden op zijn best hectisch kunnen zijn. Als u merkt dat u in een time crunch verkeert of een gezond tussendoortje gewoon in uw bureaula wilt bewaren, raden wij deze Quiet-variant met weinig suiker aan. Het heeft een derde van de suiker van de oorspronkelijke variëteit, maar dezelfde geweldige smaak. Belofte.

Eet dit!

General Mills Wheaties, 1 kopje

Caloriearm en suikerarm, rijk aan darmvullende vezels en beladen met 45 procent van het spieropbouwende ijzer van de dag, is Wheaties het ontbijt van de kampioenen. Hoewel het niet bijzonder smaakvol is, vormt het een goede basis voor voedzame add-ins zoals bessen en noten.

Eet dit!

General Mills Fibre One, 1 kop

Als u dit met supervezel gevulde graan vermeed vanwege de toevoeging van aspartaam, hebben we goed nieuws! General Mills gaf onlangs het controversiële ingrediënt de bijl. Dus ga je gang en strooi deze granen over Griekse yoghurt in plaats van muesli voor een met vezels en eiwit gevulde start van de dag.