Hoewel veel mensen deze favorieten op de stoep zetten, zijn deze 'gezonde' swaps soms niet de moeite waard. Kijk, het probleem met veel 'gezonde' vervangingen is dat ze niet echt beter voor je zijn dan de originelen. Wat is erger, ze kunnen vaak je smaakpapillen en buikkrampen meer verlaten, zelfs de meest toegewijde dieter ontsporen!

Om u te helpen op de hoogte te blijven van uw betere lichaamsdoelen, hebben we enkele van de meest voorkomende dieetwisselaars bestudeerd en hebben we vastgesteld wie waarschijnlijk meer kwaad dan goed doet. Kus die flauwe ruilbeurten vaarwel en geniet van het toevoegen van een aantal van je favoriete, smaakvolle gerechten terug naar je bord!

Eet dit: traditionele desserts

Not That !: Gluten-Free Sweets

Hoewel het glutenvrij is, is een dessert een dessert, ongeacht hoe je het snijdt - en een glutenvrij snoepje is niet per se beter voor je, ondanks de halo van de gezondheid. Ilyse Schapiro MS, RD is het daarmee eens. "Alleen omdat iets glutenvrij is, betekent nog niet dat het calorie- of vetvrij is", zegt ze. "In feite zijn veel glutenvrije producten hoger in suiker en vet dan hun traditionele tegenhangers." Als je lijdt aan coeliakiepatiënten, is dat één ding, maar het eten van glutenvrije snoepjes zal weinig meer doen dan je smaakpapillen martelen als het niet zo is. ' t een medisch gedreven dieetverandering. De meeste glutenvrije koekjes en cakes smaken meer als karton dan heerlijke traktaties.

Eet dit: Traditional Bacon

Not That !: Turkey Bacon

Dankzij de alsmaar groeiende Paleo-trend is bacon populairder dan ooit. Hoewel het kiezen voor de kalkoenvariëteit in plaats van varkensvlees u ongeveer 13 calorieën en een gram vet per schijf bespaart, zal het ook natrium aan uw bord toevoegen-geen goed nieuws als u een hoge bloeddruk heeft. Plus, varkensvlees biedt meer proteïne en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFAS) dan zijn tegenhanger op gevogelte. Houd er rekening mee dat het niet uitmaakt welke optie u toevoegt aan uw ontbijtbord, het serveren van de grootte is van belang, dus niet uitbranden.

Eet dit: Aardappeltjes

Dat niet !: Fried Eggplant

Hoewel aubergine voor uw ketchup een gezonder voertuig lijkt dan met zetmeel beladen aardappelen, is dat dankzij de sponsachtige textuur niet het geval. Eén studie toonde aan dat aardappelen tijdens het kookproces meestal 175 calorieën aan olie absorberen, terwijl aubergines bijna tweeënhalf keer zo veel opslokken! Dit vertaalt zich naar meer vet op je bord en, vervolgens, meer flab op je frame. De keuze hier is duidelijk: blijf bij de spuds.

Eet dit: saladedressing

Not That !: Lemon Juice

Als je je salades kleedt met een scheutje citroen en wat peper in een poging om calorieën te besparen, mis je mogelijk enkele van de essentiële vitaminen in je kom. Volgens onderzoekers van de Iowa en Ohio State University helpt het koppelen van een beetje vet aan je groenten het lichaam om kankerbestrijdende en hart-gezonde voedingsstoffen zoals lycopeen en beta-caroteen te absorberen. Maar dat geeft je geen excuus om je salade te vullen met klodders dressing. Houd calorieën in bedwang door vast te houden aan twee eetlepels olijfoliehoudende dressing zoals Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, en wees er zeker van dat je de variëteiten die soja- of plantaardige oliën gebruiken, uit de buurt blijft. Ze hebben niet dezelfde gezondheidsvoordelen.

Eet dit: hele eieren

Not That !: Egg Whites

Om de dooier te eten of niet om de dooier te eten? Dat is de eeuwenoude vraag! Als het om eieren gaat, zijn de berichten een beetje door elkaar gegooid. Gelukkig voor jullie, omeletliefhebbers, heeft de Adviescommissie voor Dieetrichtlijnen 2015 onlangs het goede voorbeeld gegeven toen ze hun aloude aanbeveling om het cholesterolgehalte in de voeding te laten vallen hebben laten vallen door talloze onderzoeken die bevestigen dat deze variëteit weinig effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed - dat betekent dat er geen reden is om te mijden de dooier. In feite bevat het geel een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus kiezen voor hele eieren kan je echt helpen bij het inkrimpen.

Eet dit: Stick Butter

Not That !: Spray Butter

Natuurlijk staat er "nul calorieën" op de fles, maar die bewering geldt alleen voor één miezerige spray. In werkelijkheid bevat de gemiddelde fles dieetboterspray maar liefst 904 calorieën en meer dan 90 gram vet. Een boterham? Het heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid vet, maar het bevat ongeveer 100 minder calorieën. Niet alleen is de boter de betere keuze op calorische wijze, het is ook de slimmere keuze voor uw algehele gezondheid. Waarom? Veel boterspray bevatten EDTA, een chemische stof die wordt gebruikt om de kleur en smaak van voedingsmiddelen te behouden. Hoewel de stof is goedgekeurd door de FDA, berooft het lichaam het lichaam van voedingsstoffen en kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken en het immuunsysteem verzwakken.

Eet dit: Sandwiches

Not That !: Wraps

Ervan uitgaande dat we het hebben over typisch winkel gekocht brood, is de winnaar hier duidelijk. Hoewel de meeste plakjes rond de 100 calorieën uitkomen, hebben veel wraps twee of drie keer zoveel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat, om de tortilla flexibel te houden, fabrikanten vet toevoegen, vaak in de vorm van sojaolie en gehydrogeneerde oliën. Weet je niet zeker welk brood het beste is voor een platte buik? We houden van Nature's Own Double Fibre Tarwebrood.

Eet dit: Suiker

Niet dat!: Agave

Ja, agave komt van een plant, maar dat betekent niet dat het gezond is. Het biedt zelfs weinig voedingswaarde. Onthoud: dit is dezelfde plant waarvan tequila gemaakt is - een ander product dat geen voedingsstoffen bevat. "Hoewel agave populairder wordt in gezonde kringen, is het niet beter dan suiker en zeker niet vrijgesteld van beperkte portiegroottes die worden voorgesteld voor andere zoetstoffen, " legt Marisa Moore, MBA, RDN, LD uit. Als je de witte dingen prefereert, kun je er net zo goed aan vasthouden.

Eet dit: Regular Ice Cream

Not That !: Low-Fat Ice Cream

Warmer weer brengt twee dingen: bikini's en ijs. Als je er goed uit wilt zien in het eerste, lijkt het misschien een slimme optie om te kiezen voor een lichte variëteit van het laatste. Veel magere ijsjes hebben echter een vies geheimpje op de loer: propyleenglycol, beter bekend als antivries. Als dat niet genoeg was om u ervan te overtuigen om uw lepel neer te leggen, overweeg dan: wanneer het vet uit voedsel wordt gehaald, wordt de suiker vaak op zijn plaats toegevoegd. Dus terwijl een klein portie vol vetijs je verlangen en honger met verzadigend vet bevredigt, zal een suikerarme magere primeur leiden tot een onvermijdelijke crash en meer munchies.

Eet dit: Regelmatige Mayo

Dat niet !: Verminderde-vet Mayo

Mayo met een laag vetgehalte smaakt niet alleen een beetje onsmakelijk, het is ook gevuld met ongezonde ingrediënten zoals toegevoegde suikers, plantaardige oliën en kunstmatige conserveermiddelen, legt Stephanie Middleberg, RD uit. "Deze ingrediënten hebben weinig voedingswaarde en verminderen het vermogen van het lichaam om vetoplosbare vitamines te absorberen. Regelmatig eten van dingen zoals magere mayo kan leiden tot ontstekingen, maagklachten, hartaandoeningen en verhoogde hunkeren naar gewichtstoename. "Blijf bij de reguliere mayo en verspreid het spaarzaam met je boterham.

Een opmerking over light-frisdrank

Sorry liefhebbers van frisdrank, we zijn niet aan het opruimen of een dieet. Uit onderzoek blijkt dat het eten van slechts één blikje frisdrank, zelfs een dieet, je kans op overgewicht of obesitas verhoogt. Denk je dat je de waarheid aankunt over wat jouw dieet-cola-verslaving jou aan doet? Bekijk onze 5 verrassende redenen om Soda eindelijk te geven.