Wij zijn een samenleving van doeners. Vooral als het gaat om gewichtsverlies; het zijn de ultramarathoners, de uber-vegans, de cleansers, de Crossfitters en de calorietellers die het gewicht houden.

Als het gaat om gezondheid en fitness, kan het soms lijken alsof je het verkeerd doet als je reis niet wordt gekenmerkt door bloed, zweet en tranen. Of zo zou de dieet- en fitnessindustrie je willen laten geloven. Maar we zijn er om u te verzekeren dat het niet gek hoeft te zijn om te werken aan een doelstelling om gewicht te verliezen. Deze 11 eenvoudige tweaks kunnen de meest luie lijners helpen een paar kilo te laten vallen zonder een vinger op te tillen. Blijf in je PJ's, gooi wat schandaal en voel je zelfingenomen over je slordige status, terwijl de rest van hen zich op de loopband afslaapt en lees je over de snelste manier om af te vallen. En om jezelf dun te eten, mis deze 40 beste voedingsmiddelen niet om Love-handgrepen te smelten.

Adopteer Rituelen eten

Er is geen verkeerde manier om van een Reese te eten - zolang je maar een manier hebt die van jou is. Feestelijke rituelen, suggereert onderzoek, zijn een vorm van 'mindful eating', die de kracht heeft om eten aangenamer te maken en kan helpen overeten te voorkomen. Plezier, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism, katalyseert de ontspanningsreactie, het bevorderen van parasympathische en spijsverteringsactiviteiten. Met andere woorden, je zult het dessert sneller metaboliseren als je het echt, heel erg leuk vindt om het te eten. In één onderzoek vonden deelnemers die waren toegewezen aan het eten van een reep in overeenstemming met een bepaald brouw- en uitpakkingsritueel, het snoep veel aangenamer - en zelfs meer smaakvol - dan een groep die informeel de bar at. Het is precies waar Kourtney Kardashian mee bezig was en hoe hij een Kit Kat kon eten. (Ondertussen sneed haar zus Khloe dit voedsel om 11 pond te snijden.)

Drink twee kopjes

Heb je echt honger, of heb je eigenlijk gewoon dorst? Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. Zelfs als je niet hunkert naar een dorstlesser, kan het voorladen van maaltijden met gewoon ol calorievrij water honderden calorieën scheren van je dagelijkse inname. En als gewoon water saai klinkt, kun je wat praktisch calorie-vrije verse citrus toevoegen om een ​​gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) Detoxwater te creëren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity vond dat mensen die twee kopjes water dronken voor het eten 75 tot 90 minder calorieën in de loop van een maaltijd verbruikten dan anders. Dit kan eenvoudig zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat de toegevoegde H20 mogelijk ook calorieën verdringt die anders aan caloriearme dranken worden besteed.

Verberg je ondeugden

Uit het zicht, zonder mond? Het simpelweg reorganiseren van de 'tophits' van je pantry kan zich volgens onderzoekers van Google vertalen in serieuze calorie-besparingen. Een studie, uitgevoerd op het New Yorkse kantoor in de zoekmachine genaamd "Project M & M", vond dat het plaatsen van chocoladesnoepjes in ondoorzichtige containers in tegenstelling tot glazen, en het geven van gezondere snacks meer prominente schapruimte, de M & M-consumptie met 3, 1 miljoen calorieën in slechts zeven weken vertraagde . Een vergelijkbaar onderzoek dat in het Journal of Marketing werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen meer geneigd zijn om te veel te eten van transparante pakketten dan van ondoorzichtige. Voor meer eenvoudige manieren om moeiteloos uw wilskracht op te bouwen, bekijk deze 40 tips voor motivatie - die echt werken!

Make Like Mrs. Dash

Het afmaken van een maaltijd met zwarte peper en een scheutje verse kruiden is niet alleen een genot voor fijnproevers, het is ook een truc om gewicht te verliezen. Recente studies suggereren dat piperine, een krachtige verbinding die wordt aangetroffen in zwarte peper, het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van vetcellen te verstoren, resulterend in een afname van de omvang van de taille, lichaamsvet en cholesterol. Wat verse kruiden betreft, vond een onderzoek in het tijdschrift Flavour dat deelnemers significant minder van een wild aromatische schotel aten dan een mild geurige variëteit. Het toevoegen van kruiden en natriumvrije kruidenmixen is een gemakkelijke manier om te profiteren van de zintuiglijke illusie dat je je overgeeft aan iets rijks - zonder vet of calorieën aan je bord toe te voegen.

Trek je beste tekstdragers aan

Hey hottie met een lichaam! Eet vandaag niet meer dan 1300 cals! ... Een recent onderzoek dat online werd gepubliceerd in de praktijk voor gezondheidsbevordering, wees uit dat mensen die wekelijks een herinnering kregen aan hun dagelijkse "caloriebudget" en motiverende e-mails gezondere maaltijd- en snackkeuzes maakten. Vraag een vriend om u regelmatig te herinneren aan uw dieetdoelen, of neem het heft in eigen hand; stel gelabelde alarmen in op je smartphone, dus als 6 uur rondrennen, is het: je maakt 1300 per dag zo goed!

Breng je iPod naar de supermarkt

Rockend naar je favoriete vrolijke melodieën terwijl je supermarkt ongewenste items uit je winkelwagentje kan houden. Volgens een geciteerde studie van Ronald Milliman in de Journal of Marketing, spelen supermarkten opzettelijk trage, kalmerende muziek om de omzet te verminderen. Dat komt neer op 38 procent meer tijd in de winkel en 29 procent meer voedsel in je winkelmandje. Blijf jazzed en gefocust met muziek die een beetje pit in je stap zet! Heb je dit weekend naar Trader Joe's gezonden? Ontdek het Eat This, Not That !: Best and Worst Foods bij Trader Joes!

Adopteer een Japanse traditie of twee

Hara hachi bu is een Japanse uitdrukking die betekent "Eet tot 80% vol", wat, als je het advies geeft om te oefenen bij elke maaltijd, ongeveer overeenkomt met een besparing van 300 calorie per dag voor de gemiddelde Amerikaan. Het kan tot 30 minuten duren voordat het lichaam de verzadigingssignalen registreert, volgens onderzoek, dus overweeg het gebruik van eetstokjes om je tempo te vertragen en je volheid te voelen. Volgens een restaurantstudie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, waren gezonde klanten bijna 3 keer meer geneigd om eetstokjes te gebruiken dan obese klanten.

Stem af op Comedy Central

Maak je buik leeg met een bloedstollend gelach. Een echte buiklach kan een stijging van 10 tot 20 procent van het basaal metabolisme veroorzaken, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, wat zich vertaalt naar een verbranding van 40 tot 170 calorieën voor elke 10-15 minuten giggle fest. Lach deze week elke dag door een komedie van 2 uur en verlies tegen het einde van de maand minstens 3, 5 kilo! Wie lacht er nu? Maar dit is geen excuus om de hele nacht tv te kijken. Zorg ervoor dat je niet schuldig bent aan deze 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen.

Snack in de namiddag

Amerikanen zijn seriële snackers. Ongeveer twee derde van de volwassenen snacken minstens twee keer per dag, volgens een onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw - onderzoekers van een gewoonte associëren zich met de opeenhoping van buikvet. Maar je hoeft niet snackless te gaan om minder te snacken. Kijk gewoon naar de klok. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association ontdekte dat snackmensen halverwege de ochtend de neiging hadden om meer te consumeren dan gezonde snacks in de middag. Middag kauwen werd geassocieerd met een iets hogere inname van vullende vezels en groenten en fruit.

Spijkerbroek dragen

Vergeet het pak en de das, laat de hakken thuis en profiteer van elke informele vrijdag. Een studie van The American Council on Exercise suggereert dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, de fysieke activiteit in onze dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan de studie namen 491 extra stappen en verbrandden 25 extra calorieën, op dagen dat ze denim droegen dan wanneer ze traditionele pakslijtage droegen. Dat klinkt misschien triviaal, maar de calorieën kloppen! Onderzoekers zeggen dat het slechts één keer per week vrijblijvend is om 6.250 calorieën in de loop van het jaar te schrapen, genoeg om de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename (0, 4 tot 1, 8 pond) van de meeste Amerikanen te compenseren. Krijg meer inzichtelijke tips met deze 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen.

Neem een ​​dutje

Het beste stuk fitnessapparatuur voor de luie dieter? Het bed. Nee, je kunt er niet van houden om op jouw manier mager te worden. Je kunt toch absoluut tot slank slapen. In feite is voldoende slaap van cruciaal belang voor gezond gewichtsverlies. Een recente studie vond ondermaatse slaap gewichtsverlies tot wel 55 procent kunnen ondermijnen! Inadequate of gebroken slaap kan hongerregulerende hormonen uit balans brengen. Ghrelin, het "ik heb honger" hormoon, schiet omhoog; leptine, het "ik ben vol!" hormoon, neemt af. Het resultaat? Je bent hongeriger, plunderaar en je eet meer voedsel.