11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst



Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken.

In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Als je gemoedstoestand een make-over kan gebruiken, kijk dan wat je kastje en koelkast te verwijten kunnen maken. En als u er echt van overtuigd bent dat het passen in uw skinny jeans uw gemoed helpt te stijgen, mis dan onze 100 beste tips voor gewichtsverlies niet.

Je zult je optimistisch voelen

Sergey Gavrik

Tussen die af en toe gemiste deadlines en relatieproblemen, konden we allemaal een paar roze glazen gebruiken elke keer in een blauw. Gelukkig is er een gemakkelijkere manier om de zilveren voering te herkennen: eet je antioxidanten! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte dat mensen met hogere niveaus van de carotenoïde antioxidant (aangetroffen in zoete aardappelen, wortelen en donkere bladgroenten) een verhoogd optimisme ervoeren, wat gepaard gaat met een betere lichamelijke gezondheid.

Het kan depressies veroorzaken

Shutterstock

Die goedkope, zoute pakken zonnebloempitten kunnen je gezonde vetten en eiwitten opleveren, maar het kiezen van de verkeerde zak zou die glimlach op zijn kop kunnen zetten. "Hoewel het een geweldige keuze is wanneer het zelf rauw of geroosterd wordt geconsumeerd, zijn de verwerkte versies vaak bedekt met een conserveermiddel genaamd kaliumbromaat, dat blokkeert dat jodium door de schildklier wordt opgenomen", zegt Kelly Boyer, oprichter en CEO van Paleta, in 20 Foods That Put Jij in een slechte stemming. "Als je schildklier niet goed kan werken, kun je het misschien ook niet doen. Psychiaters controleren vaak het schildklierniveau van hun patiënten als ze met depressie te maken hebben. "

Het kan je ... In The Mood

Shutterstock

Net als een zijdezachte nieuwe nachtjapon of kanten lingerie, kan het juiste voedsel u en uw partner rechtstreeks naar de lakens sturen. Van voedingsmiddelen zoals chocolade en oesters is bekend dat ze je seksdrive opwekken dankzij de release van cacao van humeurverhogende serotonine en het zongedrinkende zink van de schaaldieren. En het koppelen van de twee afrodisiaca met een glas rood kon de dingen in de slaapkamer echt opwarmen. Volgens een studie in de Journal of Sexial Medicine hadden vrouwen die een tot twee glazen rode wijn dronken, hun seksuele verlangen verhoogd vergeleken met degenen die niet dronken.

Het kan leiden tot Wonky Energy Levels

Shutterstock

We weten allemaal dat frisdrank de verkeerde drank bij uitstek is wanneer u op zoek bent naar afslanken en uw algehele gezondheid wilt verbeteren, maar pop kan ook uw humeur temperen. "Frisdranken bevatten eenvoudige suikers die snel in de bloedbaan worden opgenomen. Dit veroorzaakt een snelle toename van energie en vervolgens een crash, die invloed heeft op de bloedsuikerspiegel, energieniveaus en humeur, "celebrity voedingsdeskundige en gezondheidsadviseur Mikaela Reuben waarschuwt ons in 20 voedingsmiddelen die u in een slechte stemming brengen.

Je zult gelukkiger zijn ...

Sergey Gavrik

Gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren helpen je niet alleen af ​​te slanken, maar helpen je ook opfleuren. Dit type meervoudig onverzadigde vetten bleek neuroprotectieve voordelen te bieden die stemmingsstoornissen zoals depressie en angst kunnen helpen bestrijden, volgens een onderzoek in Clinical Psychopharmacology and Neuroscience . Bovendien zijn B-vitaminen en zink gekoppeld aan het bevorderen van een gelukkiger humeur. Om alle drie de gemoedssterkere voedingsstoffen binnen te halen, moet u eieren, mager rundvlees, suiker met weinig suiker en vette vis in voorraad nemen.

... maar het kan u ook in de dumps sturen

Shutterstock

Eenvoudige koolhydraten gevuld met riembrekende toegevoegde suikers - denk aan donuts, muffins en wit brood - zorgen misschien voor een tijdelijke high, maar zullen uiteindelijk op je parade regenen. "De suikers komen vrij in de bloedbaan, waardoor er een energieboost kan plaatsvinden, maar uiteindelijk eindigt het in een dieptepunt, waardoor je vermoeid, geïrriteerd en depressief aanvoelt", deelt Reuben in 20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen.

Het kan angst in de kiem smoren

Shutterstock

In plaats van te bezwijken voor woede op weg naar je werk, laad je een tryptofaan gevuld ontbijt voordat je vertrekt. Tryptofaan, een natuurlijke gemoedstoestand die aanwezig is in grasgevoerd rundvlees, in het wild gevangen vis, bananen en spirulina, kan je kalmeren en angst verminderen door de productie van een goed gevoel voor serotonine te verhogen.

Het kan sustain-alertheid

Shutterstock

In plaats van te vertrouwen op je meerdere kopjes Joe per dag, schop je de cafeïnevorming en bereik je voedingsmiddelen met veel vitamine C en complexe koolhydraten. Een onderzoek in de psychofarmacologie wees uit dat suppletie met vitamine C helpt de mentale kracht te vergroten en de cognitieve prestaties te verbeteren. Bovendien helpen langzaam brandende koolhydraten zoals zoete aardappelen en volle granen je energieniveau te handhaven, waardoor je wordt bevrijd van die mentale mist.

Het kan je slaperig maken

Shutterstock

De volgende keer dat je merkt dat je onrustig wegdoet en draait, knal je wat amandelen in plaats van een Ambien. Magnesium (gevonden in de subtiel zoete noot samen met bonen en bladgroenten) bleek slapeloosheid en slaapkwaliteit te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Research and Medical Sciences .

Je zult je boos voelen

Shutterstock

... of hangry, afhankelijk van waar je die dag op hebt gestaan ​​of niet hebt gedaan. Door calorieën drastisch te snijden in de hoop af te vallen, kan uw dopaminegehalte dalen, waardoor uw hersenvrije centrum van feel-good hormonen wordt beroofd. Sterker nog, kies elke keer een salade boven een cheeseburger en je zult je humeur als een slechte dienst bewijzen. "Onderzoek heeft aangetoond dat het uitoefenen van zelfbeheersing mensen meer geneigd maakt zich agressief te gedragen tegenover anderen en mensen met een dieet staan ​​bekend als prikkelbaar en snel boos", meldt Time . In plaats van een beperkend dieet toe te staan ​​om je vreugde te kapen, oefen je aandachtig en laat je met mate genieten van je favoriete lekkernijen.

Het kan u helpen energiek te voelen

Sergey Gavrik

Espresso-opnames terugdoen is niet de enige manier om uw energieniveau hoog te houden. Volgens de Harvard Health Medical School kan het vaak eten van kleine maaltijden, het vermijden van crashdiëten, het beperken van alcohol en het overvloedig drinken van water je helpen om blijvende energie te behouden en vermoeidheid te voorkomen. Ben je op zoek naar meer manieren om de dag door te komen? Probeer deze 20 voedingsmiddelen zo energiek als koffie.

Aanbevolen