11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst



Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken.

In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Als je gemoedstoestand een make-over kan gebruiken, kijk dan wat je kastje en koelkast te verwijten kunnen maken. En als u er echt van overtuigd bent dat het passen in uw skinny jeans uw gemoed helpt te stijgen, mis dan onze 100 beste tips voor gewichtsverlies niet.

Je zult je optimistisch voelen

Sergey Gavrik

Tussen die af en toe gemiste deadlines en relatieproblemen, konden we allemaal een paar roze glazen gebruiken elke keer in een blauw. Gelukkig is er een gemakkelijkere manier om de zilveren voering te herkennen: eet je antioxidanten! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte dat mensen met hogere niveaus van de carotenoïde antioxidant (aangetroffen in zoete aardappelen, wortelen en donkere bladgroenten) een verhoogd optimisme ervoeren, wat gepaard gaat met een betere lichamelijke gezondheid.

Het kan depressies veroorzaken

Shutterstock

Die goedkope, zoute pakken zonnebloempitten kunnen je gezonde vetten en eiwitten opleveren, maar het kiezen van de verkeerde zak zou die glimlach op zijn kop kunnen zetten. "Hoewel het een geweldige keuze is wanneer het zelf rauw of geroosterd wordt geconsumeerd, zijn de verwerkte versies vaak bedekt met een conserveermiddel genaamd kaliumbromaat, dat blokkeert dat jodium door de schildklier wordt opgenomen", zegt Kelly Boyer, oprichter en CEO van Paleta, in 20 Foods That Put Jij in een slechte stemming. "Als je schildklier niet goed kan werken, kun je het misschien ook niet doen. Psychiaters controleren vaak het schildklierniveau van hun patiënten als ze met depressie te maken hebben. "

Het kan je ... In The Mood

Shutterstock

Net als een zijdezachte nieuwe nachtjapon of kanten lingerie, kan het juiste voedsel u en uw partner rechtstreeks naar de lakens sturen. Van voedingsmiddelen zoals chocolade en oesters is bekend dat ze je seksdrive opwekken dankzij de release van cacao van humeurverhogende serotonine en het zongedrinkende zink van de schaaldieren. En het koppelen van de twee afrodisiaca met een glas rood kon de dingen in de slaapkamer echt opwarmen. Volgens een studie in de Journal of Sexial Medicine hadden vrouwen die een tot twee glazen rode wijn dronken, hun seksuele verlangen verhoogd vergeleken met degenen die niet dronken.

Het kan leiden tot Wonky Energy Levels

Shutterstock

We weten allemaal dat frisdrank de verkeerde drank bij uitstek is wanneer u op zoek bent naar afslanken en uw algehele gezondheid wilt verbeteren, maar pop kan ook uw humeur temperen. "Frisdranken bevatten eenvoudige suikers die snel in de bloedbaan worden opgenomen. Dit veroorzaakt een snelle toename van energie en vervolgens een crash, die invloed heeft op de bloedsuikerspiegel, energieniveaus en humeur, "celebrity voedingsdeskundige en gezondheidsadviseur Mikaela Reuben waarschuwt ons in 20 voedingsmiddelen die u in een slechte stemming brengen.

Je zult gelukkiger zijn ...

Sergey Gavrik

Gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren helpen je niet alleen af ​​te slanken, maar helpen je ook opfleuren. Dit type meervoudig onverzadigde vetten bleek neuroprotectieve voordelen te bieden die stemmingsstoornissen zoals depressie en angst kunnen helpen bestrijden, volgens een onderzoek in Clinical Psychopharmacology and Neuroscience . Bovendien zijn B-vitaminen en zink gekoppeld aan het bevorderen van een gelukkiger humeur. Om alle drie de gemoedssterkere voedingsstoffen binnen te halen, moet u eieren, mager rundvlees, suiker met weinig suiker en vette vis in voorraad nemen.

... maar het kan u ook in de dumps sturen

Shutterstock

Eenvoudige koolhydraten gevuld met riembrekende toegevoegde suikers - denk aan donuts, muffins en wit brood - zorgen misschien voor een tijdelijke high, maar zullen uiteindelijk op je parade regenen. "De suikers komen vrij in de bloedbaan, waardoor er een energieboost kan plaatsvinden, maar uiteindelijk eindigt het in een dieptepunt, waardoor je vermoeid, geïrriteerd en depressief aanvoelt", deelt Reuben in 20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen.

Het kan angst in de kiem smoren

Shutterstock

In plaats van te bezwijken voor woede op weg naar je werk, laad je een tryptofaan gevuld ontbijt voordat je vertrekt. Tryptofaan, een natuurlijke gemoedstoestand die aanwezig is in grasgevoerd rundvlees, in het wild gevangen vis, bananen en spirulina, kan je kalmeren en angst verminderen door de productie van een goed gevoel voor serotonine te verhogen.

Het kan sustain-alertheid

Shutterstock

In plaats van te vertrouwen op je meerdere kopjes Joe per dag, schop je de cafeïnevorming en bereik je voedingsmiddelen met veel vitamine C en complexe koolhydraten. Een onderzoek in de psychofarmacologie wees uit dat suppletie met vitamine C helpt de mentale kracht te vergroten en de cognitieve prestaties te verbeteren. Bovendien helpen langzaam brandende koolhydraten zoals zoete aardappelen en volle granen je energieniveau te handhaven, waardoor je wordt bevrijd van die mentale mist.

Het kan je slaperig maken

Shutterstock

De volgende keer dat je merkt dat je onrustig wegdoet en draait, knal je wat amandelen in plaats van een Ambien. Magnesium (gevonden in de subtiel zoete noot samen met bonen en bladgroenten) bleek slapeloosheid en slaapkwaliteit te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Research and Medical Sciences .

Je zult je boos voelen

Shutterstock

... of hangry, afhankelijk van waar je die dag op hebt gestaan ​​of niet hebt gedaan. Door calorieën drastisch te snijden in de hoop af te vallen, kan uw dopaminegehalte dalen, waardoor uw hersenvrije centrum van feel-good hormonen wordt beroofd. Sterker nog, kies elke keer een salade boven een cheeseburger en je zult je humeur als een slechte dienst bewijzen. "Onderzoek heeft aangetoond dat het uitoefenen van zelfbeheersing mensen meer geneigd maakt zich agressief te gedragen tegenover anderen en mensen met een dieet staan ​​bekend als prikkelbaar en snel boos", meldt Time . In plaats van een beperkend dieet toe te staan ​​om je vreugde te kapen, oefen je aandachtig en laat je met mate genieten van je favoriete lekkernijen.

Het kan u helpen energiek te voelen

Sergey Gavrik

Espresso-opnames terugdoen is niet de enige manier om uw energieniveau hoog te houden. Volgens de Harvard Health Medical School kan het vaak eten van kleine maaltijden, het vermijden van crashdiëten, het beperken van alcohol en het overvloedig drinken van water je helpen om blijvende energie te behouden en vermoeidheid te voorkomen. Ben je op zoek naar meer manieren om de dag door te komen? Probeer deze 20 voedingsmiddelen zo energiek als koffie.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    PSA: als je maandagochtend al in een funk bent, ga dan van de weegschaal af. Uit een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Obesity Facts bleek dat we de minste wegen op vrijdagmorgen en het meest op zondag en maandag. Dus laten we debriefing geven. Wat gebeurt er precies in het weekend dat de gewichtstoename op maandagochtend veroorzaakt en maakt onze werkkleding een beetje strakker
  • gewichtsverlies: Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Door je nicotine-gewoonte te negeren kun je je afslanken. Ja, dat lees je goed! Veel mensen beginnen te roken omdat ze denken dat het hen snel zal helpen om af te vallen, en veel huidige rokers noemen angst voor gewichtstoename als de voornaamste reden waarom ze niet willen stoppen. Onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society in San Diego, weerlegt echter beide aannames
  • gewichtsverlies: 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    Stel je dit voor: je bent van plan om het nieuwe jaar te beginnen door vaker naar je plaatselijke sportschool te gaan, meer vers voedsel aan je dieet toe te voegen en thuis te koken. Maar de tweede die je op het idee zet om vast te houden aan een nieuw plan voor schoon eten, lijkt de verleiding van office-donuts, vakantielatjes en happy hour-specials op elke hoek te kloppen
  • gewichtsverlies: Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Maar de keuken is echt waar je je buikspieren gaat ontdekken, dus het is tijd om van huisgemaakte maaltijden een prioriteit te maken. Dat is waar deze bezorgdiensten binnenkomen. In plaats van iets anders op te offeren in uw schema, knip de werkweektrips naar de supermarkt, het gissen van maaltijdplanning en de lange kooktijden
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming
  • gewichtsverlies: De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    Zelfs als je weet dat je moet afvallen, is het soms moeilijk om een ​​eerste stap te zetten, vooral als je 70 of meer kilo te verliezen hebt. Maar zo overweldigend als het idee om zoveel kilo's kwijt te raken, is het mogelijk. Neem het gewoon van deze 12 mensen. Ze bewijzen dat het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht - sommigen tot 120 kilo! -
  • gewichtsverlies: 55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    Metabolisme. Het is de set van levensonderhoudende chemische transformaties in de cellen van levende organismen. Het is zo'n groot concept dat het begrijpelijk is om je te voelen alsof het je controle te boven gaat. Niet waar! Er zijn een aantal snelle en gemakkelijke dieet- en levensstijlveranderingen die je kunt maken om je metabolisme te stimuleren, je lichaam efficiënter te laten rennen en je gewichtsverlies- en fitnessdoelen sneller te bereiken.
  • gewichtsverlies: Hoe vliegen kan je dik maken

    Hoe vliegen kan je dik maken

    Vliegen zuigt. Vertragingen zijn op, de stoel is klein en de bagageruimte is beperkt. En om dingen af ​​te ronden, kan vliegtuigreizen eigenlijk op de ponden worden verpakt. Denk er eens over na: je zit uren in een vliegtuig en besteedt weinig tijd (of helemaal geen tijd) aan bewegen. Het is alsof je zit in overdrive. Hi
  • gewichtsverlies: 10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    De sleutel om af te vallen en af ​​te houden, zeggen experts, is geen crashdieet of jezelf naar een brutaal bootcamp sturen, maar het veranderen van je levensstijl op de lange termijn, bestaande uit gezonde voeding en activiteiten waar je van geniet. Dat is volkomen logisch, maar als je op een missie bent om snel haast te maken, kun je nog steeds snelle resultaten zien zonder je lichaam te schaden. Zi

Editor'S Choice

Mannen en vrouwen hebben niet dezelfde fast food-gewoonten - zie wat het belangrijkste verschil is

Een nieuw onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wees uit dat tussen 2013 en 2016 36, 6 procent van de Amerikanen op een bepaalde dag fastfood at. Dat komt uit op ongeveer 85 miljoen mensen! "Fastfoodgebruik is al een tijdje onderdeel van het Amerikaanse dieet, " vertelde Kirsten Herrick, Senior Service Fellow bij het CDC, aan CBS Philly