12 Belly Fat Vragen-Beantwoord!



Elke dag word ik gevraagd hoe iemand een six-pack kan krijgen. Mensen zijn altijd verbaasd als ik zeg dat het 80 procent dieet is. Maar ze zijn nog meer verbaasd als ik zeg dat ze waarschijnlijk ook te veel trainen. Ik onthul alle waarheid in mijn nieuwe boek, Eat This, Not That! Voor Abs, maar ik wilde ook een aantal Eat This, Not That helpen! lezers die meegenomen naar Twitter om me hun brandende ab Qs te sturen. Check ze hieronder; Ik garandeer je dat je iets leert dat je buikvetaanvalplan verandert tegen de tijd dat je het einde bereikt hebt!

Noot van de redactie: Twitter-vragen werden voor de duidelijkheid licht aangepast.

'Hoe kom je af van onderbuikvet? Ik heb een deel van een six-pack op mijn bovenste buikspieren. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Het is onmogelijk om bepaalde gebieden te richten op vetverlies; vet komt in sommige gebieden sneller af dan andere delen van de wereld. Voor mannen is de onderbuik de laatste plaats waar het buikvet uit kan verdwijnen. Voor vrouwen zijn het vaak de heupen en de billen. Ik raad aan om je dieet te volgen, aangezien dit laatste beetje extra rommel is dat je misschien eet of mogelijk te veel alcohol.

'Ik weet dat voeding het belangrijkste is, maar hoeveel ab-training moet ik wekelijks doen?' - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Niet meer dan 3 keer per week. Je buikspieren moeten herstellen net als andere spieren in je lichaam. Je zou niet elke dag beendag hebben, toch? Natuurlijk niet. Dus waarom zou je je buikspieren anders behandelen? Ma / wo / vrij of di / do / za is het meeste dat je op je kern zou moeten richten!

'Wat is de beste veggie om drankjes in te stoppen voor een platte buik?' - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Het helpt de eetlust te onderdrukken en heeft tegelijkertijd de titel van een van de meest voedselrijke voedingsmiddelen op deze planeet te zijn! Zorg ervoor dat je het niet sap en verwijder de vezels! Gooi het gewoon in een krachtige mixer en geniet ervan in een van je smoothies.

'Hoe verlies ik buikvet? Hoe verhoog ik de loopcapaciteit? Wat eet ik om vermoeidheid te overwinnen? ' - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Dit zou een zeer langdradig antwoord kunnen zijn. Ik bespreek al je vragen in mijn boek Eat This, Not That! Voor Abs . Hier volgen enkele snelle tips om uw vragen te beantwoorden: als u het buikvet wilt verliezen, verwijdert u alles dat u uit uw dieet hebt verwerkt. Om te helpen de hardloopcapaciteit te vergroten, gooit u een of twee dagen intervaltraining in uw huidige gestage tempo-training. (Deze intervallen worden beschreven in het boek.) Om uw laatste vraag te beantwoorden, moet u elke nacht ten minste 7-8 uur slaap krijgen. Als je een cafeïne boost wilt en tegelijkertijd wat anti-oxidanten binnenkrijgt, heb je een vierkant extra donkere cacao-chocolade.

'Welk dieet moet ik gebruiken om mijn taille 38 tot 34 te maken zonder spieren te verliezen?' - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Oh, deze is gemakkelijk. Het gemakkelijk te volgen plan in Eat This, Not That! Want Abs is perfect voor jou. Het heeft een trainingsprogramma dat je helpt om droge spiermassa op te bouwen en te onderhouden en een cardio-plan dat je helpt vet af te werpen zonder spieren voor energie te gebruiken!

'Wat is de vuistregel voor het bereiken van een platte buik en six-pack abs?' - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik wou dat het net zo gemakkelijk was als een simpele regel. Maar als ik iets moest zeggen, zou het zijn dat als je een platte buik wilt, eerst aandacht besteedt aan je dieet. Je zou alle planken en kerntraining ter wereld kunnen doen en je zult die six-pack nooit zien als je lichaamsvetniveaus niet laag genoeg zijn. Bekijk deze gezondste voedingsmiddelen ter wereld voor inspiratie.

"Zou het niet makkelijker moeten zijn voor vrouwen om platte buikspieren te krijgen dan mannen, aangezien we vet op verschillende plaatsen opslaan?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Ja, vrouwen zien buikligging meestal vóór mannen. Mannen verliezen meestal als laatste hun buik terwijl vrouwen het het laatst verliezen in hun heupen en kont. Hoewel dit oneerlijk lijkt, ondergaan vrouwen veel in hun leven en dit is een gevecht waaraan ik graag toegeef.

'Als ik lage rugpijn heb, wat is dan de beste manier om mijn buikspieren te versterken en mijn lumbale wervelkolom te helpen?' - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Geweldige vraag. Als u ernstige pijn hebt, moet u altijd een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Als je voelt dat je rug in het algemeen gewoon zwak is, dan is de beste manier om te beginnen met kleine lengtes aan voor- en zijplanken. Zelfs als je begint met 30 seconden, en dat is alles wat je kunt doen, dat is goed, want je kunt erop bouwen elke keer dat je ze doet. Voordat je het weet, wordt je kern sterker en moet je rugpijn verdwijnen.

'Wat zijn de beste oefeningen voor iemand met een pijnlijke rug?' - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik zou beginnen met een paar basale yogabewegingen. In mijn boek schets ik een volledige yogaroutine. Maar om te beginnen, zou ik me vooral concentreren op de houding van de kat / koe, de houding van het kind en de neerwaartse hond. Die zullen echt helpen bij het verlichten van je rugklachten, als het een spierprobleem is.

'Koolhydraten: een ja of nee? Zo ja, wat voor soort en wanneer? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: JA! Wees niet bang voor koolhydraten - wees voorzichtig. Probeer het en houd je aan complexe koolhydraten: aardappelen, volle granen, groenten, kikkererwten, linzen, bonen en vele anderen! Probeer ze bij elke maaltijd te gebruiken, maar slechts een kwart van het bord is klaar. Deze geven je energie om je dag en je workouts te voeden. Probeer 's avonds echt af te vallen wanneer u minder energie nodig heeft. Hier is mijn lijst met 15 voedingsmiddelen voor flat abs!

"Wat moet ik eten voor herstel dat niet op vlees of zuivel gebaseerd is?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Een van de gemakkelijkste dingen om te doen is een shake. Maak het met amandelmelk, bessen, ijs en veganistisch eiwitpoeder en bam! Je hebt een perfecte shake voor herstel na het sporten die je spieren helpt zo snel mogelijk te herstellen! Als vitamine D een uitdaging is en je bent niet veel in de zon, eet dan meer zalm, champignons, eieren, tofu en verrijkte granen (Whole Grain Total).

'Wat zijn de voor- en nadelen van vastende cardio?' - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik ben geen groot voorstander van vastende cardio, maar de pro is hier dat je lichaam eerder vet gaat verbranden. Als u cardio vast, brandt uw lichaam via glycogeenvoorraden in uw spieren en gaat vervolgens naar het gebruik van vet voor energie. Als je koolhydraten eet voordat je cardio doet, zal je lichaam die koolhydraten eerst als energie gebruiken, daarna alle andere glycogeenvoorraden en dan vet. Wat de nadelen betreft, beweer ik dat je met een hogere intensiteit zult trainen en meer energie zult hebben als je iets voor je training eet.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 17 januari 2016.

Aanbevolen