12 Belly Fat Vragen-Beantwoord!



Elke dag word ik gevraagd hoe iemand een six-pack kan krijgen. Mensen zijn altijd verbaasd als ik zeg dat het 80 procent dieet is. Maar ze zijn nog meer verbaasd als ik zeg dat ze waarschijnlijk ook te veel trainen. Ik onthul alle waarheid in mijn nieuwe boek, Eat This, Not That! Voor Abs, maar ik wilde ook een aantal Eat This, Not That helpen! lezers die meegenomen naar Twitter om me hun brandende ab Qs te sturen. Check ze hieronder; Ik garandeer je dat je iets leert dat je buikvetaanvalplan verandert tegen de tijd dat je het einde bereikt hebt!

Noot van de redactie: Twitter-vragen werden voor de duidelijkheid licht aangepast.

'Hoe kom je af van onderbuikvet? Ik heb een deel van een six-pack op mijn bovenste buikspieren. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Het is onmogelijk om bepaalde gebieden te richten op vetverlies; vet komt in sommige gebieden sneller af dan andere delen van de wereld. Voor mannen is de onderbuik de laatste plaats waar het buikvet uit kan verdwijnen. Voor vrouwen zijn het vaak de heupen en de billen. Ik raad aan om je dieet te volgen, aangezien dit laatste beetje extra rommel is dat je misschien eet of mogelijk te veel alcohol.

'Ik weet dat voeding het belangrijkste is, maar hoeveel ab-training moet ik wekelijks doen?' - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Niet meer dan 3 keer per week. Je buikspieren moeten herstellen net als andere spieren in je lichaam. Je zou niet elke dag beendag hebben, toch? Natuurlijk niet. Dus waarom zou je je buikspieren anders behandelen? Ma / wo / vrij of di / do / za is het meeste dat je op je kern zou moeten richten!

'Wat is de beste veggie om drankjes in te stoppen voor een platte buik?' - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Het helpt de eetlust te onderdrukken en heeft tegelijkertijd de titel van een van de meest voedselrijke voedingsmiddelen op deze planeet te zijn! Zorg ervoor dat je het niet sap en verwijder de vezels! Gooi het gewoon in een krachtige mixer en geniet ervan in een van je smoothies.

'Hoe verlies ik buikvet? Hoe verhoog ik de loopcapaciteit? Wat eet ik om vermoeidheid te overwinnen? ' - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Dit zou een zeer langdradig antwoord kunnen zijn. Ik bespreek al je vragen in mijn boek Eat This, Not That! Voor Abs . Hier volgen enkele snelle tips om uw vragen te beantwoorden: als u het buikvet wilt verliezen, verwijdert u alles dat u uit uw dieet hebt verwerkt. Om te helpen de hardloopcapaciteit te vergroten, gooit u een of twee dagen intervaltraining in uw huidige gestage tempo-training. (Deze intervallen worden beschreven in het boek.) Om uw laatste vraag te beantwoorden, moet u elke nacht ten minste 7-8 uur slaap krijgen. Als je een cafeïne boost wilt en tegelijkertijd wat anti-oxidanten binnenkrijgt, heb je een vierkant extra donkere cacao-chocolade.

'Welk dieet moet ik gebruiken om mijn taille 38 tot 34 te maken zonder spieren te verliezen?' - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Oh, deze is gemakkelijk. Het gemakkelijk te volgen plan in Eat This, Not That! Want Abs is perfect voor jou. Het heeft een trainingsprogramma dat je helpt om droge spiermassa op te bouwen en te onderhouden en een cardio-plan dat je helpt vet af te werpen zonder spieren voor energie te gebruiken!

'Wat is de vuistregel voor het bereiken van een platte buik en six-pack abs?' - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik wou dat het net zo gemakkelijk was als een simpele regel. Maar als ik iets moest zeggen, zou het zijn dat als je een platte buik wilt, eerst aandacht besteedt aan je dieet. Je zou alle planken en kerntraining ter wereld kunnen doen en je zult die six-pack nooit zien als je lichaamsvetniveaus niet laag genoeg zijn. Bekijk deze gezondste voedingsmiddelen ter wereld voor inspiratie.

"Zou het niet makkelijker moeten zijn voor vrouwen om platte buikspieren te krijgen dan mannen, aangezien we vet op verschillende plaatsen opslaan?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Ja, vrouwen zien buikligging meestal vóór mannen. Mannen verliezen meestal als laatste hun buik terwijl vrouwen het het laatst verliezen in hun heupen en kont. Hoewel dit oneerlijk lijkt, ondergaan vrouwen veel in hun leven en dit is een gevecht waaraan ik graag toegeef.

'Als ik lage rugpijn heb, wat is dan de beste manier om mijn buikspieren te versterken en mijn lumbale wervelkolom te helpen?' - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Geweldige vraag. Als u ernstige pijn hebt, moet u altijd een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Als je voelt dat je rug in het algemeen gewoon zwak is, dan is de beste manier om te beginnen met kleine lengtes aan voor- en zijplanken. Zelfs als je begint met 30 seconden, en dat is alles wat je kunt doen, dat is goed, want je kunt erop bouwen elke keer dat je ze doet. Voordat je het weet, wordt je kern sterker en moet je rugpijn verdwijnen.

'Wat zijn de beste oefeningen voor iemand met een pijnlijke rug?' - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik zou beginnen met een paar basale yogabewegingen. In mijn boek schets ik een volledige yogaroutine. Maar om te beginnen, zou ik me vooral concentreren op de houding van de kat / koe, de houding van het kind en de neerwaartse hond. Die zullen echt helpen bij het verlichten van je rugklachten, als het een spierprobleem is.

'Koolhydraten: een ja of nee? Zo ja, wat voor soort en wanneer? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: JA! Wees niet bang voor koolhydraten - wees voorzichtig. Probeer het en houd je aan complexe koolhydraten: aardappelen, volle granen, groenten, kikkererwten, linzen, bonen en vele anderen! Probeer ze bij elke maaltijd te gebruiken, maar slechts een kwart van het bord is klaar. Deze geven je energie om je dag en je workouts te voeden. Probeer 's avonds echt af te vallen wanneer u minder energie nodig heeft. Hier is mijn lijst met 15 voedingsmiddelen voor flat abs!

"Wat moet ik eten voor herstel dat niet op vlees of zuivel gebaseerd is?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Een van de gemakkelijkste dingen om te doen is een shake. Maak het met amandelmelk, bessen, ijs en veganistisch eiwitpoeder en bam! Je hebt een perfecte shake voor herstel na het sporten die je spieren helpt zo snel mogelijk te herstellen! Als vitamine D een uitdaging is en je bent niet veel in de zon, eet dan meer zalm, champignons, eieren, tofu en verrijkte granen (Whole Grain Total).

'Wat zijn de voor- en nadelen van vastende cardio?' - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik ben geen groot voorstander van vastende cardio, maar de pro is hier dat je lichaam eerder vet gaat verbranden. Als u cardio vast, brandt uw lichaam via glycogeenvoorraden in uw spieren en gaat vervolgens naar het gebruik van vet voor energie. Als je koolhydraten eet voordat je cardio doet, zal je lichaam die koolhydraten eerst als energie gebruiken, daarna alle andere glycogeenvoorraden en dan vet. Wat de nadelen betreft, beweer ik dat je met een hogere intensiteit zult trainen en meer energie zult hebben als je iets voor je training eet.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 17 januari 2016.

Aanbevolen
  • boodschappen: 31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    Interviews door Raven Snook Als bedachtzame ouders willen we dat onze kinderen gezond voedsel consumeren - voedingsmiddelen die zullen helpen uitstekende levenslange eetgewoonten vast te stellen. Als gestreste mensen echter, hebben we soms gewoon onze kinderen nodig om iets te eten zonder te klagen. Maar terwijl die zak Doritos in het moment hoofdpijn kan vermijden, veroorzaakt het op den duur buikpijn
  • boodschappen: Top 14 voedseltrends van 2018

    Top 14 voedseltrends van 2018

    Whole Foods en The Speciality Food Association, een handelsassociatie die bestaat uit ambachtslieden, importeurs en ondernemers, hebben zojuist hun jaarlijkse voedseltrendrapporten uitgegeven die voorspellen welk voedsel zal stijgen tot een sterrendom en een overgang van niche naar mainstream in 2018
  • boodschappen: 11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    Ondanks het feit dat de ontnieterende populariteit van het ontbijtbestanddeel onder druk staat, is koud ontbijtgranen nog steeds het meest populaire ontbijt in Amerika, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. En het is gemakkelijk te zien waarom. Graan is gemakkelijk te bereiden en het is relatief goedkoop in vergelijking met andere ben favorieten zoals yoghurt parfaits en eetsandwiches in de eettentjes
  • boodschappen: 45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    Poëtische liefdesbrieven behoren tot het verleden. Er is niets dat je lieveling vertelt dat je van ze houdt, zoals een grote, hartvormige doos met zoete, dubieuze chocolaatjes. Hoewel Valentijnsdag al in de Romeinse tijd is ontstaan, is cadeautjes geven tijdens de vakantie een meer recente toevoeging.
  • boodschappen: 44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    Ontbijt: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt dat een of twee keer eerder gehoord, maar weet je waarom het waar is? Omdat als je de verkeerde eet, je niet alleen je ochtend verpest. Je bent mogelijk je leven verpest. Een gezond ontbijt is een balans van magere eiwitten, vullende vezels en gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kippesoepen

    20 beste en slechtste kippesoepen

    Of het nu een winteravond is bij het vuur of een zieke dag op de bank, kippensoep lijkt ieders bondgenoot te zijn als het weer koud wordt. En geloof het of niet, er is zelfs onderzoek dat deze observatie ondersteunt. Volgens een recente nationale analyse van GrubHub (een online dienst voor het bestellen van eten) en ZocDoc (een dienst die patiënten helpt bij het online vinden en boeken van doktersafspraken), wanneer koude- en griepgerelateerde afspraken toenemen, neemt ook de soepbestelling toe - vooral de op kippen gebaseerde variëteiten.
  • boodschappen: 15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    We snappen het - het uitsnijden van brood uit je dieet is gewoon geen optie (hey, sommigen van ons houden er net zoveel van als Oprah!) En met Ezechiel brood van Food For Life hoef je dat echt niet te doen. Het heeft het beste van twee werelden: het is smakelijk en voedzaam, wat betekent dat je je sandwich-fix kunt krijgen zonder de schuld
  • boodschappen: Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Het is niet gemakkelijk om sayonara te zeggen tegen je favoriete carby-snacks als je het ketogene dieet volgt. Vaarwel muesli, au revoir toast, adios crackers. Niemand weet hoe uitdagend het kan zijn als Mark Sisson, oprichter van Primal Kitchen en auteur van The Keto Reset Diet . Daarom heeft hij een nieuwe lijn eiwitbars gemaakt die speciaal voor keto-volgers zijn gemaakt
  • boodschappen: De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De laatste jaren is de populariteit van yoghurt enorm gestegen, zozeer zelfs dat uit onderzoek is gebleken dat de wereldwijde yoghurtmarkt tegen 2022 een verbazingwekkende $ 9, 8 miljard zal bereiken. Aangezien meer dan de helft van de volwassen bevolking een fan is, is het geen verrassing dat we Ik heb een overdaad aan kuipjes gezien, van Griekenland tot Australië en van Frankrijk langs supermarkten.

Editor'S Choice

8 fouten gemaakt op het Keto-dieet

Iedereen die het ketogeen dieet heeft geprobeerd, kan bevestigen dat starten niet zo uitdagend is als het op de juiste manier volgen. Immers, uw maaltijden moeten een evenwicht vinden tussen koolhydraatarm, matig eiwit en vetarm om de delicate, vetverbrandende staat die bekend staat als ketose te behouden