12 Belly Fat Vragen-Beantwoord!



Elke dag word ik gevraagd hoe iemand een six-pack kan krijgen. Mensen zijn altijd verbaasd als ik zeg dat het 80 procent dieet is. Maar ze zijn nog meer verbaasd als ik zeg dat ze waarschijnlijk ook te veel trainen. Ik onthul alle waarheid in mijn nieuwe boek, Eat This, Not That! Voor Abs, maar ik wilde ook een aantal Eat This, Not That helpen! lezers die meegenomen naar Twitter om me hun brandende ab Qs te sturen. Check ze hieronder; Ik garandeer je dat je iets leert dat je buikvetaanvalplan verandert tegen de tijd dat je het einde bereikt hebt!

Noot van de redactie: Twitter-vragen werden voor de duidelijkheid licht aangepast.

'Hoe kom je af van onderbuikvet? Ik heb een deel van een six-pack op mijn bovenste buikspieren. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Het is onmogelijk om bepaalde gebieden te richten op vetverlies; vet komt in sommige gebieden sneller af dan andere delen van de wereld. Voor mannen is de onderbuik de laatste plaats waar het buikvet uit kan verdwijnen. Voor vrouwen zijn het vaak de heupen en de billen. Ik raad aan om je dieet te volgen, aangezien dit laatste beetje extra rommel is dat je misschien eet of mogelijk te veel alcohol.

'Ik weet dat voeding het belangrijkste is, maar hoeveel ab-training moet ik wekelijks doen?' - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Niet meer dan 3 keer per week. Je buikspieren moeten herstellen net als andere spieren in je lichaam. Je zou niet elke dag beendag hebben, toch? Natuurlijk niet. Dus waarom zou je je buikspieren anders behandelen? Ma / wo / vrij of di / do / za is het meeste dat je op je kern zou moeten richten!

'Wat is de beste veggie om drankjes in te stoppen voor een platte buik?' - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Het helpt de eetlust te onderdrukken en heeft tegelijkertijd de titel van een van de meest voedselrijke voedingsmiddelen op deze planeet te zijn! Zorg ervoor dat je het niet sap en verwijder de vezels! Gooi het gewoon in een krachtige mixer en geniet ervan in een van je smoothies.

'Hoe verlies ik buikvet? Hoe verhoog ik de loopcapaciteit? Wat eet ik om vermoeidheid te overwinnen? ' - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Dit zou een zeer langdradig antwoord kunnen zijn. Ik bespreek al je vragen in mijn boek Eat This, Not That! Voor Abs . Hier volgen enkele snelle tips om uw vragen te beantwoorden: als u het buikvet wilt verliezen, verwijdert u alles dat u uit uw dieet hebt verwerkt. Om te helpen de hardloopcapaciteit te vergroten, gooit u een of twee dagen intervaltraining in uw huidige gestage tempo-training. (Deze intervallen worden beschreven in het boek.) Om uw laatste vraag te beantwoorden, moet u elke nacht ten minste 7-8 uur slaap krijgen. Als je een cafeïne boost wilt en tegelijkertijd wat anti-oxidanten binnenkrijgt, heb je een vierkant extra donkere cacao-chocolade.

'Welk dieet moet ik gebruiken om mijn taille 38 tot 34 te maken zonder spieren te verliezen?' - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Oh, deze is gemakkelijk. Het gemakkelijk te volgen plan in Eat This, Not That! Want Abs is perfect voor jou. Het heeft een trainingsprogramma dat je helpt om droge spiermassa op te bouwen en te onderhouden en een cardio-plan dat je helpt vet af te werpen zonder spieren voor energie te gebruiken!

'Wat is de vuistregel voor het bereiken van een platte buik en six-pack abs?' - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik wou dat het net zo gemakkelijk was als een simpele regel. Maar als ik iets moest zeggen, zou het zijn dat als je een platte buik wilt, eerst aandacht besteedt aan je dieet. Je zou alle planken en kerntraining ter wereld kunnen doen en je zult die six-pack nooit zien als je lichaamsvetniveaus niet laag genoeg zijn. Bekijk deze gezondste voedingsmiddelen ter wereld voor inspiratie.

"Zou het niet makkelijker moeten zijn voor vrouwen om platte buikspieren te krijgen dan mannen, aangezien we vet op verschillende plaatsen opslaan?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Ja, vrouwen zien buikligging meestal vóór mannen. Mannen verliezen meestal als laatste hun buik terwijl vrouwen het het laatst verliezen in hun heupen en kont. Hoewel dit oneerlijk lijkt, ondergaan vrouwen veel in hun leven en dit is een gevecht waaraan ik graag toegeef.

'Als ik lage rugpijn heb, wat is dan de beste manier om mijn buikspieren te versterken en mijn lumbale wervelkolom te helpen?' - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Geweldige vraag. Als u ernstige pijn hebt, moet u altijd een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Als je voelt dat je rug in het algemeen gewoon zwak is, dan is de beste manier om te beginnen met kleine lengtes aan voor- en zijplanken. Zelfs als je begint met 30 seconden, en dat is alles wat je kunt doen, dat is goed, want je kunt erop bouwen elke keer dat je ze doet. Voordat je het weet, wordt je kern sterker en moet je rugpijn verdwijnen.

'Wat zijn de beste oefeningen voor iemand met een pijnlijke rug?' - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik zou beginnen met een paar basale yogabewegingen. In mijn boek schets ik een volledige yogaroutine. Maar om te beginnen, zou ik me vooral concentreren op de houding van de kat / koe, de houding van het kind en de neerwaartse hond. Die zullen echt helpen bij het verlichten van je rugklachten, als het een spierprobleem is.

'Koolhydraten: een ja of nee? Zo ja, wat voor soort en wanneer? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: JA! Wees niet bang voor koolhydraten - wees voorzichtig. Probeer het en houd je aan complexe koolhydraten: aardappelen, volle granen, groenten, kikkererwten, linzen, bonen en vele anderen! Probeer ze bij elke maaltijd te gebruiken, maar slechts een kwart van het bord is klaar. Deze geven je energie om je dag en je workouts te voeden. Probeer 's avonds echt af te vallen wanneer u minder energie nodig heeft. Hier is mijn lijst met 15 voedingsmiddelen voor flat abs!

"Wat moet ik eten voor herstel dat niet op vlees of zuivel gebaseerd is?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Een van de gemakkelijkste dingen om te doen is een shake. Maak het met amandelmelk, bessen, ijs en veganistisch eiwitpoeder en bam! Je hebt een perfecte shake voor herstel na het sporten die je spieren helpt zo snel mogelijk te herstellen! Als vitamine D een uitdaging is en je bent niet veel in de zon, eet dan meer zalm, champignons, eieren, tofu en verrijkte granen (Whole Grain Total).

'Wat zijn de voor- en nadelen van vastende cardio?' - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Ik ben geen groot voorstander van vastende cardio, maar de pro is hier dat je lichaam eerder vet gaat verbranden. Als u cardio vast, brandt uw lichaam via glycogeenvoorraden in uw spieren en gaat vervolgens naar het gebruik van vet voor energie. Als je koolhydraten eet voordat je cardio doet, zal je lichaam die koolhydraten eerst als energie gebruiken, daarna alle andere glycogeenvoorraden en dan vet. Wat de nadelen betreft, beweer ik dat je met een hogere intensiteit zult trainen en meer energie zult hebben als je iets voor je training eet.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 17 januari 2016.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    Voor vleesliefhebbers kan dat betekenen dat je de burger bestelt, maar de friet overslaat, terwijl degenen die zich hun harde vrijdagavond niet kunnen voorstellen zonder een stijve te nemen, hun drankje rechtop kunnen nemen zonder een mixer te verlaten. Maar ondanks conventionele wijsheid is het niet de enige manier om een ​​cocktail laag te houden, door de harde dingen op de rotsen te verstikken of te verdunnen met smaakloos frisdrankwater. In
  • boodschappen: The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    De oprichter van True Made Foods, Kevin Powell, heeft een hekel aan groenten. Wacht wat? De maker van een gezondheidsbedrijf heeft een hekel aan groenten? Ja, precies. Dit lijkt misschien een raadsel raadsel, maar dit is waar de magie van het merk vandaan komt. In een poging om Kevin meer groenten te laten eten, creëerde zijn vrouw een ketchup zonder toegevoegde suikers, geen kunstmatige ingrediënten en had er zelfs groenten in verstopt (denk aan superfoods zoals wortels en spinazie).
  • boodschappen: 10 dingen die je niet weet over Kashi

    10 dingen die je niet weet over Kashi

    In de jaren 80 was het kopen van verpakt voedsel met eenvoudige, natuurlijke ingrediënten die je kon zien en uitspreken verre van mainstream. Dat is het decennium waarin we een golf van dingen zagen zoals Slim Fast en vetarm, hoog-suiker "dieetvoedsel" boordevol toevoegingsmiddelen overspoeld de supermarkten.
  • boodschappen: 15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    Als het ontbijt voor sommige mensen de belangrijkste maaltijd van de dag is, waarom reiken ze maar al te vaak naar het verkeerde voedsel? Misschien is het uit wanhoop, misschien is het omdat ze niet beter weten - of misschien komt het omdat ze bedrogen worden door bedriegers van het ontbijt. Je wilt toch niet een van die mensen zijn, of wel
  • boodschappen: We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    Terwijl sommige mensen beweren dat witte chocolade niet eens chocolade is en anderen de zuurheid van de donkere soort niet kunnen verdragen, is het veilig om te zeggen dat melkchocolade een gelukkig medium is. Ik bedoel serieus, wie houdt er nou niet van? Velen van ons zijn echter vaak verward met het kiezen van de juiste bar, aangezien er maar zo veel zijn
  • boodschappen: 9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    Heb je gehoord dat zeggen: "Wat je niet doodt, maakt je sterker?" Nou, dat telt niet als het gaat om kankerverwekkende stoffen. Carcinogenen zijn die stoffen die een directe rol spelen bij mensen en andere dieren die kanker ontwikkelen: asbest, tabak, plutonium, om er maar een paar te noemen
  • boodschappen: Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Bijna alles dat geserveerd wordt, is een vleesgerecht en de paar opties die vegetarisch vriendelijk zijn, zijn typisch iets dat je wilt vermijden als je probeert af te vallen (zoals chips en mayo-achtige slaw). Oh, en laten we al die vervelende feestgangers niet vergeten waarom je de "ah-mazing" burgers niet hebt geprobeerd, ook al weten ze dat je een vegetariër bent.
  • boodschappen: Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Door Becca DiCenso Gisele Bundchen en haar man Tom Brady staan ​​bekend om hoe buitengewoon getalenteerd en hardwerkend ze zijn. En, nou ja, ze staan ​​ook bekend om hun moordende lichamen. Onlangs wierpen hun chef-kok Alan Campbell licht op hun geheimen. Met diëten die voor 80 procent op planten zijn gebaseerd en altijd vers zijn, kunnen we beginnen te begrijpen waarom deze twee hun fit-lichaamsbouw zo lang hebben gehandhaafd. Hoewel
  • boodschappen: De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    Hoewel er geen officiële aanbeveling is voor hoeveel water u dagelijks zou moeten drinken, blijft gehydrateerd essentieel voor het afweren van gewichtstoename, het onderhouden van mentale helderheid en zelfs het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als je geen gebruik hebt gemaakt van die mooie nieuwe herbruikbare waterfles die je in je kast hebt, is het misschien beter om water op mousserend water te slaan.

Editor'S Choice

De eenvoudige truc die het metabolisme versnelt naarmate je ouder wordt

En dat deze gewichtsverlies-inducerende hack een eenvoudige dieetverandering vereist, een die je waarschijnlijk hebt overwogen om te adopteren? We veronderstellen dat je het op zijn minst een kans geeft. Nou, hier is het: het beperken van je dagelijkse calorieën kan helpen je metabolisme soepel en jong te houden, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Cell.