Het is een raadsel dat de meeste mensen tegenkomen wanneer ze gezond proberen te eten: je hongert vlak voor het slapengaan, maar je wilt niet iets eten dat je dieet zal laten ontsporen. Blijkt, hongerig naar bed gaan kan je inspanningen om je gewicht te verliezen daadwerkelijk schaden. Een rommelende buik betekent een onrustige slaap, en een kans dat je zo uitgehongerd wakker wordt, je maakt ongezonde ontbijtkeuzes.

Slapen is bovendien een essentiële sleutel om af te vallen; onderzoekers hebben ontdekt dat het slapen van vijf of minder uren per nacht je kansen vergroot om aan te komen! Om het nog erger te maken, slaapgebrek stimuleert de hormonen die de honger reguleren, wat betekent dat je de volgende dag naar hoogcalorisch junkfood snakt. Het is beter om een ​​goede nachtrust te krijgen en op een tevreden maag naar bed te gaan.

Dus bekijk Eat This, Not That! 'S favoriete bedtijdvoedsel dat je helpt sneller in slaap te vallen, mager eiwit te maken terwijl je slaapt, of je de hele nacht tevreden te houden om die ochtendhongerpijn te voorkomen. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, mis deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren niet!

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is als de MVP van yoghurt, dankzij het hoge eiwit- en laag suikergehalte (in ongezoete variëteiten). Het eiwit vult zich en kan je helpen bij het opbouwen van droge spiermassa terwijl je slaapt. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology heeft aangetoond dat het eten van eiwitten vlak voor het slapen een stimulering van de eiwitsynthese van de ene dag op de andere tot gevolg heeft, waardoor spierweefsel wordt hersteld en geholpen. Aangezien magere eiwitten je lichaam helpen vet te verbranden, is het belangrijk om genoeg van de macrovoedingsstof te krijgen om gewicht te verliezen

kersen

Kersen voldoen niet alleen aan uw zoetigheid na het eten; ze kunnen je ook helpen om een ​​beter sluitstuk te krijgen. Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Neem een ​​kom of een glas scherp kersensap voor het slapengaan; een studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food ontdekte dat volwassenen die scherp kersensap dronken verbeteringen in slaapkwaliteit en -duur opmerkten. Bovendien zitten kersen boordevol antioxidanten, die ook kunnen helpen ontstekingen te bestrijden en de weegschaal te verplaatsen.

Pindakaas op volkoren brood

Pindakaas toast is een heerlijke en vullende snack op elk moment van de dag, maar vooral voor het slapen gaan. Deze pindakaas bevat tryptofaan, een aminozuur dat je helpt in slaap te vallen, en de B-vitamines in volkorenbrood helpen je om het te absorberen. Plus, er is een reden waarom pindakaas een van onze 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen is; het is een geweldige bron van plantaardige eiwitten om je te helpen spieren op te bouwen en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten om je vol te houden en buikvet te blazen.

Proteïneshake

Als je een van die mensen bent die 's avonds het liefst in de sportschool komt, kan herstel met een eiwitshake je helpen spieren op te bouwen terwijl je je Zzzs vangt. Onderzoek suggereert dat het eten van eiwitten voor het slapengaan je spieren helpt om de aminozuren beter te gebruiken voor de eiwitsynthese, en het opbouwen van droge spieren is de sleutel tot het wegwerken van vet. Om een ​​gezond brouwsel te maken, bekijk onze 23 beste eiwit shake recepten

Kwark

Kwark is bijna de perfecte snack voor het slapengaan. Het is rijk aan caseïne-eiwit, een langzaam vrijkomend eiwit dat je 's nachts houdt en je helpt spieren te herstellen terwijl je je schoonheid rust. Bovendien bevat het slaap-inducerende tryptofaan om u te helpen in slaap te vallen.

Turkije

Er is een reden waarom je een dutje wilt doen na het Thanksgiving-diner; de tryptofaan in Turkije maakt je slaperig. Dus het zorgt voor de perfecte pre-bed snack, vooral omdat het eiwit je helpt om 's nachts spieren te bouwen. Geniet van een paar plakjes op volkoren brood of crackers; de vezel houdt je de hele nacht tevreden, en de B-vitaminen helpen je lichaam om het tryptofaan te absorberen.

Banaan

Wist je dat bananen ook tryptofaan hebben? Het aminozuur zal je helpen sneller in slaap te vallen en de vezel zal je tevreden houden. Met ongeveer 100 calorieën per stuk, zal deze zoete vrucht helpen om alle verlangens naar suiker die je na het eten zou kunnen hebben, te stoppen. Probeer een banaan te bevriezen (natuurlijk ongepeld) en stamp het fijn met een vork om een ​​lekkere ijsachtige traktatie te creëren.

Chocolademelk

Chocolademelk lijkt misschien een zoete verwennerij, maar het is eigenlijk een ideale afslankdrank. Er is een reden dat het een van onze 26 meest over het hoofd geziene manieren is om af te vallen. Het calcium kan helpen buikvet te smelten; onderzoekers in Nebraska ontdekten dat mensen die 1000 mg meer calcium consumeerden, 18 pond flab verloren en dat de belangrijke voedingsstof beter wordt opgenomen dankzij de vitamine D van de melk. Het eiwitgehalte is vullend en het kan vooral handig zijn als je een avond bent sporter: onderzoek suggereert dat magere chocolademelk een goede drank is om je te helpen herstellen na een zweetseed. En het verhaal van de oude vrouw is waar: een glas melk maakt mensen slaperig, dankzij het tryptofaan. Zorg er wel voor dat u een merk kiest dat niet te veel toegevoegde suikers heeft of gebruik fructose-glucosestroop als ingrediënt.

Kefir

De sleutel tot afvallen kan in je buik zitten - letterlijk. Meer en meer onderzoek wijst op de relatie tussen uw darmbacteriën en gewicht. Kefir, een gefermenteerd melkproduct, zit vol met probiotica om je darmbacteriën blij te houden en je maag uit te zetten. Omdat het zuivel is, heeft het ook tryptofaan om u te helpen in slaap te vallen en calcium te verzachten.

amandelen

Als je naar iets zouters verlangt, kook dan wat amandelen. Bij 5 gram eiwit een portie helpen ze je om spieren 's nachts te herstellen en de vezel zal je tevreden houden. Bovendien zijn amandelen een vetverbrandende superfood: een studie toonde aan dat volwassenen met overgewicht die zes maanden lang amandelen amandelen, 62 procent minder gewicht en BMI hadden.

Hoog vezelgraan

Eindig je dag zoals het begon: met een kom ontbijtgranen. Koolhydraten in het algemeen zijn goed voor de slaap, en vezelrijke volkoren granen zullen je vullen terwijl je vet smelt; studies hebben aangetoond dat vezelinname gepaard gaat met een lager lichaamsgewicht. Geniet met een kop magere melk voor de extra dosis tryptofaan, calcium en vitamine D. Kies een van deze 11 beste merkgranen voor gewichtsverlies.

String Cheese

Natuurlijk wordt touwkaas verwerkt, maar het zorgt voor een caloriearme snack. Een portie heeft een verzadigende combinatie van vet en eiwit op slechts ongeveer 80 calorieën per dag. Bovendien bevat het een behoorlijke dosis tryptofaan; halfvolle mozzarella heeft bijvoorbeeld meer dan 600 mg van het slaperige-inducerende aminozuur. Ontdek meer smeltende geheimen met deze 50 beste gewichtsverlies tips.