Als het gaat om langer leven - en je gezonder voelen, in de tussentijd gelukkiger en slanker - is je lot nooit meer in je handen geweest.
Onderzoek wijst uit dat je, ongeacht je genetische aanleg, echte stappen kunt ondernemen om je risico om vroeg te sterven (zelfs om je vetgenen uit te schakelen) te verminderen door je levensstijl en dieet aan te passen. Wat meer is: veel van die dingen zijn super-gemakkelijk-durven zelfs leuk; er is chocolade bij betrokken - en je realiseert je waarschijnlijk niet dat je er al een aantal van doet. Dus bereid je voor om verrast te worden door deze tips voor gewichtsverlies, en laat je vervolgens wat meer los in dat 401K-plan. En gewicht verliezen op de juiste manier dankzij Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi en meer met behulp van deze GRATIS 50 Best-ooit gewichtsverliesgeheimen van magere mensen!
MAAK TIJD VOOR THEE
Okinawa, een eiland buiten het vasteland van Japan, herbergt meer honderdplussers dan elders in de wereld. In feite leven ongeveer 7 van de 10.000 burgers 100 verjaardagskaarsen uit te blazen! Voor een bepaald perspectief is die stat ongeveer 2 op 10.000 in Amerika. Volgens het onderzoek van Buettner drinken Okinawanen elke dag groene thee - en het is waarschijnlijk een van de redenen waarom ze zo lang leven. Onderzoekers van de Norwich BioScience Institutes ontdekten onlangs dat de polyfenolen, een soort micronutriënt in groene thee, iets blokkeren dat VEGF wordt genoemd, een signaalmolecuul in het lichaam dat plaqueopbouw in de slagaders veroorzaakt die kan leiden tot hartaanvallen, beroerte en vaatziekten.
Maar dat is niet alles wat die machtige bladeren kunnen doen. Ze bevatten ook EGCG en catechinen, antioxidanten die het vrijkomen van vet uit vetcellen activeren en de niveaus van honger-kwellende hormonen verhogen. In een Zweeds onderzoek meldden septies van maaltijdtappers minder de behoefte om hun favoriete voedsel te eten - zelfs twee uur na het drinken van het brouwsel! Hoe minder je wilt eten, hoe minder je kunt wegen. Voor vergelijkbare resultaten thuis, geniet u van een kopje groene thee (zonder toegevoegde suiker) met ontbijt, lunch en diner. Wij van Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!
Stop met alleen eten
Wat je ook op deze lijst doet, krijg wat gezelschap terwijl je het doet. Langdurige eenzaamheid kan zo levensbedreigend zijn als 15 sigaretten per dag roken, volgens onderzoekers van de Brigham Young University en de University of North Carolina-Chapel Hill. Gegevens uit 148 onderzoeken met 300.000 mensen lieten zien dat mensen met sterkere sociale connecties gemiddeld 7, 5 jaar langer leefden dan mensen die meer geïsoleerd waren. Een follow-uponderzoek uit 2015 van hetzelfde team, gepubliceerd in Perspectives on Psychological Science, toonde aan dat eenzaamheid de levensduur verkortte en zwaarlijvig was. En onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health volgden meer dan 13 jaar bijna 3.000 mensen ouder dan 65 jaar en ontdekten dat socializen net zo veel jaren aan je leven zou kunnen toevoegen als het verlagen van je cholesterol of bloeddruk!
Omarm je koffie gewoon
De afgelopen paar jaar is er een vloedgolf aan onderzoek geweest over hoe koffie, ooit een beruchte ondeugd, op een aantal manieren daadwerkelijk uitstekend is voor de gezondheid. Wetenschappers van het Brooklyn College ontdekten dat mannen die dagelijks vier kopjes koffie dronken hun risico op fatale hartziekten met 53 procent hebben verlaagd. In een afzonderlijke analyse van 34 wereldwijde onderzoeken, ontdekte het World Cancer Research Fund dat mensen die regelmatig koffie dronken een 14 procent lager risico hadden op leverkanker. Wetenschappers veronderstellen dat de voordelen te danken zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten van koffie en het vermogen om ontstekingen door het hele lichaam te verminderen, wat met name carcinogeen is in de lever. Dus drink een slok en mis deze 33 manieren niet om je buik snel te maken !! 4
Drink One Day
Happy hour kan weer vrij van schuld zijn, ervan uitgaande dat je de lampenkap van je hoofd houdt. Een 25-jarig onderzoek door Brigham en het Women's Hospital in Boston wees uit dat het drinken van zeven alcoholische dranken per week - het equivalent van één glas wijn of bier elke nacht - het risico op hartfalen verlaagt met 20 procent voor mannen en 16 procent voor vrouwen. En onderzoek uitgevoerd door de American Cancer Society, die naar een half miljoen mensen keek, vond dat de totale sterftecijfers het laagst waren bij mannen en vrouwen die dagelijks verslag deden van één drankje. Dus geniet ervan, met een groot voorbehoud: als je moeite hebt om jezelf te beperken tot een of twee drankjes per dag, blijf dan niet onder het mom van gezondheid indommelen; je verkort je leven eigenlijk. Uit de Brigham-studie bleek dat mensen met 21 of meer drankjes per week een 89% verhoogd risico op overlijden hadden, ongeacht de oorzaak.
Eet donkere chocolade
Dit is de reden waarom de wetenschap bestaat: de Harvard School of Public Health-onderzoekers volgden de chocoladeverbruiksgewoonten van bijna 8000 mannelijke afgestudeerden. Hun bevindingen? Degenen die donkere chocolade aten, leefden een jaar langer dan degenen die dat niet deden, en mannen die één tot drie maten per maand aten hadden een 36% lagere kans op de dood - om welke reden dan ook! In een ander 15-jarig onderzoek bepaalden Nederlandse wetenschappers dat mannen die slechts 4 gram cacao per dag aten de helft van het risico hadden om te overlijden aan een hartaandoening dan degenen die minder aten. Waarschijnlijk verantwoordelijk: de antioxidanten in pure chocolade, die gezond zijn voor het hart. (Nu weet je dat het goed is om chocolade te eten, ontdek welke voedingsmiddelen je moet vermijden! Klik hier voor de 20 meest ongezonde voedingsmiddelen op de planeet!) 6
Sip Some Cherry Juice
U weet al wat de voordelen zijn van het eten van bessen, maar wist u dat het drinken van kersensap u kan helpen om te slapen? Het bevat veel melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Wetenschappers van Northumbria University ontdekten dat mensen die tweemaal daags kersensap dronken gemiddeld 39 minuten langer slikten en tot 6% minder "niet-slaapgedrag" hadden tijdens het slapengaan. Het verkrijgen van voldoende gesloten ogen is essentieel voor een lang leven: onderzoekers van de Harvard Medical School zeggen dat de levensverwachting aanzienlijk daalt bij mensen die gemiddeld minder dan vijf uur slapen per nacht. Gebrek aan slaap hangt samen met hartproblemen, gewichtstoename en bepaalde vormen van kanker; het regelmatige gebruik van slaappillen is ook in verband gebracht met vroegtijdige sterfte. Zorg ervoor dat je het met wat water snijdt; zoals elk ander vruchtensap, is kersensap rijk aan suiker.
Ontvang uw dagelijkse zeven porties
Je wist dat deze eraan zou komen, maar de cijfers zijn schokkend indrukwekkend. Een studie van 65.000 mensen door het University College of London wees uit dat degenen die zeven porties groente en fruit aten een 42% lager risico hadden om vroeg te sterven dan degenen die minder dan één aten-inclusief een 33% reductie in overlijden door hart-en vaatziekten en een 25% reductie in kankerdood. Vijf tot zeven porties verminderen het algehele overlijdensrisico met 36%. En om nog meer vet op te blazen, mis deze 30 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen niet! 8
Snack op noten
Een 2013 Harvard School of Public Health-studie van 118.000 mensen stelde vast dat degenen die elke dag een gram noten at 20% minder kans hadden om te sterven dan drie decennia - het equivalent van het toevoegen van drie jaar aan je leven. Waarom? Noten verlagen slecht LDL-cholesterol, verhogen goede HDL-cholesterol, vegen plaque van slagaders en bevatten antioxidanten en fytochemicaliën die kankermedodende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
NIET LOPEN IN YOGA-BROEK
Het is zondag en je bent net thuisgekomen na wat boodschappen te hebben gedaan. Volgende op de agenda? Brunch! Maar voordat je de spatel en de koekepan eruit gooit om je favoriete ontbijtburrito te maken, doe die comfortabele yogabroek uit en doe een spijkerbroek aan. Natuurlijk lijkt dat misschien raar, maar hun uitzetbare taille verhoogt de kans dat je te veel zult eten, zegt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. "Om psychologische redenen hebben we de neiging om 'los te laten' met ons eten wanneer we gekleed zijn in comfortabele kleding", legt ze uit.
Om gewichtstoename en daarmee samenhangende levensbehoudende gezondheidsrisico's zoals hartaanvallen en diabetes af te weren, stelt Bjork voor zichzelf af te sluiten wanneer je voor ongeveer 80 procent vol zit. "Hierdoor kunnen je hersenen je maag inhalen en beseffen dat je je vulling hebt opgebruikt." Bovendien kun je jezelf afsnijden voordat je wordt gevuld, voorkomt bloedsuikerspiegel die later op de dag tot overeten kan leiden. Volgens onderzoekers is dit een gewoonte van veel honderdplussers over de hele wereld - en het is een van de redenen waarom ze een gezond gewicht behouden en zo lang leven. In feite kan overgewicht of obesitas de levensverwachting met maximaal acht jaar verlagen, volgens een onderzoek uit 2014 van bijna 4.000 personen. De onderzoekers gaan zelfs zover dat ze zeggen dat in termen van levensverwachting, overgewicht net zo slecht is als het roken van sigaretten. Ontdek andere ongezonde gewoonten in 40 gewoonten die je ziek en dik maken!
EET DINER ZOALS EEN PAUPER
Ontdekkingsreiziger en auteur, Dan Buettner, interviewde onlangs honderden mensen van 100 jaar en ouder uit de hele wereld, vroeg hen naar hun levensstijl, en knipte vervolgens een hoop gegevens om erachter te komen wat ze allemaal gemeen hadden. Interessant genoeg zei de meerderheid van de mensen die hij ontmoette dat ze meestal hun kleinste maaltijd van de dag eten in de late namiddag of avond - en niet zoals de meerderheid van de Amerikanen. Tel Aviv University onderzoekers komen overeen. Wanneer ze twee groepen vrouwen met overgewicht op een caloriearm dieet zetten, verloren degenen die kleine 200 calorieëndiners aten en een groot ontbijt met 700 calorieën 50 procent meer gewicht dan de groep die 's avonds hun grootste maaltijd at. De groep die het grote ontbijt at, verloor ook twee keer zoveel centimeters rond hun middel dan de grote eters.
Niet alleen is een trimmedium aantrekkelijk, het is ook een indicator van de potentiële levensverwachting. Uit een analyse van 650.000 volwassenen in 2014 bleek dat mannen met een omtrek van 43 inch 52 procent meer kans hebben om dood te gaan dan mannen met een taille van 37 inch. Hetzelfde geldt voor vrouwen. Dames met een taille van 37 inch hebben een 80 procent hoger risico op overlijden dan vrouwen met een taille van 27, 5 inch, waarschijnlijk omdat buikvet wordt geassocieerd met aandoeningen zoals type 2 diabetes, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en coronaire hartziekte. (By the way, soms, vet is niet slecht: klik hier om de essentiële lijst van de 20 beste full-Fat Foods voor gewichtsverlies te ontdekken!)
GA NUTS VOOR VIS
Wilt u uw gewichtsverlies een vliegende start geven en ook leven om te zien dat mensen Mars koloniseren? Geen probleem. Voeg gewoon meer noten en vette vis (zoals tonijn, wilde zalm, makreel en sardines) toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van omega-3-vetzuren, voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze het algehele sterfterisico verlagen met maximaal 27 procent en de kans op sterfte door hartaandoeningen met ongeveer 35 procent verminderen. Net als je die machtige omega-3's niet beter kunt krijgen, blijft het goede nieuws maar komen: onderzoek suggereert ook dat de voedingsstof gewichtsverlies kan stimuleren door bloedsuikerspikes af te weren en sneller herstel na trainingen te bewerkstelligen. Grotere, minder-ontstoken spieren zorgen ervoor dat je een sneller metabolisme hebt, wat je kan helpen mager te worden en te trimmen bij verlichtingssnelheid. Over metabolisme gesproken, mis onze 25 overnachtingshaver die je metabolisme in de ochtend verhoogt niet!
OPEN EEN FLES ROOD OF WIT
Als je elke avond geniet van een glas of twee wijn, hoef je de gewoonte niet op te geven. In één review van 24 onderzoeken stelden onderzoekers vast dat vrouwen die elke dag een glas wijn drinken een lager risico hebben op mortaliteit door alle oorzaken dan mensen die minder vaak drinken. Wat meer verrassend is, is dat degenen die normaal gesproken matige hoeveelheden alcohol consumeren, ook minder snel aankomen in gewicht dan niet-drinkers en een lager risico lopen op obesitas gedurende hun hele leven. De enige groep die geen baat heeft bij drank? Die die al overgewicht hebben. Onderzoek is van mening dat zodra een persoon zwaar is, ze meer geneigd zijn om extra kilo's te krijgen als gevolg van alcohol dan hun magere tegenhangers.
Als wijn je favoriete drankje is, bekijk dan zeker onze top 16 wijnen voor gewichtsverlies voor onze top afslankende, gezonde plectrums.
