12 voedingsmiddelen Persoonlijke trainers Zweren op



Als je je doelen wilt bereiken, moet je niet alleen trainen als een fitness-pro, je moet ook zo eten. Om precies te weten wat dat inhoudt, hebben we een aantal toptrainers uit het hele land ingecheckt en hen gevraagd welke voedingsmiddelen ze elke dag eten. Nee, het nabootsen van hun eetstijl betekent niet dat je helemaal opgaat in aflaten of alleen leeft van 'bro voedingsmiddelen' zoals gegrilde kip en eiwit shakes - eigenlijk het tegenovergestelde! Geloof het niet? Blader naar beneden om dag na dag precies te zien wat er op hun bord verschijnt en neem een ​​aantal ervan op in uw eigen dagelijkse dieet.

Dat is niet alles wat we hebben om ze te onthullen! Laad opnieuw met 7 proteïnerepen na de pomp van toptrainers.

Tonijn


"Vóór mijn ochtendtraining, hou ik van een beetje tonijn. Ik snijd de heirloom-tomaten in een schaal, bedek ze met een blikje wild gevangen tonijn en besprenkel een beetje extra vierge olijfolie erover. Dit levert een geweldige low-carb eiwitpons, essentiële meervoudig onverzadigde vetten en een portie rauwe groenten. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Naples Personal Training, LLC

Kun je de geur van tonijn gewoon niet verteren? Het is niet nodig om de blikjes in te slaan. Ruil het uit voor een van de andere 6 beste vissen voor gewichtsverlies.

Champagne


"Ik ben altijd een groot voorstander geweest van evenwicht: train hard, werk hard en leef hard - en soms is dat een beetje bubbels. Af en toe eens in een beetje van iets leven dat slecht is voor je gezondheid, is vaak buitengewoon goed voor de ziel! "- Expert Trainer, Dan Roberts 3

avocado's


"Avocado's zijn geweldige pre- en post-run-brandstof. Ik denk dat ik er bijna elke dag een in een of andere vorm eet, hetzij in een salade, op een toastje of in de vorm van guacamole. Ze zijn ook geweldig met eieren! "- Debora Warner, oprichter, president en programmadirecteur van Mile High Run Club 4

clementines


"Veel mensen zweren bij hun favoriete energiereep of smoothie om hen een energieboost te geven. Omdat ik echter zoveel mogelijk voedsel eet, haal ik in plaats daarvan een clementine. Ze zijn de perfecte hapklare energieboost voor of na een training en zitten boordevol essentiële vitamines. "- Jimmy Minardi, voormalig pro-atleet en oprichter van Minardi Training in NYC, East Hampton en Santa Barbara 5

Griekse yoghurt


"Ik bewaar mijn koelkast en voorraadkamer vol met gezond voedsel dat ik gemakkelijk kan pakken en onderweg kan eten, zoals Griekse yoghurt. Ik eet het gewoon of gooi er een paar noten of bessen in om het een beetje decadenter en lekkerder te maken. Het eiwit helpt spierherstel na mijn trainingen en houdt de honger tussen klanten op de proef. "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer bij Jim White Fitness and Nutrition Studios

Zorg er wel voor dat je potten oppikt met meer eiwitten dan suiker! Gebruik onze handige gids voor de 11 beste en slechtste Griekse yogi's voor gewichtsverlies om uw volgende winkeldag te versnellen en af ​​te slanken.

Biefstuk


"Een biefstuk lijkt het enige voedsel te zijn dat me een vol gevoel geeft na een zware krachttraining. Logisch, omdat zwaar tillen de spierkracht vermindert en eiwitten helpen het te herstellen. Ik kies meestal voor grass-fed, lokale bezuinigingen. Ja, ze zijn duurder, maar het is de moeite waard om extra uit te geven voor iets dat ik in mijn lichaam stop . "- Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Modern Athletics 7

Watermeloen


"Onlangs voedde ik mijn post-workout herstel met watermeloen. Deze heerlijke vrucht helpt bij het vullen van uitgeputte glycogeenvoorraden en vult mijn vermoeide spieren op. Omdat watermeloen een hoog water- en elektrolytgehalte heeft, gooi ik soms zelfs een zelfgemaakte watermeloendrank terug - gemaakt door watermeloenen met ijs te mengen - tijdens een inspannende cardiotraining. "- Jay Cardiello, NSCA, personal-trainer van de sterren * 8

Amandelen en amandelen


"Ik bewaar een pot met amandelen in mijn auto en een in elk van mijn fitnessstudio's. Op die manier, ongeacht wat ik aan het doen ben, kan ik een handvol grijpen wanneer de honger toeslaat. Amandelen hebben niet alleen het eiwit om me op gang te houden, ze hebben ook die crunch-factor waar we allemaal naar hunkeren. Ik moet gewoon voorzichtig zijn om mezelf te beperken tot slechts een handvol per keer, omdat amandelen veel calorieën bevatten en zo gemakkelijk te veel te eten hebben! "- Mr. Ray, oprichter en Chief Fitness Strategist, FIT RxN

"Als ik te weinig tijd heb, drink ik een smoothie met amandelboter om mijn spieren te herstellen na mijn training. Ik begin met een basis van ongezoete amandelmelk die de smaak van gewoon water overtreft. Daarna voeg ik een bolletje wei-eiwit toe om de spieropbouw te verbeteren, droge haver te helpen mijn glycogeenspiegels in de spieren aan te vullen, een bevroren banaan om te helpen bij het aanvullen van elektrolyten, natuurlijke amandelboter om wat essentiële vetten toe te voegen, en dan bedenk ik het met twee graham crackers voor wat plezier en toegevoegde smaak. "- Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en voedingsstudio's

Havermout


"Havermout of haverzemelen is een warm troostvoedsel voor mij. Ik leef het leven, dus het inpakken van een container havermout om in de magnetron te gooien is zo eenvoudig. Het is snel te bereiden, vezelrijk en kan worden gecombineerd met zoveel verschillende dingen, zoals noten, chia, vlas of fruit. Een van mijn favoriete toevoegingen is eiwitpoeder. Ik mix het met mijn haver om 'proatmeal' te maken. - Victoria Viola, NYC-gebaseerde, NSCA Certified Personal Trainer

Havermout is slechts één resistent zetmeel, een vorm die ervoor zorgt dat je lichaam harder werkt om je voedsel te verteren. (Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt!) Je kunt het zetmeel in pasta veranderen om meer weerstand te bieden door het gewoon in de koelkast te laten vallen. Voor meer waardevolle tips, bekijk onze exclusieve 10 beste voedingstips ooit.

edamame


"Een van mijn favoriete snacks aller tijden is edamame. Ik voed letterlijk elke dag mijn lichaam met deze krachtige groene jongens. En waarom niet? Sojabonen verpakken grote voordelen als het gaat om gezondheidsvoordelen. Ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan essentiële aminozuren en een goede bron van vezels. Edamame bevat ook ontstekingsremmende eigenschappen, die gunstig kunnen zijn voor mensen met artritis of iedereen die aan een ontsteking lijdt. "- Dan Roberts 11

eieren


"Ik ben altijd onderweg en ik vertrouw op gezonde tussendoortjes om me de hele dag van brandstof te voorzien. In het begin van de week maak ik een stapel hardgekookte eieren en bewaar ze in de koelkast. Ik pak er twee als ik elke ochtend de deur uitloop en ze een paar uur later in mijn mond gooi wanneer ik hongerig ben. Elk ei heeft ongeveer zes gram eiwit, wat me helpt me te overlopen tot ik tijdens mijn ochtendpauze een grotere maaltijd kan hebben. "- Mr. Ray

"Eieren zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vitamines, en wat nog belangrijker is, ze zijn betaalbaar - zelfs lokaal geproduceerde, biologische eieren gaan de bank niet kapotmaken! Bovendien vind ik het heerlijk dat ze energie leveren zonder me te belasten. Ik combineer een ei met een scheut balsamicoazijn en vezelrijke spruitjes als maaltijd, of ik heb een hard gekookt ei of twee voor een training. "- Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach, Modern Athletics

Boerenkool


"Ik heb meestal minstens twee of drie porties groente per dag - de meeste zijn boerenkool. Boerenkool is een van de gezondste groenten die er zijn. Wanneer je het stoomt, biedt het een aantal speciale cholesterolverlagende voordelen en kan het ook helpen kanker af te weren. Plus, het smaakt geweldig in zo ongeveer alles. Ik voeg het toe aan omeletten en pastagerechten of combineer het met kumato-tomaten, kip en olijfolie om een ​​salade te maken. "- Kyle Hartcorn, NFPT Certified, mede-oprichter van No Limits Fitness
Aanbevolen