Ah, lente! Warmer weer, korte broeken en een badpakseizoen zijn binnenkort weer bij ons! Als de gedachte om onder je slobberende koud-weer sweaters vandaan te komen je laat uitbreken in een koud zweet, ontspan je! Je hebt nog steeds voldoende tijd om 10 kilo te verliezen en je er goed uit te zien voordat het zomerseizoen aanbreekt. Alles hieronder vermeld is gemakkelijk te vinden en heerlijk, waardoor het supereenvoudig is om meteen te beginnen met kijken en je het beste te voelen voor het nieuwe seizoen!

Hibiscusthee

Als je de hele winter warm hebt gehouden door soep op te drinken, is je broek misschien wat krap aanvoelen. Licht op! Je hebt waarschijnlijk niet gepakt op de kilo's als je je meestal aan een gezond dieet houdt; je bent gewoon opgeblazen door alle zoute bouillons. Wanneer je veel natrium consumeert, houdt het lichaam vocht vast, wat resulteert in een buikbuik. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: drink wat hibiscusthee. Als je dit doet, zal je je hond laten leeglopen. De flavonoïden in de hibiscusplant voorkomen een opgeblazen gevoel door te beïnvloeden hoe aldosteron, het hormoon dat het water en de elektrolytenbalans reguleert, het lichaam beïnvloedt. Je kunt sommige kopen bij Adagio.com voor slechts $ 2.

Beets

Hoewel we een hard-core, voedselvrije detox niet aanbevelen om je klaar te maken voor de lente, is het toevoegen van een aantal natuurlijk-ontgiftende bieten aan je bord een strategie die we kunnen achterhalen. Deze juweelgekleurde wortels bevatten een soort antioxidant, betalains genaamd, die helpen bij het herstellen en regenereren van cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam. Als je hebt gedronken om warm te blijven (geen oordeel, warme toddies zijn heerlijk), voelt je lever misschien overwerkt. Beets geven het een beetje ondersteuning, dus je bent klaar voor dat drukke partyschema in de lente. Bekijk deze 13 manieren om bietengranen en bietenknollen te koken voor inspiratie.

Zoete aardappelen

Als je een winterslaap hebt gehad die je een beetje pasteitje laat, kook dan wat zoete aardappelen. Je krijgt een zonovergoten teint van de carotenoïden, een organisch pigment dat de pudels hun oranje kleur geeft. Maar nee, je ziet er niet uit als een Oompa Loompa - we beloven het. Wanneer een keuze werd gemaakt tussen een echte zonnebrand en een gloed veroorzaakt door een dieet, gaven de deelnemers aan de studie de voorkeur aan de carotenoïden. Slechts een halve medium aardappel met de schil geeft 200 procent van je dagelijks aanbevolen carcinoïde-inname, dus eet op!

Mosterd

Een van de beste metabolismestimulerende ingrediënten die er zijn, zit waarschijnlijk al in je koelkast: mosterd. Het eten van slechts één theelepel van het spul - voor slechts 5 calorieën - kan je metabolisme met enkele uren tot 25 procent stimuleren, volgens Engelse onderzoekers. Smeer een deel van de spread op een broodje kip, borstel wat op een visfilet voor het bakken, of gebruik het als een vleesmarinade. Omdat het eten van proteïne je calorie-verbranding ook kan stimuleren, is het combineren van hen een middelgroot dubbeltje!

Spinazie

Je weet dat het consumeren van minder calorieën je kan helpen af ​​te slanken, maar als je voortdurend honger hebt, kan bezuinigen een uitdaging zijn. Schakel niet over op een OTC-eetlustremmer om uw hongergevoel te onderdrukken. Niet alleen kunnen ze een negatieve invloed hebben op de bloeddruk en hartslag, maar ze kunnen ook leiden tot slapeloosheid, wat tegen u kan werken door uw eetlust te stimuleren! Bovendien is er geen garantie dat de aanvulling echt werkt.

In plaats van deze vicieuze cirkel te starten, voeg je wat spinazie aan je bord om de honger op een natuurlijke manier af te weren. De membranen van de green bevatten krachtige eetlustonderdrukkende stoffen die thylakoïden worden genoemd. Een kop spinazie is superlage, dus ga je gang en voeg wat toe aan je ontbijt-smoothie (we houden van deze 18 groene smoothie-recepten die niet als groenten kloppen), 's morgensomelet of lunchdrukjes vullen zonder te vullen.

bananen

Hoe gestemd je maag ook is, een opgeblazen gevoel kan je buikspieren uit je zicht bannen. Gelukkig is terugvechten tegen gas- en waterretentie net zo eenvoudig als het bijten in een banaan. Het eten van de vrucht tweemaal daags als tussendoortje voor de maaltijd kan de zwelling van de buik met 50 procent verminderen, aldus onderzoekers! Bananen hebben twee superkrachten die je maag helpen af ​​te slanken: ze verhogen de bloeiremmende bacteriën in de maag en zorgen voor een gezonde dosis kalium, wat kan bijdragen aan het verminderen van het vasthouden van water. Vertaling: Als u ze aan uw dieet toevoegt, zult u met vertrouwen in die schattige voorjaarsmode glippen.

tomaten

Naarmate het weer warmer wordt, worden de UV-stralen van de zon ook sterker. Hoewel het belangrijk is om uw huid het hele jaar door te beschermen, is het zelfs nog belangrijker om dit tijdens de warmere maanden te doen. Ja, slathering op sunblock is een goede eerste verdedigingslinie, maar het consumeren van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals tomaten, kan huidschade zelfs van binnenuit tegengaan. Studie deelnemers die vijf eetlepels tomatenpuree per dag aten hadden 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand dan een controlegroep, in een studie van British Journal of Dermatology . Maak je geen zorgen, je hoeft het niet meteen te verslaan. Zoek naar natriumarme varianten om een ​​opgeblazen gevoel op afstand te houden en toe te voegen aan soepen, stoofschotels, sauzen of omeletten voor een vleugje mediterrane smaak.

Kiwi

Als je trage darmen hebt of aan chronische constipatie lijdt, heb je misschien een beetje een buikje. Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat het toevoegen van vezels aan je dieet misschien nuttig kan zijn, weet je misschien niet dat weinig bronnen van de voedingsstof even effectief zijn als kiwi. Patiënten met Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) die een maand lang twee kiwi's per dag aten, hadden minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen dan degenen die dat niet deden in een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers in Pacific Asia. Voeg de krachtige vruchten toe aan je havermout, gooi het in smoothies of combineer het met ander fruit in een lichte, verfrissende salade.

Koude aardappelen

Als je je aardappelen doorgaans warm eet, mis je de super vetbestrijdende krachten van de spud. Wanneer aardappelen worden gekookt en vervolgens in de koelkast worden gekoeld, worden de verteerbare zetmelen resistente zetmelen door een proces dat retrogradatie wordt genoemd. Zoals de naam al aangeeft, moet het lichaam harder werken om resistent zetmeel te verteren, dat de vetoxidatie bevordert en het abdominale vet vermindert. Als het idee om koude pudding recht te eten niet smakelijk is, overweeg dan om ze te gebruiken om een ​​aardappelsalade te maken. Nadat je Yukon Gold of rode aardappelen in de oven hebt gebakken, laat je ze afkoelen en snijd ze in kleine plakjes. Gooi ze met Dijon-mosterd, verse peper, gehakte groene uien, dille en eenvoudige Griekse yoghurt (zijn probiotica kunnen helpen bloat te verbannen, dus het is een win-win). Mix alles dan samen en doe het in de koelkast voordat u het gebruikt.

Grapefruit

In plaats van je hele dieet te reviseren in een poging om af te vallen voor de lente, eet je voor elke maaltijd een halve grapefruit. Deze tactiek kan je tot midden in slechts zes weken tot een centimeter laten kraken volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism . De wetenschappers schrijven de krachtige effecten toe aan de vetzuigende fytochemicaliën van de grapefruit. Maar dat is niet alles! Een andere studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers vond dat de geur van grapefruit calorie-brandende bruine vetcellen kan "aanzetten", waardoor de afbraak van vet verbetert en de eetlust vermindert. Klinkt als een goede reden om het toe te voegen aan je dieet voor het schoonmaken van de lente. Het fruit kan echter negatief reageren op bepaalde medicijnen, dus check in met je arts voordat je je overgeeft aan het citrus-voorgerecht.

Artisjok

Noodzaak om af te vallen voor een lente-affaire die slechts enkele maanden verwijderd is? Niet in paniek raken. Dit is je gameplan: in plaats van je hele dieet te reviseren, voeg je gewoon een artisjok toe aan je dinersalade. Voor elke 10 gram vezels die je dagelijks eet, zal je middel volgens onderzoekers bijna 4 procent minder slap worden. Slechts één artisjok helpt je de voedingswaarde van de dag te halen.

peulvruchten

Terwijl het eten van iets dat je gas kan geven om af te slanken voor de lente misschien contra-intuïtief klinkt, is het eigenlijk een solide strategie. In een studie van vier weken ontdekten onderzoekers dat studiedeelnemers die een caloriebeperkt dieet aten dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, meer gewicht verloren dan die op een calorienequivalent dieet dat geen bonen bevatte - waarschijnlijk vanwege de hoge hoeveelheid peulvruchten vezelgehalte. Om de voordelen thuis te plukken, voeg je linzen, kikkererwten, erwten en bonen toe aan je wekelijkse dieet. Dat waren de exacte soorten peulvruchten die deelnemers aten in het onderzoek. Bekijk deze 25 polsrecepten voor gewichtsverlies voor creatieve manieren om ze voor te bereiden.