12 gezonde eiprecepten die u zonder een fornuis kunt maken



Als het gaat om eiwitten voor het ontbijt, zijn eieren een gezonde (en goedkope!) Go-to. Maar u kunt elke ochtend ziek worden van hetzelfde oude eierrecept. Daarom hebben we een paar makkelijke recepten om dingen te veranderen en het verlangen naar de donuts op een afstand te houden - en dat alles zonder een kachel te gebruiken.

De volgende keer dat je van plan bent om wat eieren open te breken, kun je het beste je kachel stoken en een van deze creatieve recepten proberen. Als u andere kookmethoden gebruikt, zoals bakken en magnetronen, vermindert u het aantal gerechten dat u moet reinigen en kunt u uw culinaire horizon verleggen.

Als je nieuwsgierig bent naar waarom het eten van eieren zo heilzaam is, kijk dan eens naar onze lijst van 15 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Magnetronstroperij

Ik ben een voedselblog

Je hoeft niet naar je favoriete brunchplek te gaan om topgekookte eieren te krijgen. Bekijk in plaats daarvan deze handleiding van I Am A Food Blog om de meest eenvoudige manier te leren om deze eicooktechniek thuis opnieuw te maken.

Magnetron roerei

In de keuken van Erika

Nog een kortere weg op een traditionele eierproductietechniek, in de magnetron gegrilde eieren smaken net zo goed als hun tegen de koekenpan gemaakte tegenhangers, maar vergen veel minder opruimtijd. Als je niet zeker weet hoe je dit thuis moet proberen, bekijk dan dit eenvoudige recept uit In Erika's Kitchen.

Gezonde eiermuffinbekers

Show Me The Yummy

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat uw ochtend soepel verloopt? Bereid vooraf een ontbijt voor en verwarm en eet eenvoudig uw maaltijd wanneer u honger hebt. Deze super gezonde Egg Muffin Cups van Show Me The Yummy kunnen worden bereid tijdens je maaltijd en kunnen dan worden ingevroren en bewaard voor drukke ochtenden.

Make-Ahead Gezond Ontbijt Braadpan

Vogelvoer eten

Casseroles hoeven geen saai excuus te zijn voor een familiediner. Dit ontbijtgerecht in de oven is gevuld met broccoli, kaas en zelfs een paar sneetjes brood, waardoor het een hartige, multi-gestructureerde maaltijd wordt waar je graag voor wakker wordt. Bekijk Eating Bird Food voor het recept, dat je de hele week kunt bevriezen en genieten.

Gebakken westerse omelet

De doorgewinterde moeder

Vermijd de stress om te proberen een perfect plaatje van een koekenpan te maken en in plaats daarvan een ovengebakken versie te proberen. Als u uw eiwitconsumptie voor de ochtend verder wilt verhogen, overweeg dan om wat ham toe te voegen aan de vergelijking zoals The Seasoned Mom doet in haar Baked Western Omelet-recept.

Wafelijzer Omelet

The Cosy Cook

Het is tijd om dat wafelijzer af te stoffen dat je jaren geleden begaafd had, want het is misschien wel een van de beste methoden om eieren snel te koken. The Cosy Cook breekt het gebruik van deze gadget af om Instagram-waardige eiergebaseerde vetten in een flits te maken.

Magnetron Gebakken ei

Een gezonde levensmix

Maak je geen zorgen, zelfs als je de voorkeur geeft aan je eieren met de zonnige kant op, er is ook een kachelloze methode voor jou. Het maken van je "gebakken" eieren in de magnetron vermindert niet alleen het schoonmaken na het ontbijt, het vermindert ook de hoeveelheid olie of boter die je nodig hebt om het klaar te maken. Als je wilt leren hoe je deze eieren thuis kunt maken, bekijk dan A Healthy Slice of Life voor alle details.

Egg White Mini Muffin Cups

Ambitieuze keuken

Op zoek naar een eierrecept zonder de dooiers? Deze mini-muffinbekers zijn een geweldige optie die u de hele week kunt opwarmen en eten. De toevoegingen van kaas en een beetje Griekse yoghurt helpen de muffins romig en decadent te smaken zonder veel calorieën en vetten aan te maken. Neem een ​​kijkje in het recept van Ambitious Kitchen en bereid je voor op een week lang gezond ontbijt met gezonde proteïnen.

Microgolfei-soufflé

Groter Bolder Bakken

Souffles klinkt misschien leuk, maar met behulp van je magnetron kun je thuis een gemakkelijk te bereiden versie maken. Bekijk Bigger Bolder Baking voor een eenvoudig recept dat slechts 6 minuten duurt. Als je er creatief mee wilt worden, overweeg dan om te gooien in spek of worst voor extra proteïne, of wat gehakte tomaten voor een gezonde dosis lycopeen.

Magnetron Ontbijt Flatbread Pizza

Meel op mijn gezicht

Pizza voor het ontbijt klinkt al te goed om waar te zijn, maar hoe zit het met een recept dat alleen een magnetron nodig heeft? Flour on My Face heeft een kijk op pizza die al je ontbijtfavorieten bevat met minimale voorbereiding of opruimtijd.

Avocado gebakken eieren

Lil Luna

Als je geen genoeg kunt krijgen van avocado's, hebben we het perfecte ontbijtrecept. Deze leuke variant op gebakken eieren maakt een ramekin overbodig door te profiteren van de natuurlijke, containerachtige vorm van een avocado. Bekijk Lil Luna voor de volledige how-to (en een paar serieuze inspecties van het ontbijtvoedsel).

Wil je 's ochtends even pauzeren? Bekijk deze lijst met 50 Overnight Oats Recepten voor Weight Loss, die allemaal ook kachelvrij zijn.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    We houden ervan onze mislukte fitnesspogingen op de schouders van ons metabolisme te gooien, maar de waarheid wordt verteld - weet u echt wat het is? En is het eigenlijk verantwoordelijk voor je gewichtsverlies-ellende? In de kern is ons metabolisme verantwoordelijk voor het nemen van het voedsel dat we eten en het omzetten in bruikbare energie
  • betere gezondheid: Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA
  • betere gezondheid: 7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    We weten dat koud Turkije niet zal werken. Ondanks de vervelende bijwerkingen hebben Amerikanen nog steeds een zwak voor suiker. Laat de verslaving stap voor stap los. We hebben 7 manieren om kleine veranderingen in je leven aan te brengen die leiden tot minder suiker in je dieet, zodat je gewicht kunt verliezen en uiteindelijk die voedingsramp kunt doorbreken - voor altijd
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Iedereen heeft verschillende redenen om te trainen: je voorbereiden op het bikiniseizoen, je geestelijke gezondheid helpen verbeteren of gewoon de hele dag door meer energie hebben. En het maakt niet uit wat uw fitnessdoelen zijn, het valt niet te ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor de algehele gezondheid en het welzijn
  • betere gezondheid: Moet je high fructose corn syrup eten?

    Moet je high fructose corn syrup eten?

    De kans is groot dat je hebt gehoord van fructose corn syrup (HFCS) en misschien zelfs gezien hebt op voedingsetiketten voor verschillende snoepjes of frisdrank, maar niet iedereen heeft een goed idee van wat het precies is, waar het op de loer ligt, en waarom de consensus lijkt te zijn om het te vermijden als en wanneer je kunt
  • betere gezondheid: 40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    Het is misschien wel het meest direct bevredigende genot dat de mens kent: dat eerste koude, verfrissende slokje van je favoriete drankje op een warme zomerdag. En wanneer het weer koud wordt? Een drankje is nog steeds de snelste manier om de kilte op te warmen en je gemoedstoestand te veranderen. Wat zou er mis kunnen gaan
  • betere gezondheid: Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Het is romig, het is heerlijk en het is ronduit gevaarlijk - althans dat is wat ons decennia lang is verteld. Ja, dat klopt, we hebben het over vet. In de loop der jaren hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk het is om het spul met mate te consumeren, vooral als we buikvet en hartkwalen op afstand willen houden
  • betere gezondheid: 9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    Je zou gek zijn om de laatste studies over walnoten en walnotenolie te negeren. De afgelopen jaren hebben verschillende bevindingen laten zien dat een handvol van de kleine zaadjes - ja, het zijn eigenlijk zaadjes - je beter kunt laten slapen, je meer ontspannen kunt voelen en je liefdeshendels kunt verliezen

Editor'S Choice

18 Fantastische Mac-en-kaas recepten voor gewichtsverlies

Als er één voedsel is dat herinneringen aan de kindertijd oproept, is het mac-en-kaas. Maar als volwassenen, zou het aantal calorieën, natrium en vet je twee keer moeten laten nadenken. Beschuldig het op de boter, melk, kaas, of carb-geladen noedels - dit gerecht is van oudsher zeker niet gezond. Maar het kan zijn! W