12 gezonde eiprecepten die u zonder een fornuis kunt maken



Als het gaat om eiwitten voor het ontbijt, zijn eieren een gezonde (en goedkope!) Go-to. Maar u kunt elke ochtend ziek worden van hetzelfde oude eierrecept. Daarom hebben we een paar makkelijke recepten om dingen te veranderen en het verlangen naar de donuts op een afstand te houden - en dat alles zonder een kachel te gebruiken.

De volgende keer dat je van plan bent om wat eieren open te breken, kun je het beste je kachel stoken en een van deze creatieve recepten proberen. Als u andere kookmethoden gebruikt, zoals bakken en magnetronen, vermindert u het aantal gerechten dat u moet reinigen en kunt u uw culinaire horizon verleggen.

Als je nieuwsgierig bent naar waarom het eten van eieren zo heilzaam is, kijk dan eens naar onze lijst van 15 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Magnetronstroperij

Ik ben een voedselblog

Je hoeft niet naar je favoriete brunchplek te gaan om topgekookte eieren te krijgen. Bekijk in plaats daarvan deze handleiding van I Am A Food Blog om de meest eenvoudige manier te leren om deze eicooktechniek thuis opnieuw te maken.

Magnetron roerei

In de keuken van Erika

Nog een kortere weg op een traditionele eierproductietechniek, in de magnetron gegrilde eieren smaken net zo goed als hun tegen de koekenpan gemaakte tegenhangers, maar vergen veel minder opruimtijd. Als je niet zeker weet hoe je dit thuis moet proberen, bekijk dan dit eenvoudige recept uit In Erika's Kitchen.

Gezonde eiermuffinbekers

Show Me The Yummy

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat uw ochtend soepel verloopt? Bereid vooraf een ontbijt voor en verwarm en eet eenvoudig uw maaltijd wanneer u honger hebt. Deze super gezonde Egg Muffin Cups van Show Me The Yummy kunnen worden bereid tijdens je maaltijd en kunnen dan worden ingevroren en bewaard voor drukke ochtenden.

Make-Ahead Gezond Ontbijt Braadpan

Vogelvoer eten

Casseroles hoeven geen saai excuus te zijn voor een familiediner. Dit ontbijtgerecht in de oven is gevuld met broccoli, kaas en zelfs een paar sneetjes brood, waardoor het een hartige, multi-gestructureerde maaltijd wordt waar je graag voor wakker wordt. Bekijk Eating Bird Food voor het recept, dat je de hele week kunt bevriezen en genieten.

Gebakken westerse omelet

De doorgewinterde moeder

Vermijd de stress om te proberen een perfect plaatje van een koekenpan te maken en in plaats daarvan een ovengebakken versie te proberen. Als u uw eiwitconsumptie voor de ochtend verder wilt verhogen, overweeg dan om wat ham toe te voegen aan de vergelijking zoals The Seasoned Mom doet in haar Baked Western Omelet-recept.

Wafelijzer Omelet

The Cosy Cook

Het is tijd om dat wafelijzer af te stoffen dat je jaren geleden begaafd had, want het is misschien wel een van de beste methoden om eieren snel te koken. The Cosy Cook breekt het gebruik van deze gadget af om Instagram-waardige eiergebaseerde vetten in een flits te maken.

Magnetron Gebakken ei

Een gezonde levensmix

Maak je geen zorgen, zelfs als je de voorkeur geeft aan je eieren met de zonnige kant op, er is ook een kachelloze methode voor jou. Het maken van je "gebakken" eieren in de magnetron vermindert niet alleen het schoonmaken na het ontbijt, het vermindert ook de hoeveelheid olie of boter die je nodig hebt om het klaar te maken. Als je wilt leren hoe je deze eieren thuis kunt maken, bekijk dan A Healthy Slice of Life voor alle details.

Egg White Mini Muffin Cups

Ambitieuze keuken

Op zoek naar een eierrecept zonder de dooiers? Deze mini-muffinbekers zijn een geweldige optie die u de hele week kunt opwarmen en eten. De toevoegingen van kaas en een beetje Griekse yoghurt helpen de muffins romig en decadent te smaken zonder veel calorieën en vetten aan te maken. Neem een ​​kijkje in het recept van Ambitious Kitchen en bereid je voor op een week lang gezond ontbijt met gezonde proteïnen.

Microgolfei-soufflé

Groter Bolder Bakken

Souffles klinkt misschien leuk, maar met behulp van je magnetron kun je thuis een gemakkelijk te bereiden versie maken. Bekijk Bigger Bolder Baking voor een eenvoudig recept dat slechts 6 minuten duurt. Als je er creatief mee wilt worden, overweeg dan om te gooien in spek of worst voor extra proteïne, of wat gehakte tomaten voor een gezonde dosis lycopeen.

Magnetron Ontbijt Flatbread Pizza

Meel op mijn gezicht

Pizza voor het ontbijt klinkt al te goed om waar te zijn, maar hoe zit het met een recept dat alleen een magnetron nodig heeft? Flour on My Face heeft een kijk op pizza die al je ontbijtfavorieten bevat met minimale voorbereiding of opruimtijd.

Avocado gebakken eieren

Lil Luna

Als je geen genoeg kunt krijgen van avocado's, hebben we het perfecte ontbijtrecept. Deze leuke variant op gebakken eieren maakt een ramekin overbodig door te profiteren van de natuurlijke, containerachtige vorm van een avocado. Bekijk Lil Luna voor de volledige how-to (en een paar serieuze inspecties van het ontbijtvoedsel).

Wil je 's ochtends even pauzeren? Bekijk deze lijst met 50 Overnight Oats Recepten voor Weight Loss, die allemaal ook kachelvrij zijn.

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 Pulse pastas die je nodig hebt in je leven

    10 Pulse pastas die je nodig hebt in je leven

    Vergeet de presidentsverkiezingen van 2016 en de Olympische Zomerspelen. Het is "het jaar van de pulsen", aldus de Algemene Vergadering van de VN. En je kunt er zeker van zijn dat het een hot topic is bij Eat This, Not That! -Vooral omdat we al een enorme rebranding van deze ondergewaardeerde zaden hebben gezien
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 26 dingen die je moet weten voordat je een doos eieren koopt

    26 dingen die je moet weten voordat je een doos eieren koopt

    Er waren een paar dingen waarvan ik verwachtte dat het moeilijk was om erachter te komen als volwassene. Bijvoorbeeld: welk geld moet ik kiezen voor mijn 401K en wat ik moet doen als mijn auto 200 kilometer van huis afrijdt. Erachter te komen welke doos eieren te kopen was niet een van hen. Maar toch, nadat een paar van mijn eerste supermarkten post-college liepen, begon ik te beseffen dat ik geen idee had van het kiezen van een pak eieren
  • boodschappen: 25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
  • boodschappen: 10 gezondste Walmart vindt minder dan $ 10

    10 gezondste Walmart vindt minder dan $ 10

    Wie zegt dat het kopen van gezond voedsel uw perfect berekende budget moet doorbreken? Als je ooit in de goed verlichte en zwaar gevulde gangpaden van je lokale Walmart bent gestapt, weet je waarschijnlijk al dat deze populaire misvatting niet waar is. Walmart - dat is eigenlijk de meest populaire winkel in Amerika en de grootste retailer ter wereld
  • boodschappen: 17 Goedkoop biologisch voedsel dat u moet kopen

    17 Goedkoop biologisch voedsel dat u moet kopen

    Dien dit in onder de niet-zo-leuke weetjes: Je wordt dagelijks dagelijks blootgesteld aan minstens 10 pesticiden, volgens het Pesticide Data Program van de USDA. En als het gaat om schoon eten, glijd je waarschijnlijk meer biologisch voedsel in je dieet om die icky-resten te vermijden (en om dat hele houdbaarheidsprobleem te helpen)
  • boodschappen: We hebben de HelloFresh-winkel met nieuwe door de winkel gekochte maaltijd geprobeerd (en dat moet ook)

    We hebben de HelloFresh-winkel met nieuwe door de winkel gekochte maaltijd geprobeerd (en dat moet ook)

    Op 4 juni kondigde HelloFresh aan dat het zijn nieuwe door de winkel gekochte maaltijdpakketten in 581 Stop & Shop- en Giant-locaties landelijk gaat debuteren - en we moesten het gewoon te pakken krijgen! HelloFresh staat erom bekend dat het eenvoudige en geportioneerde maaltijden levert aan mensen die weinig tijd hebben, te druk zijn om boodschappen te doen of gewoon niet in de stemming zijn om zich een recept voor te stellen en alles in dezelfde nacht te koken
  • boodschappen: Yoplait introduceert nieuwe yoghurt met meer proteïne dan Grieks

    Yoplait introduceert nieuwe yoghurt met meer proteïne dan Grieks

    Yoplait debuteerde net met een nieuwe lijn yoghurts YQ en het geeft Grieks een run voor zijn geld. De nieuwe 'gurt beschikt over 15 tot 17 gram metabolisme-revving eiwit, bijna geen lactose, en de gearomatiseerde variëteiten packs in 40 procent minder suiker dan Griekse yoghurt. Kleur ons verrast!
  • boodschappen: 12 "nul calorieën" voedingsmiddelen die totaal calorieën bevatten

    12 "nul calorieën" voedingsmiddelen die totaal calorieën bevatten

    Hier is een vuistregel: als je het kunt kauwen, zijn het geen nul calorieën! Er zijn geen magisch voedsel of "negatief calorievoedsel" en zelfs verpakkingen die claimen wat er in zit, calorie-vrij zijn, liegen. Wacht, wat ? Weet je, het is voedselproducenten toegestaan ​​om te zeggen dat iets "0" calorieën heeft totdat het het 5-calorie merk breekt. Als

Editor'S Choice

Nieuwe details over het dramatische gewichtsverlies van Mama June Revealed!

Voor-en-na foto's vertellen nooit het hele verhaal. En in het tijdperk van Instagram - waar een hele reis of transformatie kan worden gepresenteerd aan kijkers in slechts een enkele gepolijste foto - verliezen mensen die worstelen met hun eigen gewicht vaak dit feit uit het oog. We vergeten - of weten het gewoon niet - hoeveel tijd, inspanning, zweet en zelfs mislukkingen in een succesvolle transformatie van gewichtsverlies zitten