We hebben het allemaal gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Volgens onderzoek dat in Zero Belly Breakfasts is besproken, eten mensen die niks doen om wakker te worden eigenlijk 12 procent gezonder later op de dag. Maar tenzij je een van de weinigen bent die gezegend is met het vroege-vogelgen-gen, zijn ochtenden ook meestal de meest stressvolle tijd van de dag. Dit maakt het veel te gemakkelijk om alles te pakken wat het snelst en het gemakkelijkst is, zonder te denken aan wat er in zit en hoe het je dieet kan beïnvloeden.

Hoewel fastfoodketens je niet de gezondste opties op aarde aanbieden, maken veel plaatsen het gezonde fastfood-ontbijt klassiekers - en velen vallen zelfs onder de 300 calorieën! Nieuwe nietjes verschijnen om eieren en kaas te begeleiden met gezonde ingrediënten zoals kip en [chiazaden die verschijnen. Lees verder om te zien wat de lage calorie-optie van je favoriete keten is: het kan je verbazen! Deze snelle service vestiging biedt niet alleen een beter ontbijt. Volgende omhoog: 25 Restaurantmaaltijden onder 500 calorieën.

Taco Bell's Ontbijt Zachte Taco

240 calorieën, 14 g vet (5 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 15 g koolhydraten (<1 g vezels, 1 g suikers), 11 g eiwit

Dit menu-item bevindt zich ergens tussen een taco, een omelet en een quesadilla. Het maakt echter niet uit hoe je het noemt, omdat je eieren, bacon en cheddar krijgt voor slechts 240 calorieën! Omdat andere ontbijtmenu-items maar liefst 700 calorieën bevatten, is dit de beste keuze van Taco Bell.

McDonald's Egg McMuffin

300 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 730 mg natrium, 30 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

De klassieker voor fastfoodontbijt is niet alleen caloriearm. Het zit ook boordevol eiwitten en overdrijft het niet op het aantal koolhydraten. Deze uitgebalanceerde maaltijd staat op nummer 1 in onze ranglijst van McDonald's Menu.

Starbuck's Classic Whale Grain Oatmeal

160 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 28 g koolhydraten (4 g vezels, 0 g suiker), 5 g eiwit

Als u op zoek bent naar een gezond ontbijt, is havermout waarschijnlijk de beste keuze. Het is super laag in calorieën, vet en natrium, zonder suiker! De haver is gevuld met vezels en houdt je vol zonder je taille te beschadigen. Door een gehakte banaan en noten met gezond vetgehalte aan de zijkant toe te voegen, wordt dit gerecht een smakelijke, verzadigende ontbijtoptie.

Dunkin Donuts Veggie Egg White Flatbread

330 calorieën, 14 g vet (7 g verzadigd vet), 570 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 18 g eiwit

"De Egg White Flatbread heeft groenten gemengd met de eiwitten, minder vetrijke cheddar en wordt geserveerd op meergranen flatbread, waardoor dit een gezonde maaltijd is voor iedereen", zegt Jim White, ACSM Health Fitness Instructor en Registered Dietitian. Als een DDSmart-item heeft deze flatbread minstens 25 procent minder calorieën, verzadigd vet, vet en natrium dan de originele Sausage Egg & Cheese op Croissant. Een ander pluspunt is de toegevoegde voeding van gehakte groenten aan de binnenkant. Het moeilijkste gedeelte van dit gerecht is een Dunkin Donuts in te nemen en geen suikerhoudende drank of donut te bestellen om mee te gaan. Grijp wat eiwitrijke snacks om je onbedwingbare trek op afstand te houden.

Au Bon Pain's Superfood Cranberry Amandel Hot Cereal, Medium

270 calorieën, 10 g vet (1 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 38 g koolhydraten (7 g vezels, 4 g suiker), 9 g eiwit

Deze haver wordt een paar kleine inkepingen opgevoerd met toegevoegde superfoods quinoa, amarant, veenbessen, amandelen, zonnebloempitten, pepitas en rauwe lijnzaad. De haver-quinoa-combo betekent extra proteïne, vezels en aminozuren, terwijl lijnzaad gekoppeld is aan het bestrijden van tumoren, het verlagen van de bloeddruk en het opheffen van je humeur. Dit gerecht is een ontbijt DO.

Panera's Ham Egg, & Cheese Breakfast Sandwich

340 calorieën, 15 g vet (7 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 30 g koolhydraten (4 g vezels, 3 g suiker), 23 g eiwit

De laagcalorische sandwichoptie van Panera maakt de snede op 340 calorieën. Met zijn hoge natriumgehalte, raden we aan dit elke dag niet te eten als je je buik probeert te debloat, maar het kan een gerecht zijn dat je kunt gebruiken als je iets nodig hebt dat eiwitrijk verpakt is voordat je gaat werken.

Burger King's Egg & Cheese Croissan'wich

300 calorieën, 15 g vet (7 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 30 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 11 g eiwit

Je ontbijtdromen zijn net uitgekomen. Burger King maakt een vlokkige, boterachtige croissant-gebaseerde ontbijtsandwich voor minder dan 300 calorieën. Terwijl de Croissanwich in vele vormen en vormen voorkomt, is uw beste gok om kilo's af te houden het eenvoudige ei en de kaas. Sterker nog, het toevoegen van spek resulteert uiteindelijk in het toevoegen van 200 milligram natrium en nog eens 40 calorieën voor slechts het voordeel van een enkele extra gram eiwit.

Wendy's Artisan Egg Sandwich

360 calorieën, 19 g vet (8 g verzadigd vet), 750 mg natrium, 29 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 20 g eiwit

Als u op zoek bent naar een chique fastfoodontbijtsandwich, heeft Wendy's uw rug. In plaats van Amerikaanse kaas gebruikt Wendy's Asiago en combineert het met vers gekookt applewood gerookt spek, Hollandaise saus en honing-ambachtelijke muffin. Klinkt geweldig goed voor ons.

Chick-Fil-A's Egg White Grill

300 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 31 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 25 g eiwit

Gegrilde kip is waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je aan het ontbijt denkt. Maar wat zou je anders van Chick-Fil-A verwachten? Het extra eiwit betekent dat deze maaltijd je langer vol houdt, en het is nog steeds slechts 300 calorieën! Kippenliefhebbers moeten de rest van de dag ook gezonde kiprecepten bekijken.

Jack in the Box's Ontbijt Jack

350 calorieën, 18 g vet (6 g verzadigd vet), 840 mg natrium, 30 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 16 g eiwit

Dit is je veiligste gok als je bij Jack in the Box bent: ham, een versgebarsten ei en Amerikaanse kaas op een broodje. Omdat de natriumtelling een beetje hoog is, moet je deze boterham wegspoelen met een glas of twee water.

White Castle's Bacon, Egg & Cheese Slider

210 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 510 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 12 g eiwit

De schuifregelaars van het White Castle zijn een geweldige manier om je cheats te portioneren - zolang je er maar een hebt! Met slechts 210 calorieën kunt u aan uw spekbehoeften voldoen terwijl ruimte wordt gelaten voor een gezondere kant, zoals wat fruit of een smoothie met gewichtsverlies. Wafels in plaats van een broodje is een optie voor deze ontbijttraktatie, maar u kunt beslissen of het 50 calorieën extra waard is.

Jamba Juice's Berry Berry Coconut Chia Pudding Cup

220 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 28 g koolhydraten (9 g vezels, 16 g suiker), 4 g eiwit

Breng een week ei-belegde broodjes in balans met een chia pudding-ontbijt. Gevuld met vezels en omega-3's, zijn chiazaadjes een afvalkunststof. Ze worden gecombineerd met aardbeien met antioxidanten, bosbessen en kokosnoot, waardoor dit menu-item lekker EN gezond is.