12 gezonde fastfood-ontbijten onder 360 calorieën



We hebben het allemaal gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Volgens onderzoek dat in Zero Belly Breakfasts is besproken, eten mensen die niks doen om wakker te worden eigenlijk 12 procent gezonder later op de dag. Maar tenzij je een van de weinigen bent die gezegend is met het vroege-vogelgen-gen, zijn ochtenden ook meestal de meest stressvolle tijd van de dag. Dit maakt het veel te gemakkelijk om alles te pakken wat het snelst en het gemakkelijkst is, zonder te denken aan wat er in zit en hoe het je dieet kan beïnvloeden.

Hoewel fastfoodketens je niet de gezondste opties op aarde aanbieden, maken veel plaatsen het gezonde fastfood-ontbijt klassiekers - en velen vallen zelfs onder de 300 calorieën! Nieuwe nietjes verschijnen om eieren en kaas te begeleiden met gezonde ingrediënten zoals kip en [chiazaden die verschijnen. Lees verder om te zien wat de lage calorie-optie van je favoriete keten is: het kan je verbazen! Deze snelle service vestiging biedt niet alleen een beter ontbijt. Volgende omhoog: 25 Restaurantmaaltijden onder 500 calorieën.

Taco Bell's Ontbijt Zachte Taco

240 calorieën, 14 g vet (5 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 15 g koolhydraten (<1 g vezels, 1 g suikers), 11 g eiwit

Dit menu-item bevindt zich ergens tussen een taco, een omelet en een quesadilla. Het maakt echter niet uit hoe je het noemt, omdat je eieren, bacon en cheddar krijgt voor slechts 240 calorieën! Omdat andere ontbijtmenu-items maar liefst 700 calorieën bevatten, is dit de beste keuze van Taco Bell.

McDonald's Egg McMuffin

300 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 730 mg natrium, 30 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

De klassieker voor fastfoodontbijt is niet alleen caloriearm. Het zit ook boordevol eiwitten en overdrijft het niet op het aantal koolhydraten. Deze uitgebalanceerde maaltijd staat op nummer 1 in onze ranglijst van McDonald's Menu.

Starbuck's Classic Whale Grain Oatmeal

160 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 28 g koolhydraten (4 g vezels, 0 g suiker), 5 g eiwit

Als u op zoek bent naar een gezond ontbijt, is havermout waarschijnlijk de beste keuze. Het is super laag in calorieën, vet en natrium, zonder suiker! De haver is gevuld met vezels en houdt je vol zonder je taille te beschadigen. Door een gehakte banaan en noten met gezond vetgehalte aan de zijkant toe te voegen, wordt dit gerecht een smakelijke, verzadigende ontbijtoptie.

Dunkin Donuts Veggie Egg White Flatbread

330 calorieën, 14 g vet (7 g verzadigd vet), 570 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 18 g eiwit

"De Egg White Flatbread heeft groenten gemengd met de eiwitten, minder vetrijke cheddar en wordt geserveerd op meergranen flatbread, waardoor dit een gezonde maaltijd is voor iedereen", zegt Jim White, ACSM Health Fitness Instructor en Registered Dietitian. Als een DDSmart-item heeft deze flatbread minstens 25 procent minder calorieën, verzadigd vet, vet en natrium dan de originele Sausage Egg & Cheese op Croissant. Een ander pluspunt is de toegevoegde voeding van gehakte groenten aan de binnenkant. Het moeilijkste gedeelte van dit gerecht is een Dunkin Donuts in te nemen en geen suikerhoudende drank of donut te bestellen om mee te gaan. Grijp wat eiwitrijke snacks om je onbedwingbare trek op afstand te houden.

Au Bon Pain's Superfood Cranberry Amandel Hot Cereal, Medium

270 calorieën, 10 g vet (1 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 38 g koolhydraten (7 g vezels, 4 g suiker), 9 g eiwit

Deze haver wordt een paar kleine inkepingen opgevoerd met toegevoegde superfoods quinoa, amarant, veenbessen, amandelen, zonnebloempitten, pepitas en rauwe lijnzaad. De haver-quinoa-combo betekent extra proteïne, vezels en aminozuren, terwijl lijnzaad gekoppeld is aan het bestrijden van tumoren, het verlagen van de bloeddruk en het opheffen van je humeur. Dit gerecht is een ontbijt DO.

Panera's Ham Egg, & Cheese Breakfast Sandwich

340 calorieën, 15 g vet (7 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 30 g koolhydraten (4 g vezels, 3 g suiker), 23 g eiwit

De laagcalorische sandwichoptie van Panera maakt de snede op 340 calorieën. Met zijn hoge natriumgehalte, raden we aan dit elke dag niet te eten als je je buik probeert te debloat, maar het kan een gerecht zijn dat je kunt gebruiken als je iets nodig hebt dat eiwitrijk verpakt is voordat je gaat werken.

Burger King's Egg & Cheese Croissan'wich

300 calorieën, 15 g vet (7 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 30 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 11 g eiwit

Je ontbijtdromen zijn net uitgekomen. Burger King maakt een vlokkige, boterachtige croissant-gebaseerde ontbijtsandwich voor minder dan 300 calorieën. Terwijl de Croissanwich in vele vormen en vormen voorkomt, is uw beste gok om kilo's af te houden het eenvoudige ei en de kaas. Sterker nog, het toevoegen van spek resulteert uiteindelijk in het toevoegen van 200 milligram natrium en nog eens 40 calorieën voor slechts het voordeel van een enkele extra gram eiwit.

Wendy's Artisan Egg Sandwich

360 calorieën, 19 g vet (8 g verzadigd vet), 750 mg natrium, 29 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 20 g eiwit

Als u op zoek bent naar een chique fastfoodontbijtsandwich, heeft Wendy's uw rug. In plaats van Amerikaanse kaas gebruikt Wendy's Asiago en combineert het met vers gekookt applewood gerookt spek, Hollandaise saus en honing-ambachtelijke muffin. Klinkt geweldig goed voor ons.

Chick-Fil-A's Egg White Grill

300 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 31 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 25 g eiwit

Gegrilde kip is waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je aan het ontbijt denkt. Maar wat zou je anders van Chick-Fil-A verwachten? Het extra eiwit betekent dat deze maaltijd je langer vol houdt, en het is nog steeds slechts 300 calorieën! Kippenliefhebbers moeten de rest van de dag ook gezonde kiprecepten bekijken.

Jack in the Box's Ontbijt Jack

350 calorieën, 18 g vet (6 g verzadigd vet), 840 mg natrium, 30 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 16 g eiwit

Dit is je veiligste gok als je bij Jack in the Box bent: ham, een versgebarsten ei en Amerikaanse kaas op een broodje. Omdat de natriumtelling een beetje hoog is, moet je deze boterham wegspoelen met een glas of twee water.

White Castle's Bacon, Egg & Cheese Slider

210 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 510 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 12 g eiwit

De schuifregelaars van het White Castle zijn een geweldige manier om je cheats te portioneren - zolang je er maar een hebt! Met slechts 210 calorieën kunt u aan uw spekbehoeften voldoen terwijl ruimte wordt gelaten voor een gezondere kant, zoals wat fruit of een smoothie met gewichtsverlies. Wafels in plaats van een broodje is een optie voor deze ontbijttraktatie, maar u kunt beslissen of het 50 calorieën extra waard is.

Jamba Juice's Berry Berry Coconut Chia Pudding Cup

220 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 28 g koolhydraten (9 g vezels, 16 g suiker), 4 g eiwit

Breng een week ei-belegde broodjes in balans met een chia pudding-ontbijt. Gevuld met vezels en omega-3's, zijn chiazaadjes een afvalkunststof. Ze worden gecombineerd met aardbeien met antioxidanten, bosbessen en kokosnoot, waardoor dit menu-item lekker EN gezond is.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.