Of je nu op de gezondetankwagon bent gesprongen vanwege het snelle gewichtsverlies of de voordelen op de lange termijn voor de gezondheid, helaas kunnen we te veel van het goede hebben. Nee, we hebben het niet over het wijzigen van het menu, we hebben het over portiegroottes. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn de beste die de natuur te bieden heeft, maar dat betekent niet dat ze niet de reden zijn dat je de kilo's inpakt. Hier zijn de onschuldig ogende ingrediënten die je inspanningen om gewicht te verliezen kapot maken, aangeboden door Diet and Men's Fitness:

Avocado

Avocado is overal en terecht. Naast het feit dat het natuurboter is, beschikt het over veel superfoodeigenschappen. Elke vrucht is verpakt met 10 gram vezels en meer dan tweemaal het kalium van een banaan. Van avocado is aangetoond dat het de gezondheid van de huid verbetert, het risico op kanker en diabetes vermindert en het cholesterolgehalte verlaagt. Het nadeel: vanwege het hoge vetgehalte (hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet is helaas nog steeds vet) en de zware lof die avocado krijgt vanwege zijn gezondheidsvoordelen, is het al te gemakkelijk om jezelf te veel te helpen. "Hoewel ze vol zitten met meer dan 20 vitamines en mineralen, hebben avocado's nog steeds een calorische dichtheid", zegt Tanya Zuckerbrot, RD, auteur van The Miracle Carb Diet . "Gebruik gematigdheid om ze toe te voegen aan je salades, sandwiches en wat dan ook." Geef deze krachtfruit nog niet op. Als je de juiste balans vindt, is het een van onze 8 vetverbrandingsproducten die je mager maken. 2

noten

Hang aan een lokale bar en je zult zeker een verscheidenheid aan noten tegenkomen (het eten, niet de mensen die in de hoek hangen) - en jongens die ze laten ploffen alsof ze dieetfiguren zijn. Het is het perfecte voorbeeld van slecht eten dat slecht is geworden. Noten, zoals avocado's, zijn geladen met hart-gezonde vetten. Maar gezond betekent niet altijd slank. Een paar biertjes en een paar handjes noten en je hebt een aantal ernstige calorieën en dieetschade opgelopen. "Een portie noten van 1-ounce bevat 135 calorieën, en hoeveel noten die je in een portie krijgt, zal afhangen van je noot naar keuze, " zegt Zuckerbrot. "Denk er eens over na: zou je liever 12 cashewnoten of 22 amandelen hebben?" 3

Eiwitrepen

Eiwit is goed, toch? Moet je het echt vragen? Ja! Maar niet als het gepaard gaat met ab-killers vet en suiker. We hebben uw ideale eiwitbar-benadering. Regel nr. 1: bewaar ze voor wanneer u vastloopt, bijvoorbeeld wanneer u een lange wandeling maakt of op reis bent, en in die gevallen de helft van de porties per keer opeet. Regel nr. 2: winkel slim. Kies indien mogelijk een kant-en-klaar (RTD) alternatief of kies een reep met minder suiker. OTO's bevatten meestal de helft van het vet en de suiker en 100 minder calorieën, vergeleken met repen. Als je in de problemen raakt, neem dan een van onze beste voedingsdranken voor gewichtsverlies. 4

Granola & Trail Mix

Volle granen, vezelrijke mixen zijn een goede snack voor onderweg-in theorie. Probleem is dat ze vaak bezaaid en geglazuurd zijn met ingrediënten als honing, gedroogd fruit, zaden en chocolade. Bovendien zijn de juiste portiegroottes moeilijk te meten en houden ze zich aan. "Een portie muesli is slechts een kwart kopje - ongeveer 4 eetlepels - wat nauwelijks genoeg is om je vol te houden tot de lunch", zegt Zuckerbrot. Uw aanvalsplan: kies voor een uitgeklede mix die in een zak met één portie wordt verkocht en bewaar deze voor wanneer u in de problemen raakt. 5

Gedroogd fruit

Neem alle voedingsstoffen en antioxidanten uit verschillende porties fruit en krimpt ze in iets dat supergemakkelijk en gemakkelijk te eten is. Klinkt goed, toch? Welnu, deze snack is vaak beladen met toegevoegde suiker, en het is niet ongebruikelijk om een ​​hele zak vol te ploegen. Om een ​​bloedsuiker-snack-sessie te vermijden, moet je in plaats daarvan vers eten. "Twee eetlepels gedroogde veenbessen of rozijnen hebben dezelfde hoeveelheid calorieën als 1 kopje verse frambozen of 1 ¼ kopje aardbeien, " merkt Zuckerbrot op. Als je een platte buik wilt, voeg dan gewoon het gedroogde fruit toe. Het is een van de 5 "gezonde" voedingsmiddelen die je bloat maken. 6

Donkere chocolade

Hoogkokende chocolade bevat polyfenolen, stoffen waarvan onderzoek kan helpen om de bloeddruk te verlagen en de bloedvaten verwijdend te houden. Voordat u de zoete lekkernij aan uw dagelijkse routine toevoegt, moet u er rekening mee houden dat er naast cacao verzadigd vet en suiker komt. "Je denkt misschien dat het goed is voor je hart, wat het kan zijn als het met mate wordt gegeten. Maar overboord gaan en je krijgt veel calorieën die op gewicht kunnen wegen, wat helemaal niet gezond is, "zegt Zuckerbrot. Zoek naar merken met ten minste 72 procent niet-alkalische cacao en kies voor kleinere pakketten, zodat u niet in de verleiding komt om te overlopen. 7

Glutenvrij voedsel

Zelfs als je geen tarweallergie hebt, word je misschien aangetrokken door glutenvrije versies van je favoriete snacks, simpelweg omdat ze gezonder klinken. Helaas hebben we slecht nieuws: "Veel glutenvrije producten bevatten eigenlijk meer calorieën dan vergelijkbare versies die gluten bevatten, " waarschuwt Zuckerbrot. "Ingrediënten zoals maïszetmeel en rijstmeel, die door fabrikanten worden gebruikt om de textuur en de smaak van gluten na te bootsen, zijn calorierijker dan de ingrediënten die ze vervangen." Je kunt maar beter vasthouden aan geheel voedsel dat van nature glutenvrij is, zoals quinoa. 8

Voeding Waters

Deze bedrogen dorstlessers kunnen magische krachten beloven, zoals je laten herleven uit de ergste kater van je leven of je helpen geconcentreerd te blijven werken op een vrijdagmiddag, maar de boost die je voelt na het drinken van een vitamine-versterkte drank komt meer van suiker dan van het doet van een hoop B-vitaminen en elektrolyten. Sommige 20-ounce flessen bevatten meer dan 30 gram van de zoete dingen. En net zoals je lichaam voedingsstoffen effectiever van het echte voedsel absorbeert dan supplementen, is hetzelfde van toepassing op de vitamines en mineralen die zijn gebruikt om deze regenboogelixers te versterken. "Haal je voedingsstoffen uit voedsel en blijf gehydrateerd zonder calorieën met zuiver water", stelt Zuckerbrot. (Zelfgemaakte detox-wateren zijn ook een goede optie.) 9

Smoothies

Het is maar al te gemakkelijk om met een drank in je handen te komen wanneer je een blended drankje bestelt in een juice bar. Dankzij supersized cups - we hebben smoothies gezien die zo groot zijn als 32 en 40 ounce - en dessertachtige ingrediënten zoals PB, chocolade, echte kokosmelk en sorbet, slurpend tot 1000 calorieën of meer is een makkie. Loop niet het risico om een ​​van deze suikerhoudende diseasters in te nemen als het eenvoudig is om thuis een gezond drankje te maken. "Voeg ijs, een portie en een half van de producten en yoghurt toe voor een eiwitversterking en rijke, romige textuur, " adviseert Zuckerbrot. 10

Tonijn

In zijn eenvoudige vorm is tonijn een slimme keuze, om maar te zwijgen over een van de meest portefeuillevriendelijke manieren om gezond te eten. Eén blik bevat minder dan 200 calorieën, ongeveer 1 gram vet en een indrukwekkende 42 gram spieropbouwend eiwit. Maar verander je tonijn in tonijnsalade, en dat is waar het bergafwaarts gaat. Een eetlepel mayo voegt 90 extra calorieën toe en - ben je er klaar voor? - 10 gram vet. "Kies in plaats daarvan voor een magere of vetvrije mayo, " zegt Zuckerbrot. "En om nog meer calorieën te besparen, serveer je je boterham met open gezichten op slechts één sneetje brood. Beter nog, leg die bolletje tonijnsalade over een groene salade. "11

Koffiedranken

Een kop zwarte koffie zet je een miezerige 5 calorieën terug, maar hoeveel van jullie houden het recht? Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, we weten dat je al wegblijft van vetbeladen frappuccino's bedekt met slagroom (toch ?!), maar onschuldig klinkende drankjes kunnen je dieet belemmeren. Blends van espresso en melk kunnen nog steeds een hoop calorieën bevatten als je niet voorzichtig bent. Die dagelijkse 20-ounce latte gemaakt met volle melk, bijvoorbeeld, weegt bijna 300 calorieën en 15 gram vet - en dat is vóór het toevoegen van suiker. "Als je lichtheid wilt toevoegen aan een robuust brouwsel, voeg dan gewoon een scheutje room toe in plaats van de volle kop melk die in een latte gaat", zegt Zuckerbrot. "Als het zoet is, moet je kiezen voor niet-voedingszoetstoffen en suikervrije siropen." 12

Gearomatiseerde Griekse yoghurt

We snappen het: Griekse yoghurt heeft een scherpe smaak en het is verleidelijk om een ​​verzoete variëteit te bereiken, vooral wanneer ze smaken maken zoals Pumpkin Cheesecake. Maar een container van 6-ounce bosbes, een populaire Griekse yoghurt-pick-pack, bevat ongeveer 16 gram suiker, de helft van de aanbevolen grammen suiker per dag. "Je kunt het beste doen om vast te houden aan gewone, vetvrije Griekse yoghurt en je eigen bessen toe te voegen, " zegt Zuckerbrot.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.