12 Eiwitrijke make-over van uw favoriete koolhydraten



Koolhydraten snijden moet je boodschappenlijstje niet drastisch veranderen. Je kunt nog steeds noedels, chips en zelfs bagels in je winkelwagentje gooien, net zo lang als je in ruil daarvoor je standaard carb-zware aankopen ruilt voor deze eiwitrijke. Als je jezelf nu van de goede dingen berooft, zul je er alleen maar meer naar snakken en later overeten, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je extra geïrriteerd en lethargisch voelt.

Daarom hebben we voor u de beste (en slechtste) van alle koolhydraatcategorieën aangegeven. De stand-outs zitten boordevol eiwitten, waardoor je kunt genieten van je onbedwingbare trek terwijl je nog steeds resultaten ziet. Klinkt het te mooi om waar te zijn? We beloven dat het niet zo is - en dat zijn ook niet de 25 beste koolhydraten die je buikspieren zullen ontdekken.

Pasta

Eet dit:

Moderne tafelleerling-ellebogen
Per 1/2 kopje (55 g): 200 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 37 g koolhydraten (3 g vezels, <1 g suiker), 11 g eiwit

Niet dat!:

Ronzoni glutenvrije ellebogen
Per 1/2 kopje (56 g): 200 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 44 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit

Nieuwsflits: alleen omdat iets glutenvrij is, maakt het niet automatisch gezond. In feite is het tegenovergestelde vaak waar. Dus als je zou denken dat het wegwerken van gluten koolhydraten zou doen verdwijnen, leg dan de elzen van Ronzoni neer. Je zou beter af zijn met het kiezen van moderne tafel noedels gemaakt van linzen, die niet alleen 7 minder gram koolhydraten hebben dan de glutenvrije goederen, maar 7 gram meer eiwit. Als je op beide manieren 200 calorieën pasta in je lichaam stopt, kun je net zo goed de optie plantaardige eiwitten kiezen en veel meer uitproberen.

chips

Eet dit:

Onze Little Rebellion Protein Crisps Sweet & Smokey BBQ
28 g per portie: 90 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 230 mg natrium, 10 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 10 g eiwit

Niet dat!:

Fritos Chili Cheese Corn Chips
Per 31 chips (28 g): 160 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 270 mg, 16 g koolhydraten (1 g vezels, <1 g suiker), 2 g eiwit

Wat als we je een zak chips hadden verteld, het hoefde geen schuldige plezierinkoop te zijn, dat je zonder consequenties zou kunnen knarsen en knabbelen? Je zou waarschijnlijk zeggen dat we gek waren, maar het enige dat gek is, is hoe onze kleine opstand erin slaagt om 10 gram eiwit in elke portie van hun chips te persen. Eén hap van hun BBQ-smaak en je vergeet alles over Fritos Corn Chips. Die hebben het dubbele van de calorieën, verviervoudigen het vet, en veel minder eiwitten, wat betekent dat ze zeker niet op onze lijst van 20 beste low-carb, verpakt snacks voor gewichtsverlies.

Pizza

Eet dit:

Echt goede pizza drie kaas
Per 1 pizza (125 g): 240 calorieën, 14 g vet (8 g verzadigd vet), 830 mg natrium, 4 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 25 g eiwit

Niet dat!:

Red Baron Classic Crust 4 Cheese Pizza
Per 1/4 pizza (149 g): 390 calorieën, 17 g vet (9 g verzadigd vet), 750 mg natrium, 42 g koolhydraten (2 g vezels, 8 g suiker), 16 g eiwit

Het is tijd om bevroren pizza opnieuw te bekijken. Het opwarmen van een driekastaartje moet niet alleen iets zijn wat je doet op een doordeweekse avond als je te moe bent om je te houden van voeding, of als je een lange dag hebt gehad en het verdient om in een kleverige kaas te bijten. Dat zou het geval kunnen zijn als je merken als Red Baron kiest, die ver bovenaan liggen in calorieën, vet, koolhydraten en natrium, maar een plak pizza hoeft niet altijd hetzelfde op te geven. Real Good Pizza vermindert de koolhydraten door de standaard carby-bloemkorst te vervangen door een gepatenteerde parmezaanse kippenkorst - dat klopt, een dunne korst gemaakt van kip en wat parmezaanse kaas. Dat geeft je de 25 gram spieropbouwende eiwitten en slechts vier gram koolhydraten.

Ijsje

Eet dit:

Verlichtte Peanut Butter Chocolate Chip
Per 1/2 kop (70 g): 100 calorieën, 4, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 16 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 8 g eiwit

Niet dat!:

Talenti Belgian Chocolate Gelato
Per 1/2 kopje (99 g): 220 calorieën, 9 g vet (5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 30 g koolhydraten (0 g vezels, 29 g suiker), 4 g eiwit

Vroeger schreeuwde je om ijs, maar nu is het meer alsof je schreeuwt van deze zoete lekkernij elke keer als je het in de supermarkt ziet. Met 29 gram suiker in één portie Talenti, samen met 30 gram koolhydraten en 5 gram verzadigd vet, is het genoeg om iedereen die de schaal bekijkt bang te maken. Maar misschien wordt het tijd dat je het afkoelt en kijkt naar de gezondere keuzes die verborgen zijn onder die populaire suikerbommen. Enlightened heeft bijvoorbeeld slechts 100 calorieën per portie en snijdt tegelijkertijd koolhydraten en verhoogt het eiwit. Dat betekent dat u zich goed kunt voelen over het genot van ijs, zelfs wanneer uw lepel de bodem van de doos raakt.

Pannekoeken

Eet dit:

FlapJacked Buttermilk Protein Pancake & Baking Mix
Per 1/2 kop (53 g): 200 calorieën, 3, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 350 mg natrium, 23 g koolhydraten (5 g vezels, 6 g suiker), 20 g eiwit

Niet dat!:

Market Pantry Original Complete pannenkoekenmix
Per ⅓ kopje (40 g): 140 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 47 mg natrium, 27 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 3 g eiwit

Een stapel pannenkoeken kan de koolhydraten echt stapelen, maar het ontbijt moet helemaal over het eiwit gaan. Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios beveelt aan om de dag te beginnen met 15-25 gram van het spul, dat pannenkoeken uit de ontbijtvergelijking duwt, toch? Misschien niet. Als u pannenkoeken van Market Pantry aftrekt en ze vervangt door de bakmix van FlapJacked, verbruikt u minder koolhydraten en pakt u 20 gram eiwit in voordat u het huis verlaat.

Smoothies

Eet dit:

Smoothie King Lean Chocolate
Per 1 smoothie (20 oz): 310 calorieën, 12 g vet (1 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 38 g koolhydraten (10 g vezels, 16 g suiker), 19 g eiwit

Niet dat!:

Jamba Juice Peanut Butter Moo'd Smoothie
* Per 1 smoothie (28 oz): 980 calorieën, 29 g vet (6 g verzadigd vet), 620 mg natrium, 152 g koolhydraten (6 g vezels, 131 g suiker), 26 g eiwit)

Smoothies hebben een manier om enorme hoeveelheden koolhydraten in elke slok te laten sluipen. Het zuigen van een 28-ounce Peanut Butter Moo'd Smoothie van Jamba Juice, bijvoorbeeld, kan 152 koolhydraten tegenhouden, wat te vergelijken is met het eten van zeven suikerdonuts van Krispy Kreme. En dat telt niet eens de 131 gram suiker en bijna 1.000 calorieën die zich daar verbergen en die het eiwit overschaduwen. Hoewel Lean Chocolate van Smoothie King minder eiwitten bevat, heeft het ook veel minder suiker, koolhydraten en calorieën, waardoor die 19 gram eiwitten hun tijd krijgen om te schijnen.

Yoghurt

Eet dit:

Siggi's 0% gespannen IJslandse stijl Skyr
1 container (150 g): 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

Niet dat!:

Fage Totaal 0% met honing
Per 1 container (150 g): 210 calorieën, 6 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 29 g koolhydraten (0 g vezels, 29 g suiker), 11 g eiwit

Het verpakken van 11 gram eiwit in één yoghurtcontainer klinkt niet zo krachtig als het wordt gebundeld met 29 gram suiker en koolhydraten. Dat is de reden waarom je Fage's en andere suikerhoudende merken die je offeren voor je ochtenddosis proteïne moeten laten graven en in plaats daarvan op zoek gaan naar Siggi's. De portie van dezelfde grootte is vetvrij met de helft van de calorieën en een vijfde van de koolhydraten, waardoor het extra uitdiepen van die 6 gram eiwitten nog beter is.

Brood

Eet dit:

Ezechiël 4: 9 ontsproot hele graanburgerbroodjes
Per 1 broodje (76 g): 170 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 34 g koolhydraten (6 g vezels, 0 g suiker), 9 g eiwit

Niet dat!:

King's Hawaiian Original Sweet Hawaiian Deluxe Hamburgerbroodjes
Per 1 broodje (78 g): 270 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 45 g koolhydraten (1 g vezel, 16 g suiker), 8 g eiwit

Sommige serieuze koolhydraten proberen zichzelf ervan te overtuigen dat slawraps het beste zijn sinds gesneden brood, hun favoriete broden op de grond gooien en hun broodjes boeken met ijsberg in plaats van volkoren. Maar er is een betere manier. Je kunt je burger ook eten en de broodjes eten, zolang je kiest voor biologische, hoog-eiwitmerken zoals Ezechiël 4: 9 voor merken met hoog suikergehalte, vetgehalte en natriumgehalte, zoals King's Hawaiian. Als je het niet zeker weet, kun je een kijkje nemen in de 19 Best & Worst Store Bought Breads.

bagels

Eet dit:

P28 High Protein Bagels
Per 1 bagel (94 g): 260 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 25 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 28 g eiwit

Niet dat!:

Sara Lee Plain Bagels
Per 1 bagel (95 g): 260 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 390 mg natrium, 52 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 8 g eiwit

Als alles bagels je alles is, is het niet nodig om met ze uit elkaar te gaan. Hoewel we zullen toegeven dat bagels nog lang niet onze favoriete ontbijtkeuze zijn, betekent dat niet dat je ze volledig uit je dieet moet bannen - tenzij ze een voedingswaarde-etiket hebben zoals Sara Lee's. Hoewel bagels een calorierijk ontbijt zijn, ongeacht hoe je het snijdt, kun je kiezen voor merken als P28, die 28 gram eiwit en slechts 25 gram koolhydraten bevatten, en die ochtendcalorieën niet voor niets hebben kunnen garanderen. Pro tip: combineer uw bagel met een bolletje volledig natuurlijke pindakaas voor wat extra proteïne en gezond vet om de glycemische lading van een koolhydraatrijk ontbijt te verlagen.

zoute krakelingen

Eet dit:

Newman's 5g Protein Pretzels
Per 18 pretzels (30 g): 120 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 230 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 5 g eiwit

Niet dat!:

Snyder's Of Hanover Honey Mustard & Onion Pretzel Pieces
Per 1/3 kop (28 g): 140 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 19 g koolhydraten (<1 g vezel, 3 g suiker), 2 g eiwit

We weten dat pretzels kunnen worden geraakt of gemist, maar raak het niet in de war. Kruiden krakeling beetjes met honing mosterd en uiensmaak zullen de zoute snack geen gunsten geven, maar het toevoegen van eiwitten zal dat zeker wel doen. En dat is precies wat Newman's Own deed met hun pretzels met biologische tarwebloem, die 5 gram van de goede dingen bevatten in elke portie.

Tortilla chips

Eet dit:

Supereats High Protein Nacho Cheese tortillachips
28 g per portie: 130 calorieën, 7 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 10 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 10 g eiwit

Niet dat!:

Tostitos Een vleugje limo-tortillachips
Per 6 chips (28 g): 150 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 18 g koolhydraten (1 g vezels, <1 g suiker), 2 g eiwit

Grijp wat guac of winkel een potje salsa omdat het tijd is om te donderen. Met high-protein chips van Supereats om deze dipspanen uit te smeren, laat een portie je achter met 10 gram eiwit en slechts 10 gram koolhydraten. Andere chipmerken, zoals Tostitos, zijn veel minder in balans, verdubbelen koolhydraten en snijden die eiwitinname naar beneden. Wanneer u uw gewicht probeert te bewaken, zijn zulke producten nacho- vriend.

cornflakes

Eet dit:

Kashi GoLean Original Cereal
Per 1 ¼ kopje (58 g): 180 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 40 g koolhydraten (13 g vezels, 8 g suiker), 12 g eiwit

Niet dat!:

Kellogg's Raisin Bran
Per 1 kop (59 g): 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 46 g koolhydraten (7 g vezels, 18 g suiker), 5 g eiwit

Je zou kunnen denken dat je granen verstandig bent, maar denk je echt genoeg na te denken in de kom die je elke ochtend giet? Als je niet oppast, verberg je je ontbijt met dubbelcijferige suikers en een koolhydraatgehalte van net geen 50 gram, zoals Kellogg's Raisin Bran. Omdat je gegarandeerd bent van koolhydraten met je ontbijtgranen, kun je ze net zo goed aanvullen met zoveel mogelijk eiwitten. Kashi's Go Lean Cereal heeft een totaal van 12 gram per portie. Maar zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst op uw aankopen controleert, evenals het voedingsetiket, anders ziet u misschien de Chemicals In Your Cereal over waar u zich zorgen over zou moeten maken.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    Uit eten gaan is leuk en feestelijk, maar dat betekent niet dat je al het eten moet loslaten en bestellen, toch? Natuurlijk zijn er momenten om te genieten, maar studies tonen aan dat uit eten, of het nu in een restaurant is, een fast-casual buitenpost, of een fastfood-joint, leidt tot een grotere dagelijkse inname van calorieën, verzadigd vet, cholesterol en natrium.
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.
  • gewichtsverlies: 10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    Kijken naar wat je eet tijdens Labor Day weekend kan zijn als een Tinder-date: je hoopt op het beste, maar je zet je schrap voor een ramp van het volgende niveau. We hebben je dit jaar niet gezien! Topdieetdeskundigen vertelden ons hoe je tijdens het vakantieweekend kunt eten wat je wilt, en nog steeds dieetmijnen omzetten in gewichtsverliesoverwinningen
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: 20 manieren om voor altijd af te vallen

    20 manieren om voor altijd af te vallen

    Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren
  • gewichtsverlies: 5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    Alle gewichtsverlies is inspirerend, maar stel je voor dat je het aantal dat je op de schaal ziet in tweeën snijdt. Dat is wat we extreem gewichtsverlies noemen. Als je altijd al zo'n aanzienlijk gewichtsverlies hebt willen bereiken, maar geen idee hebt waar je moet beginnen, kun je het beste direct naar de bron gaan.
  • gewichtsverlies: Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Heb je ooit iets verwacht, maar iets heel anders ontvangen? Zoals een cheeseburger bestellen, maar een hotdog nemen? Het blijkt dat er een dieetvoedsel is dat je waarschijnlijk eet, waarvan je denkt dat het je zal helpen om af te vallen, maar het is misschien precies het tegenovergestelde. Het is de kunstmatige zoetstof sucralose en deze wordt in een groot deel van het voedsel met het label 'dieet' aangetroffen

Editor'S Choice

20 best-ooit tips en swaps voor brownies

Deze geruststellende, decadente, taaie klompen van chocoladevreugde zijn meestal niet echt schuldvrije snacks voor gewichtsverlies. In feite kunnen veel in de winkel gekochte en zelfgemaakte brownies worden beladen met bergen suiker en vet, wat resulteert in een ernstige caloriebom die elke schoonetende goeroe wil vermijden, zoals T