12 zelfgemaakte mueslireep-recepten die u zult waarderen



Als je op de meesten van ons lijkt, bestaan ​​de doordeweekse ochtenden uit het snoozen en dan verdrietig dumpen van onze koffie halverwege omdat we de deur uit moeten rennen. Om maar te zwijgen over het overslaan van het ontbijt, want laten we echt zijn, heeft niemand daar tijd voor. Maar haastig de deur uitkomen, zou niet moeten betekenen dat je hongerig moet zijn en leeg moet rennen - of nog erger, een ingepakte, bewerkte mutante snack moet pakken die je geweten rouwt in seconden nadat je het eetlustig verslindt. (Psst! Die snoepreep met een gezond klinkend "energiereep" -label is waarschijnlijk besmet met toegevoegde of kunstmatige zoetstoffen en schadelijke toevoegingen!) Gelukkig komen daar de zelfgemaakte mueslirepen te hulp.

Gevuld met alles wat gezond is van noten en zaden tot fruit en honing - eigenlijk alle goede dingen die je buik slank maken - DIY granola repen zijn lichtjaren beter dan hun gefabriceerde partners. Zelfgemaakte mueslirepen zijn niet alleen supereenvoudig om te maken, ze zijn ook perfect om onderweg te genieten terwijl je maag meer begint te klinken als een hongerige beer. Daarom hebben we een lijst samengesteld van enkele van onze favoriete mueslirepen, waarmee je ook geobsedeerd raakt. Vind je nieuwe favoriet en vergeet niet om deze 25 recepten voor energybites die up to the hype zijn, te markeren!

Mango & Coconut Granola Bars

Dient: 20

Voeding: 138 calorieën, 6, 2 g vet (1, 6 g verzadigd), 144 mg natrium, 19, 4 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 9, 6 g suiker, 3, 2 g eiwit

Door combinatie van pistachenoten en amandelen vol proteïnen met gedroogde mango- en kokossnippers klinkt deze mueslireep als een fruitige hemel, vooral met slechts 138 calorieën. In plaats van de lunchbox van je kleintje te vullen met additieven en geraffineerde suikers, kies je voor deze delish-bar. Lekkere snacks die goed smaken en beter zijn voor jou? Daar zijn we totaal fan van.

Ontvang het recept van Bakers Royale.

Meestal Raw Curry Zonnebloem Haver Energy Bars

curry zonnebloem haver
energiestaven '>

Dient: 14

Voeding: 176 calorieën, 12, 5 g vet (3, 8 g verzadigd), 87 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten, 2, 8 g vezels, 5, 1 g suiker, 6 g eiwit

Robuuste ingrediënten zoals aromatische curry en stroperige dadels pakken een ton smaak in deze kleine repen. Om nog maar te zwijgen, het grijpen van een van deze lage koolhydratenhapjes zal je verzadigd genoeg houden om die donuts te weerstaan ​​die je collega op de breektafel achterliet.

Ontvang het recept van Food, Fitness, Fresh Air.

Chewy mueslirepen

Dient: 12

Voeding: 135 calorieën, 6, 9 g vet (3, 4 g verzadigd), 67 mg natrium, 16, 3 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 6, 3 g suiker, 2, 8 g eiwit

Vergeet die manier-te-knapperige bewerkte repen die je bijna hebt afgebroken door je bijt in te bijten (we kijken naar je, Nature Valley) en pak een van deze natuurlijke taaie snacks om de namiddag te verslaan. "Het lichaam besteedt veel tijd aan het proberen om erachter te komen wat wat is en dan al deze vreemde dingen af ​​te breken

, wat je energie kan doen zappen. Omdat ons lichaam niet kan doen wat het zou moeten doen, wordt er veel energie verspild, "legt Isabel Smith, MS, RD, CDN uit. Reken op deze haverbars om je energieniveau aan te vullen.

Verkrijg het recept van Eat. Drinken. Liefde..

Kaneelrozijnhavermeel Eiwitrepen

Dient: 10

Voeding: 140 calorieën, 3, 8 g vet (0, 6 g verzadigd), 13 mg natrium, 20, 9 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 5, 7 g suiker, 8, 2 g eiwit

In plaats van je ochtendrit te pauzeren om een ​​met calorieën beladen kaneelrozijn-bagel op te halen dat gesmeerd is met roomkaas, bak je in plaats daarvan deze heerlijke bars voor het ontbijt. Ze voldoen aan elk koekje dat je hebt en zijn perfect voor veganistische en glutenvrije fijnproevers. Met 8 gram van de spieropbouwende macro is deze eiwitrijke snack absoluut een die je in je sporttas wilt gooien voor wanneer de honger na de training toeslaat.

Verkrijg het recept van Pancake Warriors.

No-Bake Tropische mueslirepen

Dient: 15

Voeding: 152 calorieën, 3, 8 g vet (2, 1 g verzadigd), 74 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 15, 1 g suiker, 2, 2 g eiwit (berekend zonder bruine suiker)

Bijten in een van deze is ongeveer zo dichtbij als je kunt ontsnappen naar een afgelegen eiland als het bevriest. Maar terwijl het dagdromen van een vakantie in het midden van een drukke ochtend van doordeweekse dagen klinkt zo vergezocht als het plannen van een, kost het opkloppen van deze bars kost je slechts ongeveer een half uur. Deze staven bestaan ​​uit tropische ananas, mango, kokosnoot en mandarijnen en houden ons vast tot het voorjaarsvakantie. En we hebben de bruine suiker weggelaten omdat we denken dat deze vruchten zelfs de zoetste tand kunnen bevredigen.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Geroosterde Quinoa, gedroogde vijg en donkere chocolade Noot vrije mueslirepen

Dient: 15

Voeding: 152 calorieën, 7 g vet (0, 9 g verzadigd), 86 mg natrium, 20 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 9, 8 g suiker, 4, 3 g eiwit

Hoewel de titel misschien een mondvol is, heb je absoluut geen moeite om een ​​van deze slechte jongens te vermoorden. Volgeladen met superfoods zoals quinoa, zwarte vijgen en chiazaadjes, ze zijn net zo mooi om naar te staren als ze voedzaam zijn. Als extra bonus hebben ze een hoog gebit- en botbeschermend fosforgehalte en energiebevorderende vitamine B6.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Pindakaas "Granola" repen met donkere chocolade

Dient: 20

Voeding: 165 calorieën, 13, 7 g vet (3, 6 verzadigd), 16 mg natrium, 9, 5 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 6, 3 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met 1/4 kop pindakaas)

Sla de suikerachtige Reese-bekers over en kies voor een van deze über lekkere mueslirepen, die veel voedzamer zijn dan hun zoete nichtjes. Deze pick bevat een mengeling van rauwe honing, hart-gezonde kokosolie, natuurlijke pindakaas en 80% cacao pure chocolade met antioxidanten, wat gekoppeld is aan het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van cognitie.

Ontvang het recept van Against All Grain.

Apricot & Cashew Energy Bars

energiestaven '>

Dient: 12

Voeding: 111 calorieën, 6, 6 g vet (3, 1 g verzadigd), 44 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 1, 8 g suiker, 2, 6 g eiwit

Super laag in suiker en gebakken met veel ingrediënten, zoals energiebevorderende Turkse abrikozen, deze bar is er zeker een die je wilt bookmarken. Het is vrij van toegevoegde suikers en vervelende conserveringsmiddelen die u zeker zult tegenkomen in zijn verpakte tegenhangers. Over grove grijpers gesproken, blijf uit deze Ergste Energierepen voor Gewichtsverlies

Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.

Zonnebloemzaad boter Granola-repen met chocolademotregen

Dient: 16

Voeding: 159 calorieën, 6, 1 g vet (1, 6 g verzadigd), 62 mg natrium, 23, 9 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 8 g suiker, 3, 6 g eiwit

We houden van deze gewaagde repen omdat, hey, die niet geobsedeerd is met iets met chocoladematten besprenkeld? Warme tonen van vanille en kaneel worden gecombineerd met de fluweelzachte zonnebloemzaadboter en kleverige dadels. Nee, niet zoals de onhandige soort waar je nog steeds om moet lachen met je vriendinnen, maar eerder de prettige Medjool-soort.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Chocolate Chip Banana Bread Energy Bars

Dient: 12

Voeding: 123 calorieën, 6, 9 g vet (0, 8 verzadigd) 1 mg natrium, 15, 3 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 11, 6 g suiker, 3, 1 g eiwit

Omdat de meeste recepten met bananenbrood voldoende boter nodig hebben om Paula Deen tevreden te stellen, hebben we besloten om dit gezonde alternatief met vier ingrediënten aan te houden. Deze repen combineren knapperige omega-3-pakjes walnoten, gedroogde banaan, dadels en pure chocoladeschilfers voor een zoetekauw-bevredigende snack minus de gevreesde suikercrash.

Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch

No-Bake Cranberry Amandel Vreugde Mueslirepen

Dient: 18

Voeding: 143 calorieën, 8, 4 g vet (4, 7 verzadigd), 4 mg natrium, 15, 5 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 7, 7 g suiker, 2, 7 g eiwit

Op zoek naar een zoete traktatie die je niet met schuldgevoelens straft? De zoektocht eindigt hier met deze decadente mueslirepen die het perfecte tegengif zijn voor het saboteren van Halloween-snoepjes. De rauwe amandelen zorgen voor L-arginine dat volgens het Journal of the International Society of Sports Nutrition je tijdens je training kan helpen om meer vet en koolhydraten te verbranden. En de slimme toevoeging van cranberry-packs in UTI-bestrijding van fytochemicaliën en een mooie karmozijnrode kleur. Daar zijn we helemaal mee bezig.

Ontvang het recept van Lemon Tree Dwelling

Chewy Coconut Cashew Almond Granola Bars

Dient: 16

Voeding: serveert: 141 calorieën, 6, 8 g vet (2, 5 g verzadigd), 38 mg natrium, 18, 8 g koolhydraten, 1, 9 g vezel, 9, 6 g suiker, 2, 8 g eiwit

Zoals hun naam doet vermoeden, zijn deze repen taai; dus als je meer een knapperige fan bent, versterk dan hun bijtfactor door ze ongeveer 10-15 minuten in de oven te laten vallen. Chia-zaden zorgen voor extra crunch-kracht, terwijl de getextureerde kokosnippers een schilferige smaak toevoegen.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios