Als je op de meesten van ons lijkt, bestaan de doordeweekse ochtenden uit het snoozen en dan verdrietig dumpen van onze koffie halverwege omdat we de deur uit moeten rennen. Om maar te zwijgen over het overslaan van het ontbijt, want laten we echt zijn, heeft niemand daar tijd voor. Maar haastig de deur uitkomen, zou niet moeten betekenen dat je hongerig moet zijn en leeg moet rennen - of nog erger, een ingepakte, bewerkte mutante snack moet pakken die je geweten rouwt in seconden nadat je het eetlustig verslindt. (Psst! Die snoepreep met een gezond klinkend "energiereep" -label is waarschijnlijk besmet met toegevoegde of kunstmatige zoetstoffen en schadelijke toevoegingen!) Gelukkig komen daar de zelfgemaakte mueslirepen te hulp.
Gevuld met alles wat gezond is van noten en zaden tot fruit en honing - eigenlijk alle goede dingen die je buik slank maken - DIY granola repen zijn lichtjaren beter dan hun gefabriceerde partners. Zelfgemaakte mueslirepen zijn niet alleen supereenvoudig om te maken, ze zijn ook perfect om onderweg te genieten terwijl je maag meer begint te klinken als een hongerige beer. Daarom hebben we een lijst samengesteld van enkele van onze favoriete mueslirepen, waarmee je ook geobsedeerd raakt. Vind je nieuwe favoriet en vergeet niet om deze 25 recepten voor energybites die up to the hype zijn, te markeren!
Mango & Coconut Granola Bars
Dient: 20
Voeding: 138 calorieën, 6, 2 g vet (1, 6 g verzadigd), 144 mg natrium, 19, 4 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 9, 6 g suiker, 3, 2 g eiwit
Door combinatie van pistachenoten en amandelen vol proteïnen met gedroogde mango- en kokossnippers klinkt deze mueslireep als een fruitige hemel, vooral met slechts 138 calorieën. In plaats van de lunchbox van je kleintje te vullen met additieven en geraffineerde suikers, kies je voor deze delish-bar. Lekkere snacks die goed smaken en beter zijn voor jou? Daar zijn we totaal fan van.
Ontvang het recept van Bakers Royale.
Meestal Raw Curry Zonnebloem Haver Energy Bars
energiestaven '>
Dient: 14
Voeding: 176 calorieën, 12, 5 g vet (3, 8 g verzadigd), 87 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten, 2, 8 g vezels, 5, 1 g suiker, 6 g eiwit
Robuuste ingrediënten zoals aromatische curry en stroperige dadels pakken een ton smaak in deze kleine repen. Om nog maar te zwijgen, het grijpen van een van deze lage koolhydratenhapjes zal je verzadigd genoeg houden om die donuts te weerstaan die je collega op de breektafel achterliet.
Ontvang het recept van Food, Fitness, Fresh Air.
Chewy mueslirepen
Dient: 12
Voeding: 135 calorieën, 6, 9 g vet (3, 4 g verzadigd), 67 mg natrium, 16, 3 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 6, 3 g suiker, 2, 8 g eiwit
Vergeet die manier-te-knapperige bewerkte repen die je bijna hebt afgebroken door je bijt in te bijten (we kijken naar je, Nature Valley) en pak een van deze natuurlijke taaie snacks om de namiddag te verslaan. "Het lichaam besteedt veel tijd aan het proberen om erachter te komen wat wat is en dan al deze vreemde dingen af te breken
, wat je energie kan doen zappen. Omdat ons lichaam niet kan doen wat het zou moeten doen, wordt er veel energie verspild, "legt Isabel Smith, MS, RD, CDN uit. Reken op deze haverbars om je energieniveau aan te vullen.Verkrijg het recept van Eat. Drinken. Liefde..
Kaneelrozijnhavermeel Eiwitrepen
Dient: 10
Voeding: 140 calorieën, 3, 8 g vet (0, 6 g verzadigd), 13 mg natrium, 20, 9 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 5, 7 g suiker, 8, 2 g eiwit
In plaats van je ochtendrit te pauzeren om een met calorieën beladen kaneelrozijn-bagel op te halen dat gesmeerd is met roomkaas, bak je in plaats daarvan deze heerlijke bars voor het ontbijt. Ze voldoen aan elk koekje dat je hebt en zijn perfect voor veganistische en glutenvrije fijnproevers. Met 8 gram van de spieropbouwende macro is deze eiwitrijke snack absoluut een die je in je sporttas wilt gooien voor wanneer de honger na de training toeslaat.
Verkrijg het recept van Pancake Warriors.
No-Bake Tropische mueslirepen
Dient: 15
Voeding: 152 calorieën, 3, 8 g vet (2, 1 g verzadigd), 74 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 15, 1 g suiker, 2, 2 g eiwit (berekend zonder bruine suiker)
Bijten in een van deze is ongeveer zo dichtbij als je kunt ontsnappen naar een afgelegen eiland als het bevriest. Maar terwijl het dagdromen van een vakantie in het midden van een drukke ochtend van doordeweekse dagen klinkt zo vergezocht als het plannen van een, kost het opkloppen van deze bars kost je slechts ongeveer een half uur. Deze staven bestaan uit tropische ananas, mango, kokosnoot en mandarijnen en houden ons vast tot het voorjaarsvakantie. En we hebben de bruine suiker weggelaten omdat we denken dat deze vruchten zelfs de zoetste tand kunnen bevredigen.
Ontvang het recept van Averie Cooks.
Geroosterde Quinoa, gedroogde vijg en donkere chocolade Noot vrije mueslirepen
Dient: 15
Voeding: 152 calorieën, 7 g vet (0, 9 g verzadigd), 86 mg natrium, 20 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 9, 8 g suiker, 4, 3 g eiwit
Hoewel de titel misschien een mondvol is, heb je absoluut geen moeite om een van deze slechte jongens te vermoorden. Volgeladen met superfoods zoals quinoa, zwarte vijgen en chiazaadjes, ze zijn net zo mooi om naar te staren als ze voedzaam zijn. Als extra bonus hebben ze een hoog gebit- en botbeschermend fosforgehalte en energiebevorderende vitamine B6.
Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.
Pindakaas "Granola" repen met donkere chocolade
Dient: 20
Voeding: 165 calorieën, 13, 7 g vet (3, 6 verzadigd), 16 mg natrium, 9, 5 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 6, 3 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met 1/4 kop pindakaas)
Sla de suikerachtige Reese-bekers over en kies voor een van deze über lekkere mueslirepen, die veel voedzamer zijn dan hun zoete nichtjes. Deze pick bevat een mengeling van rauwe honing, hart-gezonde kokosolie, natuurlijke pindakaas en 80% cacao pure chocolade met antioxidanten, wat gekoppeld is aan het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van cognitie.
Ontvang het recept van Against All Grain.
Apricot & Cashew Energy Bars
Dient: 12
Voeding: 111 calorieën, 6, 6 g vet (3, 1 g verzadigd), 44 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 1, 8 g suiker, 2, 6 g eiwit
Super laag in suiker en gebakken met veel ingrediënten, zoals energiebevorderende Turkse abrikozen, deze bar is er zeker een die je wilt bookmarken. Het is vrij van toegevoegde suikers en vervelende conserveringsmiddelen die u zeker zult tegenkomen in zijn verpakte tegenhangers. Over grove grijpers gesproken, blijf uit deze Ergste Energierepen voor Gewichtsverlies
Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.
Zonnebloemzaad boter Granola-repen met chocolademotregen
Dient: 16
Voeding: 159 calorieën, 6, 1 g vet (1, 6 g verzadigd), 62 mg natrium, 23, 9 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 8 g suiker, 3, 6 g eiwit
We houden van deze gewaagde repen omdat, hey, die niet geobsedeerd is met iets met chocoladematten besprenkeld? Warme tonen van vanille en kaneel worden gecombineerd met de fluweelzachte zonnebloemzaadboter en kleverige dadels. Nee, niet zoals de onhandige soort waar je nog steeds om moet lachen met je vriendinnen, maar eerder de prettige Medjool-soort.
Ontvang het recept van Averie Cooks.
Chocolate Chip Banana Bread Energy Bars
Dient: 12
Voeding: 123 calorieën, 6, 9 g vet (0, 8 verzadigd) 1 mg natrium, 15, 3 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 11, 6 g suiker, 3, 1 g eiwit
Omdat de meeste recepten met bananenbrood voldoende boter nodig hebben om Paula Deen tevreden te stellen, hebben we besloten om dit gezonde alternatief met vier ingrediënten aan te houden. Deze repen combineren knapperige omega-3-pakjes walnoten, gedroogde banaan, dadels en pure chocoladeschilfers voor een zoetekauw-bevredigende snack minus de gevreesde suikercrash.
Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch
No-Bake Cranberry Amandel Vreugde Mueslirepen
Dient: 18
Voeding: 143 calorieën, 8, 4 g vet (4, 7 verzadigd), 4 mg natrium, 15, 5 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 7, 7 g suiker, 2, 7 g eiwit
Op zoek naar een zoete traktatie die je niet met schuldgevoelens straft? De zoektocht eindigt hier met deze decadente mueslirepen die het perfecte tegengif zijn voor het saboteren van Halloween-snoepjes. De rauwe amandelen zorgen voor L-arginine dat volgens het Journal of the International Society of Sports Nutrition je tijdens je training kan helpen om meer vet en koolhydraten te verbranden. En de slimme toevoeging van cranberry-packs in UTI-bestrijding van fytochemicaliën en een mooie karmozijnrode kleur. Daar zijn we helemaal mee bezig.
Ontvang het recept van Lemon Tree Dwelling
Chewy Coconut Cashew Almond Granola Bars
Dient: 16
Voeding: serveert: 141 calorieën, 6, 8 g vet (2, 5 g verzadigd), 38 mg natrium, 18, 8 g koolhydraten, 1, 9 g vezel, 9, 6 g suiker, 2, 8 g eiwit
Zoals hun naam doet vermoeden, zijn deze repen taai; dus als je meer een knapperige fan bent, versterk dan hun bijtfactor door ze ongeveer 10-15 minuten in de oven te laten vallen. Chia-zaden zorgen voor extra crunch-kracht, terwijl de getextureerde kokosnippers een schilferige smaak toevoegen.
Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen
