Hoe graag we ook van de endorfine-gevoede high houden, we voelen ons na een zweterige ronde van cardio, krullen of CrossFitting, het helderhartige zelfvertrouwen na een geweldige yogasessie in tegenstelling tot elke andere fitness-beloning. Ja, een strakker lichaam en verbeterde flexibiliteit zijn slechts enkele van de vele voordelen van yoga, maar de schitterende juweeltjes van wijsheid van je favoriete instructeur die in de klas is gesprenkeld, kunnen je doelen buiten de studio ook inspireren.

Omdat emotionele stabiliteit en consistente wilskracht de helft van de strijd is als het gaat om het ontwikkelen van goede gezondheidsgewoonten en eetgewoonten, trokken we topinstructeurs aan voor mantra's die een kalmer, sterker en gelukkiger persoon promoten. Vind hieronder je favoriet en mis deze 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By!

"Ik ben genoeg."

"Ik hou van deze mantra omdat het je eraan herinnert dat je een krachtig verschil hebt gemaakt door alleen maar op de mat te verschijnen, " zegt Michelle Gottfried, een yoga-instructeur bij Charleston Power Yoga in Charleston, South Carolina. "Onderzoek heeft aangetoond dat yoga de werking van je hersenen kan verbeteren, dus zelfs als je in een klas gaat denken dat je niet goed genoeg bent, of sterk genoeg, is het geweldig om een ​​transformatie in studenten te zien als ze zich gemachtigd en bekwaam voelen."

Vertaal het IRL: Het pure feit dat u stappen zet om te proberen gezonder te eten is waardevol; schaam je niet voor het feit dat je geen profi-pro bent.

"Ik ben hier voor een doel."

Kudos! Je hebt de hele week al die beste voedingsmiddelen voor yoga ingeladen en je hebt het gehaald. "Het instellen van je intenties is een van de belangrijkste dingen om te doen voordat je aan je yogapraktijk begint", zegt Mark Balfe-Taylor, directeur van yoga bij TruFusion in Las Vegas, Nevada. "Voordat je naar binnen gaat, wil je een idee hebben waar je je tijdens de les op gaat richten. Door te herhalen 'ik ben hier voor een bepaald doel', herinner je je eraan dat je er een punt van hebt gemaakt om naar de les te gaan; er is een reden voor je oefening, en je volgt je commitment. Het opent ook je geest om je doel te vinden, om open te staan ​​voor de mogelijkheden van zelfonderzoek. "

Vertaal het IRL: Eten is brandstof; eet aandachtig en met intentie, in plaats van met overgave.

"Adem in: 1-2-3-4-5. Uitademen: 1-2-3-4-5. "

Deze praktische yoga-ademhalingsoefening werkt net zo goed op de mat als wanneer je wordt geconfronteerd met een uber-stressvol moment op kantoor. "Tel tot vijf in je hoofd, in- en uitademen door je neus", legt Lauren Imparato, oprichter van IAMYOUstudio.com en auteur van RETOX uit. "Dit is de wortel van alle yoga, en is aangetoond in zowel oosterse als westerse wetenschap om hersengolven te verzachten en je rustiger, gelukkiger en meer gefocust te maken."

IRL vertalen: diep ademhalen kan helpen de stress onder controle te houden, waardoor uw micromomenten gelukkiger en gezonder worden. Bekijk voor meer gelukstips deze 30 manieren om gelukkig te zijn dit jaar.

"Om Namah Shivaya"

"In het Sanskriet is een van mijn favoriete mantra's deze, wat betekent 'ik buig voor' of 'ik eer Shiva'. Shiva is gewoon een andere naam voor het hogere zelf, maar is ook de vernietiger - de vernietiger van obstakels, evenals de vernietiger van het ego, "Jessica Bellofatto van JBYoga, een studio die is gespecialiseerd in SUP-yoga en -retraites. "Deze mantra is eigenlijk een van de meest populaire mantra's in India en van oudsher wordt gedacht dat het een krachtige helende mantra is voor alle lichamelijke en geestelijke kwalen. Wanneer ik het steeds opnieuw herhaal, brengt het vreugde in mijn hart. Het resoneert al jaren met mij, en ik heb het gedurende de afgelopen 20 jaar tijdens meditatie en tijdens uitdagende tijden gezongen. Ik vind het zo leuk dat ik het echt heb getatoeëerd als een armband om mijn linkerpols! "

IRL vertalen: Probeer dit te chanten wanneer je de volgende keer boodschappen gaat doen of rustig aan het eten bent; je kunt de helende krachten van voedsel op een geheel nieuwe manier voelen!

"Ik open mijn hart voor het universum."

"Affirmatie-mantra's kunnen heel krachtig zijn in je yogabeoefening, omdat je een emotionele reactie zult ervaren op het zingen of denken over deze mantra", zegt Balfe-Taylor. "Deze positieve mantra's helpen onze yoga-oefening, omdat het ons eraan herinnert vrede te vinden in het universum en anderen in ons hart te laten." Bent u sceptisch, dan helpt yoga u niet om eventuele slechte gevoelens uit de deur te controleren? Gooi die elastische broek op en laat je flow opkomen, zelfs als je voor het eerst een yogi bent die er gewoon op uit is om een ​​paar kilo te laten vallen; je zult versteld staan ​​hoe kalm en motiverend een les kan zijn na een slechte dag of vechten met een vriend of geliefde.

Vertaal het IRL: Probeer je dag met deze mantra te beginnen; een positief begin van elke nieuwe dag kan alleen maar helpen. Wil je de kilo's laten smelten? Mis deze 30 beste ontbijtgewoonten dan ook niet om 5 pond te droppen.

"Het komt van mij, niet van mij."

"Vaak geven we de wereld de schuld van alles wat fout gaat, maar in de traditionele Tibetaanse Yoga-filosofie [waarop mijn boek] is gebaseerd, zijn het onze waarnemingen die onze ervaringen en onze wereld creëren", biedt Imparato. "Probeer het perspectief te verschuiven en je zult direct gelukkiger en rustiger worden." Soms vind je het zelfs handig om na te denken over een bijzonder uitdagende beweging in de yogales: "Waar strek ik me uit?" In tegenstelling tot "Waar ben ik aan het stretchen? "Is het van een plaats van energie en positiviteit?" Of strekt u zich uit naar een wedstrijdplaats en kunt u uzelf bewijzen aan anderen?

IRL vertalen: probeer datzelfde diepzinnige citaat toe te passen op de obstakels van het leven. (Strek je je uit van een plaats van vriendelijkheid en motivatie naar die nieuwe baan, of streef je er gewoon naar uit omdat je genoegen wilt nemen met de veiligheid, zelfs als het niet de juiste pasvorm is?) Je zult misschien verrast zijn over welke inzichten je ontsluit van innerlijke observaties. Voor meer motivatie, neem een ​​kijkje in deze 40 tips voor motivatie die echt werken.

“Om.”

"De eenvoudige 'om' mantra is geweldig voor je lichaam omdat het een trilling veroorzaakt door je buik en je neus, 'zegt Balfe-Taylor. "Het geluid wordt gevoeld in je stembanden en sinussen, wat helpt om de luchtwegen op te ruimen. De vibraties kalmeren ook het zenuwstelsel en verlagen de bloeddruk, waardoor de stress en angsten van onze tijd vervagen. "En hebben we al gezegd dat yoga vecht tegen eetlust en de immuniteit verbetert?

Vertaal het IRL: Ga gewoon door en lees die laatste zin nog eens over yoga die helpt bij het bestrijden van voedselhonger en het verbeteren van de immuniteit! Dus kom er maar aan.

"Zo Ham."

Mensen, we hebben het niet over die fixins in je omelet. "'So ham' is Sankrit voor 'ik ben dat' ', deelt Gottfried. "Dit citaat inspireert mij om de sterkste, beste versie van mezelf te zijn die ik kan zijn. Soms, wanneer je een uitdagende yogapositie hebt, zoals paradijsvogels of kraaien, is het handig om jezelf eraan te herinneren dat je die persoon bent die kan en zal volharden, zelfs als de dingen moeilijk worden. "

Vertaal het IRL: Veel mensen falen bij hun doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Maar je bent geen ophouden. Herhaal "So ham" als je die pose, plank of barre plié nog een beetje langer vasthoudt ... (Psst! Dit zijn de 7 beste Ab Moves voor vrouwen!)

"Inhaleren: ik vertrouw me. Uitademen: het zal allemaal komen. "

"We hebben de neiging om onszelf onder druk te zetten, vooral in de bijna altijd onzekere en chaotische toestand van het moderne leven", zegt Imparato. "Deze mantra helpt ons terug te keren naar onze inherente staat van vrede en kracht en het te versterken." Soms kan het loslaten van verwachtingen je in de juiste richting leiden. Immers, een bekeken pot met afslankingssoep, eh, water kookt nooit.

Vertaal het IRL: Gefrustreerd zal de weegschaal niet wijken of dat je de verse bieten niet al te gaar hebt gemaakt? Weet dat het zal komen; wees geduldig.

"Ik verander mijn gedachten; Ik verander mijn wereld. "

Ah, de kracht van een beetje PMA (dat is een afkorting voor Positive Mental Attitude). "Herhaling van deze zin is een waardevol hulpmiddel op en naast de mat, " deelt Gottfried. "Klaar om te stoppen met gewichtheffen voor die laatste vertegenwoordiger? Geef je houding een nieuwe vorm en zie hoe ver je verder kunt gaan. Ik vind dit citaat nuttig om mezelf buiten de yogastudio te vertellen of ik me down of gestrest voel over iets waarvan ik denk dat het buiten mijn controle ligt. "

Vertaal het IRL: Zoals Gottfried heeft aanbevolen, is deze mantra bijzonder krachtig buiten de studio en in het echte leven. Als je de manier verandert waarop je bepaalde voedingsmiddelen, fitness en zelfs je relaties bekijkt, verander je je eigen wereld.

"Laten gaan."

Eenvoudig, maar krachtig. "In het Engels kan de mantra 'Loslaten' heel krachtig zijn. Ik vind het leuk om het te koppelen aan de ademhaling en in stilte te herhalen 'laten' op de inademing en 'gaan' op de uitademing. We zijn zo vaak verstrikt in het drama (in het Sanskriet is het woord 'lila', of speelt het ons) en het trekt ons uit en weg van wat echt zinvol en belangrijk is ', biedt Bellofatto. "Voor mij bijvoorbeeld, heb ik dit controle-element waarin, als mijn huis netjes is en opgeruimd, ik me op mijn gemak voel. Maar wanneer het rommelig is van mijn vriend, mijn drie kinderen en de hond, draai ik in een staat van angst en moet ik stofzuigen en rechttrekken totdat het aan mijn normen voldoet. Ik weet dat dit niet het gezondste is voor mij, dus ik ben begonnen met het gebruiken van de mantra 'loslaten' op momenten dat het huis me in de war maakt, en ik moet gewoon relaxen. Ik weet dat het uiteindelijk niet uitmaakt, en er zijn belangrijker dingen in het leven als aanwezig en verliefd zijn! "

IRL vertalen: onderzoek heeft aangetoond dat het loggen van je emoties kan helpen bij het afvallen; we vermoeden dat het dat "loslaten" aspect is. Probeer deze mantra te herhalen als je gestrest bent en zie wat er gebeurt!

"Wees waar je voeten zijn."

Of je nu op een bankje zit met je mason jar salade lunch of gaat joggen, dit woord van vijf woorden laat zien hoe belangrijk het is om aanwezig te zijn. "Je kunt geen ervaringen creëren; je moet het ondergaan ", zegt Gottfried. "En dit citaat motiveert me om geworteld te blijven in waar ik momenteel ben, in plaats van me te concentreren op de onbekende toekomst of na te denken over dingen uit het verleden."

Vertaal het IRL: wees aanwezig, bedachtzaam en herhaal deze mantra om meer tevredenheid uit je dagelijkse momenten te halen.