12 Realiteiten van Yo-Yo Dieet die je moet horen



Ik heb mezelf nooit als jojo-dieter beschouwd tot een bepaalde avond toen ik uit eten ging met een vriend.

"Oh, welk dieet ben jij nu?" Vroeg mijn vriend me toen ik mijn hamburger bestelde zonder broodje en salade in plaats van friet. 'De laatste keer dat ik je zag, was het Weight Watchers - en was jij niet eerder Paleo?'

Ik voelde mijn gezicht vloeien; Ik wilde niet toegeven dat die mislukten, ik kreeg het gewicht terug en nu probeerde ik Atkins. Terugkijkend op foto's uit de afgelopen jaren zag ik er eigenlijk nooit precies hetzelfde uit: ik was dunner rond mijn bruiloft, zwaarder na een jaar huwelijk, dunner tijdens een uitdagende tijd op het werk ... maar al die verschillende figuren waren echt te wijten aan het proberen van een dieet, het opgeven na een bepaalde periode (zelfs met positieve resultaten), en dan verder te gaan naar iets anders.

De waarheid? De jojo-dieetcyclus is vermoeiend - ik kon me nauwelijks herinneren of ik op dieet was of iets "mocht" eten, en ik wist nooit welke jeans (mager of vergevingsgezind) zouden passen zoals ik dat wilde. Dus brak ik eindelijk de cyclus door gewoon iedere dag uitgebalanceerde maaltijden te eten en geen eten mijn leven zo te laten dicteren - wat natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan is. Maar niet alleen is jojo-dieet frustrerend, het is geen gezonde manier van leven; het kan ernstige schade toebrengen aan je lichaam en zelfs voorkomen dat het helemaal afvallen! Dit is wat de experts zeggen dat je moet weten, zodat je het patroon kunt stoppen of in de kiem kunt smoren. Nadat je jezelf vertrouwd hebt gemaakt met de waarheden over het jojo-dieet, mis dan deze 17 redenen niet, je wint het gewicht nadat je het hebt verloren.

Het stimuleert een ongezonde relatie met je lichaam

Als je constant je lichaam in verschillende richtingen neemt - van zwaarder naar dunner - en van versnelling verandert in hoe je daar komt, is het emotioneel zwaar op je mentale welzijn. "Yo-yo-dieting externaliseert lichaamshaat in een cyclus die schadelijk is voor lichaam en geest", legt Dr. Rachel Carlton Abrams, arts en auteur van BodyWise, uit . "Maar de afhaal is dit: als je een jojo-dieter bent geweest, kun je nog steeds afvallen. Begin met het verbinden met je lichaam en het cultiveren van een waardering voor jezelf, net zoals je bent. "Vergeet ook niet dat de meest succesvolle programma's voor gewichtsverlies matig zijn: een vermindering van calorieën gepaard gaand met het toevoegen van lichaamsbeweging (idealiter minstens 45 minuten meerdere keren per week) . "Maak deze veranderingen voor de lange termijn omdat je het verdient om je goed te voelen", zegt Abrams. "Met andere woorden, niet 'dieet'. Verander de manier waarop je het benadert voor je geluk op de lange termijn. "Dit soort zelfcompassie is een van de 30 manieren om dit jaar gelukkiger te zijn.

De resultaten zijn nooit consistent

"De waarheid is dat jojo-dieet geen permanente oplossing is. Het is meestal beperkend en elimineert veel gezonde items die vitamines en mineralen toevoegen die je lichaam nodig heeft om te gedijen en er het beste uit te zien! ", Legt Tone It Up oprichters Karena Dawn en Katrina Scott uit, die een voedingsplan voor duurzaam succes hebben gemaakt. Voor een andere gemakkelijke plek om te beginnen, bekijk deze 18 Foods Diet Experts Eat Every Single Day!

Het leidt tot depressie

De psychologische effecten van jojo-dieet kunnen ernstig zijn, wat leidt tot depressie en een gebrek aan vertrouwen omdat je nooit echt tevreden bent met hoe je je voelt. "Een persoon verliest het gewicht en voelt zich goed over zichzelf. De redenen voor het toegenomen gevoel van emotioneel welzijn zijn validatie, vanwege de ontvangen complimenten en de algemene manier waarop ze worden behandeld, "legt Dr. Charles Passler uit van het Pure Change-voedingsprogramma. Bovendien is er een perceptie dat wanneer u gewicht verliest, u een betere baan krijgt, meer datums hebt en in het algemeen beter wordt behandeld. Hoewel dat niet per se waar hoeft te zijn, zorgt jojo-dieet ervoor dat je gelooft dat wanneer je gewicht naar beneden gaat, je leven omhoog gaat - en omgekeerd, met heel reële en onnodige stemmingswisselingen tot gevolg. Om je niveau van zelfvertrouwen los te koppelen van het getal op de schaal, gebruik deze 33 Tips voor Totaal Vertrouwen.

Het maakt je slachtoffer

Levenslange gewichtsverlies is een vaardigheid die je ontwikkelt als je controle hebt over je eten, zegt Ken Immer, CCHE en President & Chief Culinary Officer van Culinary Health Solutions. "Wanneer we onbewust eten, wat hand in hand kan gaan met jojo-dieet, hebben we onvermijdelijk enkele 'onbedoelde gevolgen'", zegt hij. "Deze omvatten dingen zoals gewichtstoename, of erger nog, diabetes en hartziekten. Wanneer we controle hebben over ons eten en goed geïnformeerde keuzes maken, erkennen we de kracht van het voedsel dat we eten en hebben we de gevolgen. Ik geloof niet dat er 'goed' en 'slecht' voedsel is; er zijn alleen de gevolgen van het eten ervan. "

Het maakt je fixeren op onrealistische getallen op de schaal

Geen back-upplan hebben is een van de redenen dat jojo-dieet bestaat; het wordt een wanhopige strategie, vooral als je een bepaald aantal hebt op de schaal die je denkt dat je moet raken. Maar Immers zegt dat er een groot probleem is met die mentaliteit. "Zelfs als je daadwerkelijk op dit gewicht komt - of zelfs een lager aantal - zul je er nooit alleen blijven . Iedereen heeft ten minste tussen de 5 en de 10 kilo die ze van nature zullen fluctueren, zelfs met een uitgebalanceerd dieet en matige activiteit. "

GERELATEERD: 33 redenen om af te vallen, anders dan in skinny jeans te passen

Het moedigt je aan om twee heel verschillende eetpatronen te hebben

Yo-yo-dieting bestendigt eigenlijk twee totaal eetpatronen die meestal extreem zijn. "Het ene patroon is meestal erg beperkend en niet leuk, terwijl het andere vol voedselfavorieten is", legt Immer uit. "Heen en weer stuiteren is zelfveredelend omdat het extreme gedrag dat resulteert in de 'snelle resultaten' meestal lijkt op het rekken van een elastiekje. Hoe verder je gaat, hoe sterker de stretch je terugbrengt. Als je terugkomt, is het vaak meer dan je bent kwijtgeraakt, en daar is de 'jojo'. En denk daar dan eens over na: als je zo'n 'beperkend' menu hebt zonder echte gewoonten, voel je beroofd en kijk er gewoon naar uit om weer op die vals voedsel te binge. Wat te doen? "Ontwikkel een bewust eetplan met uw favoriete voedsel, zodat u blij blijft", stelt Immer. "Dit kan uw lichaam helpen een gezond gewicht te behouden dat in de loop van de tijd een beetje zal fluctueren, maar het verschil tussen 'weight fluctuation' en 'jojo'-dieting is dat u weet dat u levenslange gewichtsverlies hebt bereikt als u geen de angst om zwaarder te worden. "

Het beschadigt je stofwisseling

"Jojo-dieet vertraagt ​​je basale metabolisme en beschadigt je metabolisme", legt Dr. Westin Childs uit. "Caloriearmoede gedurende meer dan 21 dagen zorgt voor een directe verandering in uw basaal metabolisme om de calorie-inname die u consumeert te evenaren. Dit is de 'verhongering'-modus bedacht en dit negatieve effect kan jaren blijven bestaan ​​nadat de calorierestrictie heeft plaatsgevonden. "Het verhoogt ook het leptine-gehalte en veroorzaakt leptine-resistentie, wat leidt tot een toename van de eetlust, constante honger naar voedsel en een afname van het metabolisme. Ben je bang dat je je stofwisseling al hebt geschaad? Ontdek de beste manieren om uw stofwisseling nu te versnellen!

Het kan uw levensduur verkorten

Met zoveel nadelige gevolgen die jojo-diëten kan hebben voor uw algehele gezondheid en welzijn, riskeert u uiteindelijk uw kansen om een ​​lang (en gezond) leven te leiden. "Aangezien dit soort diëten niet kan worden gehandhaafd, zullen de slechte gewoonten terugkeren - waardoor je het gewicht terugkrijgt en vervolgens weer wat, " legt Dr. Scott Michael Schreiber uit. "Bij elke poging wordt de verhongeringsfase beperkter, waardoor spiermassa verloren gaat en lichaamsvet wordt vastgehouden. Je lichaam onthoudt elke uithongeringsfase en 'houdt' vast aan het vet in reserve als energiebron. Tijdens deze perioden is cortisol verhoogd en geassocieerd met slagaderbeschadiging, verminderde energie, diabetes type 2 en het vasthouden van lichaamsvet. "En niet alleen train je je lichaam om te anticiperen en je inspanningen te bestrijden, Schreiber zegt dat het kan duwen overgewicht en gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.

Het maakt je resistent tegen afvallen

In theorie wordt een dieet verondersteld je te helpen je algehele gezondheid te verbeteren. Maar zoals we net noemden, jojo-diëten zorgt er eigenlijk voor dat je lichaam kapot gaat en zich tegen die veranderingen verzet. "Het instinct van je lichaam is om de homeostase te vinden en te behouden, die zijn functie afstemt op zijn omgeving", legt fitnessdeskundige Mike Clancy uit. "Denk aan homeostase als het aangeboren doel van het lichaam, los van wat je doelen ook zijn. Aangezien een dieet van nature een stressor is voor het lichaam, is het belangrijk om langzaam aanpassingen te doen in een tempo dat je lichaam aan kan. Wanneer het op de juiste manier wordt gedaan, kan het lichaam zich aanpassen aan en aanpassen aan de interne veranderingen en patronen zonder te worden overbelast, terwijl het nog steeds resultaten oplevert. "Maar wanneer er te veel veranderingen zijn of de aanpassingen aan uw eetpatroon extreem zijn, biedt uw lichaam weerstand omdat het vreselijk is dat er een probleem is. "Cortisol stijgt, " vervolgt hij. "Bijnieren worden gestimuleerd. Leptine neemt toe. Hormonen raken uit balans en hongerniveaus worden onvoorspelbaar. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, zal elke vorm van lichaamsbeweging met een intensiteit alleen maar meer vermoeidheid veroorzaken en de metabole activiteit schaden. Hoe harder je duwt, hoe meer het lichaam zal rebelleren. Het is belangrijk om langzaam te trainen en in de loop van de tijd kleine veranderingen aan te brengen. "Waarom houd je geen dagboek bij van je vorderingen? Hier zijn 10 tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek voor gewichtsverlies.

Het kan visceraal vet opbouwen

Wanneer onze lichamen afvallen, beginnen ze meestal aan de boven- en onderkant van ons lichaam, waardoor er visceraal vet in de buik overblijft voor het laatst, zegt Dr. Candice Seti, The Weight Loss Therapist. "Sommige lichamen komen er nooit toe dat ze het daar verliezen", zegt ze. "En wanneer we terugkomen, is de buik de eerste plaats die we eraan toevoegen. Dus, de effecten van jojo-dieet verhogen uiteindelijk visceraal vet in onze buik. Visceraal vet is het vet in ons lichaam dat zich verzamelt in onze buik, onze interne organen omringt en zich om ons hart wikkelt. " Dit type vet is normaal, het is een kleine hoeveelheid, maar het is erg gevaarlijk als het toeneemt. Visceraal vet wordt gemetaboliseerd door de lever en verandert uiteindelijk in cholesterol in het bloed, dat zich verzamelt in de bloedvaten en het vernauwt. Deze verstopte slagaders kunnen uiteindelijk leiden tot angina, hartaandoeningen, hartaanvallen, beroertes en andere cardiale symptomen. Visceraal vet is ook verantwoordelijk voor de afgifte van hormonen die insulineresistentie veroorzaken, type 2 diabetes, systematische ontsteking, hartaandoeningen en andere cardiovasculaire ziekten.

Soda drinkers zijn vergelijkbaar met jojo-lijners in die zin dat ze ook smeken om het kwaadaardige viscerale vet. Uit een uitgebreide studie bleek dat dagelijkse frisdrankdrinkers 1, 8 kilo visceraal vet hadden - en een "soda-buik" zo groot dat het hun buikjes deed uitsteken die van een 24 weken durende foetus in hen. Dit zijn de 70 populairste soda's, gerangschikt op How Toxic They Are.

Het kan leiden tot ontsteking

Yo-yo-dieet kan leiden tot ontstekingen in uw lichaam die uw risico op cardiovasculaire afwijkingen kunnen verhogen. "Onderzoek heeft aangetoond dat gewichtscycli uw risico op een hartaanval, beroerte en metabool syndroom kunnen verhogen, evenals hypertensie, veranderingen in de vetzuursamenstelling van vetweefsel, accumulatie van visceraal vet en het verhoogde risico op insulineresistentie", legt Laura uit Cipullo, RD van Whole Nutrition Services. "Fluctuaties in bloeddruk, glomerulaire filtratiesnelheid, bloedglucose kunnen ook optreden tijdens gewichtscycli. Dit kan extra stress veroorzaken op het cardiovasculaire systeem, wat uiteindelijk zou kunnen leiden tot een cardiale gebeurtenis. "Kort gezegd? Yo-yo-dieting maakt je ziek, niet mager.

Je hebt de kracht om dingen te veranderen

Zelfs als je talloze diëten hebt geprobeerd, kun je de negatieve effecten van je dieet omdraaien door je eten voor je te laten werken. "Voed je lichaam echt voedsel dat het weet te verteren. Oefening om uw metabolisme te versnellen en meer calorieën te verbranden, "suggereert Sara Doll, mede-oprichter van Gluten Free Daily. "Om uw ideale lichaamsgewicht en -beeld te bereiken, moeten uw dagelijkse gewoonten en mentaliteit worden veranderd." Dit betekent dat u geleidelijk gewicht verliest, zodat uw resultaten kunnen blijven kloppen. Verander je gewoontes om een ​​betere relatie met eten te hebben, respecteer je lichaam en geef het wat het nodig heeft om efficiënt te werken, en probeer gezonde schakelaars te maken waar je van geniet en denk er niet over na. Gemotiveerd? Super goed! Ga nu aan de slag met deze 25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen!

Aanbevolen