De smoothie is de stealth-bommenwerper van gewichtsverlies. Je kunt ze vol met vezelrijke groenten, vetverbrandende vruchten verpakken en ze mengen tot een ijskoude brouwsel dat goed lijkt om goed voor je te zijn. Maar afgezien van het zijn van heerlijke snacks en maaltijdvervangers, kunnen smoothies ernstige bloat-busters zijn. Met de juiste tummy-kalmerende, goed-darm-bacteriën-bevorderende ingrediënten - idealiter vrij van zuivel en gluten - die kunnen helpen om je taille te de-blazen, je helpen om centimeters te verliezen en je goed te voelen. Hier zijn enkele van onze favoriete recepten.

Paarse Pecan Power Smoothie

Deze rijke en romige smoothie heeft honger-verpletterende munt en andere buikdrainers zoals braambessen, boerenkool en ontstekingsremmende chiazaden. Vegan en glutenvrij, bananen verminderen de zwelling, terwijl de amandelboter zorgt voor een dosis gezonde vetten en verzadigende eiwitten.

ingrediënten:
1 kop ongezoete amandelmelk (zoals So Delicious)
1/2 kopje bevroren ongezoete bramen (zoals Earthbound Farm Organic)
1/4 kop gehakte pecannoten
1 banaan
Handvol bevroren boerenkool
handvol verse munt
1 eetlepel amandelboter (oke, misschien 2)
1 eetlepel chia-zaden
schud of twee kaneel
een paar druppels puur vanille-extract
basilicum takjes voor garnering
3 ijsblokjes

Mixen tot een gladde substantie.

Recept en foto door Vegan When Sober

Ananas Mint Eiwit Smoothie

Eetlust-onderdrukkende munt en ontstekingsremmende ananas werken om uitdroging te verbannen en houden je slank in deze verleidelijke smoothie die je smaakpapillen ook zullen waarderen. Voel je vrij om je favoriete niet-zuivelmelk naar keuze te gebruiken, of gebruik verfrissend kokoswater. Ontgiftende en volledig veganistisch dankzij het gebruik van plantaardige eiwitpoeders, wil je deze verrukkelijke sipper een nietje maken in je routine van gewichtsverlies.

ingrediënten:
1 kop water of niet-zuivelmelk naar keuze
1-1 1/2 kopjes ananasbrokjes, vers of bevroren
Verse muntblaadjes, van 2-4 takjes munt
Handvol babyspinazie
1 schep onbewerkt proteïnepoeder (zoals Vega One Natural)
1 / 2-1 kop ijs

Meng in een Vitamix of een hogesnelheidsmenger 1/2 kopje water, muntblaadjes, spinazie, eiwit tot een glad mengsel en ijs tot een glad mengsel. Giet in glas. Spoel de blender en mix het overgebleven water en ananas tot een glad mengsel, giet het over de groene laag. Optioneel kun je alles in één keer combineren in plaats van lagen.

Recept en foto door Two Whisks en een toverstaf

Romig groen detox-sap

Bloat-verbluffende detox-water, ontmoet je smoothie-match: appels, limoen, komkommer, avocado, ananas en spirulina smelten naadloos samen in deze levendige groene smoothie die is ontworpen om je spijsvertering weer op het goede spoor te krijgen. Om zijn anti-opgeblazen gevoel te vergroten, probeer een stukje gepelde gember in te glijden. Onderzoekers zeggen dat de knobbelige wortel werkt als een spierverslapper en ook een ontstekingsremmende superster.

ingrediënten:
2 appels, schil nog verder
2 kopjes ananas
½ van een komkommer, schil nog verder
¼ van een limoen, schil verwijderd
1 avocado
1 theelepel spirulina-poeder

Bereid ingrediënten voor zoals hierboven beschreven, en hak alles in maten die door uw sapcentrifuge kunnen worden verwerkt. Sapappel, ananas, komkommer en limoen. Voeg het sap toe aan een blender met avocado en spiraliserend en mix tot een glad mengsel. Voor een maximaal genot, voeg een paar ijsblokjes toe of ontspan voordat je drinkt.

Recept en foto door The Fitchen

Mocha Ontbijt Smoothie

Chocolade kokosmelk? Meld ons aan. Jumpstart je dag met koffie vermengd met banaan, So Delicious Dairy Free chocolade kokosmelk, ahornsiroop, glutenvrije haver en chiazaden. Chia-zaden (zie 7 andere Superfoods die je helpen af ​​te vallen en vet te verbranden), zijn vetarm en hebben veel gezonde vetten, vezels en eiwitten. Probeer voor een smaakversterker wat pepermuntolie toe te voegen voor mint-mokka-vibes en bloatgevechten.

Dient voor 2

ingrediënten:
6-8 ijsblokjes
1 bevroren banaan
1/2 kop sterke gebrouwen koffie, gekoeld
3/4 kop So Delicious Chocolate Kokosmelk
1/4 kopje glutenvrije haver
1 eetlepel chia-zaden
1 eetlepel pure ahornsiroop of honing

Voeg alle ingrediënten toe aan je blender. Mix op hoog tot alles glad is en goed gemengd, 1-2 minuten. Zorg ervoor dat de haver fijn gemalen is. Voeg indien nodig extra kokosmelk toe. Serveer of koel in de koelkast om later te genieten.

Recept en foto door Sarah Bakes G Free

Orange Berry Spinach Smoothie

Sinaasappelen worden vaak over het hoofd gezien in Blenderland, maar ze zijn net zo goed in smoothies als in detox-wateren. Gember stopt de zwelling, terwijl het hydraterende kokoswater voor een mildere smaak zorgt. Wat de spinazie betreft, je zult te verblind zijn door de heldere tonen van de frambozen en aardbeien om te zien hoeveel van de goede groene sluipen je binnenkwam.

ingrediënten:
1 kop spinazie
1 kopje bevroren banaan
1½ kopjes bevroren frambozen
1½ kopjes verse aardbeien
1 sinaasappel, schil verwijderd
1 "brok gember
8 Oz. kokosnootwater

Mixen tot een gladde substantie.

Recept en foto door The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Groene supersterren zoals spinazie (of je favoriete bladgroen), avocado's en groene appels komen samen in deze zwellende smoothie. Geef het een extra boost met afslankende superfoods zoals chia, vlas of hennepzaden, of een chocoladesmaak met vetverbrandend cacaopoeder (bekijk onze lijst met 8 extra Superfoods die je kunt toevoegen aan bijna elke maaltijd).

Dient 2-3

1 kop spinazie of een bladgroen
2 kopjes ongezoete kokosmelk
2 kopjes bevroren of verse mango (ananas werkt ook)
1 banaan
1/2 groene appel
1/2 avocado
1/2 kop ijs
Superfood optionele toevoegingen:
1 eetlepel chia-zaden
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 eetlepel rauw cacaopoeder - dit geeft het een chocoladesmaak
1 eetlepel hennepzaden

Mix in een snelle mixer je spinazie en water tot een glad geheel, zodat je een groene vloeistof en geen brokjes hebt. Voeg je resterende ingrediënten toe - mango, banaan, groene appel, avocado en ijs (en eventuele superfood die je zou willen toevoegen). Mixen tot een gladde substantie.

Recept en foto door Run on Veg

Grapefruit Smoothie Bowl

Grapefruit is de afslankende superster in deze inventieve smoothie-kom die het vet-frituurfruit combineert met aardbeien, banaan, haver, cashewnoten en munt. De smoothie krijgt natuurlijke zoetheid van de vruchten, dus voel je vrij om de ahornsiroop weg te laten. Bewaar de andere helft van de grapefruit voor een op gewichtsverlies vriendelijke fruit snack later op de dag. U kunt dit recept verdubbelen en een tweede schaal als dessert bewaren.

Maakt 1 kom

ingrediënten:
½ grapefruit
1 banaan
8 aardbeien
¼ kopje ouderwetse haver
3 eetlepels biologische ahornsiroop
4 ijsblokjes
¼ kopje cashewnoten
2 muntblaadjes
¼ kopje Bai5 Gimbi Pink Grapefruit

Meng tot een glad mengsel en giet het in de kom.

Recept en foto door The Almond Eater

Cashew-boter Groene smoothie

Amandelboter, de meer bekende neef van cashewnotenpasta, krijgt misschien alle opwinding, maar overweeg om het uit te wisselen. Cashew-boter dompelt hart-gezonde vetten uit en helpt dingen een beetje op te lossen. Deze smoothie belicht ook chiazaden, die vezels en omega-3's bieden, evenals een energielift. Denk je dat een veganistische smoothie niet romig kan zijn? Dankzij bananen, avocado's en zuivelvrije yoghurt, heeft deze op planten gebaseerde shake een fluwelen textuur.

Maakt 1 smoothie

ingrediënten:
Cashew-laag:
1 banaan
¼ kopje cashew boter
1 eetlepel chiazaadjes
¼ kopje ongezoete amandelmelk

Groene laag:
½ banaan
½ avocado
½ kopje zuivelvrije yoghurt (So Delicious)
¼ kopje ongezoete amandelmelk

instructies:
Meng de cashewnoten samen in een blender (banaan, cashew boter, chiazaad, melk) en mix tot een glad mengsel. Giet in een glas. Spoel de blender uit, maar was hem niet volledig (je kunt het als je wilt, maar het is niet nodig). Plaats de groene ingrediënten samen in de blender (banaan, avocado, yoghurt, melk) en mix tot een glad mengsel. Giet langzaam het groene mengsel over de laag cashewnotenboter.

Recept en foto door The Almond Eater

Eiwit Smoothie Bowl

Deze verleidelijke en taille-vriendelijke smoothie kom zal je uit bed laten springen in de AM gevuld met vruchten die geweldig werken in bloedarme detox-wateren, deze shake zit ook vol met greens. Maar zelfs kieskeurige eters zullen genieten van de fruitige smaak. Bedek met walnoten of cashewnoten voor een extra eiwitversterking.

ingrediënten:
1 pakket pitaya plus
1/2 kopje bevroren bessen
1/4 kop bevroren mango's / ananas
2-3 kopjes groene bladgroente
2 stengels bleekselderij
1 komkommer
1 lepel Vega Vanilla Performance Protein
1 kopje cashewnotenmelk
1 kop ijs

Mix in een hoge snelheid blender tot een gladde en romige mix. Top met je favoriete toppings.

Recept en foto door Run on Veg

Kiwi Smoothie

Iedereen begroet de machtige bloat-opbrekende kiwi! Slechts één heeft meer dan 100% van uw dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine C en is rijk aan vezels. Een eenvoudige combinatie van boerenkool en kiwi, deze smoothie is zo simpel als het toevoegen van kokoswater en ijs aan de mix en het verhogen van uw glas in een toast op uw gezondheid.

ingrediënten:
2 kiwi's [schil verwijderd]
2 boerenkoolbladeren [verwijder bladeren van stengel]
1 c. kokosnootwater
~ 1/3 c. ijs-

Mixen tot een gladde substantie.

Recept en foto door The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Hennephart, een op planten gebaseerde bron van eiwitten, is een substantiële topper voor een bevredigende smoothie-pot vol vetbestrijdende vruchten (die we ook graag in ons detoxwater hebben!), Zoals gemengde bessen en banaan. Acai sap bruist van antioxidanten, terwijl toppings zoals geraspte kokosnoot en walnoten deze kom wat knapperig en kauw geven. Als je het eenmaal probeert, begrijp je helemaal waarom Instagram gek is op smoothie-kommen.

Dient voor 1

ingrediënten:
1 bevroren banaan
1 kopje bevroren gemengde bessen
1/2 kopje acai bessen sap
1/2 kop So Delicious ongezoete kokos of amandelmelk
2 eetlepels gehakte walnoten
1 eetlepel hennepharten
1 eetlepel ongezoete geraspte kokosnoot

Routebeschrijving:
Voeg banaan, bessen, acai-sap en kokosmelk toe aan een krachtige blender. Meng op hoog tot ze glad en romig is, 1-2 minuten (zal dik zijn). Voeg indien nodig nog eens 1-2 eetlepels acai-sap toe. Giet smoothie in een kom. Top met walnoten, hennepharten en kokosnoot.

Recept en foto door Sarah Bakes G Free.

Carrot Cake Smoothie

Het is moeilijk om ruzie te maken met worteltaart. Dus dat zullen we niet doen. Hier krijgt het klassieke dessert een draai van het hele voedsel met voedzame ingrediënten zoals wortelen, amandelboter en veganistisch eiwitpoeder. Wortelen houden je tevreden dankzij hun hoge watergehalte, antioxidanten en vitamines, terwijl je het aantal calorieën redelijk houdt. Het recept vraagt ​​om een ​​vleugje nootmuskaat en wat kaneel, maar probeer het toevoegen van kalmerende kurkuma, die kan helpen met indigestie. (Kurkuma is een van onze keuzes voor de gezondste specerijen op de planeet!)

ingrediënten:
1 kop wortels (twee middelgrote worteltjes)
1 kop molokai kokosnoot bai5
2 theelepels biologische rozijnen
1 theelepel amandelboter
1 maat vegan eiwitpoeder
1/8 theelepel kaneel
vleugje nootmuskaat
1 1/2 kopjes ijs

Mixen tot een gladde substantie. Garneer met biologische rozijnen en biologische kokosvlokken.

Recept en foto door Run on Veg.