Waar denk je aan als je de woorden "Braziliaans" en "gewichtsverlies" ziet? Als je net als velen bent, denk je aan de lang en slanke lichamen van in Brazilië geboren modellen zoals Gisele Bundchen en Adriana Lima. Dit is echter geen dieetplan dat door een beroemdheidstrainer is ontworpen om een ​​modellichaam te krijgen. In plaats daarvan werd het 143-pagina's Braziliaanse gewichtsverliesplan ontwikkeld door de overheid van het land om mensen echte, traditionele voedingsmiddelen te laten eten - niet de verwerkte onzin die nu overal beschikbaar is.

We denken aan Amerika als het land waar iedereen te zwaar is, maar Engeland is rijp voor zijn eigen problemen en een op de zeven Brazilianen is zwaarlijvig. In feite is de meerderheid in Brazilië minstens overwogen, dankzij de toestroom van snoep en frisdrank. Dit "officiële" plan voor het publiek is eenvoudig en effectief, dus het kan precies zijn wat u zoekt om uw eigen middel te versmallen. De VS van A. heeft zeker zijn eigen aanbevelingen die rechtstreeks uit het Witte Huis zijn gekomen, maar ach, misschien wil je je er cultureeler over voelen. Dus, zonder verdere vertraging, hier is uw essentiële spiekbriefje voor het volgen van de Braziliaanse gids voor gewichtsverlies. En voor meer ideeën, mis onze lijst met 32 ​​eenvoudige manieren om meer gewicht te verliezen niet!

Vergeet de voedselpiramide

De sleutel tot de Braziliaanse voedselgids is eenvoud, wat betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over het houden van voedsel in verwarrende richtlijnen zoals de beruchte voedselpiramide. Er is geen meting van calorieën en macronutriënten, in plaats daarvan focus je op traditie en natuurlijke voedingsmiddelen.

"Gewoonlijk betekent traditioneel eten huisgemaakt eten, vers voedsel, " vertelde presentator Bela Gil van het Braziliaanse voedsel aan The Atlantic . "Er is geen enkele manier dat instant noedels traditioneel zijn." Toen we opgroeiden, hadden we altijd echt voedsel thuis: rijst en bonen en groenten. "

VIDEO: Eet dit om je vol te voelen, niet vet

Eet zoals je oma wil dat je eet

Als het gaat om de menuplanning, denk dan eens aan die lekkere maaltijden die je oma of moeder altijd voor je klaarmaakte. De Braziliaanse gids biedt verschillende voorbeeldmaaltijden die hen trots zouden maken, inclusief een lunch met rijst, bonen en groenten. Als avondeten? Ga met de beproefde kip met rijst en bonen. Toetje? Fruit natuurlijk.

Gebruik specerijen en olie spaarzaam

De gids is bedoeld om goede voeding te bevorderen, niet om diëten volledig te beperken en de smaak en het plezier van het eten weg te nemen. Dat gezegd hebbende, kunnen oliën, vetten, zout en suiker worden gebruikt, maar worden in kleine hoeveelheden aanbevolen. Met andere woorden, verdrink je eten er niet in.

Vermijd Soda en andere zoete snacks in totaal

De Braziliaanse voedselgids beveelt aan om "ultra-verwerkte" voedingsmiddelen zoals verpakte snacks, instantnoedels en frisdrank te eten omdat ze uit voedingsoogpunt uit balans zijn. "Als gevolg van hun formulering en presentatie, hebben ze de neiging om te veel te worden geconsumeerd en natuurlijke of minimaal bewerkte voedingsmiddelen te verdrijven", zegt de gids. "Hun productiemiddelen, distributie, marketing en consumptie schaden de cultuur, het sociale leven en het milieu."

Eet met regelmatige tussenpozen en Slow Down

De Braziliaanse gids voor gewichtsverlies vereist ook regelmatige maaltijden en tussendoor geen tussendoortjes. De reden: Snacks zijn vaak verwerkte koekjes of andere in dozen verpakte goodies en zijn niet qua voedingswaarde gebalanceerd. In plaats daarvan roept de gids op tot drie uitgebalanceerde maaltijden - ontbijt, lunch en diner - die u alle voedsel bieden dat u nodig heeft. Begin de dag met het juiste eten door deze 20 Slechtste ontbijtgewoonten voor uw taille te vermijden!

Koop waar mogelijk lokaal

De hele vereenvoudigde benadering van het eten van de gids omvat het terugnemen naar de tijd dat mensen dagelijks vers voedsel kochten en het bij de lokale boeren en kruideniers kochten. De gids adviseert om groenten en fruit te zoeken die lokaal geteeld worden in het seizoen. "Koop waar mogelijk biologisch en agro-ecologisch gebaseerd voedsel, bij voorkeur rechtstreeks van de producenten."

Eet op de juiste plaats

Ben je een seriële banketer? Of slechter, eet je in de auto? Stop dat nu meteen. Gezond eten houdt in eten op de juiste plaats, "een schone, stille en comfortabele plek moedigt de aandacht aan om bewust en langzaam te eten, maaltijden optimaal te laten waarderen en minder te veel te eten." Ze hebben gelijk: een studie gepubliceerd in 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition heeft vastgesteld dat afgeleid eten leidt tot te veel eten. Hier zijn 17 redenen waarom je te veel eet (en hoe je kunt stoppen!)

Maak Oefening een deel van je leven

Terwijl goede voeding centraal moet staan, is het ontwikkelen van een goed oefenplan ook onderdeel van de gids. De Braziliaanse overheid geeft geen specifieke aanbevelingen, maar het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan 150 minuten per week te krijgen van matige aerobe activiteit of 75 minuten per week van krachtige aërobe activiteit. Nieuw bij oefenen? Begin langzaam - met iets als een stevige wandeling - en bouw vanaf daar.

Deel vaardigheden met anderen

De Braziliaanse gids richt zich niet alleen op individuen; het vraagt ​​ook mensen om kennis met anderen te verspreiden, zodat toekomstige generaties een gezonde levensstijl kunnen leiden. "Als je kookvaardigheden hebt, deze kunt ontwikkelen en delen, vooral met jongens en meisjes. Als je deze vaardigheden niet hebt - mannen en vrouwen- verwerf ze. " Vaardigheden delen en gelijkheid van het huishouden? Klinkt als een goed plan voor ons. Terwijl u uw vrienden en familie aan het afronden bent, waarom niet de leiding nemen met enkele van deze 35 leuke manieren om af te vallen?

Foodreclame negeren

Reclame maakt dat eten er gezond uit kan zien, maar schijn bedriegt. De gids beveelt aan om foodmarketing helemaal te negeren omdat "het doel van adverteren is om de verkoop van producten te verhogen, en niet om mensen te informeren of te onderwijzen." Wees kritisch en leer kinderen kritisch te zijn over alle vormen van voedselreclame en marketing. "

Eet in groepen

Eet je meer als je met anderen bent of alleen? Geloof het of niet, je eet minder als je omringd bent door mensen, beweert de gids. "Samen eten ... maakt deel uit van de evolutie en aanpassing van de mensheid en de ontwikkeling van cultuur en beschaving.Indien waar mogelijk, eet in gezelschap, met familie, vrienden of collega's: dit verhoogt het genot van voedsel en moedigt regelmatig eten aan, aandachtig, en in geschikte omgevingen. "

Sla Fast Food over en eet altijd in verse restaurants

Onderweg en moet je eten? Sla de caloriebommen over bij fastfoodrestaurants zoals McDonald's, Burger King en Arby's, adviseert de gids. Kies in plaats daarvan voor zelfbedieningsrestaurants en 'kantines die als buffet in buffetvorm dienen' die op gewicht worden geladen. We zullen absoluut achter de tip komen om fastfoodketens te vermijden; maar als je geen andere keuze hebt, mis dan deze gids over fastfood overleving niet.