12 dingen die je nooit zou moeten drinken voor een training



Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de do's en don'ts van je pre-workout voedingskeuzes die je helemaal vergeet aandacht te schenken aan wat je drinkt. Maar zoals u zult zien, kunnen de dranken die u consumeert uw training maken of breken. De negatieve effecten van je drinkkeuzes kunnen variëren, van een opgeblazen gevoel en krampen tot plotselinge energie-uitval - of erger.

Dus als je wilt dat je trainingen zowel leuk als effectief zijn, kijk dan wat je drinkt. Vermijd deze 12 dranken om krampvrij en vol energie door uw training heen te komen. Je wilt tenslotte niet de helft van je run-hunting voor de porta-potty uitgeven, of wel soms? En terwijl je bezig bent, lees je op 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool.

Vette shakes en smoothies

Shutterstock

Noten, zaden en notenboter maken lekkere toevoegingen aan elke shake of smoothie - alleen niet voor je training. Vet beweegt langzaam door het maag-darmkanaal, wat kan leiden tot maagproblemen zoals krampen tijdens het trainen, zegt Erin Shyong, RD, MPH, CDE, een geregistreerde diëtiste bij Laura Cipullo's L'ifestyle Lounge in Closter, New Jersey. Om je buik blij te houden, blijf een of twee uur voor je training uit de buurt van met vet gevulde shakes en smoothies. Aan de andere kant zou een vette smoothie een geweldige optie na de training zijn. "Het kan ontstekingen verminderen en in het algemeen is het gewoon onderdeel van een gezond dieet, " legt Shyong uit.

Sap met pulp

Shutterstock

In het algemeen is sap met pulp de beste keuze. De pulp is immers waar je een stevige dosis good-for-you-vezels kunt vinden, die volgens de Mayo Clinic het risico op diabetes en hartaandoeningen kunnen verlagen en tegelijkertijd een gezond gewicht kunnen behouden. De vezelrijke inhoud maakt echter ook dat sap met pulp een vreselijke pre-workoutoptie is. Vezel is langzaam te verteren, wat kan leiden tot krampen, obstipatie of diarree wanneer het wordt gebruikt voor uw training. En omdat het langzaam op te nemen is, beperkt de vezel de hoeveelheid suiker en koolhydraten die beschikbaar zijn voor je spieren tijdens je training, zegt Shyong. Het is dus het beste om het sap voor een andere keer te bewaren en het een of twee uur vóór het sporten niet te drinken. Je buik zal je bedanken, vertrouw ons!

Alcohol

Shutterstock

Alcohol is niet alleen uitdrogend, maar het beperkt ook de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar je spieren gaat - een slechte combinatie voor je training. Als je niet zoveel zuurstofrijk bloed naar je spieren krijgt, zullen ze niet het gas hebben dat ze nodig hebben om te werken, en je trainingsprestaties zullen eronder lijden, zegt Shyong. Om nog maar te zwijgen, alcohol vertraagt ​​de reactietijd en schaadt het evenwicht, waardoor het risico op een ongeluk of letsel toeneemt. "Bewaar de drankjes voor een beloning na de training", zegt Stephanie Mansour, trainer van gewichtsverlies en lifestyle en eigenaar van Step It Up met Steph.

Sprankelend water

Shutterstock

Kraken open je favoriete blikje van LaCroix is ​​niet de beste keuze voordat je begint met je HIIT-training. Op smaak gebracht, koolzuurhoudend water smaakt geweldig, maar die bubbels kunnen gas en zwelling veroorzaken, "wat je tijdens een training kan verzwaren en de dingen erg ongemakkelijk maken, " zegt Mansour. Sla het koolzuurwater over en blijf bij oude H2O voor hydratatie van de pre-workout.

Suikervrije shakes

Shutterstock

Suikervrije shakes en drankjes krijgen hun zoete smaak van laagcalorische suikervervangers die bekend staan ​​als suikeralcoholen. Volgens Shyong, terwijl suikeralcoholen zijn gemaakt van echte suiker, verandert hun moleculaire structuur, zodat ze niet worden opgenomen door je darmen. Dit maakt ze moeilijk te verteren, wat leidt tot groot gas, opgeblazen gevoel, kramp en diarree, en "als je probeert uit te werken, dat is het laatste wat je zou willen, " zegt Shyong.

Let op drankjes met het label "light", "diet" of "diabetisch-vriendelijk". Controleer de ingrediëntenlijst en sla deze over als u een van de volgende veel voorkomende suikeralcoholen ziet: sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol en erythritol. Denk bij twijfel aan: "Elke suikervervanger die eindigt in -ol is een suikeralcohol, " zegt Shyong.

Gebotteld sap

Shutterstock

In tegenstelling tot vers geperst sap, bevatten flesjes sap vaak minder dan 10 procent van het werkelijke vruchtensap en bieden het weinig voedingswaarde. In plaats daarvan vullen ze je aan met hoge doses suiker, die je met een maagpijn aan de zijlijn kunnen zetten, zegt Christine Palumbo, een in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist. Wat meer is, terwijl sapdozen en sapdranken je in eerste instantie een uitbarsting van energie kunnen geven, deze hoge suiker zal binnenkort worden gevolgd door een scherpe daling halverwege je training. Gebruik in plaats daarvan verse citroen of sinaasappel in je waterfles voor een natuurlijke smaak. Wilt u meer advies over hoe u kunt bezuinigen op suiker? Grijp een exemplaar van het 14-daagse dieet zonder suiker om gezonde swaps, restaurantgidsen, tips voor maaltijdvoorbereiding en nog veel meer te krijgen.

Soda

Shutterstock

Soda past uitstekend bij hamburgers, geen workouts. Kijk, frisdrank bevat geraffineerde suiker - niet de gevarieerde koolhydratenbronnen die je spieren nodig hebben om te bewegen, volgens Palumbo. U kunt beter af zijn bij het zoeken naar een sportdrank, die meestal een grotere variëteit aan koolhydraten biedt. Er zijn echter enkele nadelen aan sportdranken. (Meer hierover later.)

Gearomatiseerde koffie dranken

Shutterstock

Sla je Starbucks-fix op voor een cheat-dag of een after-workouttraktatie. Gearomatiseerde koffiedranken bevatten vaak vet en suiker, waardoor u risico loopt op gastro-intestinale problemen als u deze vóór de training gebruikt, zegt Palumbo. Bovendien kan vet u vertragen - het laatste wat u wilt voor uw training!

Melk

Shutterstock

Ja, melk biedt een geweldige combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het duurt echter lang om te verteren en je kunt het het beste achterlaten voor je smoothie na de training. Als je van plan bent een pre-workout smoothie of shake te gebruiken, kies dan voor amandel- of kokosmelk en weipoeder of plantaardig eiwitpoeder, zegt Mansour.

Sportdrankjes

Shutterstock

Gulping Gatorade voor (of tijdens) je workout klinkt als een goed idee. Sportdrankjes moeten je immers gehydrateerd houden en je spieren klaar om te werken. Het probleem is dat veel sportdranken een hoge suikerconcentratie hebben, die je spijsverteringsstelsel in de vorm van krampen en diarree kan verwoesten als je gevoelig bent of als je te snel in de problemen raakt.

Je kunt nog steeds sportdrankjes vóór de training gebruiken, maar Shyong beveelt aan om de serveergrootte te verminderen. "Doe in plaats van een volle fles Gatorade een halve fles en drink dan water", zegt ze. Onderzoek in de Journal of Physiology suggereert ook dat je de prestatieverhogende effecten van je sportdrank kunt oogsten door wat rond je mond te zwepen voordat je het uitspuugt. Als je ervoor kiest om te swisten, bedenk dan dat je nog steeds veel water moet drinken om gehydrateerd te blijven.

Koffie

Shutterstock

Over het algemeen laat onderzoek zien dat pre-workout cafeïne gunstig is. Een studie uit 2014 in de Journal of Applied Physiology onthult bijvoorbeeld dat cafeïne je training gemakkelijker en aangenamer kan maken. Sommige mensen zijn echter bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne en merken dat ze tijdens hun training gaan plassen, zegt Shyong. U kunt ook last krijgen van migraine of maagklachten als u gevoelig bent of te veel cafeïne drinkt. Als u besluit koffie te proberen voor de training, let dan op hoe uw lichaam reageert, vooral als u gewoonlijk geen koffie drinkt. De Mayo Clinic beveelt aan om het cafeïnegebruik te beperken tot 400 milligram of ongeveer vier kopjes koffie per dag.

Energiedranken

Shutterstock

Volgens Palumbo kunnen energiedrankjes (denk aan: Red Bull, Monster) je op korte termijn een boost geven. Maar uiteindelijk zou je opzij kunnen worden gezet door krampen, hoofdpijn en uitdroging dankzij het cafeïnegehalte. Sommige energiedranken bevatten bovendien guarana, een ingrediënt afgeleid van een plant waarvan is aangetoond dat deze meer cafeïne bevat dan koffie (tot 3, 6 tot 5, 8 procent cafeïne in gewicht versus twee procent in koffie).

Aanbevolen