12 Waarschuwingssignalen die u nodig heeft om uw dieet te veranderen



Uw dieet heeft een veel grotere invloed op uw lichaam dan u misschien denkt. Het is duidelijk dat wat je eet invloed heeft op je taille, maar het maakt of breekt ook bijna elk aspect van je lichaam. Wat u besluit toe te voegen aan uw dieet heeft invloed op alles: uw productiviteit, geheugen, zelfs uw huid duidelijkheid. Hier zijn een paar symptomen die wijzen op een aantal grote problemen in uw dieet, en deze diëten oplossen door deze 15 eenvoudige manieren om uw dieet te resetten te volgen.

Je bent altijd Gassy

Shutterstock

Constante bloat is een belangrijke indicator van een slecht dieet. Als je merkt dat je constant opgeblazen en gasachtig bent na het drinken van melk of het eten van kaas, ben je mogelijk lactose-intolerant. Veel mensen hebben een milde intolerantie voor zuivel en beseffen het niet eens, dus zorg ervoor dat je de borden leest die je lichaam je stuurt. Als u toevallig lactose-intolerant bent, bekijk dan deze 22 tips voor experts om minder zuivel te eten.

Je bent geconstipeerd

Shutterstock

Heb je wat problemen op het toilet? Obstipatie en andere onregelmatige stoelgang zijn een grote indicator van het feit dat er iets niet klopt in uw dieet. Als je constipatieproblemen hebt, heb je waarschijnlijk niet genoeg vezels in je dieet. FIber regelt uw spijsverteringsstelsel en zorgt ervoor dat alles soepel verloopt, dus het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet met veel vezels te houden. Voedingsmiddelen zoals bonen, haver en volle granen zijn geweldige bronnen voor vezels.

Je bent altijd hongerig

Shutterstock

Je blijft jezelf vertellen dat je klaar bent om op dieet te gaan, maar tegen het einde van de dag eet en scheur je een hele zak chips en een halve liter ijs. Hoewel je wilskracht hier iets mee te maken heeft, kan je dieet ook de oorzaak van het probleem zijn. "Binging is de manier waarop je lichaam reageert op het niet krijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt - het is een biochemische reactie en signaal van je hersenen dat je het niet geeft wat het nodig heeft, " vertelde Cassie Bjork, RD ons in ons artikel 21 Signs U moet uw dieet veranderen.

U snijdt voedingsgroepen weg

Shutterstock

Een gezond voedingspatroon mag nooit hele voedselgroepen verwijderen, tenzij om medische redenen (zoals lactose-intolerantie of coeliakie). Elke voedingsgroep is essentieel voor het leveren van alle vitamines en mineralen die je nodig hebt om gezond en fit te blijven. Dat hoeft niet per se te betekenen dat als je vegetariër of veganist bent, je vleesproducten moet gaan eten, maar zorg ervoor dat je je essentiële voedingsstoffen van elders krijgt die in je dieet passen (bonen zijn een geweldige bron van eiwitten voor vegetariërs!).

Je bent altijd in een slechte stemming

Shutterstock

Als je altijd chagrijnig bent, kan je dieet je humeur verpesten. Wanneer je calorieën en koolhydraten vermindert, zul je geïrriteerd raken door het hunkeren naar. Maar volgens Isabel Smith, MS, RD, CDN is uw bloedsuikerspiegel ook laag, wat bijdraagt ​​aan uw stemmingswisselingen. Zij adviseert om meer koolhydraten aan uw maaltijden toe te voegen, waardoor u langer tevreden zult blijven en ook helpt bij de productie van serotonine (uw "gelukkige" chemische stof) in uw hersenen.

Je bent vermoeid

Shutterstock

Als je constant moe bent, kan je dieet je traagheid veroorzaken. Harvard University merkte op dat een slecht dieet altijd het gevoel van vermoeidheid kan veroorzaken door een gebrek aan essentiële voedingsstoffen om je de dag door te krijgen. Zorg ervoor dat uw dieet al uw essentiële voedingsstoffen bevat, zoals gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten, om vermoeidheid op afstand te houden.

Je bent constant koud

Shutterstock

Als je in de zomer een trui nodig hebt, is de kans groot dat je dieet uit balans is. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition laat zien dat een koolhydraatarm dieet een negatief effect kan hebben op je schildklier, die je lichaamstemperatuur reguleert - een langzame schildklier zorgt ervoor dat je je constant fris voelt In plaats van alle koolhydraten te laten zeker dat je complexe degenen eet die afkomstig zijn van volkoren brood, pasta en andere gebakken goederen.

Je bent Breaking Out

Shutterstock

Acne en rimpels zijn twee belangrijke indicatoren voor een onevenwichtige voeding. Een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Dermato-Endocrinology wees uit dat een dieet zonder vitamine A invloed kan hebben op je huid. Vitamine A speelt een cruciale rol bij het reguleren van de productie van retinoïden, en een tekort aan deze cruciale voedingsstof kan ook leiden tot droog haar en broze nagels. Consumeer voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortels en winterpompoenen om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse vitamine A-inname krijgt.

Je bent depressief

Shutterstock

Als u zich niet lekker voelt, kan wat u dagelijks consumeert de reden zijn. De Indian Journal of Psychiatry ontdekte dat een tekort aan vitaminen, mineralen en / of omega-3-vetzuren daadwerkelijk kan leiden tot depressie en andere psychische aandoeningen. Ze merkten ook op dat het nemen van voedingssupplementen met foliumzuur en vitamine B12 patiënten hielp hun humeur te verbeteren en hun geestesziekten te bestrijden.

Je kunt niets onthouden

Shutterstock

Zelfs je geheugen wordt beïnvloed door de dingen die je eet. Volgens een onderzoek door Annals of Neurology scoorden vrouwen die meer verzadigde vetten consumeren lager op geheugen- en denktests in vergelijking met degenen die deze vetten hebben vermeden. Houd je geheugen scherp als een mes door de hamburgers en friet van fastfood te dumpen en iets te eten dat verzadigd is met verzadigd vet, zoals een salade of volkoren avocado-toast.

Je bent altijd ziek

Shutterstock

Wat je eet, beïnvloedt je immuunsysteem. Als u een eiwitarm dieet volgt, riskeert u uw gezondheid. Volgens een studie uitgevoerd door de Department of Surgery van de University of Pennsylvania School of Medicine, helpt proteïne je immuunsysteem te versterken; wanneer u een tekort heeft aan de essentiële voedingsstof in uw dieet, verzwakt uw immuunsysteem en maakt u meer vatbaar voor ziekte. Om je lichaam gezond te houden en weg van virussen en bacteriën, moet je ervoor zorgen dat je eiwitrijke voedingsmiddelen eet zoals mager vlees, bonen en donkere bladgroenten.

Je hebt geen energie

Shutterstock

Als het te veel moeite kost om je voor te bereiden op de dag, ontbreekt het je aan je voeding waarschijnlijk aan ijzer. Een van de vele taken van iron is om het energieniveau te verhogen door zuurstof door het lichaam te transporteren. Maar als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt, maakt je lichaam niet genoeg van die essentiële rode bloedcellen die zuurstof transporteren en je energiek houden voor de dag. Een van de grootste symptomen van bloedarmoede (wanneer uw bloed weinig ijzer bevat) is een laag energieniveau en traagheid, volgens het Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Als je bloedarmoede hebt, neem dan ijzersupplementen en neem een ​​aantal van de beste Iron Rich Foods in je dieet op om zuurstofstroom en energie in je lichaam op te pompen.

Aanbevolen