12 manieren om uw gewichtsverlies te behouden



Afvallen kost u veel meer dan alleen overtollig vet en vervelende kilo's; daar zijn bloed, zweet en tranen bovenop. En als je eenmaal klaar bent met je doellichaam en je ideale gewicht, heeft al die discipline en opoffering een tol geëist. Het laatste dat je wilt doen na zoveel werk is blijven werken, maar alleen omdat je de finish hebt bereikt, betekent nog niet dat je kunt stoppen met rennen.

Als je niet zo veel tijd en moeite steekt om het gewicht te houden dat je zo hard hebt gewerkt om te verliezen, is de kans dat je het meteen terugkrijgt overweldigend. Volgens een onderzoek van de Stanford University beweert slechts 5 procent van de mensen succesvol het verlies dat ze hebben gemaakt. Daarom hebben we deze trefzekere oplossingen bijeengebracht om u te helpen het probleem te voorkomen. En als u meer wilt dan alleen behouden en nog meer verliezen, hebben we ook manieren om plateaus voor gewichtsverlies te overwinnen.

Do not sloot uw routine ...

Of het nu een lidmaatschap voor een sportschool was of een yogamat die je hielp actief en af ​​te slanken, ga zo door! Als je stopt met trainen na het afvallen, zul je volgens de onderzoekers van de University of Alabama een metabolism dip ervaren. En hoe vanzelfsprekend dat ook mag klinken, je zou verbaasd zijn hoeveel mensen ervoor kiezen om de handdoek in de ring te gooien zodra ze hun doel bereiken. Ja, je kunt vieren en genieten van je succes, maar die 5 uur joggen die je naar 130 pond brachten zullen je daar ook houden! Uit deze studie bleek dat mensen die 40 minuten cardio deden of drie dagen per week tillen, hetzelfde aantal calorieën verbrandden. Zorg ervoor dat je het juiste eiwitpoeder gebruikt na die zweetsessies.

... of mis je ochtendmaaltijd

Het is geen verhaal van een oude vrouw; ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Wat hebben bijna 80 procent van de leden van het National Weight Control Registry gemeen behalve dat ze gemiddeld 66 ponden verliezen en het meer dan vijf jaar uithouden? Ze eten regelmatig ontbijt. Dus knal een Engelse muffin in de broodrooster of scheur het deksel eraf van die Griekse yoghurt. Door aan de juiste voet te beginnen, zet u de trend voor de rest van de dag.

Houd calorieën laag

Toen een onderzoek in de American Society for Clinical Nutrition naar diezelfde leden van de National Weight Control Registry keek, ontdekten ze dat hun succesverhalen over gewichtsverlies nog meer gemeen hadden. Hun geheim? Een dagelijks dieet met weinig calorieën en vet. Als je ervoor kiest om mee te gaan, zorg er dan voor dat de vetten die je eet gezonde zijn zoals avocado's, amandelen of pindakaas. En als het gaat om uw aantal calorieën, wees dan net zo ijverig in het volgen als u was in het begin voordat u die vervelende kilo's verloor. Anders komen ze meteen terug.

Blijf in controle

In plaats van zich over te geven aan massale cheat-maaltijden om elke zuurverdiende calorie te compenseren die je tijdens je reis met afvallen bezuinigt, geniet je met mate van de zoete dingen. Diezelfde studie toonde aan dat lagere niveaus van ontremming van het dieet - oftewel periodieke binging - verband hielden met een 60 procent hogere kans om meer dan een jaar lang te blijven. Met zo'n aantal, welke andere stimulans heb je nodig om je driften onder controle te houden?

Kies om meer te kauwen

Toen de onderzoekers van Harbin Medical University de kauwgewoonten van mensen bestudeerden, ontdekten ze dat de manier waarop je je eten fysiek eet, meer te maken heeft met gewichtsverlies dan je zou denken. In feite verbruikten mensen die elke beet 40 keer kauwden ongeveer 12 procent minder voedsel dan degenen die slechts 15 kauwden. Dat komt omdat je hersenen niet meteen registreren dat je maag vol is, dus het vertragen geeft je tijd om te beseffen dat je geen honger hebt meer. Je kunt ook proberen om je vork tussen de beten in te zetten, of zelfs te eten met stokjes.

Beheer je stemming

Maakt je dieet je depressief? Het is mogelijk dat sommige van je favoriete voedingsmiddelen bijdragen aan je stemmingswisselingen, dus snijd die boosdoeners zo snel mogelijk uit je boodschappenlijst en neem alle andere benodigde maatregelen. Anders kan je depressie het gewichtsverlies serieus houden. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat lagere niveaus hiervan verband hielden met groter succes om de kilo's af te houden.

Houd rommelvrije tellers

Uit het oog, uit het hart, toch? Als je tijdens je winkeldag niet langs het vriesvak loopt, heb je veel minder kans om een ​​halve pepermunt te nemen, houd daar dus rekening mee als het gaat om de keukenorganisatie. Weerstaan ​​aan verleiding is al moeilijk genoeg zonder zoute snacks en zoete lekkernijen die je in het gezicht staren telkens wanneer je naar de koelkast loopt. Brian Wasnink, directeur van het Cornell Food en Brand Lab, vond zelfs een verband tussen het gewicht van een vrouw en het eten dat ze verlaat. Vrouwen met frisdrank op hun balie wegen gemiddeld 26 kilo meer dan vrouwen met spik en spanruimten, en die die cookies weglaten zijn over het algemeen 8 pond zwaarder.

Ga groot

Blijkt dat er een magisch getal is als het gaat om gewichtsbehoud: 15! Toen farmaceutische bedrijfsonderzoekers van Novo Nordisk Inc. gewichtsbezoekers bestudeerden, ontdekten ze dat als je 15 procent of meer van je lichaamsgewicht verloor, je meer kans had om na verloop van tijd te verliezen. Minder dan 19 procent van de deelnemers aan het onderzoek die dit hadden verloren, heeft dat gewicht na een hele twee jaar weer teruggekregen. Snijd dus volgens uw berekeningen en geef uw lichaam een ​​betere kans op lange termijn.

Geen dieet

Zet je schrap, deze is moeilijk te horen. Volgens de onderzoekers van de University of Pennsylvania heeft bijna 65 procent van de lijners het gewicht teruggekregen dat ze verloren voordat er slechts drie jaar voorbij zijn gegaan. In plaats van te worden ontmoedigd door die cijfers, gebruik dit als een herinnering dat je niet op dieet moet zijn, maar in plaats daarvan een gezonde levensstijl moet leiden. Het is veel gemakkelijker om door te gaan met het tellen van calorieën en mindful shoppen dan om koolhydraten volledig te snijden of helemaal te stoppen met suiker. Houd vast aan een afslankroutine die je kunt doorzetten, zelfs nadat je je doelen hebt bereikt zonder jezelf te martelen.

Ga voor flavanoïden

Volgens een onderzoek in het British Medical Journal hadden mensen van middelbare leeftijd en ouderen die een flavonoïde-rijke voeding aten meer kans om hun gewicht te behouden dan degenen die dat niet deden. Vraagt ​​u zich af wat flavonoïden zijn en hoe u uw dagelijkse dosis krijgt? Gelukkig voor jou zijn deze antioxidanten te vinden in allerlei soorten fruit en groenten, variërend van zoete aardappelen tot bosbessen tot romaine sla. Alsof je nog een excuus nodig hebt om deze voedselgroepen in te slaan, de volgende keer dat je de producten van je lokale groenteboer raakt.

Kies geen verandering

Verandering is goed, maar niet altijd. Als het gaat om het kiezen van wat er op je bord staat, is consistentie de sleutel. Sterker nog, een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat de meerderheid van de mensen die afvallen en het afhoudt zich aan dezelfde eetgewoonten houdt, of het nu een weekdag of een doordeweekse dag is. Dus wijk niet van het goede; vasthouden aan deze gezonde gewoonten op de lange termijn zal resulteren in resultaten op de lange termijn.

Stap op de schaal

Wanneer was de laatste keer dat u op de weegschaal stapte? Als het op dit moment niet was, zou je het waarschijnlijk moeten bereiken. Alleen omdat je het nummer dat nu op de schaal staat leuk vindt, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met controleren. Toen deelnemers aan een studie van de Cornell University werden gedrongen om 10 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen, hielden degenen die het in het eerste jaar deden ook het pond voor een tweede jaar. Onderzoekers denken dat deze resultaten te maken hebben met hoe vaak ze op de schaal zijn gegaan omdat deze actie de beslissing versterkte die ze hadden genomen om regelmatig schoon te eten en te bewegen. En als u ons niet wilt geloven, vertrouw dan op de collegiaal getoetste tijdschriften waarin dit advies is gebaseerd. Zelf wegen is een van de 6 door de wetenschap gesteunde manieren om 5% meer buikvet te verliezen.

Aanbevolen
  • restaurants: Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    McDonald's heeft de kroon al lang in handen als het gaat om de dominantie van fastfood. Denk maar aan alle beroemde (of beruchte) creaties die de erfenis van de franchise hebben gevormd: de Big Mac, de Happy Meal, de Shamrock Shake, de supersize optie Supersize en natuurlijk het overvloedige ontbijtmenu
  • restaurants: 8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    Hoe graag we ook denken dat het elke dag kloppen van huisgemaakte maaltijden haalbaar is, we weten beter. Soms komt het leven in de weg en het eten van fast food is onvermijdelijk, maar het hoeft je dieet niet te ontsporen - en het zal niet gebeuren als je weet wat je moet bestellen. Om je te helpen, hebben we dit Eat This, Not That
  • restaurants: De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    Fastfood-kip is in opmars. Chick-fil-A en Wingstop behoorden dit jaar tot de top vijf van snelst groeiende ketens in het land, volgens de jaarlijkse lijst van Nation's Restaurant News. Maar ze waren niet de enige kipketen op de lijst, en ook niet de hoogste. In feite werd de bovenste plek in beslag genomen door Raising Cane's Chicken Tenders met een omzetgroei van 25, 9 procent in de loop van een jaar
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    Ondanks dat hij een heel jaar voor McDonald's is opgericht, hangt Burger King al jarenlang op aan de nummer twee grootste hamburgerketen in Amerika (achter de gouden bogen natuurlijk). Wees niet ontmoedigd door BK-fans; er is iets waar het restaurant de boventoon voert. En dat zijn transvetten. Van de drie grote hamburgerketens - de derde is Wendy's - BK wordt consequent beschouwd als de meest ongezonde van het perceel
  • restaurants: Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Of je nu bestelt bij McDonald's of Burger King, fastfood-hamburgers hebben een onderscheidende, verslavende kwaliteit. Al decennia lang hebben veel mensen zich afgevraagd wat zich achter de schermen afspeelt van deze patty-prepping assemblagelijnen. Wat doen ze in hamburgers waardoor ze zo sappig en onweerstaanbaar goed zijn
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Je weet dat een verkeerde keuze de calorieën kan wissen die je in een training of twee hebt verbrand, maar er is goed nieuws: sommige aflaten zijn niet zo slecht als je zou denken. Wees getuige van het McFlurry, McDonalds 'ijs dessert gewerveld met M & M's of Oreos. De juiste keuze kan mooi in uw cheat-dag passen; de verkeerde kan je voorbereiden op een cheatweek.
  • restaurants: 28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen.
  • restaurants: Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Verwerkt vlees - vooral kipnuggets - krijgt een slechte rap voor hun productieproces. Het internet is geteisterd door ontelbare gruwelverhalen over hoe de drive-thru nietjes worden gemaakt, met name claims van roze slijm en dierlijke botten die de ingrediëntenlijst misbruiken. Om dieper in te gaan op wat er echt in je kipnuggets zit, hebben we wat gegraven om deze stedelijke mythen te demystificeren.

Editor'S Choice

Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA