12 manieren om uw gewichtsverlies te behouden



Afvallen kost u veel meer dan alleen overtollig vet en vervelende kilo's; daar zijn bloed, zweet en tranen bovenop. En als je eenmaal klaar bent met je doellichaam en je ideale gewicht, heeft al die discipline en opoffering een tol geëist. Het laatste dat je wilt doen na zoveel werk is blijven werken, maar alleen omdat je de finish hebt bereikt, betekent nog niet dat je kunt stoppen met rennen.

Als je niet zo veel tijd en moeite steekt om het gewicht te houden dat je zo hard hebt gewerkt om te verliezen, is de kans dat je het meteen terugkrijgt overweldigend. Volgens een onderzoek van de Stanford University beweert slechts 5 procent van de mensen succesvol het verlies dat ze hebben gemaakt. Daarom hebben we deze trefzekere oplossingen bijeengebracht om u te helpen het probleem te voorkomen. En als u meer wilt dan alleen behouden en nog meer verliezen, hebben we ook manieren om plateaus voor gewichtsverlies te overwinnen.

Do not sloot uw routine ...

Of het nu een lidmaatschap voor een sportschool was of een yogamat die je hielp actief en af ​​te slanken, ga zo door! Als je stopt met trainen na het afvallen, zul je volgens de onderzoekers van de University of Alabama een metabolism dip ervaren. En hoe vanzelfsprekend dat ook mag klinken, je zou verbaasd zijn hoeveel mensen ervoor kiezen om de handdoek in de ring te gooien zodra ze hun doel bereiken. Ja, je kunt vieren en genieten van je succes, maar die 5 uur joggen die je naar 130 pond brachten zullen je daar ook houden! Uit deze studie bleek dat mensen die 40 minuten cardio deden of drie dagen per week tillen, hetzelfde aantal calorieën verbrandden. Zorg ervoor dat je het juiste eiwitpoeder gebruikt na die zweetsessies.

... of mis je ochtendmaaltijd

Het is geen verhaal van een oude vrouw; ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Wat hebben bijna 80 procent van de leden van het National Weight Control Registry gemeen behalve dat ze gemiddeld 66 ponden verliezen en het meer dan vijf jaar uithouden? Ze eten regelmatig ontbijt. Dus knal een Engelse muffin in de broodrooster of scheur het deksel eraf van die Griekse yoghurt. Door aan de juiste voet te beginnen, zet u de trend voor de rest van de dag.

Houd calorieën laag

Toen een onderzoek in de American Society for Clinical Nutrition naar diezelfde leden van de National Weight Control Registry keek, ontdekten ze dat hun succesverhalen over gewichtsverlies nog meer gemeen hadden. Hun geheim? Een dagelijks dieet met weinig calorieën en vet. Als je ervoor kiest om mee te gaan, zorg er dan voor dat de vetten die je eet gezonde zijn zoals avocado's, amandelen of pindakaas. En als het gaat om uw aantal calorieën, wees dan net zo ijverig in het volgen als u was in het begin voordat u die vervelende kilo's verloor. Anders komen ze meteen terug.

Blijf in controle

In plaats van zich over te geven aan massale cheat-maaltijden om elke zuurverdiende calorie te compenseren die je tijdens je reis met afvallen bezuinigt, geniet je met mate van de zoete dingen. Diezelfde studie toonde aan dat lagere niveaus van ontremming van het dieet - oftewel periodieke binging - verband hielden met een 60 procent hogere kans om meer dan een jaar lang te blijven. Met zo'n aantal, welke andere stimulans heb je nodig om je driften onder controle te houden?

Kies om meer te kauwen

Toen de onderzoekers van Harbin Medical University de kauwgewoonten van mensen bestudeerden, ontdekten ze dat de manier waarop je je eten fysiek eet, meer te maken heeft met gewichtsverlies dan je zou denken. In feite verbruikten mensen die elke beet 40 keer kauwden ongeveer 12 procent minder voedsel dan degenen die slechts 15 kauwden. Dat komt omdat je hersenen niet meteen registreren dat je maag vol is, dus het vertragen geeft je tijd om te beseffen dat je geen honger hebt meer. Je kunt ook proberen om je vork tussen de beten in te zetten, of zelfs te eten met stokjes.

Beheer je stemming

Maakt je dieet je depressief? Het is mogelijk dat sommige van je favoriete voedingsmiddelen bijdragen aan je stemmingswisselingen, dus snijd die boosdoeners zo snel mogelijk uit je boodschappenlijst en neem alle andere benodigde maatregelen. Anders kan je depressie het gewichtsverlies serieus houden. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat lagere niveaus hiervan verband hielden met groter succes om de kilo's af te houden.

Houd rommelvrije tellers

Uit het oog, uit het hart, toch? Als je tijdens je winkeldag niet langs het vriesvak loopt, heb je veel minder kans om een ​​halve pepermunt te nemen, houd daar dus rekening mee als het gaat om de keukenorganisatie. Weerstaan ​​aan verleiding is al moeilijk genoeg zonder zoute snacks en zoete lekkernijen die je in het gezicht staren telkens wanneer je naar de koelkast loopt. Brian Wasnink, directeur van het Cornell Food en Brand Lab, vond zelfs een verband tussen het gewicht van een vrouw en het eten dat ze verlaat. Vrouwen met frisdrank op hun balie wegen gemiddeld 26 kilo meer dan vrouwen met spik en spanruimten, en die die cookies weglaten zijn over het algemeen 8 pond zwaarder.

Ga groot

Blijkt dat er een magisch getal is als het gaat om gewichtsbehoud: 15! Toen farmaceutische bedrijfsonderzoekers van Novo Nordisk Inc. gewichtsbezoekers bestudeerden, ontdekten ze dat als je 15 procent of meer van je lichaamsgewicht verloor, je meer kans had om na verloop van tijd te verliezen. Minder dan 19 procent van de deelnemers aan het onderzoek die dit hadden verloren, heeft dat gewicht na een hele twee jaar weer teruggekregen. Snijd dus volgens uw berekeningen en geef uw lichaam een ​​betere kans op lange termijn.

Geen dieet

Zet je schrap, deze is moeilijk te horen. Volgens de onderzoekers van de University of Pennsylvania heeft bijna 65 procent van de lijners het gewicht teruggekregen dat ze verloren voordat er slechts drie jaar voorbij zijn gegaan. In plaats van te worden ontmoedigd door die cijfers, gebruik dit als een herinnering dat je niet op dieet moet zijn, maar in plaats daarvan een gezonde levensstijl moet leiden. Het is veel gemakkelijker om door te gaan met het tellen van calorieën en mindful shoppen dan om koolhydraten volledig te snijden of helemaal te stoppen met suiker. Houd vast aan een afslankroutine die je kunt doorzetten, zelfs nadat je je doelen hebt bereikt zonder jezelf te martelen.

Ga voor flavanoïden

Volgens een onderzoek in het British Medical Journal hadden mensen van middelbare leeftijd en ouderen die een flavonoïde-rijke voeding aten meer kans om hun gewicht te behouden dan degenen die dat niet deden. Vraagt ​​u zich af wat flavonoïden zijn en hoe u uw dagelijkse dosis krijgt? Gelukkig voor jou zijn deze antioxidanten te vinden in allerlei soorten fruit en groenten, variërend van zoete aardappelen tot bosbessen tot romaine sla. Alsof je nog een excuus nodig hebt om deze voedselgroepen in te slaan, de volgende keer dat je de producten van je lokale groenteboer raakt.

Kies geen verandering

Verandering is goed, maar niet altijd. Als het gaat om het kiezen van wat er op je bord staat, is consistentie de sleutel. Sterker nog, een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat de meerderheid van de mensen die afvallen en het afhoudt zich aan dezelfde eetgewoonten houdt, of het nu een weekdag of een doordeweekse dag is. Dus wijk niet van het goede; vasthouden aan deze gezonde gewoonten op de lange termijn zal resulteren in resultaten op de lange termijn.

Stap op de schaal

Wanneer was de laatste keer dat u op de weegschaal stapte? Als het op dit moment niet was, zou je het waarschijnlijk moeten bereiken. Alleen omdat je het nummer dat nu op de schaal staat leuk vindt, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met controleren. Toen deelnemers aan een studie van de Cornell University werden gedrongen om 10 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen, hielden degenen die het in het eerste jaar deden ook het pond voor een tweede jaar. Onderzoekers denken dat deze resultaten te maken hebben met hoe vaak ze op de schaal zijn gegaan omdat deze actie de beslissing versterkte die ze hadden genomen om regelmatig schoon te eten en te bewegen. En als u ons niet wilt geloven, vertrouw dan op de collegiaal getoetste tijdschriften waarin dit advies is gebaseerd. Zelf wegen is een van de 6 door de wetenschap gesteunde manieren om 5% meer buikvet te verliezen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: Je volledige plan om Paleo een dag te gaan gebruiken

    Je volledige plan om Paleo een dag te gaan gebruiken

    Wanneer u uw nieuwe gewichtsverliesresoluties maakt, in plaats van door te gaan naar 2016, waarom dan niet teruggaan - een paar miljoen jaar - en het Paleodieet eens probeert? Dit eendaagse plan van Eat This, Not That! maakt het risicoloos en goedkoper dan het kopen van een DeLorean. Het Paleodieet is niet gebaseerd op wat holbewoners deden, maar op wat ze niet deden (melkdieren, gewassen verbouwen, voedingsmiddelen verfijnen); het eetplan draait om voedsel dat wordt gefermenteerd, gereinigd, opgejaagd of gevangen
  • betere gezondheid: 7 Pre-Happy Hour-voedingsmiddelen die hangende partijen voorkomen

    7 Pre-Happy Hour-voedingsmiddelen die hangende partijen voorkomen

    Nee, het is niet omdat je gisteravond een hot hook-up van de bar hebt meegenomen, maar omdat je het gevoel hebt dat je op het punt staat te sterven van 's werelds ergste kater. Kon je maar teruggaan en de dingen een beetje anders doen, dan had je misschien het diner niet overgeslagen voordat je het happy hour had bereikt
  • betere gezondheid: De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    Heb je ooit geprobeerd om in de zomer een sneeuwpop te bouwen in de Mojave-woestijn? Natuurlijk niet. Omdat dat onmogelijk zou zijn. Hetzelfde geldt voor het succesvol kunnen afvallen terwijl je nog steeds deze fouten maakt bij het metabolisme; Het is ook onmogelijk. Lichaamsbeweging en goed eten zijn niet de enige twee dingen die u zullen helpen om vet te vernietigen
  • betere gezondheid: 11 Verrassende voedingsmiddelen die u in de koelkast moet bewaren

    11 Verrassende voedingsmiddelen die u in de koelkast moet bewaren

    Een van de 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben, is amandelen, maar denk je dat ze ze in de koelkast bewaren? Moeten ze dat zelfs? , vraag je je misschien af. Geloof het of niet, na een bepaald punt is het een slim idee om ze koel te houden. Voedingsmiddelen waarvan je eerder dacht dat ze onverwoestbaar waren in omgevingscondities op kamertemperatuur, zijn nu bewezen behoorlijk verdraaiend en vernietigbaar
  • betere gezondheid: Transformeer 6 vers geperste sappen in het vullen van maaltijden

    Transformeer 6 vers geperste sappen in het vullen van maaltijden

    "Ik ren om de hoek om een ​​sap te pakken voor de lunch, " mijn vriend riep naar me vanuit de andere kant van de kamer. "Wil je iets?" "Wat krijg je nog meer?" Vroeg ik haar. "Niets. Gewoon een sapje - ik probeer een beetje af te slanken. " Terwijl een versgeperst sap een geweldige manier is om de honger tussen lunch en diner uit te bannen, wat groene vloeistof uit een fles terug te gooien, maakt geen maaltijd, legde ik haar uit. He
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: 9 dingen om te weten voordat het mediterrane dieet begint

    9 dingen om te weten voordat het mediterrane dieet begint

    De belangrijkste factor bij het succesvol volgen van een dieet is genieten van wat je dagelijks eet. Hartige etenswaren zoals pan-geroosterde groenten en macadamia-korstjes zalm in combinatie met aflaten zoals donkere chocolade en pinot noir maken vasthouden aan uw gezonde eetplan een koud kunstje - wat waarschijnlijk de reden is waarom het mediterrane dieet het beste dieet werd genoemd uit 40 populaire eetplannen
  • betere gezondheid: 30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    "Ik kan gewoon niet lijken te verliezen, " vertelde mijn vriendin Cassie me op een ochtend tijdens het ontbijt. Ze dronk een kop koffie en at een kom granola, haastte zich om aan het werk te gaan nadat ze drie keer op de snooze-knop had gedrukt. "Hier is jouw probleem, " zei ik, "en jouw oplossing: ruil die koffie voor thee, vervang de granola door eieren en word 10 minuten eerder wakker

Editor'S Choice

Alle verschillende soorten havermout-uitgelegd!

Havermout is het verwerkte gouden kind van de voedingswereld. Snak ! Hebben we in dezelfde zin gewoon verwerkt en voeding gezegd? Oh, ja dat hebben we gedaan! Terwijl "verwerkt" in wezen een vloekwoord is in de gezondheidswereld, is het niet zo erg als het gaat om haver. Alle havermout wordt verwerkt, maar gelukkig heeft de verwerking in de havermoutindustrie niets te maken met kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suiker.