12 manieren waarop je huis je dik maakt



Huis. Hopelijk is dat een woord waarmee je een gelukkige associatie hebt. Als je echter zoals de meeste Amerikanen bent, zijn er facetten van je huis die je op dit moment dik en ziek maken.

Wetenschappers hebben gekeken naar alle oorzaken van obesitas en chronische ziekten en ontdekten dat ze allemaal verergerd kunnen worden door hoe we de ruimten waarin we leven regelen en ermee omgaan. Dat klopt: onze huizen hebben het voor ons in petto. Maar er is goed nieuws! Door een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen, kunnen we de huisgewoonten die onszelf onnodig veel schade toebrengen, verlaten. Hieronder vindt u een lijst met manieren waarop uw huis u haat, samen met tips voor het herschikken van uw huis voor betere resultaten op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Check ze uit en smeer dan je taille met deze 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Je kasten zitten vol lege calorieën

"Of het nu ijs, koekjes, snoep, chips of andere items zijn, gewoon wetende dat uw triggerfood in de keuken of het kantoorbureau een gezond eetprogramma kan laten ontsporen", zegt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago gebied geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieconsulent. "Dit geldt met name tussen 15.00 uur en het naar bed gaan wanneer het hunkeren naar de meest moeilijk te negeren persoon is." Een van de beste manieren om een ​​verlangen te overwinnen, is om het verleidelijke voedsel uit huis te houden. Kun je je niet voorstellen dat je je favoriete koekjes voorgoed uit je huis hebt geschopt? De op NYC gebaseerde geregistreerde diëtiste Leah Kaufman MS, RD, CDN suggereert het individueel portioneren van het voedsel dat u vaak te veel eet. Als je weet dat elke Ziploc-zak met koekjes 150 calorieën bevat, zul je minder snel teruggaan voor een tweede portie. En sla deze 27 gezondste snacks onder de $ 1 ook op!

Je laat te veel licht in je slaapkamer

Meer en meer onderzoek is, ahem, die licht werpt op de relatie tussen een goede nachtrust en een gezond gewicht. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, hadden onderzoeksdeelnemers die in de donkerste kamers sliepen 21 procent minder kans op overgewicht dan degenen die in de lichtste kamers slapen. Dat verband is verbonden met het belangrijkste slaaphormoon dat door ons lichaam wordt geproduceerd, melatonine. Te weinig melatonine betekent dat we niet goed in de slaapstand komen die je ook kunt zien als buikvet-straal-modus. Verlies het nachtlampje en kijk of je wat verduisteringsgordijnen krijgt voor een door duisternis opgewekte boost voor je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Je koffiepot is te groot

We zouden u niet durven vragen af ​​te zien van uw kop koffie in de ochtend ... of zelfs van uw beker van 10 uur. Maar daarna kun je de rest weggooien en dan de gewoonte krijgen om kleinere potten te brouwen. Te veel cafeïne kan leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry . Wanneer de inzinking van 3 uur toeslaat en de gevolgen van koffie zijn versleten, ga dan wandelen of trainen om weer op gang te komen.

Je gadgets wonen in de slaapkamer

Hoe meer elektronica we in de slaapkamer brengen, hoe dikker we worden, vooral onder kinderen. Een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas wees uit dat kinderen die zich bashen in de nachtelijke gloed van een tv of computer niet genoeg rust krijgen en lijden aan slechte leefstijlgewoonten. Onderzoekers vonden dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht als kinderen zonder apparaten in de slaapkamer. Dat is toegenomen tot 2, 57 keer voor kinderen met drie apparaten. Laat je iPad in de woonkamer.

Je nodigt de "verkeerde" mensen uit

Je bent wat je eet. Hoewel er veel waarheid is in dat oude aforisme, heeft nieuw onderzoek aangetoond dat je bent wie je kent. Onze sociale netwerken, zowel online als in het echte leven (IRL), hebben een enorm effect op smaak, inkomen, geluk, overtuigingen en vooral onze gezondheid en ons gewicht. In een studie van 2007, professor Nick Christakis, co-auteur van Harvard Medical School en co-auteur van Connected: The Surprising Power of Our Social Networks en How they Shape Our Lives ontdekten dat iemands kans op obesitas met 57 procent toenam als hij of zij een vriend had die in dezelfde periode zwaarlijvig werd. James O. Hill, Ph.D., directeur van het Colorado Nutrition Obesity Research Center, suggereert niet dat je Bill en Cathy uitnodigt om niet mollig te worden, maar hij beveelt je aan ook vrienden uit te nodigen voor wie actief is, goed eten en andere gezonde keuzes maken. Ze kunnen zelfs wrijven op Bill en Cathy, ook. Kijk voor een interessant gesprek ook eens naar deze 25 dingen die je vandaag deed en je gewichtsverlies doelwit saboteerde.

Je borden en kommen hebben de verkeerde maat en kleur

Doe dezelfde hoeveelheid voedsel op een grote plaat en vervolgens op een plaat van gemiddelde grootte. Het is zeer waarschijnlijk dat u de hoeveelheid voedsel op de grotere plaat als minder ziet, omdat u meer borden kunt zien. Wanneer we voedsel op grotere borden serveren, willen we onbewust de lege ruimte vullen en uiteindelijk meer ophopen. Uit onderzoek van Cornell bleek dat zowel volwassenen als kinderen meer granen in grotere kommen goten en 44 procent meer calorieën consumeerden. Een andere studie van Cornell toonde aan dat de kleur van de plaat een significant effect zou kunnen hebben op de hoeveelheid onbewerkt op de plaat gegooid product. In de studie laadden deelnemers die pasta-alfredo op een witte plaat serveerden hun bord met 22 procent meer pasta dan degenen die rode borden kregen. Het doel, zeggen wetenschappers, is om een ​​grotere mate van contrast te creëren tussen het eten dat je eet en de plaat waarop het zit. Geïntrigeerd? Dat zou je moeten zijn. Die rode borden zijn een van de 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben!

Je fruit verbergt zich in de koelkast

Als gezond voedsel uit het zicht wordt geplaatst, heb je minder kans om het te eten. Maar waarom is het in de eerste plaats uit het zicht? De meeste vruchten hoeven niet te worden gekoeld en het is esthetisch aantrekkelijk om het buiten te houden. Koop een fruitschaal en vul hem met kleurrijke, gezonde items zoals appels, sinaasappels en peren. Een andere geweldige manier om verleid te worden door gezond fruit terwijl je de uitstraling van je keuken opfleurt, is om een ​​bananenhaak te krijgen. U kunt ook groenten vooraf in plakken snijden en ze in duidelijke containers plaatsen in de koelkast voor eenvoudig snacken.

Je thermostaat is te hoog ingesteld

Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat het simpelweg stralen van de airconditioner of het afzwakken van de warmte in de winter ons kan helpen om buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Kouderere temperaturen verhogen op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels met bruin vet - het vet dat je warm houdt door je te helpen met het verbranden van het vet dat zich in je buik bevindt. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met wisselende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de proefpersonen hun volume bruin vet bijna verdubbeld. (En ja, dat betekende dat ze buikvet konden verliezen.)

Je lichten zijn te schemerig in de ochtend

Na een slechte nachtrust, kunnen de hormonen die de honger onder controle hebben, in de war raken en ons doen verlangen naar junkfood. Dat is slecht, maar het kan nog erger worden als je geen licht in je leven krijgt als je wakker wordt. Van de slaap beroofde volwassenen die 's ochtends weinig licht ervaren, hebben lagere leptineconcentraties (een hormoon dat ons een vol gevoel geeft), toonden een studie gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology. De studie toonde aan dat degenen met blauw licht (het type van energie-efficiënte lampen) hogere leptine niveaus hadden. Dus als je verticaal bent, gooi die verduisteringsgordijnen open die we aanbevolen hebben! Of schakel het energiezuinige licht in als het nog steeds donker is. Door wat licht in je leven te laten schijnen, krijg je enig leven in je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Je hebt teveel tv-schermen

De wetenschap is in: hoe meer tv je gebruikt, hoe groter het risico om ziek en zwaarlijvig te worden. En hoe meer televisies u bij u thuis hebt, hoe groter de kans dat u naar de buis kijkt. Je kunt de waanzin stoppen door tv uit je slaapkamer te halen en deze te vervangen door leuke activiteiten voor het blazen met buikvet, zoals slaap en seks. Als je toch bezig bent, verlies dan ook het tv-toestel in je keuken. Als je er een hebt, zul je blijven rondtrekken in verleidelijk voedsel. Als je eenmaal de hoeveelheid fysieke televisies in je leven hebt verlaagd, kun je het aantal televisieprogramma's in je leven verminderen door alleen de programma's te bekijken waar je van houdt. Wil je toch gewoon op de bank kruipen en niets doen? Als dat het geval is, hebt u deze 40 tips voor motivatie nodig - die echt werken!

Je woonkamer is te gezellig

Na een lange werkdag, is het verleidelijk om op je comfortabele bank te floppen en niet te bewegen totdat het bedtijd is. Het maakt geen verschil of je nu aan het lezen bent, online winkelt of zelfs vanuit kantoor blijft werken - je zit nog steeds op je kop en dat is slecht. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitvogelen waarom zitten zo schadelijk is voor de gezondheid, maar een voor de hand liggende en gedeeltelijke verklaring is dat hoe minder we bewegen, hoe minder brandstof we nodig hebben; de overtollige bloedsuikerspiegel overstort de bloedbaan en draagt ​​bij aan diabetes en andere gewichtsgerelateerde risico's. Een oplossing is te vinden in tip # 12.

Je trainingsuitrusting is weggestopt

Totdat trainingsapparatuur opnieuw kan worden vormgegeven om er goed uit te zien in je huis, zal er altijd een drang zijn om het op een plek te plaatsen waar het niet kan worden gezien. Maar wanneer dumbbells, stationaire fietsen en loopbanden uit het zicht zijn, zijn ze uit het hart verdwenen - waardoor je uit vorm kunt raken. In plaats van je benodigde workout in de kelder te houden, verplaats je deze naar plaatsen in je huis waar je graag rondhangt. Misschien vindt de loopband een huis naast een raam op het zuiden. Of misschien kunt u uw yogamat of dumbbells voor de laatst overgebleven tv van uw huis plaatsen, zodat u uw Netflix een gezonde activiteit kunt laten maken. Voor meer ideeën over thuis afvallen, lees het onderstaande bonusgedeelte!

Aanbevolen