Hier is een vuistregel: als je het kunt kauwen, zijn het geen nul calorieën! Er zijn geen magisch voedsel of "negatief calorievoedsel" en zelfs verpakkingen die claimen wat er in zit, calorie-vrij zijn, liegen. Wacht, wat ?

Weet je, het is voedselproducenten toegestaan ​​om te zeggen dat iets "0" calorieën heeft totdat het het 5-calorie merk breekt. Als dat onschuldig klinkt, denk er dan anders over: zoiets als kookspray - met slechts een paar calorieën per piepklein spuitpje, dus wordt dit genoteerd als 0 calorieën per portie - is meer als 20 calorieën als je elke keer als je je pan laat leeglopen gebruik het. Doe dat slechts vijf keer per week gedurende een jaar en dat verklaart dat extra pond (of meer!) Vlees dat je om je middel hebt. Oh, en fabrikanten mogen tot 20 procent korting hebben met hun caloriegegevens. Je kunt raden in welke richting ze de neiging hebben af ​​te zijn in ...

Door af te vallen en uw gezondheid te optimaliseren, draait alles om de kennis om de juiste keuze te maken. Dus, hier is een blik op zogenaamd nul calorievoedsel dat eigenlijk geen nul calorieën bevat. Voor meer manieren kan de wol over je ogen worden getrokken, mis deze 23 Scams en Sneaky Tricks niet in de supermarkt.

Boter Sprays

Buttery sprays beweren dat ze nul calorieën en vet per spray bevatten. Maar laten we echt zijn: niemand gebruikt ooit een enkele kleine straal. Gezien de sporenhoeveelheden calorieën, is één fles gemiddeld tot meer dan 900 calorieën, volgens Chelsey Amer, RDN. "Nog belangrijker dan de verborgen calorieën is echter dat dit soort producten meestal met synthetische ingrediënten worden gemaakt, deze ingrediënten hebben geen voordeel voor onze algehele gezondheid en wetenschappers zijn onzeker over de effecten op de lange termijn voor de gezondheid." Je kunt beter echte boter gebruiken, zelfs als deze meer calorieën bevat, dan chemisch rijke boter of kooksprays zoals PAM. Ontdek de 23 slechtste voedseladditieven in Amerika om te zien wat u nog meer moet vermijden!

Walden Farms Products

Walden Farms maakt een lange lijst van "calorie-vrije" producten, waaronder pindakaas, saladedressings, pastasaus, ketchup en siropen. Met "geen calorieën, vet, gluten of suikers", vraagt ​​u zich waarschijnlijk af wat er in de wereld in deze producten zit. Het antwoord is niet mooi. "Kijkend naar de honingbalsamico saladedressing, vind je veel water, azijn, zout en smaakstoffen, evenals Splenda, " zegt Eliza Whetzel, RD bij Middleberg Nutrition, eraan toevoegend dat de ingrediëntenlijsten een sterretje bevatten dat er zijn sporencalorieën. "Als je je salade met dit 'zero calorie'-voedsel laadt, krijg je misschien meer dan je had verwacht - en je zult je ook niet verzadigd voelen, " zegt ze. Als je de behoefte aan suiker wilt vermijden en je echt vol wilt voelen, raadt Whetzel je aan te plakken met gezonde vetten zoals olijfolie en balsamico's toe te voegen. "Je hebt misschien calorieën en vet, maar je hebt een salade die veel evenwichtiger en lekkerder is, maar zonder de extra verlangens." Nu we het erover hebben, ontdek wat uw humeurvrienden over u zeggen.

Gom

Je denkt misschien dat je jezelf een plezier doet wanneer je een stuk suikervrije kauwgum knalt, maar de meesten hebben bijna 5 calorieën per stok. "Als je een pak kauwgom per week hebt, kun je in de loop van een jaar meer dan een pond aan je lichaamsgewicht toevoegen, " zegt Whetzel. Er is ook aangetoond dat tandvlees een opgeblazen gevoel veroorzaakt (aangezien je de lucht inslikt terwijl je kauwt) en het is vermeldenswaard dat voor elk onderzoek dat suikervrije kauwgum bevat, het gewicht kan worden gecontroleerd, er is een die zegt dat het gewichtstoename kan bevorderen.

Shirataki-noedels

Shirataki-noedels worden vaak de "dunne pasta" genoemd. Deze noedels zijn een opkomende vervanger voor gewone witte pasta en ze zijn gemaakt van glucomannaanzetmeel dat is geëxtraheerd uit yam-achtige knollen, Devil's Tongue. Wat betekent dat eigenlijk? En, nog belangrijker, hoe zijn deze calorie-vrij? "Het zetmeel bestaat uit onverteerbare voedingsvezels en bevat geen koolhydraten - nul netto calorieën, nul netto koolhydraten, " zegt Whetzel.

Maar wees voorzichtig, want veel shirataki-noedels bevatten tofu of aroma's, dus ze zijn niet altijd een calorie-vrij voedsel. Het is ook vermeldenswaard dat mensen vaak klagen dat deze noedels een chemisch-achtige smaak hebben, terwijl anderen zeggen dat ze helemaal geen smaak hebben. Het resultaat? Deze low-to-no-calorie noedels zijn meestal niet bevredigend en mensen hebben de neiging om ze te doven in saus om hun neutrale smaak te compenseren. Als u op zoek bent naar een voedsel dat weinig calorieën bevat, gezond is, als vervanging kan dienen en veel verschillende smaken kan absorberen, kijk dan niet verder dan bloemkool; we hebben 17 manieren om bloemkool te gebruiken om mee te beginnen!

Light frisdrank

Dieetsoda is een van de meest stiekeme caloriearme voedingsmiddelen die er vandaag op de markt zijn. "Het consumeren van kunstmatige zoetstoffen, zoals die in Diet Coke, verleiden je hersenen, " zegt Amer. "Ze laten je hunkeren naar nog meer zoetheid, en verhogen je inname van met suiker gevuld voedsel en dranken, wat na verloop van tijd leidt tot gewichtstoename." Om nog maar te zwijgen van het feit dat de kunstmatige zoetstof aspartaam ​​in verband is gebracht met kanker.

Suikervrije snoepjes en pepermuntjes

"Artikelen zoals suikervrije ijsbrekers bevatten een onbelangrijke hoeveelheid calorieën als je één stuk kijkt, maar wie verbruikt eigenlijk maar een van deze zoete dingen?" zegt Shirlee Rosen, RDN. "Uit persoonlijke ervaring weet ik hoe moeilijk het is om er maar eentje te stoppen! Hoewel het lijkt alsof minder dan 5 calorieën per stuk een onbeduidend bedrag is, als je op deze pepermuntjes gaat zoals je een zak Skittles zou doen, zijn ze in feite gelijkwaardig worden aan snoep en de calorieën kloppen. Als je 10 pepermuntjes per dag, 7 dagen per week consumeert, is dat ongeveer 350 extra calorieën per week, in tien weken kan dat ertoe leiden dat je een pond wint! " Ontdek deze 32 eenvoudige manieren om meer gewicht te verliezen om te beginnen met het smelten van je muffin top en het ongedaan maken van de schade.

Vetvrije Reddi Wip

Net als veel andere zogenaamde calorie-vrije producten, deze heeft sporenhoeveelheden van bijna 5 calorieën voor elke twee eetlepels - en we weten allemaal dat niemand slechts twee eetlepels gebruikt! "Waarschuwt Rosen." Dit product is gemaakt van echte crème, die maakt duidelijk dat het eigenlijk heel veel calorieën kan bevatten, afhankelijk van de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. "

augurken

"Pickles worden aangeprezen als een 'zero calorie'-voedsel, omdat ze gewoon komkommers zijn in zout water, " zegt Whetzel. "Maar als je te veel augurken eet, zul je merken dat je aankomt, vooral in de vorm van vastgehouden water uit al het natrium." Whetzel merkt ook op dat veel augurkmerken toegevoegde suiker en kleurstof bevatten. "Een dille augurk speer kan slechts 4 calorieën bevatten, maar met ongeveer 300 milligram natrium per speer ben je goed op weg om 25 procent van je dagelijkse natriumwaarde met twee speren te bereiken." (Psst! Noodzaak om een ​​opgeblazen buikje ongedaan te maken, stat? Nosh op deze 42 voedingsmiddelen om je buik leeg te laten lopen!)

splenda

Splenda is 600 keer zoeter dan tafelsuiker, wat betekent dat je meestal maar een klein beetje nodig hebt om je gewenste zoetheid te bereiken. Dat gezegd hebbende, in tegenstelling tot wat de verpakking zegt, is het niet calorie-vrij, iets dat heel duidelijk wordt als je het gebruikt voor het bakken. De eerste twee ingrediënten in Splenda zijn dextrose en maltodextrine, dit zijn koolhydraten die niet calorie-vrij zijn. In feite heeft één kopje Splenda 96 calorieën en 32 gram koolhydraten. Studies hebben ook aangetoond dat Splenda kan voorkomen dat zink en jodium worden geabsorbeerd, wat essentieel is voor een goede schildklierfunctie.

Starbucks Da Vinci Suikervrije stropen

Vindt u dat u vraagt ​​om een ​​paar extra "pompen" van suikervrije vanille of hazelnootsiroop in uw magere latte? Deze "zero-calorie" siropen worden gezoet met sucralose (ook bekend als Splenda), die serieuze calorieën aan uw drank kan toevoegen als deze in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Bovendien, zoals eerder vermeld, bederven kunstmatige zoetstoffen de hersenen door te denken dat het suiker krijgt. "Maar als het lichaam merkt dat de werkelijke suikerbui niet gebeurt, dan ben je uiteindelijk op zoek naar meer suiker", zegt Whetzel. "Het resultaat: je zult waarschijnlijk een koekje pakken of een extra zoete traktatie nemen."

NIET MISSEN: elk ontbijtitem op Starbucks-gerangschikt!

Gearomatiseerde koffie zoals K-Cups

Hoewel koffie weinig of geen calorieën bevat, hebben K-cup-gearomatiseerde koffie naar verluidt ongeveer 4 calorieën per K-kopje. Dat is niet erg want je hebt waarschijnlijk maar één kopje in totaal, maar houd rekening met melk en suiker die je toevoegt, waarschuwt Whetzel.

Selderij

Van selderij wordt vaak gezegd dat het een "negatief calorievoedsel" is, wat betekent dat er meer energie nodig is om te verteren dan het voedsel biedt. Maar negatieve calorieën bestaan ​​niet. "Terwijl selderij absoluut zeer weinig calorieën bevat, heeft een 7-inch lange steel ongeveer 6 calorieën en verbrandt je lichaam geen extra calorieën terwijl je selderij consumeert", zegt Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Dat gezegd hebbende, zoals elke andere plantaardige groente, zul je je voller voelen na het nuttigen ervan." Bekijk de 20 meest vullende fruit en groenten-gerangschikt! voor enkele voedzame en slimme snacks die zullen helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.