De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen



Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.

Daarom hebben we de beste ontbijtgewoonten samengesteld om 10 pond te laten vallen. Je knipt niet alleen je muffin en verbant buikvet, je legt ook de rest van de dag een gezonde basis. Ontdek welke ochtendgewoontes je zou moeten oefenen en bekijk dan onze 37 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.

Chug Two Glasses

Shutterstock

Voordat je je ochtendmaaltijd begint te graven, vergeet dan niet om 16 ons water te drinken. Toen een Brits onderzoek dit in de praktijk bracht, verloren deelnemers in 90 dagen gemiddeld 2, 87 pond, wat neerkomt op 11, 5 pond per jaar! Als je je verveelt met gewone H2O, probeer dan een partij fruitig detoxwater te roeren.

Wissel Granola voor laag-suikergraan

Shutterstock

"Dit schijnbaar onschuldige voedsel zit bijna altijd vol met toegevoegde suiker. In feite gebruiken de meeste bedrijven synoniemen of alternatieve woorden voor gewone oude 'suiker' om het te verhullen. "Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities vertelt ons in 37 Slechtste ontbijt gewoonten voor uw taille. Als u bijvoorbeeld melk giet in een kopje Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal in plaats van ¾ kopje Kashi Organic Promise Cranberry, Spelt en Flax Granola, bespaart u 160 calorieën! Doe dat elke dag, en je zou 10 pond in ongeveer 7 maanden kunnen verliezen.

Take It Black

Shutterstock

Als je een fervent koffiedrinker bent, wordt het tijd dat je de creamer afdankt. Spatten twee eetlepels zware slagroom aan je kopje Joe voegt 100 calorieën. Als je elke dag twee kopjes koffie drinkt, kun je door af te zien van het romige spul, binnen een half jaar 10 kilo laten vallen - een totaal nieuwe game!

Maak een open sandwich met ontbijt

Shutterstock

In plaats van een te gemakkelijk ei, avocado en tomaten tussen twee stukjes toast te leggen, gooit u de bovenste plak weg. Als u dit dagelijks doet, bespaart u ongeveer 100 calorieën, met een totalen gewichtsverlies van 10 pond per jaar.

Voeg groenten toe aan je omelet

Shutterstock

In plaats van een handvol cheddar in je eieren te gooien, ruil je de zuivelfabriek in voor een halve kop broccoli. Een greintje Cheddar verpakt in ongeveer 110 calorieën, terwijl een half kopje gestoomde broccoli 15 calorieën bevat, naast vezel die vechtvechten en 65 procent van je dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine C. Maak vanochtend een switch en bewaar je taille 10 pond in een jaar.

Vergeet de Frapp

Met dank aan Starbucks

Vet lattes en mooie gemengde dranken (hallo, Frappuccino van Starbucks!) Kunnen de calorieën snel versnellen. Als je slechts twee keer per week zwarte koffie in plaats van een Grande Mocha Frappuccino opschept met slagroom, bespaar je 810 calorieën per week, wat neerkomt op 10 pond verloren in iets minder dan 10 maanden. Niet te shabby.

Stop met het strooien van suiker

Shutterstock

Kunt u niet stoppen met het lepelen van suiker in uw kopje koffie? Misschien zal dit je overtuigen: als je twee eetlepels suiker gooit in je java of thee en twee kopjes per dag drinkt, zal het wegsnijden van de zoete dingen je helpen 10 pond te laten vallen in minder dan zes maanden!

Heb proteïnerepen bij de hand

Shutterstock

"Soms (of misschien altijd), alles wat je nodig hebt is dat vijf extra minuten slaap en ontbijt niet langer passen in je ochtendroutine, " Amy Shapiro MS, RD, CDN van RealNutrition NYC vertelt ons in onze beste eetgewoonten voor gewichtsverlies . Ze stelt voor om een ​​draagbare snack, zoals een eiwitreep, bij de hand te houden, zodat je hem snel kunt pakken en pakken.

Flavoured Yogurt Swap For Plain

Sergey Gavrik

Wakker worden met een heerlijke parfait gelaagd met Griekse yoghurt, chiazaden en bessen die rijk zijn aan antioxidanten, is een geweldige manier om je dag te beginnen, maar niet als je de verkeerde probiotische basis kiest. Als u een gewoon kopje Chobani kiest boven een fruitig bad, bespaart u ongeveer 50 calorieën per keer.

Sjaal het niet neer

Shutterstock

Deskundigen schatten dat het achterlaten van slechts één hap bij elke maaltijd ongeveer 75 calorieën per dag zou kunnen verminderen. Denk je niet dat dit leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies? Als u dit doet, kunt u 8 kilo afvallen in één jaar tijd!

Drink zwarte thee

Shutterstock

"Oolong, of 'zwarte draak', is een soort Chinese thee die vol zit met catechinen, voedingsstoffen die helpen het gewichtsverlies te bevorderen door het vermogen van uw lichaam om vet te metaboliseren te stimuleren. Een studie in het Chinese Journal of Integrative Medicine wees uit dat deelnemers die regelmatig van oolongthee dronken, een pond per week kwijtraakten, zonder iets anders te doen om hun dieet of lichaamsbeweging te veranderen, "Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse vertelt ons hoe snel 10 pond te verliezen.

Grijp een grapefruit

Shutterstock

"Er zijn veel voedingsmiddelen die helpen om gewicht te verliezen, maar een die ik vaak aan mijn klanten aanbeveel en zelf eet, is grapefruit. Onderzoekers van de Scripps-kliniek in San Diego ontdekten dat wanneer zwaarlijvige mensen voor elke maaltijd een halve grapefruit aten, ze gemiddeld 12 kilo afvallen in 12 weken. Blijkbaar kan de pittige vrucht insuline verlagen, een vetopslaghormoon, en dat kan leiden tot gewichtsverlies. Bovendien, omdat het voor ten minste 90 procent uit water bestaat, kan het je opvullen zodat je minder eet. Als u echter bepaalde medicijnen gebruikt, moet u geen grapefruit of grapefruitsap hebben, dus controleer het etiket op al uw recepten, of vraag uw apotheker of arts: "Patricia Bannan, MS, RDN, auteur van Eat Right When Time is Tight tells ons in Hoe snel 10 pond te verliezen.

Ga zitten

Shutterstock

Hoewel gezeten eten de meest gebruikelijke manier is om van je eten te genieten, laat onderzoek zien dat mensen die tijdens het eten staan ​​30% meer eten tijdens hun volgende maaltijd dan degenen die plaatsnemen. Hoe komt het? Wetenschappers denken dat als we tijdens het eten staan, we het niet als een echte maaltijd beschouwen en daarom later op de dag meer eten. Dus als je een ontbijt met 450 calorieën op je voeten zou eten, zou je die ochtendmaaltijd mogelijk tot slechts 360 kunnen verminderen door plaats te nemen. Dat vertaalt zich in 9 ponden verloren in de loop van een jaar.

Aanbevolen