De 13 beste eetgewoonten om 10 pond te laten vallen



Voor sommigen kan het afstaan ​​van overtollig vakantiegewicht een taak van Herculische proporties zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Hoewel gewichtsverlies meestal wordt verbeterd door trainen en zweten, zijn er een aantal snelle en gemakkelijke eetgewoonten die u kunt aannemen en die uw taille helpen krimpen zonder zelfs uw hartslag te verhogen.

Als u bijvoorbeeld de grootte van uw porties beheert en vasthoudt aan magere eiwitbronnen, zoals eieren of kip, kunt u gemakkelijk honderden calorieën per dag besparen, en beide strategieën vergen minimale inspanning. Onderzoek heeft aangetoond dat gewichtsverlies ook wordt verbeterd wanneer mensen een routine voor het avondeten aannemen, dus het zou goed zijn om een ​​gewoonte te maken brood elke avond rond dezelfde tijd te breken en een paar snelle en gemakkelijke rituelen voor het avondeten te doen.

Voor meer informatie over hoe je gewicht kunt verliezen zonder drastische wijzigingen aan te brengen, bekijk je deze lijst met de 100 beste gewichtsverlies tips!

Bepaal uw portiegrootte

Shutterstock

Ongeacht welke maaltijd u eet, een belangrijke aanwijzing om in gedachten te houden, is het regelen van de grootte van uw porties. Dit geldt vooral tijdens het eten, omdat je misschien hongeriger en vermoeider bent dan normaal, en dus vatbaarder voor geesteloos eten. Een manier om de controle te behouden, is door een bord voor jezelf te maken voordat je de keuken verlaat in plaats van het voorgerecht naar de tafel te brengen en jezelf op die manier te bedienen. Als u uw bord vooraf pre-portioneert voordat u gaat zitten, zult u minder snel seconden teruggaan dan wanneer u de stijl van uw maaltijdfamilie dient.

Begin met een salade

Studies hebben aangetoond dat een diner met een salade je echt kan helpen om af te vallen. Volgens onderzoekers van de Cornell University helpt het starten met een salade je lichaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat betekent dat je langer vol blijft. Om dat effect te maximaliseren, laad je je salade met vezelrijke groenten zoals split peas en artisjokken, die je ook bijzonder verzadigd zullen houden.

Poets je vezelrijke maaltijden op

Shutterstock

Over vezel gesproken, er is geen reden waarom uw inname van de dieetvriendelijke voedingsstof moet stoppen met een salade. Het eten van maaltijden die rijk zijn aan vezels betekent niet alleen minder calorieën, maar het vertaalt zich ook in snel en gemakkelijk gewichtsverlies omdat het veel van de schadelijke effecten van te veel suiker tegengaat. Voeg glasvezelvriendelijk voedsel zoals linzen en bonen toe aan je diners en kijk hoe het buikvet wegsmelt. Voor wat extra inspiratie, bekijk deze lijst van The 43 Best Foods for Fiber!

Koken met magere eiwitten

Eiwit in een cruciaal deel van een uitgebalanceerd dieet, maar niet alle bronnen van de verzadigende voedingsstof zijn gelijk gemaakt. Wanneer u kiest welk eiwit u wilt eten als onderdeel van uw diner, houd u dan aan slankere opties zoals kip of vis in plaats van rood vlees. Terwijl zes gram botloze, kipfilet zonder vel bevat ongeveer 165 calorieën en 3 gram vet, heeft dezelfde portie runderlende ongeveer 270 calorieën, en 16 gram vet, wat betekent dat het ruilen van kip voor rundvlees slechts eenmaal per week u meer dan 100 calorieën zal besparen. calorieën en 13 gram vet.

En Favor Groenten over koolhydraten

Shutterstock

Hoewel het gemakkelijk is om het te overdrijven op de koolhydraten, zorg ervoor dat de helft van je bord bestaat uit groenten, terwijl de resterende helft bestaat uit een eiwit en zetmeel. Deze storing zorgt ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd eet, wat op zijn beurt een effectieve manier is om wat ongewenste kilo's kwijt te raken. Wat nog meer? Smakelijke groenten zoals paprika's, broccoli en spinazie hebben bijgedragen aan het afvallen, dus gebruik ze genereus bij het avondeten.

Swap gewone aardappelen voor zoete aardappelen

Shutterstock

Wanneer u kookt met koolhydraten, kunnen degenen die u kiest ook gewichtsverlies veroorzaken. Het ruilen van zoete aardappelen voor bijvoorbeeld witte aardappelen is een eenvoudige manier om de voedingswaarde van uw diner te verhogen en kilo's kwijt te raken. Hoewel witte aardappelen wat kalium en vezels bevatten, regeren zoete aardappelen opperbest op de voedingsafdeling. Een grote zoete aardappel bevat ongeveer 4 gram verzadigingsbevorderende eiwitten, 25 procent van de buikvullende vezels van de dag en 11 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Wat is meer? Het is minder dan 200 calorieën.

Blijf gehydrateerd

Shutterstock

Als je wat wilt afvallen door je eetgewoonten aan te passen, is wat je in je glas stopt net zo belangrijk als wat je op je bord legt. Volgens de Universiteit van Washington kan het drinken van een glas H2O voor een maaltijd of snack je helpen om je te vullen, zodat je minder eet, waardoor je algehele calorie-inname voor gewichtsverlies vermindert. En omdat uitdroging uw eetlust verhoogt, helpt het regelmatig drinken van water gedurende de dag (inclusief tijdens het avondeten) om uw eetlust onder controle te houden.

Go Easy On The Salt

Shutterstock

Een andere factor die de hydratatie kan beïnvloeden, is je zoutinname, dus het is van cruciaal belang om diners te bereiden die niet zwaar zijn voor het natrium. Aangezien te veel zout watergewichtstoename kan veroorzaken, kan het verminderen van de hoeveelheid die u binnenkrijgt, het vasthouden van water helpen verminderen, wat leidt tot vochtverlies dat u op de schaal zult opmerken. In plaats van zout te gebruiken, kunt u bij het koken van het diner naar specerijen zoals cayennepeper, kurkuma of kaneel grijpen, omdat is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.

Stick To Home Cooked Meals

Shutterstock

Over het algemeen eten mensen meer calorieën als ze eten in een restaurant of als ze een zelfgemaakte maaltijd gebruiken. Zoals je misschien al geraden hebt, is voedsel dat thuis wordt bereid gezonder omdat mensen meestal een veel beter idee hebben van wat ze eten. Omgekeerd, wanneer u uit eten gaat, kan het heel gemakkelijk zijn om onbewust meer calorieën te consumeren dankzij broodmanden, pakjes met suiker en sauzen en meer. Als u op zoek bent om af te vallen, kook dan diners voor uzelf. Je portemonnee en taille zullen je bedanken.

Maak het meeste van uw maaltijd Prep

Shutterstock

Maaltijden bereiden is tegenwoordig razend populair en het blijkt dat de populaire praktijk je zelfs kan helpen om af te vallen. Hoewel het verleidelijk is om na een lange dag afhalen te bestellen, als je je maaltijd hebt voorbereid voor de week en er al een heerlijk en voedzaam diner in de koelkast staat als je thuiskomt, heb je veel minder kans om die hamburger en friet op te peppen. . En aangezien het voor bereiden van de maaltijd vereist dat u vooraf elk voorgerecht meet, is er ook minder risico dat u te veel eet, waardoor uw gewicht laag blijft.

Omarm een ​​routine

Shutterstock

Natuurlijk zijn routines misschien een beetje banaal, maar onderzoek heeft aangetoond dat diegenen die dag in dag uit hetzelfde gedrag vertonen gemakkelijker hun gewicht kunnen behouden en zelfs kilo's kwijt kunnen. Volgens een Science Daily-studie uit 2016 kan een grillig eetpatroon leiden tot obesitas, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Op dezelfde manier vonden twee artikelen gepubliceerd in de Proceedings of the Nutrition Society dat volwassenen die elke dag op hetzelfde tijdstip eten, minder zwaarlijvig waren en een beter cholesterol- en insulinegehalte hadden. Om dit in uw voordeel te gebruiken voor het avondeten, stelt u elke dag een specifieke tijd in om te eten en probeert u zo consistent mogelijk te blijven.

En ga zitten

Shutterstock

Naast het feit dat je elke avond rond dezelfde tijd rond dezelfde tijd eet, moet je ook aan een tafeltje zitten met minimale afleiding van je telefoon, computer of andere elektronica. Uit onderzoek is gebleken dat als je gaat eten om te eten, zul je langzamer eten en daardoor minder consumeren. Door 's nachts brood aan een tafel te breken, kun je je ook concentreren op wat je eet, wat betekent dat je je meer bewust zult zijn van wanneer je tevreden bent en vol en minder snel te veel zult eten. Een onderzoek uit Nederland vond dat lijners meer problemen hadden om de zoetheid van een drankje te bepalen, terwijl ze ook werden gevraagd om zich te concentreren op een mentale taak, dus hou afleiding tot een minimum beperkt.

Sluit de maaltijd af met een kop mintthee

Shutterstock

Wanneer het avondeten klaar is, ga je gang en maak jezelf een rustgevende kop muntthee zonder toegevoegde zoetstof. Niet alleen zal de caloriearme drank u helpen ontspannen voor het slapengaan, maar volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zal de pepermunt in de thee uw maagspieren ontspannen en de galstroom verbeteren, waardoor uw spijsvertering van vetten verbetert. Van de krachtige smaak is ook bewezen dat het werkt als een eetlustremmer, wat betekent dat je minder snel geneuzel op late snacks. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine vond zelfs dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld vijf pond per maand verloren. Voor meer theeën die je taille kunnen verkleinen, neem een ​​kijkje in deze lijst van de 5 beste theeën voor gewichtsverlies!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: De beste afslank smoothies op Good Morning America

    De beste afslank smoothies op Good Morning America

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met één simpel gezoem kun je van je lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door je stofwisseling op gang te brengen, je spieren te versterken en te definiëren en de genen aan te zetten die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen. Het en
  • gewichtsverlies: 7 manieren om jezelf dun te denken

    7 manieren om jezelf dun te denken

    Hoewel het brein slechts 2 procent van het totale lichaamsgewicht uitmaakt, vraagt ​​het in feite 20 procent van onze ruststofwisseling (RMR) - de totale hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft om te overleven. Terwijl voedingsdeskundigen je vertellen minder te eten en meer te bewegen om af te vallen (en ze hebben gelijk), missen ze soms een belangrijk onderdeel van de vergelijking: gewichtsverlies begint in je hersenen. Ver
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    Ooit opgevallen dat het opblijven na de vroege uren van de nacht samenvalt met een aantal ernstige junk food hunkeren? Nou, het zit niet allemaal in je hoofd. Een nieuwe studie onthult het angstaanjagende verband tussen slaapverlies en nachtelijk snacken, obesitas en diabetes. Universiteit van Arizona Gezondheidswetenschappen slaaponderzoekers melden dat van de 3
  • gewichtsverlies: 10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    Zijn alle vetten slecht? Zijn alle koolhydraten erger? En is het mogelijk om te veel eiwitten te consumeren? Met zoveel tegenstrijdige voedingsinformatie die er is, is het gemakkelijk voor mensen om in ongezonde eetgewoonten te vervallen zonder het zelfs te beseffen. Vooral als het gaat om het afvallen, hebben mensen de neiging om dezelfde (vermijdbare) fouten te maken die onbewust hun inspanningen saboteren
  • gewichtsverlies: De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    Stel je voor dat je de kans krijgt om in de keukens van 's werelds beste voedingsdeskundigen en diëtisten te kijken - de mensen die precies weten wat ze moeten eten voor een fitter lichaam, een slanker buikje en een langer leven. Je zult waarschijnlijk niet verrast zijn door wat je ziet: veel vers fruit en groenten, volle granen, vis, wat olijfolie - niets verrassends.
  • gewichtsverlies: 16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    Ben je klaar voor wat voetbal? Zowel de schooltijd als de NFL-seizoenen zijn terug - en dat betekent bumperkleven. Die leuke paar uur voor de wedstrijd zijn een geweldige manier om vrienden bij te praten en opgepept te worden voor een meeslepende paar uur voetbalwedstrijd, maar de meeste achterklepfeesten zitten vol verleidelijk voedsel dat je inspanningen om gewicht te verliezen dramatisch kan laten ontsporen
  • gewichtsverlies: 8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    Net als het vakantieseizoen warmer lijkt in combinatie met een hete grog of mok eierpunch, zo voelen ook de zomermaanden zich veel rijker gecombineerd met een koude strandmargarita. En alleen al omdat je probeert om je lichaam klaar te houden voor bikini, wil dat nog niet zeggen dat je al die zonsondergang-happy hours moet missen
  • gewichtsverlies: 15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    Eet meer om minder te wegen? Of, nog beter: eet u meer om minder te wegen en ziet en voelt u ook geweldig? Hoe meer we te weten komen over voedsel en alle beschikbare voedingsstoffen, hoe gemakkelijker dit wordt en sommige van de meest interessante nieuwe voedingstrends behoren ook tot de gezondste. Van soepen die kunnen helpen om je een opgevoerd lichaam voor fast food te geven dat je zal helpen slank te worden zonder te vasten, tastemakers slaan rond deze frisse nieuwe manieren om gezond te eten

Editor'S Choice

De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse

De 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse is een compleet plan om je natuurlijke vetverbranders op gang te brengen terwijl je op de ongelooflijke gezondheidsbevorderende krachten van thee tapt. Je leert welke theesoorten je moet drinken en wanneer je ze moet drinken om het metabolisme te maximaliseren, de vetverbrandende, opzwellende kracht van thee te stimuleren