Voor sommigen kan het afstaan van overtollig vakantiegewicht een taak van Herculische proporties zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Hoewel gewichtsverlies meestal wordt verbeterd door trainen en zweten, zijn er een aantal snelle en gemakkelijke eetgewoonten die u kunt aannemen en die uw taille helpen krimpen zonder zelfs uw hartslag te verhogen.
Als u bijvoorbeeld de grootte van uw porties beheert en vasthoudt aan magere eiwitbronnen, zoals eieren of kip, kunt u gemakkelijk honderden calorieën per dag besparen, en beide strategieën vergen minimale inspanning. Onderzoek heeft aangetoond dat gewichtsverlies ook wordt verbeterd wanneer mensen een routine voor het avondeten aannemen, dus het zou goed zijn om een gewoonte te maken brood elke avond rond dezelfde tijd te breken en een paar snelle en gemakkelijke rituelen voor het avondeten te doen.
Voor meer informatie over hoe je gewicht kunt verliezen zonder drastische wijzigingen aan te brengen, bekijk je deze lijst met de 100 beste gewichtsverlies tips!
Bepaal uw portiegrootte
Shutterstock Ongeacht welke maaltijd u eet, een belangrijke aanwijzing om in gedachten te houden, is het regelen van de grootte van uw porties. Dit geldt vooral tijdens het eten, omdat je misschien hongeriger en vermoeider bent dan normaal, en dus vatbaarder voor geesteloos eten. Een manier om de controle te behouden, is door een bord voor jezelf te maken voordat je de keuken verlaat in plaats van het voorgerecht naar de tafel te brengen en jezelf op die manier te bedienen. Als u uw bord vooraf pre-portioneert voordat u gaat zitten, zult u minder snel seconden teruggaan dan wanneer u de stijl van uw maaltijdfamilie dient.
Begin met een salade
Studies hebben aangetoond dat een diner met een salade je echt kan helpen om af te vallen. Volgens onderzoekers van de Cornell University helpt het starten met een salade je lichaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat betekent dat je langer vol blijft. Om dat effect te maximaliseren, laad je je salade met vezelrijke groenten zoals split peas en artisjokken, die je ook bijzonder verzadigd zullen houden.
Poets je vezelrijke maaltijden op
Shutterstock Over vezel gesproken, er is geen reden waarom uw inname van de dieetvriendelijke voedingsstof moet stoppen met een salade. Het eten van maaltijden die rijk zijn aan vezels betekent niet alleen minder calorieën, maar het vertaalt zich ook in snel en gemakkelijk gewichtsverlies omdat het veel van de schadelijke effecten van te veel suiker tegengaat. Voeg glasvezelvriendelijk voedsel zoals linzen en bonen toe aan je diners en kijk hoe het buikvet wegsmelt. Voor wat extra inspiratie, bekijk deze lijst van The 43 Best Foods for Fiber!
Koken met magere eiwitten
Eiwit in een cruciaal deel van een uitgebalanceerd dieet, maar niet alle bronnen van de verzadigende voedingsstof zijn gelijk gemaakt. Wanneer u kiest welk eiwit u wilt eten als onderdeel van uw diner, houd u dan aan slankere opties zoals kip of vis in plaats van rood vlees. Terwijl zes gram botloze, kipfilet zonder vel bevat ongeveer 165 calorieën en 3 gram vet, heeft dezelfde portie runderlende ongeveer 270 calorieën, en 16 gram vet, wat betekent dat het ruilen van kip voor rundvlees slechts eenmaal per week u meer dan 100 calorieën zal besparen. calorieën en 13 gram vet.
En Favor Groenten over koolhydraten
Shutterstock Hoewel het gemakkelijk is om het te overdrijven op de koolhydraten, zorg ervoor dat de helft van je bord bestaat uit groenten, terwijl de resterende helft bestaat uit een eiwit en zetmeel. Deze storing zorgt ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd eet, wat op zijn beurt een effectieve manier is om wat ongewenste kilo's kwijt te raken. Wat nog meer? Smakelijke groenten zoals paprika's, broccoli en spinazie hebben bijgedragen aan het afvallen, dus gebruik ze genereus bij het avondeten.
Swap gewone aardappelen voor zoete aardappelen
Shutterstock Wanneer u kookt met koolhydraten, kunnen degenen die u kiest ook gewichtsverlies veroorzaken. Het ruilen van zoete aardappelen voor bijvoorbeeld witte aardappelen is een eenvoudige manier om de voedingswaarde van uw diner te verhogen en kilo's kwijt te raken. Hoewel witte aardappelen wat kalium en vezels bevatten, regeren zoete aardappelen opperbest op de voedingsafdeling. Een grote zoete aardappel bevat ongeveer 4 gram verzadigingsbevorderende eiwitten, 25 procent van de buikvullende vezels van de dag en 11 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Wat is meer? Het is minder dan 200 calorieën.
Blijf gehydrateerd
Shutterstock Als je wat wilt afvallen door je eetgewoonten aan te passen, is wat je in je glas stopt net zo belangrijk als wat je op je bord legt. Volgens de Universiteit van Washington kan het drinken van een glas H2O voor een maaltijd of snack je helpen om je te vullen, zodat je minder eet, waardoor je algehele calorie-inname voor gewichtsverlies vermindert. En omdat uitdroging uw eetlust verhoogt, helpt het regelmatig drinken van water gedurende de dag (inclusief tijdens het avondeten) om uw eetlust onder controle te houden.
Go Easy On The Salt
Shutterstock Een andere factor die de hydratatie kan beïnvloeden, is je zoutinname, dus het is van cruciaal belang om diners te bereiden die niet zwaar zijn voor het natrium. Aangezien te veel zout watergewichtstoename kan veroorzaken, kan het verminderen van de hoeveelheid die u binnenkrijgt, het vasthouden van water helpen verminderen, wat leidt tot vochtverlies dat u op de schaal zult opmerken. In plaats van zout te gebruiken, kunt u bij het koken van het diner naar specerijen zoals cayennepeper, kurkuma of kaneel grijpen, omdat is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.
Stick To Home Cooked Meals
Shutterstock Over het algemeen eten mensen meer calorieën als ze eten in een restaurant of als ze een zelfgemaakte maaltijd gebruiken. Zoals je misschien al geraden hebt, is voedsel dat thuis wordt bereid gezonder omdat mensen meestal een veel beter idee hebben van wat ze eten. Omgekeerd, wanneer u uit eten gaat, kan het heel gemakkelijk zijn om onbewust meer calorieën te consumeren dankzij broodmanden, pakjes met suiker en sauzen en meer. Als u op zoek bent om af te vallen, kook dan diners voor uzelf. Je portemonnee en taille zullen je bedanken.
Maak het meeste van uw maaltijd Prep
Shutterstock Maaltijden bereiden is tegenwoordig razend populair en het blijkt dat de populaire praktijk je zelfs kan helpen om af te vallen. Hoewel het verleidelijk is om na een lange dag afhalen te bestellen, als je je maaltijd hebt voorbereid voor de week en er al een heerlijk en voedzaam diner in de koelkast staat als je thuiskomt, heb je veel minder kans om die hamburger en friet op te peppen. . En aangezien het voor bereiden van de maaltijd vereist dat u vooraf elk voorgerecht meet, is er ook minder risico dat u te veel eet, waardoor uw gewicht laag blijft.
Omarm een routine
Shutterstock Natuurlijk zijn routines misschien een beetje banaal, maar onderzoek heeft aangetoond dat diegenen die dag in dag uit hetzelfde gedrag vertonen gemakkelijker hun gewicht kunnen behouden en zelfs kilo's kwijt kunnen. Volgens een Science Daily-studie uit 2016 kan een grillig eetpatroon leiden tot obesitas, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Op dezelfde manier vonden twee artikelen gepubliceerd in de Proceedings of the Nutrition Society dat volwassenen die elke dag op hetzelfde tijdstip eten, minder zwaarlijvig waren en een beter cholesterol- en insulinegehalte hadden. Om dit in uw voordeel te gebruiken voor het avondeten, stelt u elke dag een specifieke tijd in om te eten en probeert u zo consistent mogelijk te blijven.
En ga zitten
Shutterstock Naast het feit dat je elke avond rond dezelfde tijd rond dezelfde tijd eet, moet je ook aan een tafeltje zitten met minimale afleiding van je telefoon, computer of andere elektronica. Uit onderzoek is gebleken dat als je gaat eten om te eten, zul je langzamer eten en daardoor minder consumeren. Door 's nachts brood aan een tafel te breken, kun je je ook concentreren op wat je eet, wat betekent dat je je meer bewust zult zijn van wanneer je tevreden bent en vol en minder snel te veel zult eten. Een onderzoek uit Nederland vond dat lijners meer problemen hadden om de zoetheid van een drankje te bepalen, terwijl ze ook werden gevraagd om zich te concentreren op een mentale taak, dus hou afleiding tot een minimum beperkt.
Sluit de maaltijd af met een kop mintthee
Shutterstock Wanneer het avondeten klaar is, ga je gang en maak jezelf een rustgevende kop muntthee zonder toegevoegde zoetstof. Niet alleen zal de caloriearme drank u helpen ontspannen voor het slapengaan, maar volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zal de pepermunt in de thee uw maagspieren ontspannen en de galstroom verbeteren, waardoor uw spijsvertering van vetten verbetert. Van de krachtige smaak is ook bewezen dat het werkt als een eetlustremmer, wat betekent dat je minder snel geneuzel op late snacks. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine vond zelfs dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld vijf pond per maand verloren. Voor meer theeën die je taille kunnen verkleinen, neem een kijkje in deze lijst van de 5 beste theeën voor gewichtsverlies!
