We zijn hier om alle misvattingen op te helderen die grote schade aanrichten aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, en we beginnen eenvoudig met enkele basismethoden van het metabolisme. Het eerste is het eerste: dit chemische proces is de manier waarop je lichaam calorieën omzet in energie en hoe efficiënter dit wordt gedaan, hoe minder vet wordt opgeslagen. Je hebt dat misschien al geweten, maar in tegenstelling tot wat sommige mensen denken, is het niet ingesteld op leven en zijn er manieren om het te beïnvloeden.

We hebben het niet alleen over een paar magere tips en trucs, maar ook over specifieke acties die je kunt ondernemen om dingen echt te versnellen. We zouden echter een hekel hebben aan je inspanningen om je gewicht te verliezen, maar daarom hebben we een lijst samengesteld met veelvoorkomende fouten die mensen in het proces maken. Als je die eenmaal onder de knie hebt, kun je je beste beentje voorzetten met 55 manieren om je metabolisme te stimuleren.

Calorieën snijden

Het is duidelijk dat minder consumeren kan leiden tot minder wegen, maar waar moet je de grens trekken als het gaat om het snijden van calorieën? Volgens Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studio, kan alles onder de 1.200 calorieën per dag je lichaam in hongerdood zetten. Het laatste wat u wilt is om energie te besparen door vast te houden aan vet en uw metabolisme te vertragen. Dus snij voorzichtig of je kunt uiteindelijk het nummer op de weegschaal in de tegenovergestelde richting sturen.

Ontbijt verbannen

Blijkt dat het ontbijt misschien niet de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het overslaan van het ontbijt geen effect had op het metabolisme in rust. Dus als je moet kiezen tussen een leeg bord boven een doos met donuts, sla dan het kleverige glazuur over en ga verder met je dag. Dat gezegd hebbende, als je de tijd hebt om al deze 15 gezonde ontbijtideeën op te lossen, ga er dan voor!

Peper plukken

Dingen opwarmen in de keuken kan je metabolisme een boost geven, dankzij de capsaïcine in hete pepers. Maar maak je geen zorgen, alleen omdat je een zwak bent, betekent dat niet dat je de voordelen moet missen. Volgens bevindingen gepresenteerd tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst in Anaheim, Californië, blijven milde paprika's niet achter als het gaat om calorieverbranding. In feite hadden mensen die milde pepers aten een metabolismestoot die bijna het dubbele was van die van degenen die dat niet deden. Dus voel geen druk om je bord te verwarmen; je kunt mild gaan en toch maximale resultaten behalen.

Vermenigvuldiging van maaltijden

Als snacken niet jouw ding is, laat dan de mueslirepen en noten mixen thuis. Het is niet nodig om vaker te munchen om je metabolisme te activeren - drie maaltijden zijn prima. Een onderzoek in de hepatologie wees uit dat buikvet steeg bij mensen die hun dagelijkse calorieën verdeelden in drie kleine maaltijden met tussendoortjes. Dezelfde verbredende resultaten werden niet gezien bij diegenen die evenveel calorieën aten in slechts drie standaardmaaltijden.

Afzien van vet

Vet voedsel kan je vriend zijn, dus het is niet nodig om pindakaas van je dieet te halen of nee te zeggen tegen avos. Vetrijke opties zullen je niet doden; verre van dat, heeft je lichaam eigenlijk het vet nodig dat met dit voedsel samengaat om voedingsstoffen zoals calcium door te geven, wat kan helpen om vet beter te metaboliseren. Dit geldt met name als het gaat om melk en kaasproducten. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition hadden mensen die vetrijke zuivelproducten gebruikten het laagste aantal gevallen van diabetes.

Hustling In Heat

Sorry voor alle hete yoga-fans die er zijn, maar koelere temps zijn gekoppeld aan gewichtsverlies. Een studie in het tijdschrift Diabetes vond dat mannen die gedurende een maand in kamers van 66 graden sliepen bijna hun volume aan goed vet verdubbelden. Dit is het soort vet dat ons warm houdt door te verbranden door slechte vetvoorraden. Dus lager die thermostaat als je een extra metabolisme boost wilt.

Focussen op voedsel

Stofwisseling heeft meestal te maken met je eetgewoonten, maar vergeet ook niet de rol die je drinkgewoonten spelen in dit chemische proces. Als je je verbrandingssnelheid wilt verhogen (wie niet?), Probeer dan gewoon een paar glazen water te slurpen. Volgens een studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ondervonden mensen een toename van 30 procent in hun metabolisme toen ze 17 gram van de goede dingen dronken.

Koffie uitsnijden

Met zoveel metabolisme-revving gaande telkens als je een mok groene thee maakt, is het gemakkelijk om een ​​andere voordelige drank te vergeten - koffie. Drinken doet meer dan alleen maar een sprankje doen in je stap elke ochtend; volgens een studie in fysiologie en gedrag hadden cafeïnehoudende koffiedrinkers een hoger gemiddeld metabolisme dan degenen die alleen decaf drinken. Het lijkt erop dat je twee vogels kunt doden met een steen met een kop Joe, de volgende keer dat je een werkdag sleept, door jezelf wakker te maken en calorieën te verbranden.

Obsesseren over het

Terwijl het nemen van maatregelen om je metabolisme te verbeteren geweldig is, is het overbodig om overboord te gaan. Te veel nadruk leggen op gewichtsverlies kan ironisch genoeg leiden tot gewichtstoename, dankzij de cortisol die vrijkomt in je lichaam. Dit veroorzaakt de productie van insuline, een vetopslag hormoon, dat je metabolisme kan vertragen, volgens een onderzoek in de biologische psychiatrie . Dus haal diep adem en doe het rustig aan, anders moet je misschien een reis naar de sportschool maken.

Timing van uw training

Als je de sportschool na het afvuren van een enorme maaltijd raakt, lijkt het misschien logisch, maar Robert Herbst zegt dat je alles achteruit hebt gedaan. Volgens deze personal trainer, coach en powerlifter moet je eigenlijk oefenen voordat je gaat eten. Op die manier kunt u uw gestimuleerde metabolisme goed gebruiken terwijl u later in voedsel schept.

Sloop van zout

Hoewel we niet willen dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.300 milligram overschrijdt, denken we ook niet dat u zout te veel uit uw dieet moet verwijderen. Het jodium in tafelzout is van vitaal belang voor uw schildklier, en dit is op zijn beurt van vitaal belang voor uw stofwisselingsregulatie. Dus wees niet bang om wat te schudden tijdens je volgende maaltijd, maar neem ons advies met een korrel zout - alles is het beste met mate, toch?

HIIT-trainingen overslaan

Geef jezelf een klopje op de rug telkens wanneer je op de yogamat of de loopband stapt, maar houd er rekening mee dat je niet het maximale haalt uit je dagelijkse oefeningen zoals je zou kunnen zijn. Uit onderzoek van de University of South Wales bleek dat intervaltraining met hoge intensiteit de juiste keuze is. Naast het helpen verliezen van aanzienlijk lichaamsvet in de loop van 3 maanden, kan het ook het metabolisme verhogen tot 72 uur na de training. Geef dit de volgende keer dat je naar de sportschool gaat en neem een ​​van deze 13 gezonde sportdrankjes mee voor gewichtsverlies.