13 grootste metabolisme-mythen - Busted!



We zijn hier om alle misvattingen op te helderen die grote schade aanrichten aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, en we beginnen eenvoudig met enkele basismethoden van het metabolisme. Het eerste is het eerste: dit chemische proces is de manier waarop je lichaam calorieën omzet in energie en hoe efficiënter dit wordt gedaan, hoe minder vet wordt opgeslagen. Je hebt dat misschien al geweten, maar in tegenstelling tot wat sommige mensen denken, is het niet ingesteld op leven en zijn er manieren om het te beïnvloeden.

We hebben het niet alleen over een paar magere tips en trucs, maar ook over specifieke acties die je kunt ondernemen om dingen echt te versnellen. We zouden echter een hekel hebben aan je inspanningen om je gewicht te verliezen, maar daarom hebben we een lijst samengesteld met veelvoorkomende fouten die mensen in het proces maken. Als je die eenmaal onder de knie hebt, kun je je beste beentje voorzetten met 55 manieren om je metabolisme te stimuleren.

Calorieën snijden

Het is duidelijk dat minder consumeren kan leiden tot minder wegen, maar waar moet je de grens trekken als het gaat om het snijden van calorieën? Volgens Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studio, kan alles onder de 1.200 calorieën per dag je lichaam in hongerdood zetten. Het laatste wat u wilt is om energie te besparen door vast te houden aan vet en uw metabolisme te vertragen. Dus snij voorzichtig of je kunt uiteindelijk het nummer op de weegschaal in de tegenovergestelde richting sturen.

Ontbijt verbannen

Blijkt dat het ontbijt misschien niet de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het overslaan van het ontbijt geen effect had op het metabolisme in rust. Dus als je moet kiezen tussen een leeg bord boven een doos met donuts, sla dan het kleverige glazuur over en ga verder met je dag. Dat gezegd hebbende, als je de tijd hebt om al deze 15 gezonde ontbijtideeën op te lossen, ga er dan voor!

Peper plukken

Dingen opwarmen in de keuken kan je metabolisme een boost geven, dankzij de capsaïcine in hete pepers. Maar maak je geen zorgen, alleen omdat je een zwak bent, betekent dat niet dat je de voordelen moet missen. Volgens bevindingen gepresenteerd tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst in Anaheim, Californië, blijven milde paprika's niet achter als het gaat om calorieverbranding. In feite hadden mensen die milde pepers aten een metabolismestoot die bijna het dubbele was van die van degenen die dat niet deden. Dus voel geen druk om je bord te verwarmen; je kunt mild gaan en toch maximale resultaten behalen.

Vermenigvuldiging van maaltijden

Als snacken niet jouw ding is, laat dan de mueslirepen en noten mixen thuis. Het is niet nodig om vaker te munchen om je metabolisme te activeren - drie maaltijden zijn prima. Een onderzoek in de hepatologie wees uit dat buikvet steeg bij mensen die hun dagelijkse calorieën verdeelden in drie kleine maaltijden met tussendoortjes. Dezelfde verbredende resultaten werden niet gezien bij diegenen die evenveel calorieën aten in slechts drie standaardmaaltijden.

Afzien van vet

Vet voedsel kan je vriend zijn, dus het is niet nodig om pindakaas van je dieet te halen of nee te zeggen tegen avos. Vetrijke opties zullen je niet doden; verre van dat, heeft je lichaam eigenlijk het vet nodig dat met dit voedsel samengaat om voedingsstoffen zoals calcium door te geven, wat kan helpen om vet beter te metaboliseren. Dit geldt met name als het gaat om melk en kaasproducten. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition hadden mensen die vetrijke zuivelproducten gebruikten het laagste aantal gevallen van diabetes.

Hustling In Heat

Sorry voor alle hete yoga-fans die er zijn, maar koelere temps zijn gekoppeld aan gewichtsverlies. Een studie in het tijdschrift Diabetes vond dat mannen die gedurende een maand in kamers van 66 graden sliepen bijna hun volume aan goed vet verdubbelden. Dit is het soort vet dat ons warm houdt door te verbranden door slechte vetvoorraden. Dus lager die thermostaat als je een extra metabolisme boost wilt.

Focussen op voedsel

Stofwisseling heeft meestal te maken met je eetgewoonten, maar vergeet ook niet de rol die je drinkgewoonten spelen in dit chemische proces. Als je je verbrandingssnelheid wilt verhogen (wie niet?), Probeer dan gewoon een paar glazen water te slurpen. Volgens een studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ondervonden mensen een toename van 30 procent in hun metabolisme toen ze 17 gram van de goede dingen dronken.

Koffie uitsnijden

Met zoveel metabolisme-revving gaande telkens als je een mok groene thee maakt, is het gemakkelijk om een ​​andere voordelige drank te vergeten - koffie. Drinken doet meer dan alleen maar een sprankje doen in je stap elke ochtend; volgens een studie in fysiologie en gedrag hadden cafeïnehoudende koffiedrinkers een hoger gemiddeld metabolisme dan degenen die alleen decaf drinken. Het lijkt erop dat je twee vogels kunt doden met een steen met een kop Joe, de volgende keer dat je een werkdag sleept, door jezelf wakker te maken en calorieën te verbranden.

Obsesseren over het

Terwijl het nemen van maatregelen om je metabolisme te verbeteren geweldig is, is het overbodig om overboord te gaan. Te veel nadruk leggen op gewichtsverlies kan ironisch genoeg leiden tot gewichtstoename, dankzij de cortisol die vrijkomt in je lichaam. Dit veroorzaakt de productie van insuline, een vetopslag hormoon, dat je metabolisme kan vertragen, volgens een onderzoek in de biologische psychiatrie . Dus haal diep adem en doe het rustig aan, anders moet je misschien een reis naar de sportschool maken.

Timing van uw training

Als je de sportschool na het afvuren van een enorme maaltijd raakt, lijkt het misschien logisch, maar Robert Herbst zegt dat je alles achteruit hebt gedaan. Volgens deze personal trainer, coach en powerlifter moet je eigenlijk oefenen voordat je gaat eten. Op die manier kunt u uw gestimuleerde metabolisme goed gebruiken terwijl u later in voedsel schept.

Sloop van zout

Hoewel we niet willen dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.300 milligram overschrijdt, denken we ook niet dat u zout te veel uit uw dieet moet verwijderen. Het jodium in tafelzout is van vitaal belang voor uw schildklier, en dit is op zijn beurt van vitaal belang voor uw stofwisselingsregulatie. Dus wees niet bang om wat te schudden tijdens je volgende maaltijd, maar neem ons advies met een korrel zout - alles is het beste met mate, toch?

HIIT-trainingen overslaan

Geef jezelf een klopje op de rug telkens wanneer je op de yogamat of de loopband stapt, maar houd er rekening mee dat je niet het maximale haalt uit je dagelijkse oefeningen zoals je zou kunnen zijn. Uit onderzoek van de University of South Wales bleek dat intervaltraining met hoge intensiteit de juiste keuze is. Naast het helpen verliezen van aanzienlijk lichaamsvet in de loop van 3 maanden, kan het ook het metabolisme verhogen tot 72 uur na de training. Geef dit de volgende keer dat je naar de sportschool gaat en neem een ​​van deze 13 gezonde sportdrankjes mee voor gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.