Beter ontbijt, beter bod. Klinkt eenvoudig, toch? Het kan zijn. Het enige dat u hoeft te doen is opstaan ​​en schijnen en aan de slag gaan, waarbij u uw doelstellingen voor het verliezen van het gewicht eerst met enkele gezonde hacks overwint. Deze swaps zullen je niet alleen inspireren om gedisciplineerd te blijven terwijl je dag verder gaat, maar al je bewuste ochtenden zullen in no-time optellen en je afslanken. Eén pond is 3.500 calorieën, dus door 5.749 te snijden, verlies je meer dan een pond per week. Het enige dat nodig is, is hier een tweak en een wissel om het gat op uw ideale gewicht te dichten.

En als je eenmaal hebt ontbeten, kun je lunchen en zelfs nog beter eten terwijl je bezig bent! Maar voordat u voor uzelf staat, neemt u de eerste stap met een van deze 15 gezonde ontbijtideeën en kijkt u niet om.

Stop met de suiker

Sorry, zoetekauw: het is tijd om het beste deel van je koffieroutine te verwijderen. Door een Sugar in het Raw-pakket toe te voegen aan je kopje Joe in de am, plaats je 20 calorieën terug. Dat klinkt misschien niet zo veel, maar als je zoiets als de gemiddelde Amerikaan bent die twee dagelijkse kopjes van het spul drinkt, springt dat aantal elke week naar 280. Geen wonder dat deze oefening op onze lijst van 37 Slechtste ontbijtgewoontes voor uw taille is verschenen. Dus of je het nu zwart drinkt of in wat melk spettert, doe jezelf een plezier en houd suiker voortaan buiten beeld.

Calorieën opgeslagen: 280

Koop betere bagels

Zelfs als de bagel waar je elke ochtend in bijt, volkoren is, is dit nog steeds geen acceptabele keuze in ons boek - en niet alleen omdat je overal roomkaas opdist. Toppings terzijde, een Thomas-bagel staat vol met lege calorieën - 240 van hen, om precies te zijn! Maar omdat we begrijpen dat het vragen om je favoriete ontbijt te verbannen naar de prullenbak veel kan zijn, stellen we een compromis voor. Het kopen van een bagel van dezelfde smaak van hetzelfde merk kan je aantal calorieën met meer dan de helft verminderen, waardoor je 260 wordt bespaard voordat je er iets op hebt gezet als je er twee per week eet.

Calorieën opgeslagen: 260

Krijg toasty

Zelfs als je voor gezonde toppings gaat, is die toast niet helemaal onschuldig. Volgens de USDA is elk deel volkoren brood 69 calorieën. Dat betekent dat als je dit als een knapperige kant aan je ochtendmaal hebt toegevoegd, het tijd is om het gewoon te gooien. Maar als je er een maaltijd van hebt gemaakt, of je nu op notenboter of avocadoplakken stapt, heb je nog steeds een kans om je go-to te redden met een zoete aardappel. Gooi een schijfje van deze veggie in de broodrooster - ja, je leest het goed - en leg het erop alsof je een stuk brood zou krijgen. Vertrouw ons gewoon; 100 gram hiervan is 161 calorieën minder dan 100 gram van je favoriete driemaal wekelijkse brood.

Calorieën opgeslagen: 483

Schakel het uit bij Starbucks

Verkort die Starbucks-bestelling van een kilometer lang met een meer redelijk verzoek. Een grande groene thee, of je hem nu wilt bevriezen of stomen, komt vol met cafeïne en EGCG-stimulatie van het metabolisme, zonder zelfs maar 50 calorieën te raken. Niet alleen heeft een standaard karamel frappuccino van dezelfde grootte meer gram suiker dan dat, maar het heeft ook 375 meer calorieën. Als je je ochtenden begint met suikerachtige Starbucks-drankjes zoals deze, is een interventie al lang geleden gepland. Anders blijft u in één week 2.625 extra calorieën kloppen om uw cafeïnefixatie te krijgen. Het niet waard.

Calorieën opgeslagen: 2.625

Do not Go For Faux

Waarom jam kopen als je vers fruit tot je beschikking hebt? De volgende keer dat je in de verleiding komt om een ​​eetlepel van het verwerkte spul te gebruiken, dat de USDA klokt met 56 calorieën, ga je voor echte frambozen. Je kunt driemaal per week een halve kop consumeren en jezelf de 72 extra calorieën besparen die je zou krijgen met frambozengelei. Stop met gaan voor de sorry vervanger als dat niet nodig is.

Calorieën opgeslagen: 72

Verkrijg de Griek

Leg je lepel naar beneden en weg van de gearomatiseerde yoghurt voordat iemand gewond raakt. Je denkt dat we overdrijven, maar een pakket Yoplait's dikke en romige perziken en roomyoghurt afbranden, kan je gewichtsverliesdoelen echt verijdelen. Met 180 calorieën, om nog te zwijgen van bijna 30 gram suiker, zou je zoveel beter af zijn als je de dag begint met iets van de Griekse of IJslandse variant. We raden Siggi's 0% gespannen IJslandse stijl Skyr aan; het gerangschikt hoog wanneer we 12 yoghurt getest, en een 5-ounce beker is slechts 100 calorieën. Maak de swap vier keer per week en bespaar 320 calorieën.

Calorieën opgeslagen: 320

Vermijd Sweet Cereal

Schijn bedriegt. De doos waarin je ontbijtgranen binnenkwamen, zag er misschien gezond uit, maar een nadere blik op het voedingsetiket zal je vaak anders vertellen. Honey Bunches of Oats Whole Grain Honey Crunch-granen lijken misschien een voedzame keuze; er staat tenslotte wel "volkoren". Maar laat je niet misleiden. Probeer elke werkdag een 110-voudige portie Special K Red Berries om uw calorie-inname te halveren en suiker te minderen terwijl u toch bezig bent.

Calorieën opgeslagen: 550

Giet met doel

Meer melk betekent meer calorieën. Slechts één kopje van het spul is 103, volgens de USDA, en dat komt overeen met of je wat aan je koffie toevoegt, het in je kom schenkt of het gewoon rechtop drinkt. Niemand zegt dat je het helemaal uit je dieet moet halen als je geen lactose-intolerantie hebt, maar drie keer per week kiezen voor een andere optie kan geen kwaad. Een kopje Silk's amandelalternatief heeft 43 calorieën minder en geeft je een snor met melk om je goed te voelen.

Calorieën opgeslagen: 129

Meng je vlees

Je mag wel houden van Trader Joe's - wie niet? - maar dat betekent niet dat je moet houden van elk product dat ze verkopen. U kunt zelfs enkele ernstige ontbijtfouten maken als u blindelings van hen koopt. Neem spek, bijvoorbeeld. Hun gepekelde en ongeharde kalkoenbacon, dat slechts 40 calorieën bevat en rijk aan eiwitten, is een geweldige aanvulling op elke ochtendmaaltijd. Maar een keer per week afbranden van de normale dingen komt in de buurt van een verdubbeling van dat aantal met 50 extra calorieën.

Calorieën opgeslagen: 50

Kies Verschillende Kaas

Als je altijd gaat vlechten voor bagels, voel dan niet (te veel) druk om ze van je dieet te ontdoen, maar probeer tenminste je toppings aan te passen. Hoewel we niet weten hoe vaak je smeert, weten we dat 100 gram roomkaas 342 calorieën bevat en 34 gram vet, als je nieuwsgierig was. Bespaar 488 calorieën met dezelfde hoeveelheid kwark tweemaal per week, terwijl u het eiwit pakt. Klop het niet voordat je het hebt geprobeerd met bessen erin gemengd.

Calorieën opgeslagen: 488

Ken je grenzen

Hoewel we meestal ja tegen dooier zeggen, omdat het B-vitamines en immuunversterkend selenium bevat, kun je een hoop calorieën snijden als je af en toe alleen voor eiwitten kiest. De American Heart Association raadt meer dan 300 milligram cholesterol aan de voeding per dag af, dus je zou toch niet meer dan 1, 5 eieren moeten consumeren voor het ontbijt, dat is waar het eiwit binnenkomt. Ongeacht het aantal eieren dat je in je weekendomelet wilt hebben als je twee eierdooiers door wit vervangt, wordt je gerecht nog dikker voor een meer verzadigende start van je zaterdag en zondag, terwijl je elke keer 76 calorieën bespaart.

Calorieën opgeslagen: 152

Schep deze haver uit ...

Ja, die doos Quaker-havermout zegt specifiek dat het om "gewichtsbeheersing" gaat, maar nee, je zou het niet in je supermarktkar moeten gooien. Sidestep op smaak gebrachte haver zoals deze optie van esdoornbruine suiker en eenvoudig verblijf-u kunt uw kom altijd met toppings later kleden. (We raden een handvol vers fruit en noten aan). Maar wat u niet kunt doen is de 160 calorieën in de gearomatiseerde kom terugnemen, dus in plaats daarvan altijd naar de originele biologische instant havermout van dit merk grijpen. Het driemaal per week opeten van het 100-delige pakket vult je in zonder je in te vullen.

Calorieën opgeslagen: 300

... maar schrijf deze wafels eruit

Wanneer bosbessen vijftiende zijn op de ingrediëntenlijst, weet je dat je een probleem hebt. Vermijd Eggo's wanneer je in het bevroren gedeelte bent en ga in plaats daarvan naar Kashi's wafels. Ze hebben niet alleen het dubbele van de vezels en 40 minder calorieën, maar fruit is veel hoger op de ingrediëntenlijst. Dat is een hele tarwe-optie die heel veel zin heeft. Maar als je nog steeds moeite hebt om een ​​betere zondagsbrunch te maken, gebruik dan deze gids voor het beste en slechtste voedselverzorgingsproduct om het vriesvak aan te pakken.

Calorieën opgeslagen: 40