Of het nu Sheryl is uit de boekhouding of je spottingpartner in de sportschool, iemand zal in je buurt niezen en je ziek maken dit seizoen. Het is slechts een kwestie van tijd. Maar het laden van medicatie is niet altijd de beste of de enige manier om weer op de been te komen. Van hoesten en niezen tot sinusdrainage en pijn in het lichaam, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen dienen als het medicijn van de natuur om die symptomen te pletten. Sommige van deze gezonde hapjes kunnen zelfs uw immuniteit verbeteren, zodat uw lichaam in de toekomst beter zijn best zal doen om ziekten te bestrijden!

Dus, overweeg het voedsel onder je go-tos als je je voelt onder het weer. En als u denkt dat uw sniffels zijn veroorzaakt door allergieën, mis dan ons speciale rapport Eat This, Not That niet! om Allergieën te bestrijden.

Honing om hoesten te verminderen

Krijg dit: Het slikken van twee theelepeltjes honing is aangetoond dat hoest op afstand houden bij die met bovenste luchtweginfecties, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Kindergeneeskunde. Hoewel het rapport de effecten van honing op kinderen onderzocht, is er geen reden om aan te nemen dat het ook geen noodlijdende volwassenen zal helpen. Als je je niet kunt voorstellen hoe je het spul direct uit de pot kunt eten, probeer dan een stukje Ezechiel toast met honing te besprenkelen, meng het in je havermout of voeg het toe aan hete thee om je keel te kalmeren en je hoest te verminderen.

Bananen om hoofdpijn te bestrijden

Het kunnen goofy little guys zijn, maar de obsessie van The Minions met bananen is absoluut gerechtvaardigd. Ze zijn niet alleen een krachtige bron van de vetverbrandende voedingsstof, choline, ze zijn rijk aan kalium, een voedingsstof die bloat afstoot. De gele vrucht heeft ook veel te bieden als het gaat om het bestrijden van ziektes. De belangrijkste reden: ze bevatten veel magnesium, een elektrolyt dat helpt bij het bestrijden van pijn. Het mineraal is bestudeerd vanwege zijn vermogen om hoofdpijn te bestrijden, waaronder notoir moeilijk te behandelen migrainehoofdpijn. Omdat mensen met migraine vaak maagproblemen tegelijkertijd ervaren, zijn bananen een goede snack omdat ze je buik ook kunnen kalmeren.

Eet dit! Tip

Als u last heeft van een minder ernstige "normale" hoofdpijn, bekijk dan onze gids voor de 20 beste en slechtste voedingsmiddelen tegen hoofdpijn.

Ananassen tot dun slijm

Wanneer je het gevoel hebt dat je lichaam wordt overspoeld door slijm, ga je naar ananas, dat de samengestelde bromelaïne bevat. Volgens het Health System van de Universiteit van Michigan is aangetoond dat bromelaïne slijm vermindert geassocieerd met aandoeningen zoals sinusitis. Bereid je havermout voor op de ochtend met ananas of voeg het toe aan je favoriete smoothie-recept om gehydrateerd te blijven, neem een ​​dosis bromelaïne mee en vervoer je hersenen naar een gelukkige, tropische plek zonder snuifjes.

Jasmine Rice om u te helpen slapen

Als je een beetje wazig bent of een moeilijke tijd hebt om in slaap te vallen, kan een rijstrijst je redder zijn. Niet alleen is rijst een ideaal voedsel om de maag van streek te houden, de koolhydraten in de rijst sporen het lichaam aan om tryptofaan te produceren, het aminozuur dat slaperigheid veroorzaakt. Maar niet alle soorten rijst zijn gelijk gemaakt. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition vond dat jasmijnrijst effectiever is dan andere rijstvariëteiten (zoals Mahatma-rijst) om een ​​persoon naar dromenland te laten afdalen. Voor nog meer eten dat je kan helpen snoozen, bekijk deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten voor de slaap!

Kippensoep om virussen te bestrijden

Als je meteen je moeders kippensoeprecept bereikt als je voelt dat de sniffles opkomen, is dat zeker een slimme zet. Niet alleen kan het opwarmen van een pot je warmte en fuzzies geven, het kan je zelfs een beter gevoel geven. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in The American Journal of Therapeutics, vond dat de samenstelling carnosine, die aanwezig is in kip, de potentie heeft om de gevreesde verkoudheids- en griepvirussen te bestrijden. Als je geen go-to-brouwsel hebt, probeer dan ons go-to-chicken en rijst soeprecept.

Gemberthee om pijn en pijn te verminderen

In het algemeen heeft hete thee de kracht om pijnlijke keel te kalmeren. Maar gemberthee kan met name de spierpijn verzachten die vaak wordt geassocieerd met ziekten zoals griep en verkoudheid. Hoe werkt het? Ginger bevat krachtige ontstekingsremmende bestanddelen, zogenaamde gingerols die werken om te verzachten dat "alles pijn doet", het gevoel dat je niet kunt schokken als je ziek bent. Om het warme drankje te maken, steekt u eenvoudig de gesneden gemberwortel in kokend water. Als je geen fan bent van thee, kun je ook "shots" of "gingerade" met gemberdrank kopen.

Linzen om energie te stimuleren

Als je ziek bent, kan het tillen van een potlood of het sturen van een tekst teveel werk lijken. Gelukkig kan het eten van linzen helpen gevoelens van vermoeidheid te bestrijden. Ze zijn rijk aan eiwitten en ijzer en bieden langdurige energie en helpen zelfs de immuniteit te verhogen, zodat je in de toekomst bugs kunt afweren.

Hot Chili Peppers voor sinusontsteking

Terwijl veel mensen grappen maken over hoe gekruid voedsel hun sinussen opruimt, krijgen hete chili pepers op legitieme wijze de klus geklaard. En dat komt omdat ze een zogenaamd mucokinetisch effect hebben wanneer ze worden geconsumeerd, wat betekent dat ze het slijm dunner maken en congestie verminderen. Chilipepers bevatten ook een pittige samenstelling genaamd capsaïcine die slijmvliezen en traankanalen irriteert, waardoor ze worden aangemoedigd om meer vloeibaar te maken, wat op zijn beurt helpt om slijmerig te slijten. (Leuk feit: er is ook aangetoond dat de stof de stofwisseling stimuleert.) Andere pittige voedingsmiddelen die de sinusontsteking verminderen, zijn curry, mierikswortel en wasabi. Hallo, sushi-avond!

Kefir om je darmen te kalmeren

Diarree: Niemand praat er graag over, maar iedereen heeft het ooit gehad. Als een van uw ziekteverschijnselen de ongemakkelijke maagaandoening bevat, stelt de Cleveland Clinic voor om kefir te consumeren. De gefermenteerde melkdrank bevat probiotica die kunnen helpen om gezonde bacteriën in de darm te bevorderen en de slechte insecten die verantwoordelijk zijn voor je maagklachten te doden. Hoewel de meeste zuivelproducten worden geassocieerd met irritatie van de maag als u diarree heeft, is kefir een van de weinige die in de categorie 'behulpzaam' vallen.

Pompoenpitten om de duur van verkoudheid te verminderen

Vergeet de vitamine C! Als je snuffelt, moet zink je BFF zijn. Hoewel er geen genezing is voor verkoudheid, kan het verbruiken van zink de duur ervan verkorten, aldus de Mayo Clinic. Zink kan ook helpen voorkomen dat koude-veroorzakende virussen zich verder vermenigvuldigen in je lichaam, waardoor je een immuniteitsversterking krijgt. Pompoenpitten zijn een geweldige bron van het essentiële mineraal en zijn ook erg smakelijk. Eet ze gewoon, meng ze met je andere favoriete noten en zaden om een ​​trailmix te maken, of voeg ze toe aan havermout of een am quinoakom samen met wat kaneel en pompoentaartkruiden.

Kokoswater om elektrolyten te herstellen

Wanneer u de buikgriep heeft, is het vervangen van verloren elektrolyten zoals natrium, magnesium en kalium een ​​belangrijke stap in uw herstel. Terwijl je een sportdrank kunt drinken om deze voedingsstoffen aan te vullen, is kokoswater een natuurlijk alternatief dat vrij is van chemicaliën en in veel gevallen suikerarm is.

GERELATEERD: 5 grote voordelen van kokoswater

Zoete aardappel om witte bloedcellen op te bouwen

Wanneer je verkouden bent, de griep, of een andere ziekte trouwens, gaan de witte bloedcellen in je immuunsysteem de verdediging aan - wat een zware klus kan zijn. Dat gezegd hebbende, je zult die immuuncellen moeten herbouwen, zodat ze in staat zijn om het gevecht voort te zetten totdat je volledig hersteld bent. Hoe doe je dat? Door het eten van voedsel zoals wortels en zoete aardappelen, die vol zitten met immuniteitsverhogende voedingsstoffen zoals vitamine A en C. Maak ze nu af en overtollig met olijfolie en kruiden of transformeer ze in aardappelpuree voor een voedzame maaltijd met voedingsstoffen.

GERELATEERD: 10 tips voor Healthy Comfort Foods

H20 om nieuwe symptomen af ​​te weren

Wat u ook schrikt, vergeet niet de gouden regel om een ​​ziekte te overwinnen: drink veel vocht! Gedehydrateerd raken kan uw herstel vertragen en een geheel nieuwe lijst van problemen creëren, variërend van zwakte en verwarring tot hartkloppingen en duizeligheid. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, overweeg dan om een ​​partij smaakvol detoxwater te maken en dat in plaats daarvan te drinken.

En vermijd deze dingen ...

Terwijl u aan het eten bent om uw symptomen te verminderen, moet u er rekening mee houden dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die u slechter kunnen laten voelen en uw lichaam van de energie kunnen zappen die het nodig heeft om zichzelf te genezen. Te vermijden dingen zijn alcohol, suikerachtige gerechten zoals ijs en koekjes, en vetrijke voedingsmiddelen zoals hamburgers en friet.