Ben je dol op de frisse herfstlucht, maar heb je een hekel aan hoe depressief je je voelt als de zon onder gaat als je nog op kantoor bent? Mogelijk hebt u Seasonal Affective Disorder (SAD) of seizoensgebonden depressie, een type depressie veroorzaakt door seizoensgebonden lichtveranderingen. In de meeste gevallen beginnen de symptomen tijdens de late herfst of vroege winter en beginnen ze af te nemen naarmate de dagen langer worden in de lente. Sommige mensen worden echter in het voorjaar of de zomer slecht, het komt maar minder vaak voor. Hoe dan ook, symptomen omvatten verlies van interesse in dingen waar je ooit van hebt genoten, gebrek aan energie, verdriet, gevoelens van hopeloosheid, moeite met concentreren, een sterk verlangen om te slapen, of veranderingen in eetlust of gewicht. Gelukkig kan de aandoening worden behandeld.

"Het is echt een hanteerbaar iets, " zegt Dr. Janis Louise Anderson, een geassocieerde psycholoog bij Brigham en het Women's Hospital in Boston, over de aandoening.

U hebt misschien gehoord van lichttherapie of fototherapie, als een populaire behandeling voor SAD. Psychotherapie, medicatie en veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen. Er zijn echter veel dingen die u misschien niet weet over dit soort depressies, vooral als het gaat om hoe het uw gewicht beïnvloedt. Om u te helpen beter geïnformeerde beslissingen te nemen over uw gezondheids- en gewichtsonderhoudsstrategieën, hebben we een aantal must-know-informatie verzameld over SAD die iedereen zou moeten kennen voor de donkere herfstdagen arriveren. Lees verder om kennis te maken en mis deze 30 manieren om gelukkig te zijn niet om gezond en optimistisch te blijven het hele jaar door.

Het heeft genetische banden

Een kleine studie aan de Universiteit van Virginia wees uit dat seizoensgebonden depressie kan worden gekoppeld aan een genetische mutatie in het oog die SAD-patiënten minder gevoelig maakt voor licht. Meer recent onderzoek van UC San Francisco vond een menselijke genmutatie die ongewone slaappatronen en verhoogde toestanden lijkt te verbinden. Meestal beginnen de symptomen tussen de 18 en 30 jaar oud.

SAD kan beginnen in de herfst

Ondanks conventionele wijsheid begint SAD niet simpelweg met de winterzonnewende. Mensen beginnen SAD meestal eind september of oktober te ervaren en het wordt geleidelijk slechter naarmate de winter begint, zegt Anderson. Als je in de herfst minder traint, probeer dan misschien om meer te bewegen en probeer een aantal van deze 25 Weight Loss Hacks Perfect for Fall om de gevoelens van depressie tegen te gaan en de bijbehorende gewichtstoename te voorkomen.

Vrouwen met andere stemmingsstoornissen lopen gevaar

Langetermijnstudies hebben aangetoond dat ongeveer een derde van de SAD-patiënten een ander type stemmingsstoornis heeft. Onderzoek suggereert ook dat SAD vier keer vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen, maar sommige bronnen zeggen dat mannen ernstiger symptomen hebben. Hoewel deze 20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen zeker je risico op de aandoening niet zullen vergroten, zullen ze zeker niet helpen, dus blijf weg!

U moet een diagnose krijgen

Weet je niet zeker of je SAD hebt? Vraag opmerkzame familieleden en vrienden of ze hebben gemerkt dat uw gedragspatronen toevallig overeenkomen met de seizoenen. En het belangrijkst, praat met uw arts. Om SAD te diagnosticeren, moet u de symptomen twee opeenvolgende jaren achter elkaar ervaren, zegt dr. Linda Higley, een psycholoog in Washington. "Het belangrijkste is om het serieus te nemen en uit te reiken [voor hulp], " voegt Anderson toe.

Er is hoop

Hoewel de meeste SAD-patiënten angstgevoelens hebben in de aanloop naar de herfst en de winter, is het mogelijk om te leren symptomen te verminderen en beter met hen om te gaan. "Je bent niet gedoemd", zegt Anderson, en voegt eraan toe: "Sommige jaren hebben de neiging om slechter te zijn dan andere." En het belangrijkste is dat als je weet dat een verandering in je humeur en vooruitzichten in de herfst zal zijn, je beter in staat zult zijn om beheer je conditie.

Het doet je verlangen naar koolhydraten

Mensen met SAD hebben misschien een sterke behoefte aan bepaalde voedingsmiddelen, vooral koolhydraten, legt Anderson uit. Het is misschien moeilijk om al die smakelijke herfstcomfortproducten achterwege te laten, maar de natuurlijke neiging om te genieten kan grote schade aanrichten aan je voortgang van het gewichtsverlies of plannen voor gewichtsbeheersing. Om uw verlangens te overwinnen en uw toestand beter te beheren, adviseert Anderson Winter Blues te lezen door Dr. Norman Rosenthal, een psychiater en professor aan de Georgetown University School of Medicine. Heb je nog steeds de aardappelpuree nodig? Probeer een van deze 10 Tips voor Healthy Comfort Foods om het gerecht meer taillelijnvriendelijk te maken.

Het Stigma is aan het afnemen

Vind iemand het leuk als de dagen korter worden? Niet echt. Dat is waarom mensen lijken te begrijpen dat SAD een legitieme voorwaarde is. En het is veel minder gestigmatiseerd dan in de jaren tachtig, zegt Anderson, misschien vanwege al het onderzoek naar de toestand die in de afgelopen jaren is vrijgegeven. "We weten nu veel meer over de aard van de jaarlijkse veranderingen die allerlei soorten dieren doormaken, " voegt ze eraan toe. "Mensen kunnen zich ermee verhouden. In sommige opzichten is het niet zo moeilijk voor mensen om het te erkennen. "

Je kunt eten om de symptomen te verlichten

Die gigantische schaal met spaghetti is misschien precies wat je verlangt, maar je kunt beter een gezondere bron van koolhydraten eten, zoals pulse pasta of onverwerkte haver, die het serotoninegehalte (het humeurbevorderende, feel-good hormoon) zal verhogen dat is lager in die met SAD) zonder extra energiedippel te veroorzaken. Omega-3-vetzuren kunnen ook het gehalte van het gelukkige hormoon verhogen, waardoor dingen zoals spinazie, grasgevoerde rund, walnoten en vette vis slimme dieet-toevoegingen worden. Vitamine D-supplementen en bronnen van de voedingsstof (zoals wilde zalm, eieren, tonijn en verrijkte melk) kunnen ook helpen, zegt Dr. Linda Higley, een in Washington gevestigde psycholoog. Hoewel de reden waarom niet duidelijk is, is er een verband tussen lage vitamine D-niveaus en verschillende stemmingsstoornissen, waaronder SAD.

GERELATEERD: 15 voedingsmiddelen die je depressie of angst nog erger maken

Je mag gewicht krijgen

Sommige mensen hebben misschien geen SAD, maar ze laten een seizoensgebonden patroon van gewichtstoename of -verlies zien. En dat komt omdat in de herfst en winter mensen meer geneigd zijn om hun soep op te nemen met wat brood of in een portie macaroni en kaas te schenken. Als u echter in de winter gewoonlijk geen kilootjes aan doet, maar u onlangs nog hebt, wilt u misschien een mentale checklist doornemen om te zien of u andere symptomen van de aandoening ervaart.

Uw locatie is van belang

SAD gaat niet over de kou; het is eerder een gevolg van het gebrek aan licht dat beschikbaar is naarmate de dagen korter worden, zegt Higley. Hoe verder naar het noorden je in de VS woont, hoe meer kans je hebt om SAD te ervaren. Slechts 1 procent van de Florida's ervaart SAD, terwijl 9 procent van de mensen in Alaska wordt geplaagd door de aandoening. In New York heeft 17 procent van de bevolking SAD, terwijl een paar uur naar het noorden, 20 procent van de inwoners van New Hampshire het hebben. Al met al lijdt ongeveer 6 procent van de Amerikaanse bevolking aan de aandoening.

Licht helpt

Hoewel artsen hebben bewezen dat fototherapie (lichttherapie) mensen kan helpen om SAD te bestrijden, zegt Anderson dat een wandeling naar buiten net zo goed kan zijn. Rosenthal geeft toe dat de ochtenden de beste tijd zijn om licht te krijgen. Als uw huis de neiging heeft donker te zijn, trim dan hagen zodat er meer licht door de ramen valt. U kunt ook een kamer toewijzen die bijzonder zonnig is als een "lichte kamer" waar u donkere winterdagen kunt doorbrengen.

Oefening kan helpen

Meer licht krijgen is niet de enige geweldige manier om SAD te bestrijden, sporten kan ook helpen, een ochtend joggen of buiten een geweldige activiteit lopen om toe te voegen aan je dagelijkse routine. "Oefening is een groot deel van het werken met de symptomen die verband houden met SAD, " zei Tiffany Cruikshank, auteur van Meditate Your Weight. "Ik hou persoonlijk erg van yoga, omdat het ook een onderzoek van persoonlijk onderzoek en lichaamsbewustzijn initieert, wat volgens mij erg nuttig is. Maar het belangrijkste is om een ​​soort beweging te vinden die je leuk vindt en die je regelmatig kunt doen. Zelfs slechts 10 of 15 minuten per dag kan erg nuttig zijn. "(Als je yoga op een zonnige kamer in je huis kunt doen, nog beter!) Nadat je een zweet hebt gebroken, zorg je dat je brandstof tanken en je lichaam voeden. Ons rapport 20 trainers onthullen wat ze eten na een training kan helpen!

Stress kan moeilijker zijn om mee om te gaan

Rosenthal merkt op dat SAD het moeilijker kan maken om met stress en stressvolle situaties om te gaan. Om het nog erger te maken, kan stress mensen ertoe aanzetten zich tot voedsel te wenden voor comfort, wat kan leiden tot gewichtstoename - een vervelende cyclus! Bekijk deze 10 manieren om gezonde en gezonde eetgewoonten te ontspannen en de drang om je haar uit te trekken wanneer het moeilijk wordt, tegen te gaan.