De regel is zelfs van toepassing op wat u elke ochtend in uw smoothies voor gewichtsverlies wilt doen. Zie, sommige ingrediënten werken het beste à deux door elkaars voedingsstofopname te stimuleren of de smaak of textuur te verbeteren.

"Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die synergetische relaties hebben met een andere", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, gezondheidsinvloed en blogger voor Better Than Dieting. Dus hoewel het eten geweldig kan zijn op hun eigen denk superfoods zoals boerenkool en bessen, kunnen ze zelfs sterker zijn als onderdeel van een paar, zegt ze. Met dat in gedachten richtten we ons tot voedingsdeskundigen om een ​​paar van hun favoriete dynamische duo's te bemachtigen. Hier helpen de ingrediëntparen die je helpen je smoothie.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet For Dummies

1

Groene thee + Kiwi

Teatime is niet alleen een middagactiviteit en thee hoeft niet alleen te worden genuttigd. In plaats van zware melk of yoghurt te gebruiken voor de basis van je smoothie, mix je de dingen op voor de zomer en ga je voor groene thee. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi (het heeft een hogere concentratie van de voedingsstof dan een sinaasappel), helpen de absorptie van catechinen uit groene thee-antioxidanten die helpen vet te bakken en te veranderen in energie. Dat heb je nodig voor de stoomarme maanden!

Bosbessen + cottage cheese

Dit duo slaat je met een een-tweetje anti-oxidanten en magere eiwitten en als een extra bonus verdikt de cottage cheese de smoothie tot een bijna milkshake-achtige consistentie, zegt Palinski-Wade. Beschouw ons als verkocht. Ontbijt of dessert, deze smoothie krijgt het groene licht.

Tofu + bramen

De vitamine D in tofu zal de opname van bot-gezond calcium uit de braambessen stimuleren. Plus, zoals kwark, tofu verdikt je smoothie en helpt ook een deel van de scherpte van de braambessen tegen te gaan, voegt Palinski-Wade eraan toe. Het natuurlijke eiwitgehalte van de smoothie zal je ook toestaan ​​om buik-verhogende weipoeders te verdorren.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger voor beter dan een dieet

4

Aardbeien + boerenkool

Natuurlijk, boerenkool is een superfood, maar dat betekent niet dat het overal geweldig is. Het heeft een hulpje nodig! De vitamine C in aardbeien verbetert de opname van het ijzergehalte van boerenkool - en dit zou met name van belang kunnen zijn voor vegetariërs die misschien niet genoeg krijgen van de voedingsstof, zegt Taub-Dix.

Avocado's + spinazie

Wortelen zijn niet de enige oogbeschermers; ruil uw snack vegetarisch voor deze ochtend smoothie voor dezelfde voordelen zonder al het kauwen. Dit duo geeft je een boost voordat je zelfs aan het werk gaat. Het gezonde vet in avocado's verbetert het antioxidante luteïne in spinazie om de gezondheid van het oog te verbeteren - het kan je beschermen tegen leeftijdsgerelateerde maculaire degeneratie en staar, die beide kunnen leiden tot verminderd zicht en blindheid, volgens de American Optometric Association.

Amandelen + banaan

Bevroren bananen zijn het beste geheim van de smoothie-wereld; ze geven je smoothie een milkshake-achtige consistentie die perfect is voor het verbannen van die koppige zoete tand-geïnduceerde onbedwingbare trek. Voeg wat amandelen toe om je energieniveau goed te houden tot de lunch; de vezels en eiwitten in deze noten helpen de opname van natuurlijke suiker uit bananen te vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabieler blijft, zegt Taub-Dix. Afschuw suiker-crash!

Nancy Teeter, RDN, voedingsdeskundige bij Miraval Resorts

7

Walnoten + baby spinazie

Als dit klinkt als een onwaarschijnlijke koppeling met je, stel je je voor dat ze worden vermengd met een bevroren banaan, wat pindakaas en een scheutje amandelmelk. Je zult niet eens de groene groente proeven. Omega-3-vetzuren in walnoten helpen de opname van vitamine K in spinazie te bevorderen, aldus Teeter. Vitamine K is een drievoudige bedreiging die helpt bij celgroei, bloedsomloop en de botten sterk houdt. 8

Pecans + pompoen

Zend de smaak van klassieke vakantietaarten - op de gezondste manier mogelijk: een smoothie. Het onverzadigde vet in pecannoten helpt bij de opname van het vitamine A-gehalte van de pompoen, dat de huid, het immuunsysteem en de slijmvliezen ondersteunt. Slechts drie ons van ingeblikte pompoen verstrekt drievoudig de dagelijkse waarde van de vitamine, zegt Teeter. Voeg wat kaneel- of pompoentaartkruid toe voor een door het dessert geïnspireerd begin van de dag.

Cayenne + cacaopoeder

Als je niet bekend bent met deze combo, schrijf het dan nog niet af. Cayennepeper verbetert de zoetheid van de cacao en de flavonoïden werken als antioxidanten die helpen tegen ontstekingen. En onderzoek suggereert dat capsaïcine, een actief ingrediënt in cayenne, kan helpen de bloeddruk te verlagen, vet te bestrijden en de eetlust te onderdrukken. Bovendien kan het metabolisme lichtjes worden versterkt, zegt Teeter. Meng ze samen met een bevroren gesneden banaan en wat amandelmelk voor een ontbijt smoothie die naar bevroren warme chocolademelk smaakt. 10

Mandarijnen + zachte tahoe

Laat je smoothie het veranderende seizoen weerspiegelen door citrus als je primaire fruit te gebruiken. Het ascorbinezuur, een beschermer van het immuunsysteem, in mandarijnen helpt het lichaam ijzer uit tofu te absorberen. En Teeter zegt dat het sponsachtige spul 40 procent van de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen bevat, dus beschouw het als een relatief solide bron. Voor een op kindertijd gebaseerde drank, gemengd met wat vanille-eiwitpoeder. De mandarijn en vanille combineren om een ​​volwassen versie van een Creamsicle te maken.

Angela Onsgard, RDN, voedingsdeskundige bij Miraval Resorts

11

Hennepzaden + kokosolie

De middelketenige triglyceriden die in kokosolie worden aangetroffen, kunnen de magnesiumabsorptie van hennepzaden helpen verhogen. Dit mineraal helpt niet alleen bij slaapproblemen en botdichtheid, maar vermindert ook het risico op atherosclerose en hypertensie, zegt Onsgard. Laat het vet in kokosolie je niet afschrikken. Dit gezonde vet geeft je smoothies niet alleen een heerlijke textuur, maar helpt je ook om je midden te krassen.

Avocado + papaja

Kan dit jaar niet ontsnappen? Channel de tropen met dit afslanken en voldoen aan de ochtend smoothie. Het enkelvoudig onverzadigde vet in avocado's helpt met vetoplosbare (en zichtbeschermende, celgroeibevorderende) vitamine A-opname van papaja - een vrucht die ook tweemaal de dagelijkse aanbeveling van vitamine C bevat, zegt Onsgard.

Amandelboter + boerenkool

Kale voegt kleur toe aan je smoothie, maar als je de juiste ingrediënten combineert, proef je de groene toevoeging niet. Combineer amandelboter, amandelmelk, een gesneden bevroren banaan, cacaopoeder en een handvol boerenkool voor een op pindakaas-bekers geïnspireerde smoothie. Kale bevat een flinke dosis vitamine A en vitamine K-206 procent van de dagelijkse waarde van de eerste en 684 procent van de dagelijkse waarde van de laatste - en de enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelboter helpen de opname van deze twee voedingsstoffen te stimuleren, zegt Onsgard .