13 dingen die met je lichaam gebeuren nadat je 5 pond hebt verloren



Laten we echt zijn: afvallen is moeilijk. En soms kan het voelen alsof je geen resultaten ziet, hoe hard je het ook probeert. Maar de waarheid is dat zelfs als je de vruchten van je inspanningen (nog) niet in de spiegel ziet, er subtiele veranderingen in je lichaam beginnen te gebeuren.

In feite hoeft u geen dramatisch aantal kilo's te verliezen voordat uw lichaam begint te transformeren. Hier zijn 13 dingen die met je lichaam gebeuren als je begint met afvallen - sommige zijn verrassend. En terwijl u door blijft gaan met afvallen, krijgt u de gezondheidsvoordelen en ziet u duidelijker verschillen.

Je vetcellen krimpen

Shutterstock

Om gewicht te verliezen, neem je minder calorieën binnen dan je besteedt. Maar waar haalt je lichaam de extra energie vandaan die het nodig heeft? Je vetcellen. "Als je lichaam energie begint te trekken uit je vetcellen om de energie te compenseren van het voedsel dat je niet eet, zullen je vetcellen krimpen", zegt Dr. Mike Roussell, PhD, en mede-oprichter van Neuro Coffee. En als u meer stimulans nodig hebt om het gewicht weg te houden, zegt Rousell dat het snel herwinnen van het gewicht uw vetcellen hyper opblaast. "Ze worden groter dan ze waren voordat je gewicht verloor", zegt hij.

Je houdt je bloedsuikerspiegel onder controle

Shutterstock

Een paar kilo afvallen kan het vermogen van uw lichaam om in uw bloedsuiker te bellen verbeteren. "Minder eten en je meer inspannen leidt tot een grotere insulinegevoeligheid, waardoor je lichaam de bloedsuikerspiegel beter kan controleren en stabiliseren", zegt Roussell. Door uw bloedsuikerspiegel in balans te houden, kunt u niet alleen hongergevoelens voorkomen, maar ook chronische ziektes indammen.

Je mag hongeriger voelen

Shutterstock

En het is niet alleen je verbeelding. "Wanneer u uw calorieën verlaagt om af te vallen, zal uw lichaam hogere hoeveelheden van een hormoon afgeven dat ghreline wordt genoemd. Ghrelin vertelt je hersenen dat je honger hebt en kunt eten, "zegt Rousell. Geen wonder dat je altijd honger hebt als je probeert af te vallen!

Je zult Taming Ontsteking

Shutterstock

Hoewel een ontsteking deel uitmaakt van het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam, kan extra gewicht ertoe leiden dat het overdrive gaat, wat leidt tot chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Maar onderzoekers ontdekten dat het verliezen van een gemiddelde van zes pond verminderde ontsteking door het aansturen van de productie van pro-inflammatoire eiwitten. Het verbeterde ook de werking van het immuunsysteem.

Je metabolische snelheid verandert

Shutterstock

U weet dat uw metabolisme de motor is die calorieën verbrandt. Wanneer u begint af te vallen, vermindert uw stofwisseling omdat uw lichaam minder calorieën per dag nodig heeft om uw lichaam in beweging te houden.

Maar die veranderingen kunnen relatief zijn. "Een 200-pond persoon die vijf pond verliest zal minder van een metabolische impact hebben dan een persoon van 115-pond die vijf pond verliest, " legt Roussell uit. "De ernst waarmee je calorieën verlaagt en de lichaamsbeweging verhoogt, zal ook een impact hebben. Langzamere, meer geleidelijke veranderingen zullen minder een negatieve impact hebben [op je metabolisme]. "

Je gewrichten zullen minder pijn hebben

Shutterstock

Het is logisch: hoe meer u weegt, hoe meer kracht u uitoefent op uw botten en gewrichten als u beweegt - ongeveer vier pond extra druk op uw knieën voor elke pond extra gewicht, volgens de Arthritis Foundation. En na verloop van tijd kan die extra belasting leiden tot gewrichtsschade en artrose. Het verliezen van vijf pond overtollig gewicht kan betekenen 20 minder pond druk op uw kostbare gewrichten.

U verlaagt het "slechte" vet

Shutterstock

Volgens een studie in het celmetabolisme was het laten vallen van enkele kilo's genoeg om niet alleen levervet maar ook intra-abdominaal vet te verminderen. Dat is het "slechte" vet dat zich vastklampt aan uw organen en kan de afgifte van moleculen veroorzaken die gekoppeld zijn aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Het verminderen van de hoeveelheid intra-abdominaal vet kan uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlagen.

Je hart zal gezonder zijn

Shutterstock

Afvallen verhoogt het HDL-cholesterol - de goedaardige soort - en verlaagde triglyceriden (die uw risico op hartaandoeningen verhogen), waardoor uw risico op hartaandoeningen afneemt. In een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, lieten te dikke en zwaarlijvige vrouwen die twee jaar lang gewicht verloren, hun totale cholesterolniveau verlagen, ongeacht het aantal gevallen ponden.

Je zult efficiënter zijn

Shutterstock

Je lichaam dat is. Wanneer u begint met trainen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, moet uw lichaam hard werken om de nieuwe activiteit bij te houden. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, heeft je lichaam minder inspanning (en calorieën) nodig om hetzelfde niveau van activiteit te behouden, zegt Roussell. "Je spieren beginnen efficiënter te worden, wat betekent dat je minder calorieën zult verbranden, hoe meer je loopt, zelfs als je dezelfde afstand hebt, " zegt hij.

Je slaapt beter

Shutterstock

Wie zou nog niet meer zzz's van betere kwaliteit kunnen gebruiken? (Verhoogt de hand!) Een studie van de Universiteit van Pennsylvania vond dat een kleine hoeveelheid gewichtsverlies de slaap verbetert, waardoor er ongeveer 22 minuten aan gesloten ogen wordt toegevoegd. Dat betekent ook meer energie (en een betere stemming)!

U kunt eerst het watergewicht verliezen

Maar het hangt ervan af hoe u uw dieet verandert. "Als je koolhydraten aanzienlijk snijdt, dan zal een deel van het gewicht dat je verliest watergewicht zijn, omdat je lichaam koolhydraten in je spieren en water opslaat. Wanneer die koolhydraten opgebruikt zijn en niet vervangen (omdat je een lager koolhydraatarm dieet eet), verlies je het water dat daar ook werd opgeslagen, "zegt Roussell. Als je je dieet echter matig aanpast en calorieën of koolhydraten niet ernstig beperkt, verlies je meer kans op het verliezen van lichaamsvet, aldus Roussell.

Je bloeddruk kan dalen

Shutterstock

Als je extra gewicht bij je hebt, moet je hart harder werken om bloed te pompen, wat een hogere bloeddruk kan betekenen. Het verlagen van het aantal van de schaal kan de systolische en diastolische bloeddruk verlagen bij mensen met overgewicht of obesitas en had type 2 diabetes, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care .

Je kunt je stemming verbeteren

Shutterstock

Als je vijf pond kwijtraakt, voel je je mogelijk gelukkiger, zelfs al is het maar de aftrap voor je reis van het gewichtsverlies. Uit een onderzoek van gepubliceerde onderzoeken bleek dat mensen positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid ervoeren, zoals hogere maatstaven voor het gevoel van eigenwaarde wanneer ze een paar kilo afvallen en soms helemaal geen gewicht verliezen.

Aanbevolen
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e
  • boodschappen: 32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    Terwijl sommigen misschien beweren dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen met een klik op de knop, moeten we het oneens zijn. Zolang het de ontdooiknop is die je raakt, is het helemaal mogelijk om vet te smelten en het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild met minimale inspanning - en dat allemaal voordat je zelfs een kopje java hebt gepolijst, niet minder
  • boodschappen: 25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
  • boodschappen: 5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    In de grootste overname tot nu toe zal Amazon Whole Foods kopen voor maar liefst $ 13, 7 miljard in een cashtransactie. Zakwissel veel? Deze deal markeert het begin van een tijdperk waarin de e-commerce gigant de wereld van brick-and-mortar betreedt en zijn volgende mijlpaal in de supermarkt markeert nadat hij plannen had aangekondigd om Amazon Go, een kassa-vrije supermarkt, te lanceren
  • boodschappen: Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    In een recent rapport van het Journal of Customer Behavior staat dat mensen gemiddeld niet meer dan 10 seconden besteden - ja, seconden - om de informatie op de achterkant van een product te onderzoeken, wat problemen oplevert voor kopers die proberen af ​​te vallen. Volgens het onderzoek zijn shoppers met een beperkte band sneller geneigd producten te kopen die niet aansluiten bij hun gezondheidsdoelen, omdat ze verbijsterd en overweldigd zijn door voedingsetiketten en ze hebben geen tijd om erachter te komen wat alles betekent als ze in de winkel staan. he
  • boodschappen: De 30 ongezonde snacks op de planeet

    De 30 ongezonde snacks op de planeet

    Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, het metabolisme te verhogen en het gewichtsverlies op het juiste spoor te houden, kan een snack een van de beste hulpmiddelen in uw arsenaal zijn. Maar als je het verkeerde voedsel kiest - het zijn vaak de soorten die in pakjes zitten - dan doe je precies het tegenovergestelde
  • boodschappen: 22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    Mijn man en ik maken altijd grapjes wanneer we uitgaan naar onze hoognodige datumnachten dat we afrodisiaca moeten bestellen om ervoor te zorgen dat we het plezier houden wanneer we thuiskomen. Het is niet dat we de hulp nodig hebben, maar wie staat er niet open voor om de ante te verbeteren? Het punt is, er is een verband tussen je dieet en je zin in seks
  • boodschappen: 17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    Snelle vraag: Hoeveel keer bezoekt u Target elke maand? Als je bent zoals veel mensen, bezoek je "Tar-jay" elke week of twee - soms zelfs vaker. De winkel kan je een aardige cent kosten als je niet voorzichtig bent, maar gebruik een paar van deze tips (zelfs sommige samen!) Om je zuurverdiende geld te sparen en alles op je lijst te krijgen - en nog wat
  • boodschappen: Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Het is geen geheim dat de sprankelend waterindustrie van $ 1, 2 miljard nu enorm in de lift zit, met belangrijke spelers zoals Spindrift en La Croix die het spel hebben gedood, en Coca-Cola heeft onlangs zijn nieuwe lijn van fruitige Diet Cokes aangekondigd. Nu lijkt het erop dat PepsiCo ook graag wil meedoen , want het heeft net een nieuw merk van caloriearme gearomatiseerde fizzes uitgebracht, Bubly genaamd (met één b).

Editor'S Choice

Het essentiële voedsel om te eten om af te vallen

Google "beste voedsel voor gewichtsverlies" en je krijgt 48 miljoen verschillende meningen. Maar hier bij Eat This, Not That !, weten we dat het niet gaat om wat u online vindt - het gaat erom wat u daadwerkelijk op uw bord krijgt. En hier hebben we de essentiële lijst verzameld. We noemen dit de beste voedingsmiddelen om "superfoods" af te vallen, omdat ze, net als Clark Kent, er bescheiden uitzien, maar indrukwekkend krachtige gezondheidsvoordelen verbergen.