Laten we echt zijn: afvallen is moeilijk. En soms kan het voelen alsof je geen resultaten ziet, hoe hard je het ook probeert. Maar de waarheid is dat zelfs als je de vruchten van je inspanningen (nog) niet in de spiegel ziet, er subtiele veranderingen in je lichaam beginnen te gebeuren.
In feite hoeft u geen dramatisch aantal kilo's te verliezen voordat uw lichaam begint te transformeren. Hier zijn 13 dingen die met je lichaam gebeuren als je begint met afvallen - sommige zijn verrassend. En terwijl u door blijft gaan met afvallen, krijgt u de gezondheidsvoordelen en ziet u duidelijker verschillen.
Je vetcellen krimpen
Shutterstock Om gewicht te verliezen, neem je minder calorieën binnen dan je besteedt. Maar waar haalt je lichaam de extra energie vandaan die het nodig heeft? Je vetcellen. "Als je lichaam energie begint te trekken uit je vetcellen om de energie te compenseren van het voedsel dat je niet eet, zullen je vetcellen krimpen", zegt Dr. Mike Roussell, PhD, en mede-oprichter van Neuro Coffee. En als u meer stimulans nodig hebt om het gewicht weg te houden, zegt Rousell dat het snel herwinnen van het gewicht uw vetcellen hyper opblaast. "Ze worden groter dan ze waren voordat je gewicht verloor", zegt hij.
Je houdt je bloedsuikerspiegel onder controle
Shutterstock Een paar kilo afvallen kan het vermogen van uw lichaam om in uw bloedsuiker te bellen verbeteren. "Minder eten en je meer inspannen leidt tot een grotere insulinegevoeligheid, waardoor je lichaam de bloedsuikerspiegel beter kan controleren en stabiliseren", zegt Roussell. Door uw bloedsuikerspiegel in balans te houden, kunt u niet alleen hongergevoelens voorkomen, maar ook chronische ziektes indammen.
Je mag hongeriger voelen
Shutterstock En het is niet alleen je verbeelding. "Wanneer u uw calorieën verlaagt om af te vallen, zal uw lichaam hogere hoeveelheden van een hormoon afgeven dat ghreline wordt genoemd. Ghrelin vertelt je hersenen dat je honger hebt en kunt eten, "zegt Rousell. Geen wonder dat je altijd honger hebt als je probeert af te vallen!
Je zult Taming Ontsteking
Shutterstock Hoewel een ontsteking deel uitmaakt van het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam, kan extra gewicht ertoe leiden dat het overdrive gaat, wat leidt tot chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Maar onderzoekers ontdekten dat het verliezen van een gemiddelde van zes pond verminderde ontsteking door het aansturen van de productie van pro-inflammatoire eiwitten. Het verbeterde ook de werking van het immuunsysteem.
Je metabolische snelheid verandert
Shutterstock U weet dat uw metabolisme de motor is die calorieën verbrandt. Wanneer u begint af te vallen, vermindert uw stofwisseling omdat uw lichaam minder calorieën per dag nodig heeft om uw lichaam in beweging te houden.
Maar die veranderingen kunnen relatief zijn. "Een 200-pond persoon die vijf pond verliest zal minder van een metabolische impact hebben dan een persoon van 115-pond die vijf pond verliest, " legt Roussell uit. "De ernst waarmee je calorieën verlaagt en de lichaamsbeweging verhoogt, zal ook een impact hebben. Langzamere, meer geleidelijke veranderingen zullen minder een negatieve impact hebben [op je metabolisme]. "
Je gewrichten zullen minder pijn hebben
Shutterstock Het is logisch: hoe meer u weegt, hoe meer kracht u uitoefent op uw botten en gewrichten als u beweegt - ongeveer vier pond extra druk op uw knieën voor elke pond extra gewicht, volgens de Arthritis Foundation. En na verloop van tijd kan die extra belasting leiden tot gewrichtsschade en artrose. Het verliezen van vijf pond overtollig gewicht kan betekenen 20 minder pond druk op uw kostbare gewrichten.
U verlaagt het "slechte" vet
Shutterstock Volgens een studie in het celmetabolisme was het laten vallen van enkele kilo's genoeg om niet alleen levervet maar ook intra-abdominaal vet te verminderen. Dat is het "slechte" vet dat zich vastklampt aan uw organen en kan de afgifte van moleculen veroorzaken die gekoppeld zijn aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Het verminderen van de hoeveelheid intra-abdominaal vet kan uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlagen.
Je hart zal gezonder zijn
Shutterstock Afvallen verhoogt het HDL-cholesterol - de goedaardige soort - en verlaagde triglyceriden (die uw risico op hartaandoeningen verhogen), waardoor uw risico op hartaandoeningen afneemt. In een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, lieten te dikke en zwaarlijvige vrouwen die twee jaar lang gewicht verloren, hun totale cholesterolniveau verlagen, ongeacht het aantal gevallen ponden.
Je zult efficiënter zijn
Shutterstock Je lichaam dat is. Wanneer u begint met trainen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, moet uw lichaam hard werken om de nieuwe activiteit bij te houden. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, heeft je lichaam minder inspanning (en calorieën) nodig om hetzelfde niveau van activiteit te behouden, zegt Roussell. "Je spieren beginnen efficiënter te worden, wat betekent dat je minder calorieën zult verbranden, hoe meer je loopt, zelfs als je dezelfde afstand hebt, " zegt hij.
Je slaapt beter
Shutterstock Wie zou nog niet meer zzz's van betere kwaliteit kunnen gebruiken? (Verhoogt de hand!) Een studie van de Universiteit van Pennsylvania vond dat een kleine hoeveelheid gewichtsverlies de slaap verbetert, waardoor er ongeveer 22 minuten aan gesloten ogen wordt toegevoegd. Dat betekent ook meer energie (en een betere stemming)!
U kunt eerst het watergewicht verliezen
Maar het hangt ervan af hoe u uw dieet verandert. "Als je koolhydraten aanzienlijk snijdt, dan zal een deel van het gewicht dat je verliest watergewicht zijn, omdat je lichaam koolhydraten in je spieren en water opslaat. Wanneer die koolhydraten opgebruikt zijn en niet vervangen (omdat je een lager koolhydraatarm dieet eet), verlies je het water dat daar ook werd opgeslagen, "zegt Roussell. Als je je dieet echter matig aanpast en calorieën of koolhydraten niet ernstig beperkt, verlies je meer kans op het verliezen van lichaamsvet, aldus Roussell.
Je bloeddruk kan dalen
Shutterstock Als je extra gewicht bij je hebt, moet je hart harder werken om bloed te pompen, wat een hogere bloeddruk kan betekenen. Het verlagen van het aantal van de schaal kan de systolische en diastolische bloeddruk verlagen bij mensen met overgewicht of obesitas en had type 2 diabetes, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care .
Je kunt je stemming verbeteren
Shutterstock Als je vijf pond kwijtraakt, voel je je mogelijk gelukkiger, zelfs al is het maar de aftrap voor je reis van het gewichtsverlies. Uit een onderzoek van gepubliceerde onderzoeken bleek dat mensen positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid ervoeren, zoals hogere maatstaven voor het gevoel van eigenwaarde wanneer ze een paar kilo afvallen en soms helemaal geen gewicht verliezen.
