Misschien was je vroeger een sportschoolrat totdat die werkpromotie al je vrije tijd overnam, misschien heb je je zes maanden geleden aangemeld en ben je nog geen keer teruggegaan, of misschien ben je nog nooit in een sportschool geweest. Hoe het ook zij, laat je gebrek aan ervaring met halters en loopbanden je niet beletten om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Wees in plaats daarvan meer bewust van elke omgeving waarin u zich bevindt, of het nu om werk, thuis of de supermarkt gaat, en plaats eenvoudig uw conditie op een normale manier. Je zult calorieën verbranden zonder het je te realiseren! Hoewel het duidelijk is dat hard aan de sportschool raken een geweldige manier is om 10 pond te verliezen, is dit niet de enige manier om resultaten te zien.

Probeer dijbands

Als je het grootste deel van je 9-op-5 kwijt bent, zorg er dan voor dat je taak op kantoor je er niet van weerhoudt om het nummer op de weegschaal te laten vallen. Je kunt nog steeds sporten, en je hoeft niet eens te stoppen om het te doen. Gebruik gewoon een dijband terwijl je achter je computer zit, zoals Alanna Zabel, ster van de Element: Beginner Level Yoga DVD. Sculpteer terwijl je zit, maar zorg ervoor dat je weg blijft van een van deze 25 Ergste 'Gezonde' Snacks voor Gewichtsverlies bij het gebruik van je weerstandsband. Anders zou je al je harde werk ongedaan kunnen maken.

Kom onder de lakens

Wat als we je vertelden dat het mogelijk was om af te vallen zonder zelfs maar uit bed te komen? Volgens onderzoekers van de Universiteit van Montreal verbranden vrouwen 69 calorieën tijdens de gemiddelde seksseeks, terwijl mannen 100 verbranden. Je hebt waarschijnlijk geen excuus nodig om druk in de slaapkamer te komen, maar wat de redenen betreft, moet je toegeven dat dit een goede is. Stuur de schaal naar beneden door aan te zetten.

Thuis dineren

Als je net een uur gewichtheffen hebt ingepakt, lijkt het een goede manier om je calorieën aan te vullen als je een vriend ontmoet voor het avondeten. Maar als je niet hebt gewerkt, kan te veel rendez-vous in een restaurant leiden tot een serieuze verbreding van de taille. Sterker nog, een studie in de Journal of the American Academy of Nutrition en Dietetics onthulde dat de gemiddelde maaltijd uit 1.205 calorieën bestaat. Dus breng wat tijd door in de keuken en nodig in plaats daarvan je vrienden uit. Door jezelf de controle te geven over ingrediënten en portiegroottes, verbruik je veel minder calorieën dan je zou uitgaan, misschien zelfs genoeg om die training te compenseren die je niet hebt gedaan.

Het tempo oppakken

Alleen omdat je geen extra tijd hebt om regelmatig naar de sportschool te rijden, betekent dit niet dat je deze week geen paar wandelingen hoeft te maken. Of je nu partner wordt, een riem aan je hond legt, of je sneakers alleen laat rijgen, een wandeling maken kan meer calorieën verbranden dan je denkt. In plaats van alleen maar een wandeling te maken, zet je wat pit in je stap; door uw wandeling van 3, 5 MPH naar 4 te versnellen, zult u uiteindelijk 1200 extra calorieën per maand verbranden. Ga elke dag slechts 20 minuten van start.

Neem een ​​andere manier om te werken

Het wordt tijd dat u begint met multitasken door calorieën te verminderen tijdens uw woon-werkverkeer. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director van NY CRUNCH tandvlees, heeft allerlei snelle tricks om je 's morgens meer in beweging te krijgen. Parkeer bijvoorbeeld uw auto een paar blokken verderop of stap een keer te snel uit uw trein, zodat u vanaf daar naar het werk kunt lopen. En zodra u op het werk aankomt, drukt u op de trap in plaats van op de omhoogknop van de lift. Vind je deze ideeën goed? We hebben nog meer gezonde hacks op onze lijst met 31 No-Gym Workouts om uw calorieverbranding op te starten.

Ga op je voeten staan

Blijkbaar is het mogelijk om net zo gemakkelijk te typen wanneer je staat als wanneer je zit - en je bent veel meer calorieën aan het verbranden terwijl je bezig bent. Daarom zegt Dave Colina, gecertificeerde CrossFit-trainer, Krav Maga-instructeur en oprichter van formule O2: "Als je de hele dag achter een computer werkt, raad ik je ten zeerste aan om met een sta-bureau te experimenteren." Als je kantoor niet toestaat voor een sta-bureau, doe er eentje door je monitor en toetsenbord op een stapel boeken te proppen. De ante nog meer op met een pedaal of loopband.

Ruim je wet op

Reiniging zorgt er niet alleen voor dat je huis er keihard uitziet, maar kan je lichaam er ook beter uit laten zien. Het enige dat je hoeft te doen is aandacht te schenken aan je bewegingen terwijl je van kamer naar kamer gaat. Klem je kern terwijl je voorover buigt over het bad of een blik en ga dan op je tenen staan ​​als je wat gerechten schrobt. "Balanceer op één voet terwijl je tellers, gootstenen en muren wegveegt, zorg er gewoon voor dat je beide kanten op gaat", zegt Michelle Opperman, Group Fitness Manager van Crunch in New Montgomery. Met bruikbare tips zoals deze, kunt u de toon zetten terwijl u deze takenlijst aanpakt.

Weeg jezelf neer

Doe wat meer moeite in je boodschappen met een paar enkelgewichten. Als je ze in je auto laat liggen, kun je tijdens het kopen van calorieën calorieën verbranden, of je nu in de supermarkt of het winkelcentrum bent. "Andere opties zijn een gewogen vest waarmee je het gewicht van dag tot dag kunt verhogen en verlagen, " beveelt fitnesscoach Nadia Murdock aan. Door van kruidenmiddag een beendag te maken, kun je zonder schuldgevoel langs de sportschool rijden.

Doe een beetje dansen

Of je nu naar de club gaat, een les volgt of je beste zetten in je woonkamer uitzet, begin met dansen! Naar muziek verhuizen is een geweldige manier om je hart sneller te laten kloppen, omdat het een van die trainingen is die niet als een workout voelt . Geloof ons niet? Een studie van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat bepaalde soorten - denk aan swing of eigentijds - eigenlijk meer calorieën kunnen verbranden dan een run.

Ga naar tuinieren

Wist je dat je 100 calorieën zou kunnen verbranden door slechts 22 minuten te gaan tuinieren? En dat is als u 175 pond weegt. Als je meer dan dat weegt, verbrand je calorieën nog sneller. En terwijl je toch in het vuil graaft, zorg er dan voor dat je jezelf een dubbele dosis van de goede dingen geeft door naast je mooie bloemen producten te planten. Op die manier heb je verse groenten en kruiden om je te helpen bij het bereiden van gezonde maaltijden.

Heb een spadag

Je hebt misschien geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar iets doet ons denken dat je in plaats daarvan een massage in je schema kunt persen. En niet alleen voor ontspanning, maar voor een gezondere levensstijl! Volgens onderzoekers van de Ohio State University zijn vrouwen die meer accepteren van hun lichaam, veel meer geneigd om consistent te blijven met een voedzaam dieet. Het kan ook de hele week tot gezondere keuzes leiden - en zelfs als dat niet het geval is, zul je in ieder geval minder gestrest zijn. En omdat een onderzoek naar zwaarlijvigheid hogere stresshormonen verbond met een grotere taille en BMI, is dat belangrijker dan je misschien had gedacht.

Roes uitslapen

Krijgt u niet genoeg slaap? Dan ben je waarschijnlijk niet genoeg calorieën aan het verbranden. Resultaten van een onderzoek in de slaap laten zien dat minder gesloten ogen tot meer gewichtstoename kunnen leiden, omdat goed uitgeruste mensen gemakkelijker tijd hebben om zich tegen junkfood te verzetten. Houd dus je aantal calorieën onder controle door het hooi op tijd te raken. Het is slechts een van de 35 leuke activiteiten die geen oefening lijken.