Laatste nieuws: u hoeft zich geen zorgen te maken over uw bloedsuikerspiegel als u uit eten gaat! Het team van Eat This, Not That! heeft de 4-1-1 op de gezondste maaltijden die diabetici kunnen bestellen.

Als u Type 1 diabetes mellitus (DM) of Type 2 DM heeft, kan uit eten gaan een probleem zijn. U bent bijvoorbeeld misschien niet zo bereid om een ​​aperitief te proberen, of bestelt die kom met pasta omdat u niet zeker weet hoeveel gram koolhydraten er tussen elke kring noedels verstopt zitten. En een toetje? Vergeet het. Er is waarschijnlijk veel te veel suiker voor je alvleesklier om te verwerken.

Genoeg is genoeg. Je mag je laten verwennen en dat carby-gerecht bestellen waar je al sinds gisteren naar smacht. Het enige wat je hoeft te doen is een beetje onderzoek voordat je het menu aanpakt. Het beste nieuws is dat je niet alleen bent. Volgens de CDC hebben 29.1 miljoen mensen diabetes in de Verenigde Staten, dat is 10% van de totale bevolking. Gelukkig kan Type 2 DM omkeerbaar zijn als je een verscheidenheid aan fruit, groenten, granen en magere eiwitten eet terwijl je bewerkte voedingsmiddelen vermijdt.

Tot die tijd zijn hier een handvol diabetisch-vriendelijke maaltijden die u kunt bestellen bij uw favoriete restaurants. En lees de 15 geheime diabetesremedies voor meer nuttige tips over hoe u uw diabetes type 2 kunt behandelen.

Noodles en Company's Med-salade met kip

Voeding: 370 calorieën, 15 g vet (5 g verzadigd vet), 1.460 mg natrium, 33 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 27 g eiwit

Volledige onthulling hier: hierboven zijn de voedingsfeiten voor het volledige gerecht, en deze salade bevat zowel noedels als kaas voor een totaal van slechts 33 gram koolhydraten. Shoutout naar Noodles and Company voor het houden van dit gerecht low carb! Een ding dat kan worden verbeterd, is het natriumgehalte, omdat het een beetje hoog is.

Als je zin hebt om helemaal uit te gaan en een schaal pasta bij Noodles te nuttigen (waar we je niet de schuld van geven), kun je ook kiezen voor de Penne Rosa met parmezaan of feta en het kost je alleen 360 calorieën, 48 gram koolhydraten en 7 gram suiker.

Panera Bread's Pick Two

Voeding: Halve maat seizoensgroente Salade, 90 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 10 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 2 g eiwit

Voeding: Halve maat geroosterd Turkije en Avocado BLT op zuurdesem, 300 calorieën, 14 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 550 mg natrium, 25 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 16 g proteïne

Het is moeilijk je te verzetten tegen de You Pick Two-deal bij Panera. Kies voor de halve maat van de Turkije & Avocado BLT op Sourdough, want het heeft de minste suiker en koolhydraten van een andere sandwich op het menu. Combineer met een seizoensgroente salade van een halve grootte voor een totaal van 400 calorieën en 35 gram koolhydraten. Voor perspectief is Panera's klassieke broodkom 660 calorieën en 136 gram ... en dat is zonder de soep. Als het woord avocado je smaakpapillen deed kwijlen, check dan avocado-recepten voor meer heerlijke ideeën.

Jason's Deli California Club met Fruit Cup

Voeding (Halve maat van California Club): 300 calorieën, 19 g vet (7 g verzadigd vet), 650 mg natrium, 19 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 15 g eiwit

Voeding (Fruit Cup): 60 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 g natrium, 14 g koolhydraten (2 g vezels, 11 g suiker), 0 g eiwit.

Als je bij je volgende bezoek aan Jason's Deli besluit de saladebar te slopen, overweeg dan om de halve maat van de California Club te bestellen en te combineren met een fruitbeker. Op deze manier verbruikt u slechts 33 koolhydraten terwijl u een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Hoewel zowel mannen als vrouwen met diabetes het zich eigenlijk konden veroorloven om nog een paar koolhydraten aan te kruisen met dit gerecht. Keuzes van koolhydraten zijn belangrijk voor diabetici om bij te houden.

Eén koolhydraatkeuze is gelijk aan 15 gram koolhydraten. Vrouwen met diabetes zouden tot 3-4 koolhydraat keuzes moeten hebben voor lunch en diner, of 45-60 gram koolhydraten per maaltijd. Voor mannen worden 4-5 koolhydratenkeuzes aanbevolen voor zowel lunch als diner, of 60-75 gram koolhydraten. Dus beide partijen hebben eigenlijk een beetje bewegingsruimte in deze maaltijd. Voeg een kant van gestoomde groenten toe voor nog eens 60 calorieën, 11 gram koolhydraten en 5 gram suiker!

California Pizza Kitchen's Geschaafde Paddestoel en Spinazie Flatbread

Voeding: 400 calorieën, 18 g vet (8 g verzadigd vet), 930 mg natrium, 40 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 18 g eiwit

Als u een voorstander bent van pizza, maar ook diabetes hebt, kunt u moeite hebben om een ​​goed medium te vinden tussen het krijgen van uw oplossing en het onder controle houden van uw bloedglucosewaarden. Gelukkig voor jou biedt CPK een flatbread die je geen buitengewone hoeveelheid koolhydraten kost. Helaas kan hetzelfde niet worden gezegd voor alle pizzapastei van CPK. Ontdek welke de meeste koolhydraten bevat in The 15 Unhealthiest Meals for Diabetici.

Au Bon Pain's Egg Whites, Cheddar, & Avocado op Skinny Wheat Bagel

Voeding: 360 calorieën, 23 g vet (12 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 25 g koolhydraten (9 g vezels, 1 g suiker), 19 g eiwit

Laten we ontbijtmensen praten. Het ontbijt is belangrijk voor diabetici omdat het uw bloedglucosewaarden in staat stelt om die vasten te verlaten en uw lichaam klaar te stomen voor dagelijkse activiteiten. En avocado is absoluut een van de 10 gezondste koolhydraten die je six-pack niet zullen ontsporen, dus mensen met of zonder diabetes moeten dagelijks hun lagere buik, vetverbrandende krachten in hun dieet opnemen, indien mogelijk.

Applebee's Green Goddess Wedge Salad

Voeding: 550 calorieën, 52 g vet (11 g verzadigd vet), 1.230 mg natrium, 12 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 9 g eiwit

De wigensalade van Applebee is vrij vullend, simpelweg omdat je een flinke wig sla eet. Sla is een niet-zetmeelveggie, daarom heeft het een lage glycemische index. Glycemische index is een systeem dat voedingsmiddelen rangschikt op een schaal van 1 tot 100 op basis van de impact die ze hebben op uw bloedglucosewaarden. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn degenen die u een aanzienlijk deel van uw dieet wilt laten maken. Andere niet-zetmeelrijke groenten zijn producten als spinazie, boerenkool, pompoen of fruit. Beperk uw inname van zaken als aardappelen, vlees en zuivelproducten. En elimineer natuurlijk voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zoals witte broden, witte rijst en frisdrank. Applebee's biedt veel maaltijden aan met een hoge glycemische index in het assortiment hamburgers en hapjes.

Red Lobster's Lighthouse Snow Crab Legs

Voeding: 480 calorieën, 35 g vet (21 g verzadigd vet), 1.820 mg natrium, 8 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 35 g eiwit

Als je een zeevruchtenfanaat bent, dan is deze plek jouw go-to. Geniet van wat kreeft en stel je gerust, want het koolhydraat- en suikergehalte is erg laag. Het natriumgehalte is een beetje hoog, zoals de meeste gerechten op deze lijst, omdat restaurants berucht zijn om te veel zout in hun maaltijden te strooien.

Denny's Fit-Fare geladen vegetarische omelet

Voeding: 470 calorieën, 16 g vet (7 g verzadigd vet), 650 mg natrium, 60 g koolhydraten (7 g vezels, 20 g suiker), 26 g eiwit

Heb je behoefte aan nieuwe gezonde ontbijtideeën? Um, wie niet? En we wedden dat Denny's niet de eerste plek was waar je aan dacht toen je dacht, gezond. Denk goed na, want deze maaltijd is in evenwicht tussen alle drie macronutriënten: koolhydraten, vet en eiwitten. Deze maaltijd is ook diabetisch vriendelijk, omdat daarmee niet meer dan 60 gram koolhydraten wordt ingenomen. Dit is de perfecte hoeveelheid koolhydraten die een persoon met diabetes in één keer kan consumeren.

PF Chang's Buddha's Feast Steamed

Voeding: 250 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 32 g koolhydraten (9 g vezels, 11 g suiker), 26 g eiwit

Als u diabeet en vegetarisch of veganist bent, past dit gerecht bij al uw voedingsbehoeften! Een laag natriumgehalte, een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten en een spot-on eiwitgehalte maken PF Chang's Buddha Feast een feest dat iedereen waardig is.

Cheesecake Factory's aangebraden tonijn-tataki-salade

Voeding: 440 calorieën, N / A g vet (3 g verzadigd vet), 1.390 mg natrium, 24 g koolhydraten (N / A g vezel, N / A g suiker), N / A g eiwit

Kijk eens naar deze prachtige salade! Cheesecake Factory heeft ook een SkinnyLicious-menu dat een kijkje waard is. Maar voor een gerecht van het gewone menu is het relatief laag in koolhydraten. Vooral voor een plek die bekend staat om carb-zware cheesecake. Het natriumgehalte is een beetje hoog, maar het is niet elke dag dat je uit eten gaat, dus gematigdheid is de sleutel. Als je een moordenaarssla thuis wilt opeten, bekijk dan 30 salade recepten voor gewichtsverlies.

Chileense zeebaars van Bonefish Grill

Voeding: 480 calorieën, 40 g vet (8 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 31 g eiwit

Misschien is het beste gerecht op deze lijst voor mensen met diabetes Bonefish Grill's Chileense zeebaars. Waarom? Het heeft nul koolhydraten en suiker, wat betekent dat je voor of samen met deze maaltijd voldoende gezonde koolhydraten moet eten. Vraag een bestelling met gestoomde groenten om hypoglycemie en wat extra voeding te voorkomen.

De stralende zalm van Red Robin

Voeding: 450 calorieën, 35 g vet (7 g verzadigd vet), 760 mg natrium, 7 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 34 g eiwit

Oproep aan alle zalmliefhebbers, dit gerecht is voor jou. Het eiwitgehalte is net iets te hoog voor diegenen met diabetes, maar niets dat te zorgwekkend is. Zorg ervoor dat je je eiwitinname de rest van de dag beperkt, of voordat je deze omega-3-gevulde vis bestelt.

Olive Garden's Chicken Margarita

Voeding (lunchdeel): 370 calorieën, 22 g vet (7 g verzadigd vet), 700 mg natrium, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 37 g eiwit

Als u diabetes hebt, moet u niet alleen bijhouden hoeveel koolhydraten en suiker u verbruikt, maar ook de hoeveelheid eiwit. Waarom? Er is een microvasculaire complicatie genaamd nefropathie die optreedt wanneer een persoon met diabetes te veel eiwitten heeft verbruikt. Nefropathie is een mooie medische term die nierbeschadiging of een nierziekte betekent. Deze aandoening gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het is goed om er rekening mee te houden dat na verloop van tijd het benadrukken van de nieren met een hoog proteïnegehalte nierfalen kan veroorzaken. Dit gerecht heeft veel eiwitten, dus zorg ervoor dat dit de enige vlees-bevattende maaltijd van de dag is!

De Rotisserie Kip van Boston Market met verse gestoomde groenten

Voeding (Quarter White en Skinless Chicken): 210 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 480 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 40 g eiwit

Voeding (verse gestoomde groenten): 60 calorieën, 3, 5 g vet, (0 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 7 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 2 g eiwit

Last but not least is de eigen kip en veggie-combinatie van Boston Market. Deze maaltijd is ongelooflijk laag in koolhydraten - slechts 8 gram om precies te zijn. Dus wees niet bang voor die extra kant van maïs, die slechts 130 calorieën, 21 gram koolhydraten en 9 gram suiker toevoegt. Nogmaals, wees bewust van dat eiwitgehalte.

Protip: Consumeer 0, 8 gram eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht. Dus als je bijvoorbeeld 150 pond bent, vertaalt dat zich in 68 kilo, wat betekent dat je wilt streven naar maximaal 54, 4 gram eiwit per dag. Het lichaam van iedereen is echter anders, plus of minus een paar gram eiwit, en u zou zich geen zorgen moeten maken. Vermijd het eten van 100+ gram eiwit per dag en je nieren zullen je bedanken.