De 14 beste en slechtste afslankpaleo-etenswaren



Dat is een tijd voor de landbouw, zo'n 10.000 jaar geleden. Onze voorouders jaagden, visten en voedden voor hun voedselenergie. Mensen evolueerden door op deze manier te eten en het idee achter het paleo-eetplan is dat we zonder zuivelproducten, graanproducten en verwerkt voedsel, er beter uitzien en er beter uitzien. Veel mensen zweren erbij.

Het grote verschil tussen toen en nu is de gemakkelijke beschikbaarheid van vlees, vis, groenten, fruit en noten. Holbewoners en -vrouwen wisten niet wanneer de volgende gewonde koedoes hun pad zouden kruisen of waar ze het volgende veld wilde yams zouden vinden. We hebben eenvoudigweg niet dat probleem: al ons voedsel - inclusief items die als paleo-compliant worden beschouwd - kan gemakkelijk in de supermarkt worden gevonden.

Dientengevolge, kunnen we wild gaan als het gaat om het eten van wild zwijn, en daarin schuilt de wrijving: als het gaat om het opblazen van buikvet, worden niet alle items op het paleodieet gelijk gemaakt. Hoewel het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen altijd een goed idee is, hebben we het beste en slechtste paleovoeding afgerond om de verdikking te verslaan. Pas op, en je kunt er mager en fit uitzien als een Bosjesman. Bekijk deze 42 manieren om 5 centimeter buikvet te verliezen voor meer manieren om je buikspieren bloot te leggen!

EET DIT!

1

Game Vlees

Wild wild zoals herten, elanden, kariboes en antilopen zijn magerder dan gekweekte dieren omdat ze actiever zijn, geen graan eten en niet worden behandeld met antibiotica of hormonen. Wildvlees heeft ook ongeveer een derde minder calorieën dan mager vlees van rund- en varkensvlees dat je in de supermarkt vindt, terwijl wildvogels - denk aan eenden, fazanten en wilde kalkoenen - ongeveer de helft van de calorieën van hun geteelde neven hebben. Wild gevangen vlees heeft ook aanzienlijk minder verzadigd en totaal vet. Volgens een artikel gepubliceerd in het Journal of Nutrition, versterkt een hogere inname van verzadigd vet het risico op overgewicht.

aardbeien

De briljante kleur van aardbeien is een giveaway dat ze niet alleen barsten van voeding, maar ook een bondgenoot in je poging om jager-verzamelaar-waardige buikspieren te krijgen. De rode tint wordt gecreëerd door fenolzuur, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. En ze hebben slechts ongeveer 7 gram suiker per kop! Maak er een hoofdbestanddeel van van uw smoothies voor gewichtsverlies.

Kokosnootolie

Je lichaam heeft vet nodig om wonden te genezen, je stofwisseling zoemend te houden en je hersencellen te laten vuren. Kokosolie past goed en krijgt een dikke duim van paleoliefhebbers. Waarom? Dit komt deels door het verzadigde vetzuur met middenketen, dat zich gemakkelijker omzet in energie dan andere soorten vet, wat uiteindelijk helpt om gewicht te verliezen.

Turkije

Hoewel het moeilijk kan zijn om wilde kalkoen te verbouwen, kun je biologisch kopen en je zeker voelen dat je nog steeds leeft in de paleo-levensstijl. Een hamburger van het kwart-pond Turkije hamburger bevat 140 calorieën, 16 gram proteïne en acht gram vet. Bovendien is kalkoen rijk aan DHA-omega-3-zuren - 18 mg per portie - waarvan is aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, je humeur verbetert en vetgenen uitzet, waardoor vetcellen niet in omvang toenemen. Zorg ervoor dat je alleen wit vlees koopt; donker bevat te veel vet. Turkije is slechts een van de 29 beste ooit eiwitten voor gewichtsverlies!

Spinazie

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw levert een portie gekookte spinazie van 180 gram 6, 43 mg spiermineraal, dat is meer dan een hamburger pasteitje van 6 oz! Recent onderzoek suggereert ook dat verbindingen in de bladmembranen, thylakoïden genoemd, kunnen dienen als een krachtige eetlustremmer. Een recent gepubliceerde langetermijnstudie aan de Universiteit van Lund in Zweden heeft aangetoond dat het drinken van een drankje met thylakoïden vóór het ontbijt de trek in gewicht aanzienlijk kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen. Gemiddeld verloor de vrouw die het spinazie-extract nam 5, 5 pond meer dan de placebogroep in de loop van drie maanden.

Kool

Kool is een geweldige bron van vezels, en dat is geweldig nieuws voor u als u van het spul houdt en wat kilo's kwijt wilt. Een recente studie wees uit dat mensen die meer aan hun dieet toevoegden - zonder iets anders te veranderen - bijna net zoveel gewicht verloren als mensen die het hart volgden - gezond, vetarm voedselplan aanbevolen door de American Heart Association. Maar dat is niet alles. Kool is een verbazingwekkende diureticum, wat betekent dat het helpt je buikligging te verschuiven van waterretentie. Voor meer ab-snijwerk, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam!

Spek

Dankzij paleo is spek populairder dan ooit (als dat mogelijk is) en we raden aan te gaan eten met oude school, vetrijk varkensvlees. Hoewel het kiezen voor kalkoenbacon u ongeveer 13 calorieën en een gram vet per schijf bespaart, voegt het ook natrium aan uw bord toe, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en waterretentie. Plus, varkensvlees biedt meer proteïne en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFAS) dan zijn tegenhanger op gevogelte.

Gras gevoed rundvlees

Ja, we weten: grasgevoerd rundvlees is een beetje prijzig. Maar de hogere verhouding van goed-voor-je vetten maakt het de kosten de moeite waard: een onderzoek in Nutrition Journal wees uit dat met gras gevoerd vlees - het soort hoefdieren dat onze voorouders zouden hebben gegeten - hogere niveaus van omega-3-vetzuren bevat, waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen. En als het gaat om je middel, is grasgevoerd rundvlees natuurlijk slanker en heeft het minder calorieën dan conventioneel vlees. Beschouw dit: een 7-ounce conventionele stripsteak, getrimd van vet, zal je 386 calorieën en 16 gram vet opleveren. Maar een 7-ounce grasgevoerde stripsteak is slechts 234 calorieën en vijf gram vet - u zult meer dan 150 calorieën besparen en uw steak zal beter smaken.

Olijfolie

Olijfolie is rijk aan kankerbestrijdende polyfenolen en hartversterkende enkelvoudig onverzadigde vetten, en als het erop aan komt mager te lijken, wordt het ondersteund door enkele vrij sterke feiten. Een recent onderzoek van Obesity heeft aangetoond dat een olijfolierijk dieet resulteerde in hogere niveaus van adiponectine dan een hoog-koolhydraat- of eiwitrijk dieet. Adiponectine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten in het lichaam, en hoe meer je ervan hebt, hoe lager je BMI meestal neigt te zijn.

Walnoten en walnootolie

Bepaalde voedingsvetten worden geleverd met rode vlaggen. En de absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur: verzadigde vetten. Hoewel onverzadigd vet kan helpen om het buikvet te verminderen, kan verzadigd vet de taille vergroten, zo bleek uit een onderzoek dat in het tijdschrift Diabetes werd gevonden. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten, aan de andere kant, activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Met ongeveer 13 gram per portie zijn paleo-vriendelijke walnoten een van de beste voedingsbronnen.

NIET DAT!

11

mango's

Als een fruit, kwalificeren mango's zich zeker als een paleo-voedsel, en om eerlijk te zijn, ze hebben veel goede eigenschappen. Om te beginnen zijn ze gevuld met oplosbare vezels en de vitaminen C, A en B6. Maar zelfs bij fruitstandaarden bevatten mango's veel suiker - slechts één bevat 31 gram! Kies voor minder suikerhoudend fruit, zoals bessen of bananen.

Gedroogd fruit

Het is gewoon fruit plus zonlicht, toch? Wat kan daar zo slecht aan zijn? Nou, het simpele feit is dat gedroogd fruit ongelooflijk smakelijk is omdat het veel meer suiker bevat dan rauw fruit. Eén kopje rozijnen bevat meer dan 434 calorieën, bijna hetzelfde bedrag dat wordt gevonden in anderhalve cheesburgers van McDonald's! Ja, gedroogd fruit is rijk aan vezels en een vezelrijk dieet is zeker een goede zaak als je op zoek bent naar een platte buik, maar al die suiker gaat een groot deel van het voordeel compenseren. Geniet ervan, maar spaarzaam. Het afkrabben van te veel suiker is zeker een van de 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik.

aardappelen

In zijn boek, Eat, Drink and Be Healthy, zei Walter C. Willett, voorzitter van de afdeling Voeding aan de Harvard School of Public Health, over dit paleovoedsel: "Voedingsdeskundigen en dieetboeken noemen aardappelen vaak een 'perfect voedsel' . Maar hoewel het dagelijks eten van aardappelen misschien goed is voor magere mensen die veel trainen of die regelmatig handenarbeid verrichten, [bijvoorbeeld jagen en verzamelen], moet voor iedereen de aardappelen af ​​en toe een voedsel zijn dat in bescheiden hoeveelheden wordt geconsumeerd, geen dagelijkse groente . De eerbiedwaardige gebakken aardappel verhoogt de bloedsuikerspiegel en insuline sneller en tot een hoger niveau dan een gelijk aantal calorieën uit pure tafelsuiker. "

Granaatappelzaadjes

In tegenstelling tot flabvechtende aardbeien, pakt deze rode vrucht veel suiker. Eén hele granaatappel bevat ongeveer 39 gram, dat is vier meer dan een blikje Coca-Cola! Van de antioxidantrijke vrucht is aangetoond dat het het hart ten goede komt en zelfs het proces van veroudering vertraagt, maar als het opblazen van buikvet jouw doel is, kan te veel van dit paleo-voedsel je best doen.

Aanbevolen