14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn



Als het gaat om strategieën om af te vallen, is het misschien niet alles om te ontbijten dat het is "gekraakt" om te zijn. Onlangs hebben voedingsdeskundigen gedebatteerd of ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Sommigen beweren dat zonder een ochtendmaaltijd, je stofwisseling zal stoppen en je bloedsuikerspiegel gedurende de dag zal piekeren, wat uiteindelijk resulteert in gewichtstoename. Anderen zeggen dat het overslaan van het ontbijt geen effect heeft op uw gezondheid en zelfs kan helpen om af te vallen.

Terwijl de jury het effect van de maaltijd op uw darm nog steeds niet kent, weten we één ding zeker: ontbijtproducten zijn heerlijk! En negen van de tien keer, dat komt omdat ze gevuld zijn met overvloedige hoeveelheden suiker, zout en vet. Dus ongeacht wat de wetenschap uiteindelijk zal zeggen over het belang van eten in de AM, het is duidelijk dat het eten van dingen zoals pannenkoeken en donuts op de reg, grote schade aanrichten aan je middel. Maar ren nog niet met een lege maag de deur uit! We hebben 14 recepten gevonden die net zo smaken als al je toegeeflijke go-tos, maar veel minder calorieën en chemicaliën bevatten. Ruil ze in voor je go-tos en kijk hoe het maagvet wegsmelt - stat!

Kokosmeelpannenkoekjes

Opbrengst: 3 pannenkoeken
Voeding: 84 calorieën, 2, 7 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 3 g vezels, 4, 5 g suiker, 4, 5 g eiwit

Of je ze nu flapjacks, hotcakes of grilltaart noemt, het is tijd om je innerlijke kind buiten te laten! Met slechts 84 calorieën per dag kunt u zich schuldeloos bevrijden van uw favoriete jeugdontbijt. Dit recept is niet alleen laag in suiker, alle zoetheid komt van volledig natuurlijke bronnen zoals banaan en ahornsiroop (een van onze favoriete zoetstoffen voor gewichtsverlies) waardoor het extra brownie-er, pannenkoek-punten oplevert.

Ontvang het recept van Dishing Out Health.

Super gezonde avocado-ontbijt sandwich

Opbrengsten: 2 broodjes
Voeding: 375 calorieën, 27, 5 g vet (6, 1 g verzadigd vet), 309 mg natrium, 26, 7 g koolhydraten, 9, 5 g vezels, 4, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit

Als je ogen wijd opengaan bij het vetgehalte in deze prachtige ontbijt sammies, houd die gedachte vast! Het vet is afkomstig van omega-3 vetzuren, een van de vele gezonde vetten die helpen om gewicht te verliezen en de gezondheid van het hart te bevorderen. Bovendien staat dit recept vol met vezels en eiwitten om je het soort blijvende energie te geven dat we graag zien bij een goed ontbijt.

Ontvang het recept van The Awesome Green.

Chocolade Bananen Moer Smoothie AKA De Anti-Frappuccino

Opbrengsten: 1 smoothie
Voeding: 229 calorieën, 11 g vet (1, 9 g verzadigd vet), 181 mg natrium, 26 g koolhydraten, 7 g vezels, 10 g suiker, 28 g eiwit

Als je graag je dag begint met een zoete koffiedrank, dan is deze voor jou. Dit recept bevat een paar eenvoudige ingrediënten voor geweldige smaak en oneindige volheid. Het verkrijgen van voldoende eiwitten is een van de beste manieren om het metabolisme te versnellen en de energie te verhogen, en met 28 gram eiwit (veel meer dan wat je zou vinden in een vette Frappuccino), klopt deze smoothie het uit het park. Dus pak je blender en wat bananen en begin je dag met een zoete en gezonde start.

Ontvang het recept van The Zero Belly Cookbook.

Almond Butter Blueberry Paleo-wafels

Opbrengst: 3 wafels
Voeding: 234 calorieën, 18, 7 g vet (3, 1 g verzadigd vet), 188 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 2, 4 g vezels, 3, 0 g suiker, 8, 2 g eiwit

Geladen met koolhydraten en overgoten met suiker belegde toppings, zijn wafels normaal een nachtmerrie - maar dat hoeven ze niet te zijn! Deze wafels ruilen verwerkte suikers, oliën en meel in voor minder bewerkte superfoodingrediënten zoals kokosmeel en kokosolie. Om ervoor te zorgen dat dit recept gezond blijft, moet je niet te gek doen met de siroop of toppings.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Ontbijt Burrito Bowl

Opbrengsten: 2 kommen
Voeding: 567 calorieën, 31, 2 g vet (9 g verzadigd vet), 243 mg natrium, 47, 7 koolhydraten, 13, 0 vezels, 6, 1 g suiker, 27, 7 g eiwit

Van taco-trucks tot Chipotle, één ding is duidelijk: Tex-Mex heeft de voedselwereld overgenomen. Het domineert zelfs het ontbijt. Denk er eens over na: wanneer heb je voor het laatst een ontbijtmenu gelezen dat geen burrito met eieren bevatte? Waarschijnlijk niet voor een tijdje. Hoewel ze heerlijk zijn, voegen deze pittige favorieten vaak onnodige koolhydraten (uit de verpakking) en ongezonde vetten (van zure room) toe aan een verder gezond eischotel. Met deze wrap-less ontbijt burrito kom kun je nog steeds die fiesta-in-de-mond smaak krijgen zonder je voortgang van het gewichtsverlies te vertragen. Dat is wat we koppelen om een ​​win-win te noemen!

Ontvang het recept van In It 4 The Long Run.

Better-For-You Baked Pumpkin Spice Donuts

Opbrengsten: 6 donuts
Voeding: 168 calorieën, 4, 1 g vet, 2, 2 g verzadigd vet, 118 mg natrium, 32, 4 koolhydraten, 2, 9 g vezels, 13, 2 g suiker, 3, 7 g eiwit

Kan die ochtend geen zoete koeken, donut (ahem, not not) fret verstikken, we hebben een recept dat je smaakpapillen en taille blij zal houden! Deze donuts met pompoenspaghetti doen een beroep op glutenvrije bloem en volledig natuurlijke suikers om een ​​donut te maken met minder calorieën en suiker dan alles wat je bij de drive-thru vindt. Een pompoen donut van Dunkin 'Donuts, bijvoorbeeld, heeft 360 calorieën, 20 gram van de zoete dingen, en een hele reeks van kunstmatige ingrediënten, waardoor dit een must-try gezond ontbijt idee voor donut liefhebbers overal is.

Ontvang het recept van Nutritionist In The Kitch.

Pecan French Toast

Opbrengst: 6 stuks
Voeding: 210 calorieën, 13, 2 g vet (6, 1 g verzadigd vet) 114 mg natrium, 21 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 7, 2 g suiker, 1, 9 g eiwit

Van avocado-toast tot zoete aardappel toast, toast is een ware rage onder gezonde foodies. Er is echter één toast die niet helemaal past bij de voedingswaarde: Franse toast, wat gewoon een mooie naam is voor brood met suiker dat in een pan is gekookt. We zijn fans van dit recept omdat het de suiker teruggeeft terwijl de smaak behouden blijft die tosti maakt, nou, wentelteefje.

Ontvang het recept van Against All Grain.

Paleo Protein Bagels

Opbrengsten: 6
Voeding: 281 calorieën, 21, 4 g vet (2, 4 g verzadigd vet), 358 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 5, 9 g vezels, 0, 5 g suiker, 13, 6 g eiwit

Natuurlijk, bagels zijn mooi en rond, waardoor ze gemakkelijk op de vlucht te eten zijn, maar ze laten je er ook goed, mooi en rond kijken. En dat komt omdat ze zijn gemaakt met weinig meer dan verwerkte koolhydraten waardoor je honger hebt en naar beneden gaat. Om de koolhydraten tegen te gaan, bevat dit recept ingrediënten zoals amandelmeel en vlaszaden die het eiwit- en vezelgehalte oppompen, anders transformeert dit Niet Dat! beschrijf iets waar we ons goed bij voelen als het aanraadt.

Pak het recept uit Elana's Pantry.

Kale Grits

Opbrengsten: 4 kommen
Voeding: 138 calorieën, 7, 4 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 768 mg natrium, 14, 6 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 3, 6 g suiker, 4, 3 g eiwit

Van grits en koekjes tot worstjes en muffins, de zuidelijke ontbijtnietjes raken de plek. Hun enige nadeel? Ze zijn verre van afslankvriendelijk. Gelukkig heeft een van je favoriete zuidelijke ontbijten een magere, groene make-over gekregen. Terwijl grits traditioneel worden bereid met mesten kazen, dit recept sloten het spul helemaal en vervangt het met twee van onze favoriete voedings superhelden: eieren en boerenkool, die een groot aantal vitamines en antioxidanten toevoegen aan een traditioneel voedzame leegte ochtendgerecht.

Ontvang het recept van Eat Your Greens.

Spicy Nut & Seed Ontbijtbar

Opbrengst: 10 bar
Voeding: 204 calorieën, 14, 2 g vet (1, 6 g verzadigd vet), 97 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 8 g suiker, 7, 1 g eiwit

Gemak is het belangrijkste als het gaat om het ontbijt, daarom nemen zoveel Amerikanen een eiwit- of mueslireep en eten die als ze de deur uitgaan. Als u een van deze mensen bent, pas dan op! Veel bars zitten vol met suiker en kunstmatige ingrediënten. Aan de andere kant is dit recept overvol met de goede dingen: gezonde vetten, eiwitten en zelfs wat capcasin, van de cayennepeper. Van vurig capsaïcine is aangetoond dat het de lichaamswarmte verhoogt, de stofwisseling stimuleert en de eetlust verlaagt, dus toevoegen aan je ochtendmaaltijd is een slimme zet. De volgende keer dat je wat vrije tijd hebt, kun je dit supereenvoudige recept gebruiken om je volgende on-the-go-ontbijt gezond te maken.

Ontvang het recept van The Simple Veganista.

Graanvrije pompoenmuffins

Opbrengsten: 12 muffins
Voeding: 154 calorieën, 10 g vet (1, 6 g verzadigd vet), 152 mg natrium, 13, 4 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 5 g suiker, 3, 9 g eiwit

Er is gewoon iets over een dampende kop thee en een muffin die zo goed aanvoelt. Dat is totdat je op de weegschaal stapt en beseft dat je muffin-gewoonte je je eigen muffin-top heeft gegeven. En niet alleen laat het suikerachtige ochtendgebak je achter met een darm, het laat je ook vervallen. Voor een low-carb, low-sugar optie die je uren energie zal geven, probeer deze korrelvrije versie met een dampende kop thee! En om de meest vetverbrandende voordelen van je brouwsel te plukken, ga je naar The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Ontvang het recept van A House In The Hils.

Homemade Cinnamon Toast Crunch

Opbrengsten: 6 kommen
Voeding: 184 calorieën, 7, 2 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 113 mg natrium, 30, 1 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 15, 9 g suiker, 2, 2 g eiwit

Cereal is het allerlaatste ontbijt voor iedereen en sommigen eten het zelfs als dessert. Maar granen zitten vaak vol met kunstmatige ingrediënten en enge hoeveelheden geraffineerde suiker. Natuurlijk lijkt het erop dat dit recept ook vol zit met de dingen, maar het komt van een veel gezondere bron: kokossuiker, een natuurlijke suiker met een lagere glycemische index (GI) dan witte suiker. Voedingsmiddelen met een lage GI houden uw bloedsuikerspiegel stabiel, terwijl traditionele suiker met hoge GI de bloedsuikerspiegel doet stollen. Wanneer je bloedsuikerspiegel piekt, wordt je lichaam overspoeld met overtollige suiker die je lichaam uiteindelijk als vet opslaat. Dus als je de dag niet kunt doorstaan ​​met je geliefde kom ontbijtgranen, probeer dan dit creatieve, all-natuurlijke recept in plaats van te zoeken naar het soort in dozen. Zie voor nog meer food swaps die je kunnen helpen je flat-belly doelen te bereiken, deze 30 Foods That Melt Love Handles!

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

Laag-suiker oranje Cranberry Scones

Opbrengsten: 8 scones
Voeding: 206 calorieën, 7, 4 g vet (4, 2 g verzadigd vet), 223 g natrium, 29, 3 g koolhydraten, 1 g vezels, 5, 9 g suiker, 5, 2 g eiwit

Ken je die vlokkige, warme scone die je krijgt van de coffeeshop op weg naar je werk? Het is gemaakt met klodders boter, meel en suiker en bevat ongeveer 500 calorieën - geen goed nieuws als afsnijden een van uw gezondheidsdoelen is. Dit recept ruilt echter witte bloem in voor glutenvrije bloem en maakt gebruik van kokosnoot palmsuiker als een natuurlijke zoetstof, waardoor het een slim alternatief is dat de moeite waard is om toe te voegen aan je wekelijkse line-up.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Cinnamon Rolls: Clean Classic Cinnamon Rolls

Opbrengsten: 12 rollen
Voeding: 123 calorieën, 1, 2 g vet (0, 6 g verzadigd vet), 113 mg natrium, 25, 2 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 8, 8 g suikers, 3, 0 g eiwit

We hebben het allemaal meegemaakt: je loopt door het winkelcentrum wanneer plotseling een zoet, kaneelaroma je neus raakt. En voordat je weet wat er zelfs is gebeurd, heb je een volledig 1000 calorieën kaneelbroodje helemaal alleen weggeschaafd. De betere zet? De volgende keer dat je zin hebt in iets lekkers, ga je naar huis en maak je dit recept. Het vraagt ​​om volkorenmeel en kokossuiker om je energieniveau hoog te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bent u op zoek naar meer lekkere hapjes die u op gang zullen houden, zoals het Energizer Bunny? Bekijk deze 23 beste voedingsmiddelen voor energie!

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

Aanbevolen