Of je nu een ouder bent die een kieskeurig kind probeert te voeden of gewoon iemand die gezonder probeert te eten, het feit is dat de meesten van ons meer groenten zouden kunnen gebruiken in onze voeding. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) krijgt slechts één op de tien volwassenen dagelijks voldoende groente en fruit. En hoewel we salade net zo leuk vinden als de volgende liefhebber van gezondheid, is het soms niet eenvoudig om de dagelijkse aanbeveling van twee tot drie kopjes te halen. En er is meer in het leven dan alleen gemengde greens.

Gelukkig zijn voedselbedrijven behoorlijk creatief geworden als het gaat om het heimelijk toevoegen van verborgen groenten aan kruideniersproducten, en je kunt nu vegetarische chips, dips, desserts en meer vinden in de gangpaden van supermarkten. Behalve dat ze beter zijn voor jou dan hun conventionele tegenhangers, smaken deze voedingsmiddelen goed, dus je hoeft niet langer de plantaardig-afkerige kinderen (en volwassenen!) In je leven te dwingen om vezelrijke dingen in te vullen. Om te ontdekken welke voedingsmiddelen het hoogste scoren op de gezonde schaal, mis je The 100 Healthiest Foods on the Planet niet, en abonneer je op de Eat This, Not That! magazine voor meer advies over hoe u meer groenten in uw dieet kunt persen.

Goede gezondheid Zure room en ui Eet groentenstips

Met dank aan Good Health Per 14 chips (28 g): 130 calorieën, 7 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 16 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit

Zure room- en uienchips zijn misschien een nietje van feesten, maar laten we eerlijk zijn, er is niets gezonds aan. Gelukkig eet Good Health je groenten Zure room en uienchips kunnen dat verlangen bevredigen terwijl ze in acht groenten sluipen - wortels, zoete aardappelen, boerenkool, spinazie, broccoli, tomaten, bieten en shiitake-paddestoelen - allemaal in één fiche! Deze chips bevatten veel vitamine A en C en een goede bron van vitamine E en B6, zodat je kunt snacken zonder schuldgevoelens. Bekijk 35 van je favoriete chips-gerangschikt om te zien hoe je favoriete standaardchips zijn.

$ 36, 99 per 6-pack op Amazon.

Crunchmaster Vegetable Asiago Cheese Crackers

Courtesy of Cunchmaster Per 30 crackers (30 g): 120 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 23 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 3 g eiwit

Hoewel ze al geruime tijd glutenvrije crackers maken, stapte Crunchmaster pas onlangs in de verborgen groentenzaak met deze plantaardige kaascrackers. Gemaakt met zeven groenten (wortel, pompoen, biet, rode paprika, spinazie, boerenkool en ui), deze smakelijke crackers zijn gluten- en cholesterolvrij zonder kunstmatige smaken, kleuren of toegevoegde suikers. Met al die geweldige kaassmaken, is het aan jou of je onthult hoeveel groenten er in elke hap zitten. Houd deze nieuwe chips in de gaten, die later dit jaar worden gelanceerd!

Veggie Go's Strawberry, Chia + Beets Bites

Courtesy of Veggie Go's Per 1 pak (14 g): 50 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 11 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 1 g eiwit

Een beetje taai, een beetje knapperig, en zeer snackbaar, deze gezonde fruitsnackalternatieven bieden een volledige portie fruit en groenten in elk individueel formaat pakket. Verpakt met zoete aardappelpuree en geconcentreerd bietensap (plus aardbeien-, appel- en chiazaad) zijn de beten van nature zoet zonder toegevoegde suikers en zijn ze veganistisch en glutenvrij om op te starten. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine A.

$ 14, 99 per 12-pack op Amazon.

Gedrukt door KIND Pineapple Banana Kale Spinach Bar

Courtesy of Kind Per 1 bar (35 g): 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 27 g koolhydraten (2, 5 g vezels, 18 g suiker), 1 g eiwit

Ze zijn draagbaar, houdbaar en vullend, maar meestal niet volgepakt met groenten. Daarom is de Pressed by KIND Pineapple Banana Spinach Bar zo opwindend. Deze veganistische bar is een goede bron van vezels en gemaakt met alleen fruit en groenten (letterlijk, de ingrediënten zijn ananas, banaan, appel, boerenkool, spinazie.) Periode.

$ 13, 54 per doos van 15, 88 oz op Amazon.

Garden Lites Homestyle Frozen Waffles

Courtesy of Garden Lites Per 2 wafels (85 g): 200 calorieën, 7 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 33 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwit

Bevroren wafels kunnen op drukke ochtenden een redder in nood zijn, maar te vaak zitten ze vol met suiker en lege koolhydraten. Gelukkig maakt Garden Lites (het hele productassortiment draait om groenten sluipen naar gangbaar voedsel zoals muffins en mac en kaas) bevroren wafels vol met pompoen en worteltjes (ze zijn de eerste twee ingrediënten, dus je weet dat ze serieus zijn). Wat nog beter is, is dat ze een goed smakende bron van vitamine A zijn en dat niemand de wijzer hoeft te zijn van het hele plantaardige iets.

$ 11, 18 per twee-pack op Healthy Goodness.

Cali'flour Originele Italiaanse pizzabodem

Courtesy of Cali'flour Foods Per 1/3 korst (46 g): 60 calorieën, 4, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 5 g eiwit

Zoals we de afgelopen jaren hebben geleerd, maakt bloemkool een verrassend goede vervanging voor alles, van rijst tot broodstengels. Als je koolhydraten wilt snijden en je groente-inname wilt vergroten, bekijk dan Cali'Four-pizzabodems gemaakt van - je raadt het al - bloemkool. Deze handgemaakte pizza korsten zijn zo gezond als ze handig zijn. En geen kunstmatige ingrediënten betekent een korte ingrediëntenlijst die u eigenlijk kunt begrijpen: bloemkool, mozzarella, ei, basilicum en knoflook. Voeg je favoriete toppings toe en je hebt een pizza-feestje.

$ 23, 99 per doos (2 korsten) op Amazon.

Heartland Hidden Veggie Pasta

Courtesy of Heartland Per 2 oz: 200 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 41 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 7 g eiwit

Voor die keren dat je echte koolhydraten wilt, heeft Heartland een Hidden Veggie-pasta gemaakt (in elleboog, penne en dunne spaghetti-varianten) die sluipt in maïs, wortel en squash voor extra voedingsstoffen. Dus of je een groente boost wilt geven aan je spaghetti en gehaktballen of penne a la vodka, ze hebben jou gedekt. Er is een volledige portie groenten in elke 100 gram Hidden Veggie pasta. Ja, je kunt je mac en kaas eten en het ook eten.

$ 1, 98 per doos van 12-oz bij Walmart.

Kidfresh Chicken Nuggets

Met dank aan Kidfresh Per 5 nuggets (80 g): 130 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 12 g proteïne

Nuggets van kippen behoren tot de beste voedingsmiddelen voor kinderen - ze zijn heerlijk! Maar het gemak kan kosten met zich meebrengen - heel vaak zijn ze rijk aan verzadigde vetten en gemaakt met wie weet welk deel van de kip. Kidfresh is overal de ouders te hulp komen met kipnuggets die gemaakt zijn met antibioticavrij wit vlees in een volkoren helemaal gepaneerd, maar ze hebben ook gepepte bloemkool en uien in de mix weten te sluipen. Het winnen!

$ 4, 05 per doos van 6, 7 oz op Amazon.

Annie's Homegrown Organic Vegan Shells & Creamy Sauce

Met dank aan Annie's Per 1 kopje bereid (62 g): 230 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 46 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 7 g eiwit

Er zijn nu een aantal producten op de markt die stiekem wat groenten in voorbereide macaroni en kaas snuiven, maar Annie is erin geslaagd om de kaas volledig in hun Organic Vegan Shells & Creamy Sauce te vervangen. Gemaakt met pompoen en zoete aardappel (en geen kunstmatige kleuren of smaken), de decadente saus heeft alle smaak van standaard mac en kaas met minder vet, calorieën en natrium dan de klassieke variëteit.

$ 2, 84 per doos van 6-oz op Amazon.

Green Giant Veggie Tots

Courtesy of Green Giant Per 6 stuks (85 g): 110 calorieën, 4, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 370 mg natrium, 15 g koolhydraten (6 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit

Tater-bakken zijn geweldig en allemaal, maar wat als ze gemaakt zijn met een nog gezondere groente dan aardappel? Green Giant Veggie Tots hebben de aardappel vervangen door broccoli voor een klein beetje calorieën, vet en koolhydraten en een hogere vezelwaarde. Met een volledige portie broccoli in elke portie (waardoor het een geweldige bron van vitamine C is!), Is het een heerlijke manier om groenten op te laden zonder het gevoel te hebben dat je jezelf berooft.

$ 3, 69 per zak van 16 oz bij Walmart.

Here Spinach Mushroom Dip

Courtesy of Here Per 1 oz: 35 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 0, 5 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit

Als je in de Midwest bent, houd dan de supermarkten in de gaten voor Here Spinach Mushroom Dip (plus andere vegetarische variëteiten zoals edamame-erwtensesam en heldere biet). In plaats van het bereiken van calorierijke ranch of spinazie-artisjok dips, probeer deze folaat en vitamine K-rijke spinazie paddestoel dip gemaakt met Michigan bonen, Illinois tomaten en Wisconsin champignons (de hele ethos van Here gaat over het ondersteunen van boeren uit het Midwesten in natuurlijke producten ).

Sneakz Organic Chocolate Milkshakes

Courtesy of Sneakz Per 1 container (8 oz): 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezel, 18 g suiker), 5 g eiwit

Groenten in milkshakes? Sneakz is erin geslaagd om een ​​houdbare, carrageenan-vrije chocolademilkshake te creëren die een halve portie groenten in elke doos heeft. Door het opnemen van wortel, bloemkool, zoete aardappel, spinazie en bieten in de drank (samen met magere melk, rietsuiker en Nederlandse cacao), hebben Sneakz Organic Chocolate Milkshakes meer vezels en vitamine A en minder suiker dan de meeste chocolademelk, waardoor het een grote lunchbox-upgrade. Ze komen ook in vanille en aardbeiensmaken.

$ 20, 00 per 12-pack op Amazon.

MadeGood Chocolate Chip Crispy Squares

Met dank aan MadeGood Per 1 bar (22 g): 90 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 16 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit

Groenten in het dessert sluipen is als de heilige graal van gezond eten. Daarom zijn MadeGood's Chocolate Chip Crispy Squares zo spannend. Het zijn in feite Rice Krispie Treats, maar dan biologisch en met chocoladeschilfers. Bovendien hebben ze extracten van spinazie, broccoli, wortel, tomaat, bieten en shitake-paddenstoelen. Elke reep is slechts 90 calorieën en is ook een goede bron van thiamine en vitamine A, C, D, E en B6. Dus of u nu uzelf na de maaltijd trakteert of er een in de lunchbox van uw kind verpakt, u kunt zich goed voelen over de keuze.

$ 22, 74 per doos van 5, 1 oz op Amazon.

Outshine Tropical Banana Medley Fruit & Veggie Bars

Met dank aan Outshine Per 1 bar (46 g): 35 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit

We gooien de hele tijd groenten in sappen en smoothies, dus het wordt hoog tijd dat iemand springt op de met groente verpakte popsicle-bandwagon. Outshine Fruit & Veggie Bars maken gezonde smoothies in feite tot heerlijke ijslollys. De Tropical Banana Medley heeft bijvoorbeeld veel vruchtensap en puree, maar barst ook van pompoen (het eerste ingrediënt) en bloemkool, maar je zult het nooit weten. Kun je een betere traktatie bedenken op een warme dag? Om je voor te bereiden op warm weer lees je best de 30 slechtste zomerproducten voor je buik. En voor meer advies over hoe u uw zoetekauw kunt beteugelen en afvallen, krijgt u een exemplaar van het 14-daagse dieet van No-Sugar . Het is nu verkrijgbaar in winkels!

$ 6, 06 per 18 oz-doos op Amazon.