Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen. Sorry sorry, cola.

Helaas begonnen marketeers het feit te bespeuren dat mensen op zoek zijn naar meer gezonde opties en nu misleidende labels van gezondheidsfrasen zoals "volkoren", "glutenvrij" en "vetarm" op eten gooien dat zitten vol met zoveel (en vele malen, veel meer) suiker als een donut van Dunkin Donuts met suiker. (Die, voor uw referentie, is 4 gram.)

Deze gezondheidshalo's verdoezelen gewoonlijk een stapel rommel in vermomming, die onvermijdelijk zelfs uw meest toegewijde inspanningen voor gewichtsverlies in de weg kan staan. Hier bij Eat This, Not That! We willen niet dat je ten prooi valt aan de voedingswijze van het voedsel voor de gezondheid, en dat is precies waarom we een aantal van de meest stiekem toegevoegde bronnen van toegevoegde suikers hebben verzameld. Nu kunt u zelf zien hoeveel zoete dingen zijn geïnjecteerd in dit nepgezondheidsvoedsel.

Volkoren granen

Post Honey Bunches of Oats Whole Grain Honey Crunch

Voeding: 1 kop, 220 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 46 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 4 g eiwit
Suiker equivalent van: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Het is niet echt schokkend dat granen met de woorden "froot" of "chocolatey" spatten op hun dozen toegevoegde suiker bevatten, maar wist je dat bepaalde "gezonde", "volkoren" granen even sluw zijn? Als je een doos uit de winkel haalt, blijf dan weg van de drie C's: crunch, chips en clusters. Dit trio is meestal code voor klompen rijst bij elkaar gehouden door suiker en vet, zoals in deze honing (ook bekend als glucosestroop en karamelkleur) Bossen van haver.

Gedroogd fruit

Ocean Spray Original Craisins

Voeding: ¼ kopje, 130 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 29 g suiker), 0 g eiwit
Suiker gelijk aan: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Fruit is gezond. Met mate kan gedroogd fruit gezond zijn. Maar in veel gevallen kunnen deze gedehydrateerde taaie stukjes koolhydraten net zo goed snoep zijn. Niet alleen zijn de natuurlijke suikers meer geconcentreerd in gedroogde vruchten dan vers, fabrikanten zullen gedroogde vruchten vaak in nog meer suiker verwerken. En dat is vooral het geval voor deze craisins, omdat veenbessen het laagste suikergehalte van alle vruchten hebben, wat Ocean Spray als een open uitnodiging heeft gebruikt om ze met zoveel rietsuiker als zeven donuts te injecteren.

Salade dressing

Ken's Steak House Vetvrije zongedroogde tomatenvinaigrette

Voeding: 2 eetlepels, 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 16 g koolhydraten, 0 g vezels, 12 g suiker
Suiker gelijk aan: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Ze kunnen op de markt worden gebracht als "light" en "vetvrij", maar deze saladedressings zijn geladen met zout en suiker om de verloren smaak te compenseren wanneer bedrijven het vet uitsnijden. Zowel op ketchup gebaseerde dressings, zoals Frans, Russisch en Thousand Island, als fruitige vinaigrettes zoals granaatappel, framboos en zelfs Ken's zongedroogde tomaat, bevatten meestal meer toegevoegde suikers dan je zou verwachten. Zoals, drie donuts in slechts twee eetlepels meer dan je zou aannemen.

Fruit Yoghurt

Yoplait Dikke & romige perziken en crème

Voeding: 1 container, 180 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 31 g koolhydraten (0 g vezels, 28 g suiker) 7 g eiwit
Suiker gelijk aan: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Ja, een deel van de suiker in zuivelyoghurts komt van nature voor in de vorm van lactose, maar het is de toegevoegde suiker die typisch is voor fruityoghurts waar je op moet letten. Hoewel veel fruit-op-de-bodem-yoghurt sommige van die extra suikers kan toeschrijven aan echte stukken fruit, kan Yoplait niet dezelfde claim doen gelden voor deze Peaches 'n Cream-smaak. De perzik is gewoon "natuurlijke smaak, " kleurstof en suiker.

Fruitsap

Langers Mango Nectar

Voeding: 1 kopje, 140 calorieën, 0 g vet, 15 mg natrium, 35 g koolhydraten (0 g vezels, 35 g suiker), 0 g eiwit
Suiker gelijk aan: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Alleen omdat fruit gezond is, maakt vruchtensap niet een taille-vriendelijke keuze. En labels die beweren "gemaakt van echt fruit" betekent niet veel, behalve het feit dat op zeker moment minstens één schijfje fruit in contact kwam met dit brouwsel. Deze van Langers is meestal gefilterd water, met wat mangopuree, citroenzuur, natuurlijke smaak en heel veel suiker. Wees op uw hoede voor sap "cocktails", wat de code is voor "geladen met suiker." Zoek naar sappen die 100 perfecte vruchtensappen bevatten, of, beter nog, een van deze 50 beste ontgiftingswateren voor vetverbranding en gewichtsverlies.

granola

Biologische Gemini Tiger Nut Raw Granola: Banana Cacao

Voeding: 2 oz, 330 calorieën, 14 g vet (4 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 56 g koolhydraten (14 g vezels, 37 g suiker), 5 g eiwit
Suiker gelijk aan: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Omdat granola meestal gepaard gaat met het nieuwe gouden kind van het ontbijt, yoghurt, wil dat nog niet zeggen dat het hoort bij het beeld van een goede gezondheid, vooral dit brouwsel. Muesli is meestal bosjes gerolde haver die aan elkaar kleven met gekarameliseerde suikers, maar organische tweelingen lijken suikerklontjes te zijn die door stukjes tijgernoot worden verstoord. Blijf weg.

"Skinny" ijsjes

Skinny Cow Vanilla Caramel Cone

Voeding: 1 kegel, 160 calorieën, 3, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 29 g koolhydraten (2 g vezels, 17 g suiker), 4 g eiwit
Suiker gelijk aan: 4 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Het is gemakkelijk om te denken dat ijsjes die zichzelf als "mager" op de markt brengen, de juiste keuze zijn als je niet op een koe wilt lijken. Vooral omdat veel ijsjes vol zitten met verzadigde vetten. Helaas is het antwoord geen licht ijs - het is het eten van matige porties van de normale dingen. "Skinny" -ijs is geladen met ontstekingsoliën, zoetstoffen en chemicaliën om het te laten proeven zonder alle toegevoegde calorieën.

100-calorie snack-packs

Nabisco 100-Calorie Pack, Oreo Thin Crisps

Voeding: 1 pakje, 100 calorieën, 0 g vet, 150 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit
Suikerequivalent van: 2 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Calorieën kunnen van cruciaal belang zijn om af te vallen, maar ze mogen niet als leidraad dienen bij het kiezen van welk voedsel je eet. En dat is zeker het geval voor deze Oreo Thins. Natuurlijk zijn ze misschien maar 100 calorieën en kunnen ze je helpen vast te houden aan je voedingsplan, maar dat betekent niet dat ze 'gezond' zijn. Met de twee donuts aan gezondheidsschadelijke suikers zou je uiteindelijk mager vet kunnen worden als je deze een dagelijkse aflaat maakt.

Volkorenbrood

Pepperidge Farm Honing Tarwe Volkoren brood

Voeding: Per 1 plak, 110 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 21 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 5 g eiwit
Suikerequivalent van: 1 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Het maakt niet echt uit hoeveel hele tarwe of granen je hebt, geen sneetje brood moet dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als een doughnut. Laat je niet misleiden door deze klassieke marketingtechniek die zich richt op de gefundeerde vermijding van geraffineerde witte bloem door veel mensen. Bedrijven proberen dezelfde zoete smaak waar consumenten van houden, van eenvoudige, met suiker beladen witte broden te repliceren door volkorenbroden vol te strooien met nog meer zoete dingen. Zorg ervoor dat je het juiste brood haalt met onze gids, 20 Best & Worst Store-Bought Breads.

Energie repen

Clif Bar Carrot Cake

Voeding: 1 bar, 240 calorieën, 4 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 45 g koolhydraten (5 g vezels, 25 g suiker), 9 g eiwit
Suiker gelijk aan: 6 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Als je herstelt van een harde cardiotraining, kunnen energiebalken een goede optie zijn om verbruikte glycogeenvoorraden aan te vullen. Maar als je onderweg eentje vastpakt en erop kauwt zonder je te laten zweten, zou dat je gezondheid kunnen schaden. Vooral Clif Bars zitten boordevol toegevoegde suikers - en dat is nog steeds slecht nieuws, zelfs als ze 'biologisch' zijn. Het eerste ingrediënt is organische bruine rijststroop, en bevat ook biologische rietsuikerstroop, biologische gedroogde rietsuikerstroop (ook bekend als suiker) en gerstemoutextract.

Smoothies

Odwalla Strawberry C Monster

Voeding: 1 fles, 240 calorieën, 0 g vet, 35 mg natrium, 58 g koolhydraten (0 g vezels, 48 ​​g suiker), 1 g eiwit
Suiker gelijk aan: 12 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Zelfgemaakte smoothies zijn één ding; winkel gekocht is een andere. Deze gebottelde smoothies overlopen (serieus, 12 donuts waard !?) met suiker, en velen zouden het kunnen rechtvaardigen omdat de meeste van nature voorkomen. Wanneer echter vruchtensapconcentraten worden toegevoegd aan zoeten producten, is het net zo slecht als het toevoegen van hoge fructosestroop, omdat deze natuurlijke suikers ontbreken in de taille van het fruit - de kleinerende partner in misdaad, vezels.

Instant havermout

Haverrevolutie Maple & Brown Sugar dik gesneden haver

Voeding: 1 pakje, 160 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 32 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 4 g eiwit
Suiker gelijk aan: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Als u 's morgens geen 45 minuten over heeft om een ​​partij vezelrijke, staalbesnette haver te bereiden, kan instant-haver uw enige tijdbesparende oplossing zijn. (Psst. Dat zijn ze niet! Bekijk het wonder dat van de ene op de andere dag haver is.) Maar wat ze in de tijd gecompenseerd redden, ontbreekt het aan voedingsstoffen. En erger nog, als je een pakje Oat Revolution Maple & Brown Sugar haver haalt, zitten ze ook boordevol met veel toegevoegde suiker.

Biologische fruitsnacks

Annie's Organic Bernie's Farm Fruit Snacks

Voeding: 1 zakje, 70 calorieën, 0 g vet, 35 mg natrium, 17 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 0 g eiwit
Suiker gelijk aan: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Ja, biologisch voedsel wordt zonder gewichtsverwekkende pesticiden grootgebracht, maar laat je niet blindstaren voor wat je eigenlijk oppikt. Organische gummy fruitsnacks kunnen net zo schadelijk zijn voor je gezondheid als 'gewone' merken van de zoete drops. Het eerste ingrediënt van deze Annie's snacks is bijvoorbeeld biologische tapiocastroop, vervolgens biologische rietsuiker en vervolgens sapconcentraten. Als je op zoek bent naar iets zoets, kun je het beste het echte eten, zodat je de verzadigende vezels en voedingsstoffen die daarbij horen kunt krijgen.

Sportdrankjes

VitaminWater Power-C Dragon Fruit

Voeding: 20 fl oz fles, 120 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 32 g koolhydraten (0 g vezels, 32 g suiker), 0 g eiwit
Suiker gelijk aan: 8 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Laat uw behoefte aan vitamine C deze aankoop niet rechtvaardigen (pop een paar aardbeien!). Vitamine Waters zijn ver verwijderd van wat ze op de markt brengen en zouden normaal alleen moeten worden gedronken als je een marathonloper bent die koolhydraten moet bijvullen - niet iemand die aan zijn bureau nipt aan deze roze drank. Niet alleen dient deze fles net zo veel suiker als een blikje cola, het is ook het suikerequivalent van acht donuts. Geen enkele hoeveelheid vitamines is dat waard.