Je hebt de suiker uit je ochtendkoffie gesnoeid, je lunchtijd portie in tweeën gesneden en je avondpasta ingeruild voor een stevige salade. Maar ondanks je inspanningen om te bezuinigen op calorieën, verlies je nog steeds niet. Wat je nog steeds afvraagt: "Wat geeft het ?!"
"Calorieën tellen is niet het enige spel in de stad als het gaat om gewichtsverlies", vertelt Jennifer Cassetta, klinisch voedingsdeskundige, personal trainer en expert van ABC's "My Diet Is Better Than Yours". Veel dingen spelen een rol bij gewichtsverlies, waarvan er een aantal niets met calorieën te maken hebben. Bovendien zijn er een aantal veel voorkomende caloriearme voedingsfouten die mensen maken die het voor hen moeilijk maken om gewicht te verliezen.
Om u te helpen het lichaam te krijgen dat u altijd al wilde hebben, hebben we enkele van de meest voorkomende fouten afgerond en een aantal eenvoudige maar totaal effectieve manieren bedacht om elke hindernis te overwinnen. Lees verder om te ontdekken of een van deze problemen de oorzaak is van uw vastgelopen voortgang. En als deze lijst je laat schrikken door het idee om nog een andere calorie te tellen, klik dan door naar ons rapport 30 Tips voor gewichtsverlies, beter dan het tellen van calorieën voor andere manieren om je gevoel te verkleinen.
Je bent te strikt
Shutterstock Als u uw calorie-inname te veel beperkt, kunt u dit later vastleggen en overdrijven. In plaats van jezelf de hele dag uit te hongeren, concentreer je je op het eten van een gezonde combinatie van voedingsstoffen bij elke maaltijd en houd je je aan een redelijke portiegrootte. De algemene vuistregel is om de helft van je bord te vullen met fruit en niet-zetmeelrijke groenten en dan de resterende helft te splitsen tussen volkoren koolhydraten en magere eiwitten. Je moet ook ongeveer een eetlepel gezond vet consumeren. Concentreer u op het volgen van dit formaat in plaats van het tellen van elke calorie. Niet alleen helpt deze methode je gezond te houden, je zult waarschijnlijk ook een verschil zien weerspiegeld op de schaal.
U koopt 100-calorie-packs
Hoewel voorverpakte snackpakketten zinvol zijn voor calorierijke gezonde voedingsmiddelen zoals guacamole en noten, hou je jezelf voor de gek als je denkt dat geportioneerde koekjes en crackers eigenlijk gezond zijn. Zeker, deze dingen zijn caloriearm, maar ze bevatten ook weinig voeding en bevatten meestal veel chemicaliën die je lichaam niet nodig heeft en niet weet hoe te verwerken. Wanneer dit gebeurt, veronderstellen gezondheidsdeskundigen dat het voor het lichaam moeilijker wordt om met calorieën om te gaan. Simpel gezegd, verwerkte, caloriearme rommel kan je lichaam harder dan goed doen door je metabolisme te vertragen.
Wat moet je in plaats daarvan doen? "Reken geen calorieën. Lees in plaats daarvan de ingrediënten en zorg ervoor dat u echt voedsel eet. Koop de marketinghype niet; koop de ingrediënten ", stelt Abel James, de maker van" The Wild Diet, "een plan dat vlees, kaas, boter en zelfs chocolade mogelijk maakt. Nog een suggestie? Mix en match enkele van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.
U kiest de verkeerde ingeblikte soep
Shutterstock Dat brengt ons bij ons volgende punt. Wanneer mensen teveel op calorieën zijn gericht, zien ze vaak andere dingen op het voedingsetiket over het hoofd, zoals natrium, wat slecht nieuws kan zijn voor je buik. Waarom? Volgens recente bevindingen van de Queen Mary University in Londen, voor elke extra gram zout die je per dag eet (dat is slechts ⅕ van een theelepeltje of wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de delicatessenzaak), het risico op obesitas stijgt met maar liefst 25 procent. Onderzoekers speculeren dat natrium onze stofwisseling verandert, waardoor de manier waarop we vet absorberen verandert. Als dat je niet overhaalt om te zoeken naar verpakte gerechten (zoals soep!) Die zowel caloriearm als natriumarm zijn, weten we niet zeker wat dat zal zijn.
U vergeet over Fiber
Shutterstock Als het laagwaardige tarief dat je eet geen vezels bevat, is er geen manier om je verzadigd en verzadigd te houden, waardoor je later op de dag te veel zult eten, waardoor je vooruitgang wordt vertraagd. Een paar caloriearme dieren die vol zitten met vezels bevatten frambozen (8 g / kopje), chiazaden (7 g / 2 eetlepels) en peren (5, 5 g / middelgrote vruchten). U vindt tal van andere opties in ons rapport 30 High Fibre Foods die in uw dieet zouden moeten zitten. Als je ongeveer vijf keer per dag eet, probeer dan elke keer dat je gaat zitten te tanken 5 tot 8 gram vezels.
U gebruikt geen maatbekers
Shutterstock Gezond eet zoals Griekse yoghurt en noten zijn alleen diëtistisch als u zich aan de juiste portie houdt. Bijvoorbeeld: als u in één keer een half kopje amandelen serveert, heeft u meer dan 400 calorieën verbruikt. Dat is wat je zou vinden in negen McDonald's McNuggets! Zijn amandelen beter voor jou dan gebakken kip? Absoluut. Maar dat betekent niet dat de overtollige calorieën uw plan van het gewichtsverlies niet zullen afstoten, dus zorg ervoor dat u alles meet, zodat u zich daadwerkelijk aan uw calorieallocatie kunt houden.
Je bent bang voor vet - zelfs voor de gezonde mensen
Shutterstock Gram voor gram, vet heeft meer calorieën dan enig ander voedingsmiddel. Koolhydraten en eiwitten bevatten 4 calorieën per gram, terwijl vetpakketten maar liefst 9 calorieën per gram bevatten. Dat gezegd hebbende, begrijpen we helemaal waarom je zou aannemen dat het terugbellen op je vetinname je kan helpen om op koers te blijven met je lage voedingspatroon. Jammer genoeg zal deze tactiek je lichaam meer kwaad dan goed doen. Niet alleen kan een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker afweren, kan het beknibbelen op vet ervoor zorgen dat je lichaam echt naar koolhydraten hunkert. En wanneer u meer koolhydraten verlangt, zult u waarschijnlijk meer eenvoudige koolhydraten eten - de snel verteerbare voedingsstoffen die uw bloedsuikerspiegel kunnen stollen. Als u niet traint, heeft uw lichaam meestal niet al deze energie nodig. Als gevolg hiervan slaat de insuline in je lichaam de overtollige energie op als vet, waardoor je bloedsuikerspiegel daalt. Een daling van de bloedsuikerspiegel waarschuwt je hersenen dat je opnieuw honger hebt, ook al heb je net gegeten. Aan de andere kant kan het consumeren van vet de honger afweren door de verzadigingssignalen te verhogen en de spijsvertering te vertragen, waardoor u na verloop van tijd kunt afvallen.
Je speelt geen rol in Extra's
Shutterstock Veel mensen denken dat ze beslissingen nemen over lage calorieën, terwijl dat niet verder van de waarheid kan zijn. Dingen als fro-yo en rijstwafels zijn populaire traktaties bij caloriearme lijners, maar dat zouden ze waarschijnlijk niet moeten zijn. Natuurlijk, de gemiddelde magere yoghurt zonder yoghurt heeft "slechts 35 calorieën per ons", maar de meesten van ons eten 10 tot 16 keer dat bedrag, afhankelijk van hoe hoog we onze kopjes vullen - en dat is voordat we snoep en crumble toppings toevoegen. . Hoewel we allemaal zouden willen denken dat we niet genoeg extra's gebruiken om de toppings te laten tellen, is dat gewoon niet waar. Hetzelfde geldt voor dingen als notenboters en rozijnen - twee dingen waar mensen graag hun rijstwafels mee vullen. Totdat je eerlijk tegen jezelf bent over wat zich op je bordje afspeelt - of in dit geval, in je kom - zul je waarschijnlijk niet veel succes hebben met het afwerpen van die overtollige kilo's.
Je ziet eiwit over het hoofd
Shutterstock Eiwit helpt om de bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden - wat de sleutel is om honger te stillen als je een laagcalitair plan hebt. Het consumeren van de voedingsstof kan ook tot na de maaltijd calorieverbranding met maar liefst 35 procent en het helpt je om spieren te laten groeien, die je kunnen helpen calorieën te verbranden terwijl je in rust bent. Probeer het een onderdeel te maken in elke maaltijd. Een paar manieren om het te doen: strooi noten op je havermout; gooi gesnipperde kalkoen in je lunchsalade; combineer je middagappel met een string kaas; of voeg wat bonen of grasgevoerd rundvlees toe aan je avondpasta. Deze 25 manieren om je proteïnespel op te zetten, kan ook helpen.
Je knabbelt aan het voedsel van je kind
Shutterstock Een hapje van het dessert van je zoon of een voorproefje van de snack van je dochter na school lijkt misschien niet zo heel erg, maar deze lage calorieën kunnen na verloop van tijd oplopen en hebben een negatieve invloed op je voortgang van het gewichtsverlies. Als kauwen de hele dag door een gewoonte van je is, beloof dan om alles wat je eet een hele week op te schrijven en dan de calorieën bij elkaar te tellen met behulp van de USDA Voedselsamenstelling Databases. Het zal u misschien verbazen hoeveel calorieën u nog niet hebt opgebruikt op een normale dag. Zodra u ziet waar de meeste overtollige waarden vandaan komen, moet u gemakkelijk terugbellen en daadwerkelijk vasthouden aan uw laagcalitatieve plan.
Je diner is snackvol
Shutterstock Hoewel er niets mis is met het maken van uw diner als uw kleinste maaltijd van de dag, kunt u moeite hebben met dommelen en slapen als u te weinig eet en een rommelende buik hebt. En als je geen goede nachtrust krijgt, kan het je eetlust verhogen en het verlangen naar suikerhoudend voedsel zoals donuts en ijs stimuleren. Voeding en fitness-expert Jay Cardiello legt uit dat wanneer je niet genoeg slaapt, het niveau van leptine (het "ik ben vol" hormoon) daalt, waardoor de eetlust toeneemt en comfortvoedsel aantrekkelijker wordt. Naast het gek maken van je eetlust, verklaart gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige, Seth Santoro, een gebrek aan voldoende slaap "kan je ertoe leiden minder calorieën te verbranden, controle over de porties te missen en een toename van cortisolspiegels te ervaren, waarbij vet wordt opgeslagen." Dus, wat moet je knabbelen voordat je naar bed gaat? Bekijk ons rapport De 30 beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten voor de slaap om erachter te komen!
Je reikt naar een regelmatig dieet
Shutterstock Er zijn tal van caloriearme en caloriearme voedingsmiddelen op de markt en bijna allemaal slecht nieuws. Hoewel de redenen verschillen van product tot product, zijn de meeste voedingsdikten omdat ze gemaakt zijn met kunstmatige zoetstoffen. "[Kunstmatige zoetstoffen] veroorzaken dat insuline vrijkomt in je darmen omdat ze [zo zoet zijn als suiker, " vertelt Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insuline is het primaire vetopslaghormoon van je lichaam, dus het lichaam zal zich vasthouden aan extra vet." Bovendien zijn veel zoetstoffen (zoals Splenda) eigenlijk niet calorie-vrij zoals ze beweren. De eerste twee ingrediënten in Splenda zijn dextrose en maltodextrine, koolhydraten die in feite calorieën bevatten. Geloof het of niet, één kopje Splenda heeft 96 calorieën en 32 gram koolhydraten. Wedden dat je die niet zag aankomen! Ontdek meer stiekeme voedingsmiddelen onder deze 12 "Zero Calorie" voedingsmiddelen die totaal calorieën bevatten!
Je gebruikt boter spray
Shutterstock Net als dieetsappen, beschouwen we boterspray als 'low-cal' dieetvallen. Ik kan niet geloven dat het geen boterspray is, beweert bijvoorbeeld nul calorieën te bevatten, maar de hele fles bevat maar liefst 904 calorieën en 90 gram vet, allemaal afkomstig van sojaolie. Sojaolie bleek recent meer gewichtstoename te veroorzaken dan suiker, waarschijnlijk omdat het een bron is van inflammatoire omega-6's. Hoewel ons lichaam sommige omega-6's nodig heeft, kunnen overmatige hoeveelheden de eetlust verhogen en de snelheid vertragen waarmee het lichaam vet verbrandt, wat gewichtstoename kan veroorzaken, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Californië. Om nog maar te zwijgen, een stuk boter heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid vet als de spray, maar het bevat ongeveer 100 calorieën minder, waardoor het een betere keuze is. Het is ook een uitstekende bron van geconjugeerd linolzuur, of CLA, een vetzuur dat commercieel wordt verkocht als een vetverbrandend supplement.
Je hoeft geen aandacht te besteden
Shutterstock Zoals we eerder al zeiden, caloriearm voedsel is geweldig voor mensen met een dieet, maar alleen als je de juiste hoeveelheid eet. Als je te veel van een portie eet, zijn ze niet langer caloriearm; dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoeveel je verbruikt. Dat betekent dat je niet voor de tv of voor je computer op kantoor moet eten. Als je afleiding minimaliseert, wordt het voor je hersenen gemakkelijker om je verzadigingssignalen te ontvangen, waardoor je zeker weet dat je het niet te veel doet.
Je neemt aan dat het Licht Laag Cal is
Shutterstock De meesten van ons beschouwen koffie en salades als caloriearm en dat zijn ze vaak ook. Maar dat garandeert niet dat dit altijd het geval zal zijn. Je denkt misschien dat je een lage maaltijd hebt als je bijvoorbeeld de Oriental Chicken Salad van Applebee bestelt, maar de waarheid is dat dit specifieke bed van greens 1.420 calorieën en 99 gram vet bevat! (Geen wonder dat het een van Amerika's slechtste restaurantsalades is!) De les hier: doe wat onderzoek voordat je een drankje of een gerecht drinkt en bevestig dat het eigenlijk zo licht en gezond is als het lijkt.
