Voor sommige mensen is het verliezen van 10 pond alles. Gefeliciteerd met het beklimmen van die heuvel en geef jezelf een grote, warme knuffelbeer-knuffel. Je hebt je toplichaam bereikt. Maar voor degenen die een ontmoedigende berg moeten ophijsen om een gezond gewicht te bereiken, kan 10 kilo nauwelijks een molshoop zijn. Maar neem het op. Het afwerpen van 10 pond is een fantastische prestatie, vooral voor degenen die aanzienlijk overgewicht of obesitas hebben. Stel je voor dat je een dumbbell van 10 pond laat vallen die je al een eeuwigheid bij je hebt. De klim is leuker, toch?
"Er is iets magisch aan dat eerste gewichtsverlies van 10 kilo dat ik niet zie bij andere markers", zegt Lisa Ellis, RD, oprichter van Integrating Nutrition in White Plains, New York. "Het neigt ertoe motivatie te bevorderen. En mensen beginnen voort te bouwen op hun successen. "
De gezondheidsvoordelen van 10 kilo afvallen kunnen variëren, afhankelijk van je startgewicht, het soort dieet dat je maakt en hoe snel je het gewicht verliest. Volgens sommige markers betekent "overgewicht" 10 procent groter dan het ideale gewichtsbereik van uw lichaam, en "zwaarlijvig" is 20 procent en hoger. Dus voor een persoon van 150 pond, kan het verliezen van 15 pond hen in een geheel nieuwe medische hoek plaatsen. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van het verliezen van 10 pond.
Verbeter je seksleven
Shutterstock Betere seks? Ja graag. Een trimmerman betekent dat de penis beter in staat is om aandacht te trekken als het er echt toe doet. Het dragen van 10 extra ponden verhoogt het risico op zachtheid waar je het niet wilt, volgens een rapport uit 2016 van het tijdschrift Translational Andrology and Urology . Een hoge body mass index (BMI) kan chronische ontstekingsstress veroorzaken, wat kan leiden tot erectiestoornissen. Het draaggewicht kan de bloedvaten verkleinen, waardoor het moeilijker wordt voor het bloed om te stromen ... naar de juiste plaatsen.
Bovendien kan het eten van teveel suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol oestrogeenspiegels veroorzaken en gewichtstoename veroorzaken, zegt Dr. Mark Hyman in zijn boek The Blood Sugar Solution . Hoewel je op elke grootte zelfverzekerd en wenselijk kunt voelen, kan het verliezen van een beetje gewicht je ook helpen om meer sexy te voelen.
Slaap beter
Shutterstock Als je 10 kilo afvallen, slaap je beter 's nachts, wat betekent dat je cortisolspiegels lager zijn. Lagere cortisolniveaus staan gelijk aan minder stress en hunkeren naar suikerhoudende en vette voedingsmiddelen. "Mensen worden beter geslapen en slaapapneu kan verminderen", zegt Fiorella DiCarlo, RDN en CDN Als u overgewicht draagt, loopt u het risico op slaapapneu, een slaapstoornis waarbij de luchtwegen geblokkeerd raken terwijl u dut, volgens Harvard Women's Health Watch .
Mensen met overgewicht hebben extra weefsel in de achterkant van hun keel, dat over de luchtweg kan vallen en de luchtstroom naar de longen kan blokkeren terwijl ze slapen. Het American College of Physicians benadrukt modificaties in de levensstijl - vooral gewichtsverlies - voor de behandeling van obstructieve slaapapneu. Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht kan een groot effect hebben op slaapapnoesymptomen.
Maak je hart blij
Shutterstock Gewichtsverlies vermindert de druk op uw hart. "Het verliezen van zo weinig als 10 pond ... kan helpen bij het beheren of voorkomen van hoge bloeddruk bij veel mensen met overgewicht (die met een body mass index (BMI) van 25 of hoger), " volgens de American Heart Association. Hartgezondheid is ook bijzonder kritisch naarmate vrouwen ouder worden. "Na de menopauze is het voorkomen van hartziekten een van de belangrijkste dingen die u wilt doen. Vooraf is het borstkanker, "zegt dr. Susan Blum, MD, integrale geneeskunde arts, oprichter en directeur van Blum Center for Health in Rye Brook, New York.
Lagere bloedsuikerspiegel
Shutterstock Diabetes type 2 is geen lachertje. Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op beroertes, hartaanvallen, hoge bloeddruk, nieraandoeningen en blindheid. En type 2 kan worden voorkomen of omgekeerd met gewichtsverlies. Als je vijf tot tien procent van je lichaamsgewicht kunt verliezen, verlaag je volgens de Johns Hopkins Medicine's Digestive Weight Loss Center het risico op diabetes met 58 procent. Ellis zegt dat ze een goede verlaging van de bloedsuikerspiegel bij haar klanten ziet na een gewichtsverlies van 10 pond.
Het is goed nieuws voor het terugdringen van buikvet, omdat een hoge bloedsuikerspiegel en diabetes zich meestal manifesteren als buikvet. "Als je veel stress en een hoge bloedsuikerspiegel hebt, zal het je lichaam duwen om vet in je buik te houden, " zegt Blum. De buik wordt gebruikt als stortplaats voor overtollig, of "bruin" vet, dat geen nut heeft, en wordt aangedreven door hoge niveaus van insuline en cortisol.
Trappen zijn gemakkelijker te beklimmen
Shutterstock Het nemen van de trap zal niet zo hoog op een berg aanvoelen als vroeger nadat je 10 pond was kwijtgeraakt. Mensen merken dat ze gemakkelijker naar boven kunnen lopen - tenzij het iemand is die begon met 300 pond, zegt Ellis. "Mijn patiënten staan versteld van het verschil", zegt ze. Ellis laat patiënten een gewicht van 10 pond op en af een trap dragen om hen te helpen begrijpen hoeveel ze dragen. Die praktijk brengt echt hun prestatie naar boven.
Laat een jeansmaat vallen
Shutterstock Woo-hoo! Je kunt een volledige kledingmaat laten vallen door 10 pond af te vallen. Wees eerlijk: dat is de reden waarom veel mensen het in de eerste plaats zijn. We willen allemaal er goed uitzien in onze kleding. "Tegen de tijd dat je 10 pond raakt, voelt je jeans anders aan, absoluut, " zegt Blum. "Gewoon een beetje losser. Theoretisch wordt 10 pond als één maat beschouwd. "Als je eenmaal voorbij die eerste paar kilo komt waar je misschien niet zou kunnen vertellen, zegt Blum, begin je echt lichaamsvet te verliezen.
Gezondere cholesterolniveaus
Shutterstock Cholesterol is een van die gebieden waar de manier waarop u uw gewichtsverlies bereikt, uw voordelen beïnvloedt. Als u ketogenic, Atkins, of andere vetrijke, laag - carburatordiëten volgde, zou u uw cholesterolniveaus misschien niet hebben verlaagd wanneer u gewicht verliezen. Voor veel mensen - zonder genetische aanleg voor hoog cholesterol en diegenen die zich richten op het verhogen van hun gezonde, niet-dierlijke vetten, zoals avocado, olijfolie en noten - kunnen ze nog steeds een gezond cholesterol behouden op deze vetrijke diëten.
Het ideale cholesterolgehalte is lager dan 150 mg / dl, volgens het Physicians Committee for Responsible Medicine, maar bijna 107 miljoen Amerikanen hebben een gevaarlijk niveau dicht bij 225 mg / dl, wat het gemiddelde is voor coronaire hartziekte. Het goede nieuws? Het verliezen van vijf tot tien procent van uw lichaamsgewicht gaat gepaard met aanzienlijke verbeteringen in de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, volgens een studie uit 2011 van het tijdschrift Diabetes Care . De studie keek naar 5.145 vrouwen en mannen, het meten van HbA1c, totaal cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden. De totale vetinname laag houden, vooral vet van vlees en zuivel, is een goede manier om je cholesterol onder controle te houden.
Verban badkamer problemen
Shutterstock Als je geen poepen was op de reguliere, zou je dat nu kunnen zijn. Al die vezels die je krijgt van hele, verse producten betekent dat er minder constipatie en andere spijsverteringsproblemen zijn, vooral voor mensen die geen gewone groente- en fruiteters zijn, zegt Ellis. Het is de andere GI-rekening en het is een geschenk dat blijft geven.
Sterk uw zelfrespect
Shutterstock Je kunt jezelf op elke maat liefhebben en waarderen, maar je doelen bereiken voelt gewoon goed. Je behandelt je lichaam goed en geeft genoeg om jezelf om te doen wat nodig is om je beste zelf te zijn, op welk gewicht dan ook.
"Als uw gewichtsverlies opzettelijk is bereikt, met verschillende voedingsmiddelen, vooral als u minder ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen eet, zal uw energie op zijn, zult u zich geweldig voelen en zult u uw zelfrespect verbeteren", zegt Marcelle Pick, NP, een functioneel medicijnverpleegkundige die zich richt op vrouwenhormonen. "Voor iemand met 100 pond om te verliezen, zullen ze het misschien niet opmerken, fysiek tenminste, maar ze zullen het gevoel hebben dat ze voor de eerste keer controle hebben en zelfvertrouwen krijgen."
Bereid je motivatie voor
Shutterstock Weet je hoe het starten van een project vaak het moeilijkste is? Nou, je lichaam is een behoorlijk groot project. Als je eenmaal 10 pond hebt verloren, is het makkelijker om dat eerste succes te rijden en het goede werk voort te zetten, zegt Ellis. Trainen is gemakkelijker omdat je iets minder beweegt. "Eerst 10 kilo afvallen, ten eerste, je voelt je beter en je wilt blijven sporten. Je voelt je beter in je lichaam. Het verbetert je humeur, "zegt Blum.
Je slaapt beter en hebt niet zoveel stemmingswisselingen als je minder suiker eet. Die voordelen kloppen allemaal, motiveren je om door te gaan en nog gezondere acties te ondernemen. Het is net als het domino-effect.
Boost je energie
Shutterstock Verhoogde energie, motivatie, zelfvertrouwen, verbeterde slaap, veel van deze voordelen zijn samen geweven. We weten dat een symptoom of voordeel elkaar niet uitsluit, omdat je lichaam een heel systeem van in elkaar grijpende systemen is. Maar sommige voedingsmiddelen zijn beter voor energie dan andere, en u zult ze waarschijnlijk eten als u 10 pond bent verloren.
"Een deel van de energieboost is vanwege het voedsel dat je uit je dieet hebt gehaald om af te vallen: minder suiker, minder alcohol en misschien minder zwaar, vet voedsel", zegt Blum. "Als je niet zoveel suiker eet, heb je meer energie en slaap je beter. Mensen voelen zich vaak heel goed, gelukkiger. Er is een algemeen gevoel van welzijn en empowerment. "
Gemakkelijk Artritis
Shutterstock Er is een goede reden dat artsen patiënten met knie- en heupproblemen adviseren om wat af te vallen. Vet zelf is een actief weefsel dat pro-inflammatoire chemicaliën maakt en afgeeft. En artritis is een ontsteking van uw gewrichten, die pijn en stijfheid veroorzaakt. Het eten van ander voedsel en het laten vallen van het gewicht kan die ontsteking verminderen, zegt Blum, auteur van Healing Inflammation .
"We weten dat ontsteking de oorzaak is van alle chronische ziekten. Het verminderen van ontstekingen in het lichaam helpt je beter te denken. Het helpt ook je gewrichten en mobiliteit, "zegt ze. Volgens de Arthritis Foundation kan het verliezen van een bescheiden vijf tot tien pond een wereld van voordelen hebben voor je botten. De stichting citeerde in 2005 een studie in het tijdschrift Arthritis & Rheumatism dat volwassenen met overgewicht en obesitas met artrose van de knie die een kilo afvallen, vier kilo minder druk op hun knieën voelen. Met andere woorden, het verliezen van slechts 10 pond zou 40 pond druk van je knieën verlichten.
Verleng je leven
Shutterstock Nou, als dit geen goede reden is om 10 pond te verliezen, weten we niet wat het is. Onderzoek van de Universiteit van Oxford wees uit dat matige obesitas de levensverwachting met ongeveer drie jaar vermindert. "Overgewicht verkort de levensduur", zegt Dr. Gary Whitlock, MD, in zijn analyse van 900.000 vrouwen en mannen in 57 onderzoeken.
Sterfte was het laagst bij mensen die een body mass index hadden van 23 tot 24. Dit betekent dat als een persoon 5 voet, 7 duim lang is, bijvoorbeeld, zijn of haar optimale gewicht ongeveer 154 pond zou zijn. Natuurlijk is iedereen anders. Sommige mensen hebben meer spieren, of meer botdichtheid, die beide meer wegen en gezond zijn.
Verbeter uw vruchtbaarheid
Shutterstock Als het maken van baby's een doel is, wil je misschien wat afvallen zodat je de mogelijkheid hebt om dat gewicht te krijgen. Studies hebben aangetoond dat het verlies van slechts vijf procent van je lichaamsgewicht je kansen op zwangerschap dramatisch kan verbeteren - en we praten hier niet alleen over de vrouwelijke partner.
Mannen kunnen hun vruchtbaarheid verbeteren door ook af te vallen. Het kan ook uw kansen op een veilige en gezonde zwangerschap verbeteren. Als je op ons lijkt, wil je toch tussendoor tussendoor eten, wat je redenen ook zijn om je gewicht te verliezen of te behouden. Neem enkele van deze 50 gezonde snackideeën klaar om het leven gemakkelijker te maken wanneer je hunzuchtige verlangen begint.
