Om u te helpen bepalen welke dat is - en weg te strippen tot 30 pond of meer per jaar, zonder een dieet te volgen - hebben wij bij Eat This, Not That! zojuist ons jaarverslag over de Top Swaps for Weight Loss uitgebracht, complimenten van het geheel nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps.
Het uitgangspunt is simpel: kies de juiste gegrilde kipsalade en pasta met zeevruchten, en je kunt slechts 1.180 calorieën binnenkrijgen en voldoende ruimte hebben voor een toetje. Kies de verkeerde, en plotseling heb je maar liefst 2790 calorieën gegeten - dat zijn 1.000 calorieën meer dan de gemiddelde Amerikaanse vrouw zou moeten eten op een hele dag. Als u die ruil slechts één keer per week maakt, bespaart u dit jaar alleen al het equivalent van 14 pond.
Dat is de kracht van slimme swaps. Hier zijn de allerbeste voor snel gewichtsverlies, zodat je je buik kunt verliezen en de manier waarop je eruit ziet, voelt en leeft veranderen!
TOP SALADE WISSELWERK VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Chevys verse Mex gegrilde kip Fajita salade
1.220 calorieën
90 g vet (23 g verzadigd)
1, 480 mg natrium
EET DIT PLAATS
Chili's Santa Fe kipsalade
700 calorieën
49 g vet (9 g verzadigd)
1700 mg natrium
U OPSLAAT: 520 calorieën en 41 gram vet!
Excuses aan Don McLean, maar als u deze Chevy-salade probeert te gebruiken voor de heffing, zult u merken dat de heffing allesbehalve droog is - hij is eigenlijk gevuld met vet. De dressing levert alleen zoveel calorieën als een kippenenchilada met een kant van Mexicaanse rijst, en heeft meer suiker dan twee porties Lucky Charms. En het is een duivelse daad van salade-engineering die zelfs deze greens toestaat zo'n zware lading kaas en tortillachips te ondersteunen. Chili's versie, aan de andere kant, vertrouwt op caloriearme, high-impact ingrediënten zoals chili pepers, pico de gallo en koriander om de smaak te versterken, en het past tortilla strips en avocado voorzichtig toe om je smaakpapillen te bevredigen zonder je taille te beschadigen .
TOP BURGER SWAP VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Vijf jongens Cheeseburger
840 calorieën
55 g vet (26.5 verzadigd)
1310 mg natrium
EET DIT PLAATS
Steak 'n Shake Double Steakburger met kaas
440 calorieën
25 g vet (11 g verzadigd)
590 mg natrium
U OPSLAAT: 400 calorieën en 30 gram vet!
In de strijd tussen twee van Amerika's snelst groeiende hamburgerketens, wordt de titanaan aan de oostkust overrompeld door de scrappy Midwestern patty shack. De cheeseburger van Five Guys bevat meer calorieën dan een Big Mac en 400 calorieën meer dan een bilevel cheeseburger van Steak 'n Shake. Vanuit het oogpunt van pure smaak, is het moeilijk te beargumenteren dat beide plaatsen geen hamburgers zijn die superieur zijn aan de zwaargewichten van de hamburger (ze koken immers vers gemalen rundvlees op flattops om te bestellen), maar Five Guys bewijst vers en gezond vaak heel weinig met elkaar te maken.
TOP PASTA SWAP VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Romano's Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 calorieën
57 g vet (16 g verzadigd)
1.900 mg natrium
EET DIT PLAATS
Olive Garden Capellini Pomodoro met gegrilde garnalen
480 calorieën
10, 5 g vet (1 g verzadigd vet)
1530 mg natrium
U OPSLAAT: 830 calorieën en 46, 5 gram vet!
Bij de Macaroni Grill van Romano krijgt het veelgeroemde mediterrane dieet een flink pak slaag. In het Italiaans betekent di mare 'van de zee', hier betekent het 'van het zetmeel' - in feite bevat dit gerecht 11 keer meer koolhydraten dan eiwitten. De garnaalschotel van Olive Garden, daarentegen, heeft een indrukwekkend 41 gram eiwit voor een solide één-op-twee verhouding van eiwit tot koolhydraten. Het verschil is opvallend: beide gerechten hebben pasta, schaaldieren, olijfolie, wijn, knoflook en tomaten, maar op de een of andere manier komt Romano's uit met tweemaal zoveel calorieën en een onverklaarbare overvloed aan verzadigd vet.
TOP PIZZA-WISSELAAR VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Pizza Hut Italiaanse Worst & Rode ui Pan Pizza (medium, 2 plakjes)
540 calorieën
26 g vet (9 g verzadigd)
1120 mg natrium
EET DIT PLAATS
Domino's ambachtelijke Italiaanse worst & peper-trio (2 plakjes)
320 calorieën
14 g vet (5 g verzadigd)
660 mg natrium
U OPSLAAT: 220 calorieën en 12 gram vet!
De taart van Pizza Hut staat voor de twee grote valkuilen van de pizza: te grote korst en vet vlees. Dat duwt koolhydraten en vet naar de voorgrond en degradeert eiwit naar een ondersteunende rol - slechte strategie als je graag pizza eet (wie niet?). Domino's uitzonderlijke ambachtelijke lijn is gebaseerd op relatief dunne korsten en magere toppings, en met deze specifieke pizza, voorkomt het trio van smaak-dichte pepers dat de zwaardere worst de taart overschrijdt. Het resultaat is een van de beste pizza's in Amerika, decadent genoeg om te voldoen aan een serieuze pizza-hunkering, mager genoeg om te eten op een regelmatige basis.
KIP MET TOPKIP ENTRÉE VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 calorieën
73 g vet (9 g verzadigd)
1.500 mg natrium
EET DIT PLAATS
Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 calorieën
20 g vet (N / A g verzadigd)
1049 mg natrium
U OPSLAAT: 558 calorieën en 53 gram vet!
Het verschil tussen deze twee maaltijden kan slechts ten dele worden verklaard door het feit dat Ruby Tuesday zijn kip grilt in plaats van te braden. De schotel van California Pizza Kitchen lijkt immers op een omgekeerde salade. Waar kan al dat vet vandaan komen? De ketting biedt niet de gegevens die we nodig hebben om het uit te leggen, maar CPK vult op de een of andere manier zijn vogel met 73 gram vet - ruwweg vier keer wat je zult vinden in het gerecht van Ruby Tuesday. Maak deze ruil twee keer per week en u bespaart binnen een jaar 16+ ponden. (En wat je ook doet, vermijd The Worst Chicken Dinner in Amerika.)
TOP SUBWISSEL VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Quiznos Turkije Bacon Guacamole Sub (standaard)
940 calorieën
51 g vet (15 g verzadigd, 0, 5 g trans)
2.820 mg natrium
EET DIT PLAATS
Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 calorieën
13 g vet (3, 5 g verzadigd)
860 mg natrium
U OPSLAAT: 550 calorieën en 38 gram vet!
Op het voedingsslachtveld winnen de subs van Subway bijna elke keer, en dit is geen uitzondering. Het beleid van de liberale kruiderij van Quiznos maakt twee calorie-dichte spreads op deze sandwich-guacamole en ranch mogelijk - die samen een schot bij een lichte lunch saboteren. Subway's versie balanceert verwennerij (spek, avocado) met verfrissende eenvoud (geen overmatige kruiden, alle verse groenten die je wilt). En je hart zal je bedanken. Subway sloeg natrium van elke sandwich een paar jaar geleden af, waardoor de zoute druk op je cardiovasculaire systeem tot een minimum werd beperkt.
TOP FRANSE FRAME VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Steak 'n Shake Chili Cheese Fries (groot)
1.170 calorieën
67 g vet (22 g verzadigd, 3, 5 g trans)
2150 mg natrium
EET DIT PLAATS
Steak 'n Shake Bacon Cheese Fries (klein)
360 calorieën
20 g vet (6 g verzadigd, 1, 5 g trans)
710 mg natrium
U OPSLAAT: 810 calorieën en 1.440 mg natrium!
Dit is het meest verontrustende voedingsfeit dat we kennen: Franse frietjes zijn de meest geconsumeerde 'groente' in Amerika. Ze zijn toevallig ook een van de meest twijfelachtige calorische investeringen in de voedingswereld. Ze zijn alleen al erg genoeg, maar wanneer ze worden overgoten met transvet-kaas en beladen met vettig gehakt, worden ze een bijgerecht dat zo verdraaid is dat het een hamburger doet blozen. Sterker nog, je zou drie Steakburgers met kaas kunnen sjouwen en nog minder calorieën binnen krijgen dan met deze piepers. Ons advies: sla helemaal friet over en bestel een andere burger. Probeer onze taillebesparende combo's uit in onze exclusieve collectie van 8 Fast-Food maaltijden onder de 500 calorieën.
TOP RIBBRAAIING VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT
Chili's Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (half rek)
960 calorieën
49 g vet (14 g verzadigd vet)
2.800 mg natrium
EET DIT PLAATS
Ruby Tuesday Classic Barbecue rugbeschermers voor baby's (halve rek)
470 calorieën
24 g vet (N / A g verzadigd)
365 mg natrium
U OPSLAAT: 490 calorieën en 2.435 milligram natrium!
Chili's moeten textiel voor hun bedrijf hebben. Hoe kun je anders verklaren waarom het ons ertoe heeft aangezet om steeds grotere kleding te dragen? Hun ribben zijn een perfect voorbeeld: in een normale wereld is Memphis dry rub het caloriearme alternatief voor ribben met barbecuesaus. Maar bij Chili's levert een volledige bestelling 1.920 calorieën op. Bestel een kant van Texas Cheese Fries en je hebt een maaltijd die bijna 3.700 calorieën bevat.
HOOGSTE ONTBIJT BURRITO-WEG VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Chick-fil-A Worst Ontbijt Burrito
500 calorieën
28 g vet
(11 g verzadigd)
910 mg natrium
EET DIT PLAATS
Burger King Sausage Breakfast Burrito
290 calorieën
17 g vet
(6 g verzadigd)
810 mg natrium
U OPSLAAT: 210 calorieën en 11 gram vet!
Als het gaat om betrouwbare, fast-food kip-sandwiches met een laag caloriegehalte, heeft Chick-fil-A de markt in het nauw gedreven, maar als je op zoek bent naar worst en eieren verpakt in een warme tortilla, blijf dan rijden. De ontbijtburrito van de kippenleverancier heeft net zoveel vet als zeven Chargrilled Chicken Sandwiches, om nog maar te zwijgen van ongezonde injecties van gehydrogeneerde sojaolie en verschillende niet-overdraagbare chemicaliën. De burrito van Burger King is daarentegen verrassend in balans en vertrouwt op precies genoeg worst om smaak toe te voegen zonder overtollig vet.
TOP EI SCHAALTJE VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1.490 calorieën
83 g vet (44 g verzadigd)
4.580 mg natrium
EET DIT PLAATS
Klassieke eieren en gerookt spek met toast en vers fruit
670 calorieën
40 g vet (12 g verzadigd)
1100 mg natrium
U OPSLAAT: 820 calorieën en 3.480 mg natrium!
Tenzij je in de winter veel winterslaap houdt, is er geen reden om ooit een menu-item te bestellen dat het woord 'plateau' bevat. Je cholesterol kan omhoog schieten door de menubeschrijving te lezen: gebakken kip, koekjes, gebakken eieren, kaas, jus, bacon en hash browns. De collectieve impact vertaalt zich in twee dagen aan natrium en verzadigd vet, en een calorie-inname geschikt voor drie ontbijten. We kunnen niet denken aan een slechtere manier om je dag te beginnen. Thuis eieren maken? Loop niet vast in een hardgekookte bron. Probeer deze 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten.
TOP KID'S MAALTIJD SWAP VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pepperoni Pizza
900 calorieën
62 g vet
(17 g verzadigd)
1, 530 mg natrium
EET DIT in plaats daarvan
Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 calorieën
17 g vet
(8 g verzadigd)
760 mg natrium
U OPSLAAT: 460 calorieën en 45 gram vet
Overweeg dit: Amerika's zwaarlijvigheid is bijna drie keer zo hoog als dat van Italië. Als dat je niet overtuigt om te streven naar authentieke Italiaanse pizza's (of om naar Toscane te verhuizen), zal er niets gebeuren. Hoewel Uno's Kid's pizza een enorme verbetering is ten opzichte van de volwassen individuele diepe schotel van de keten, bevat deze nog steeds meer dan 90 calorieën per ounce, waardoor deze meer calorieën bevat dan veel fastfood shakes. Mac Grill nadert zijn taart zoals een Italiaan, de korst dun strekkend, zodat het opblaast en dan precies de juiste hoeveelheid pepperoni en kaas aanbrengt.
TOP SMOOTHIE-WEG VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 calorieën
31 g vet
90 g suiker
DRINK DEZE PLAATS
Jamba Juice Light Strawberries Wild Smoothie (28 fl oz)
280 calorieën
0 g vet
54 g suiker
U OPSLAAT: 521 calorieën, 31 gram vet en 36 gram suiker!
De American Heart Association beveelt aan dat een volwassen man niet meer dan 38 gram toegevoegde suikers per dag eet. Elk van deze smoothies doorbreekt die barrière, maar Smoothie King slaagt er in om bijna twee en een halve dag aan toegevoegde suiker door te blazen. Bovendien worden vloeibare calorieën sneller opgenomen dan vaste calorieën omdat het verteringsproces sneller verloopt. Dat is een suikerbui die je vliegt! Voor een heerlijk, zondig slokje, probeer ons Smoothie-recept voor het beste gewichtsverlies ooit.
TOP MILKSHAKE SWAP VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Deeg Milkshake (groot)
1.600 calorieën
72 g vet (46 g verzadigd, 2 g trans)
181 g suikers
EET DIT
Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream (1 grote lepel, 4 oz)
280 calorieën
15 g vet (10 g verzadigd)
24 g suikers
U OPSLAAT: 1.320 calorieën en 157 gram suiker!
We zijn dankbaar dat Baskin de 2, 310-calorieën Heath Bar Shake heeft gedood die ons elke moment van ontwaken achtervolgde, maar er zijn nog steeds meer dan een paar nachtmerries over voeding te vinden op het menu. Zelfs een gemiddelde kleine shake aan de ketting herbergt 16 theelepels suiker! Bestel een groot koekjesdeeg en je zult meer dan twee dagen aan verzadigd vet opslurpen, 56 Chips Ahoy! koekjeswaarde van suiker, en genoeg calorieën om een halve pond aan je buik toe te voegen. Een waarschuwing: wanneer je je dessert kunt drinken, vraag je om problemen.
TOP DESSERT SWAP VOOR GEWICHTSVERLIES
NIET DAT!
Applebee's Triple Chocolate Meltdown
960 calorieën
52 g vet (34 g verzadigd)
122 g koolhydraten
EET DIT
Jack in the Box
Chocolade overbelastingscake
300 calorieën
7 g vet (1, 5 g verzadigd)
57 g koolhydraten
U OPSLAAT: 660 calorieën en 45 gram vet!
We stellen niet vaak voor dat mensen zich tot Jack in the Box wenden voor een toevluchtsoord, maar - in een klein wonder - is de West Coast-kolos erin geslaagd om een van de traktaties met de laagste calorieën te produceren die we ooit zijn tegengekomen. Sla de medium friet over en bestel dit in plaats daarvan en je zult minder koolhydraten binnen krijgen en een derde minder calorieën. Het engste aan de Chocolate Meltdown van Applebee is dat, ondanks dezelfde make-up als de Chocolate Overload-cake (kijk het!), Het op de een of andere manier 15 keer verzadigd vet verpakt. Dit is waar het bij een goede ruil om draait: het eten van de gezondste mogelijke versies van het voedsel dat je echt wilt eten (hamburgers! Pizza! Chocoladetaart!). (Heb je ideeën nodig voor iets zoets dat de dagelijkse koppige verlangens bevredigt zonder je taille kapot te maken? Bekijk dan onze 15 beste zoete snacks voor gewichtsverlies.)
VOOR HONDERDEN MEER calorie-besparende swaps, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps.
