14 manieren om wakker te worden met nulbuik



Als ik iets online koop, wil ik het meteen laten bezorgen. Als ik bij de rit bestel, wil ik niet stil staan ​​terwijl hij wordt opgeklopt.

En als ik een paar stappen zet om mijn buik plat te leggen, wil ik resultaten zien - snel.

Terwijl ik mijn nieuwe boek onderzocht, stuitte ik op een fascinerende studie die laat zien dat snel gewichtsverlies de sleutel is tot permanent gewichtsverlies. Langzaam en stabiel kan de race winnen, maar de meesten van ons stoppen al lang voordat de race wordt uitgevoerd. Dat is waarom, complimenten van Dieet, ik deze 14 dingen heb ontwikkeld die je vandaag kunt doen om morgen dunner te worden.

Ga je in de komende 24 uur 10 pond afvallen? Natuurlijk niet. Maar u kunt vandaag stappen ondernemen die morgen zichtbare resultaten opleveren. Geloof me niet? Vraag het dan aan Rosie O'Donnell. Ik nam haar mee door een korte Zero Belly-training en twee dagen later vertelden dokters haar dat haar buikspieren dramatisch waren aangescherpt. "Ik zal eruit zien als Pink in ongeveer drie weken, " riep ze gekscherend op The View.

Meng een Plant-Protein Smoothie

Dieet test panellid Bryan Wilson, een 29-jarige accountant, verloor 19 pond en een verbazingwekkende 6 centimeter van zijn middel in slechts zes weken op het programma, en hij schrijft zijn succes toe aan de Zero Belly shake recepten in het programma. "Ik ben dol op de shakes, ik heb ze aan mijn dieet toegevoegd en bijna meteen verloor ik de bloat", zei Bryan. "Ik ben een lieve craver en de shakes waren een geweldig alternatief voor kommen en kommen ijs die ik had gehad."

Eiwitdranken zijn geweldige manieren om een ​​dosis buikbuste voeding in een heerlijke, eenvoudige snack te krijgen. Maar de meeste commerciële dranken zijn gevuld met niet-overdraagbare chemicaliën die onze darmgezondheid kunnen verstoren en ontstekingen en zwellingen kunnen veroorzaken. En de hoge doses whey die worden gebruikt om het eiwitgehalte te verhogen, kunnen het buikje-effect versterken. De Zero Belly-oplossing: probeer veganistisch eiwit, dat dezelfde vetverbrandende, honger-squelching, spieropbouwende voordelen zal geven, zonder de bloat.

Mix een magisch elixer

Begin elke dag met het maken van een grote kruik met 'spa-water' - water gevuld met gesneden hele citroenen, sinaasappels of grapefruits - en maak er een punt van nippend door minimaal 8 glazen voor het slapen gaan. Citrusvruchten zijn rijk aan de antioxidant delimonene, een krachtige verbinding die in de schil wordt aangetroffen en die de leverenzymen stimuleert om toxines uit het lichaam te spoelen en die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie trage darmen een kick geeft. (Het is ook een van de essentiële componenten voor onze exclusieve detox van één dag.)

Ga Wild met zalm

Magere eiwitachtige vis is een geweldige manier om vet te bestrijden en uw metabolisme te stimuleren. Maar de zalm die je op de lokale markt krijgt, is misschien niet de beste gok voor je buik. De koudwatervis heeft een welverdiende reputatie voor het verpakken van veel hart-gezonde omega-3 vetzuren-1.253 mg van de goede dingen, en slechts 114 mg van inflammatoire, buik-breekende omega 6s. Maar de kweekvariëteit - en 90 procent van wat we vandaag eten is gekweekt - heeft een heel ander verhaal te vertellen. Het packs maar liefst 1.900 mg ongezonde omega-6s.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van de New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Crunch de juiste noten

Noten bevatten veel vet, wat contraproductief kan lijken als je het probeert te verliezen; maar het eten van een matig deel van enkelvoudig onverzadigd vet, zoals het soort dat voorkomt in Blue Diamond's 100 calorie-packs van hele amandelen, kan de munchies afweren en je vol houden. Een recente studie wees uit dat deelnemers die ongeveer 7 gram enkelvoudig onverzadigd vet aten bij een maaltijd, een 40 procent minder verlangen om uren na de maaltijd te eten meldden. De reddende genade hier is de caloriegestuurde portie, die je ervan weerhoudt te overlopen.

Doe de Fruit Loop

Snoep van de natuur, gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een bron van gas zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Gedroogd fruit is bijzonder hoog in fructose; verse steenvruchten, citrusvruchten en bessen zijn veiliger opties voor mensen met gevoeligheid. (Bonus: ze maken ook onze lijst met beste fruit voor gewichtsverlies.)

Koop de juiste amandelmelk

Amandelmelk is een betere optie dan koemelk voor mensen met lactosegevoeligheid, daarom raad ik het aan als een uitstekende basis voor Zero Belly-drankjes. Maar u kunt uw doelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen. Als je een opgeblazen gevoel ervaart na het drinken van amandelmelk, overweeg dan van merk te veranderen. Trader Joe's, Whole Foods 365 en Westsoy maken versies zonder carrageenan.

Kan de ingeblikte soep

Goed voor de ziel, maar potentieel slecht voor de maag, soep kan hemelhoge natriumtellingen verbergen die kunnen leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. (In het bijzonder ingeblikte chilis bevat meer dan 800 mg natrium per portie.) Wanneer u uw systeem overbelast met zout, kunnen uw nieren dit niet bijbenen; zout dat anders weggespoeld wordt, moet in je bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat leidt tot verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel. Kijk om zo mogelijk onder de 500 mg te blijven; Campbell's Healthy Request, Progresso Light en V8 maken allemaal redelijke opties.

Doe de boegschroef

Dit is de oefening waar ik Rosie doorheen heb gehaald. Het is een eenvoudige, volledige oefening die je maar 8 minuten hoeft te doen. Maar als je het eenmaal doet, zul je een aanscherping rond je kern ontdekken die bewijst dat het werkt. Je ziet er de volgende dag magerder uit, maar na verloop van tijd begin je echt serieuze kilo's te laten vallen.

Stap een:
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een paar halters bij je schouders, je handpalmen tegenover elkaar.

Stap twee:
Laat je heupen in een hurkzit zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. In één beweging, verleng je je benen om rechtop te staan ​​tijdens het besturen van de halters boven je hoofd. Pauzeer en laat de dumbbells zakken tot de startpositie. Doe zoveel als je kunt totdat je moe begint te worden - pauzeer dan en blijf doorgaan tot je het 8-minuten durende teken raakt. Zorg ervoor dat je het eerst langzaam doet. Probeer in de loop van de tijd je aantal totale herhalingen te verbeteren - of gebruik iets zwaardere halters - met deze full-body workout die je hart ook doet kloppen!

Neem een ​​douche voor het slapengaan

De slaap wordt gedeeltelijk veroorzaakt door het afkoelen van je lichaam; daarom slapen we niet zo goed als het weer warm en benauwd is. Wanneer je voor het slapengaan gaat douchen, activeer je de thermostaat van je lichaam, waardoor je sneller in slaap valt. Betere slaap betekent lagere niveaus van het stresshormoon cortisol - dat toevallig ook een vetopslaghormoon is. (Afkoelen helpt ook bruin vet te stimuleren, een soort vet achter in de nek dat je lichaam helpt om meer calorieën te verbranden, tot 275 in drie uur zelfs!)

Heb dit decadente ontbijt

Bak wat snelle haver, gooi er wat donkere chocoladeschaafsel bij, wat bessen, wat noten en een scheutje kaneel. Samen werken deze ingrediënten samen met de gelukkige bacteriën in uw dikke darm om butyraat te produceren, een vetzuur dat uw lichaam nodig heeft. Hogere niveaus van butyraat verminderen de ontsteking in uw lichaam en helpen ook de insulineresistentie te verminderen. Minder ontsteking betekent minder opgeblazen gevoel en een slanker uiterlijk.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van de New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Gooi het Chinese menu

Ik hou van een handvol zoute popcorn of af en toe een uitbarsting van de kippenvleugel, maar sommige van de etenswaren die er zijn zijn zo beladen met zout, dat je morgen wakker wordt met een opgeblazen gevoel en je dik voelt. Bij PF Chang's kost een bestelling van Dan Dan Noodles en wat Hot & Sour Soup je slagaders - 14.170 milligram natrium. Dat is 7 dagen waard, ervan uitgaande dat je absoluut niets anders hebt gegeten de rest van de week. Chinees en Mexicaans eten zijn de ergste overtreders. Als je morgen een grote dag hebt, gebruik je Zero Belly om thuis te koken - of het menu van PF te beheersen. (Verwissel de hot & sour voor PF Chang's Egg Drop Soup en je bespaart alleen al 7.390 milligram natrium!)

Controleer uw tandvlees

Nee, niet de roze dingen die je tanden op hun plaats houden. Je suikervrije kauwgom kan ervoor zorgen dat je buik zwelt. Studies tonen aan dat sorbitol, een suikeralcohol die wordt gebruikt in het meeste suikervrije tandvlees, relatief veel tijd nodig heeft om te verteren, en onverteerd sorbitol in uw dunne darm fungeert als een broeikas voor de vergisting van bacteriën, en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid. Bovendien stuurt elke chomp een signaal naar je hersenen, waardoor hongerhormonen worden geactiveerd. Blijf bij slechts een paar stukjes per dag, of probeer een product als Simply Gum, dat is gemaakt met slechts 6 ingrediënten, geen van hen is kunstmatig.

Stop met de "Energy Bars"!

Waarom bellen ze niet gewoon wat ze echt zijn - calorie repen? Energiestaven zorgen ervoor dat u op vier manieren snel kunt aankomen. Ten eerste bevatten ze vaak veel wei, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel bij mensen met lactoseproblemen. Ten tweede zitten er veel vol met sojabonen, die sommige mensen net zo vinden als gas-inducerend als de andere magische vruchten. Ten derde, veel chemicaliën gaan naar veel merken en onderzoeken tonen aan dat mensen die bewerkte voedingsmiddelen eten, meer gewicht krijgen dan mensen die hele voedingsmiddelen eten, zelfs als de calorieën gelijk zijn. En natuurlijk dragen ze de halo van de gezondheid wanneer de meesten van hen gewoon verheerlijkte snoeprepen zijn. Snijd deze 300 of meer calorieën en je ziet er morgen magerder en gemener uit.

Laat die yoghurt vallen!

Ik heb om verschillende redenen yoghurt uit mijn voeding gesneden. Ten eerste, terwijl yoghurt een reputatie heeft voor het bevorderen van gezonde buikbacteriën, is de realiteit heel anders. De meeste yoghurt bevatten zo veel toegevoegde suiker dat ze de slechte bacteriën in je darm voeden. Ze bevatten ook veel lactose, een natuurlijke suiker die in zuivel wordt aangetroffen en die voor velen van ons moeilijker te krijgen is. De combinatie van de twee kan een opgeblazen gevoel en ontsteking veroorzaken waardoor je er dikker uit kunt zien en voelen dan je bent. Eet vandaag geen yoghurt, word morgen dunner wakker. Of als je yoghurt moet eten, zoek er dan een met 8 g suiker of minder, zoals de bosbessensmaak van Chobani Simply 100, een van mijn favorieten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios