15 gebakken havermoutrecepten voor een platte buik



Terwijl snel en gemakkelijk, zijn droge ontbijtgranen niet altijd erg voedzaam. Zelfs degenen die als goed voor je worden verkocht, kunnen uiteindelijk toch niet zo gezond zijn. Havermout is daarentegen een grote bron van complexe koolhydraten die je lichaam voeden, met vezels die je opvullen het risico op hartaandoeningen verminderen. Het eten van havermout voor het ontbijt zal je helpen langer vol te blijven, zodat je die tussendoortjes in de ochtend kunt afweren en je kunt helpen af ​​te vallen

Hoewel deze recepten mogelijk meer tijd en werk vergen dan andere haverrecepten, zijn de warmte en pluizige textuur van gebakken havermout de extra moeite absoluut waard. Om ze meer tijd efficiënt en handig te maken, raden we aan ze op zondag te bakken en individueel in te pakken voor elke dag van de week. In de ochtend, verwarm ze gewoon in de magnetron of eet ze zelfs koud voor een gezond, vullend en bevredigend ontbijt.

Gezonde pindakaas gebakken havermout

Dient: 9
Voeding: 190 calorieën, 8 g totaal vet (.5 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 3 g suiker, 11 g eiwit

Verpakt met eiwitten en gezonde vetten, is pindakaas een geweldige go-to voor het ontbijt. Duik in deze havermout voor een romige, pindakaasachtige ervaring. Met 11 gram eiwit, helpt het je kracht door die ochtendbijeenkomsten door je vol en geconcentreerd te houden.

Ontvang het recept van Desserts met voordelen.

Duitse chocoladetaart Gebakken havermout

Dient: 1
** Voeding: 335 calorieën, 14, 8 g totaal vet (9 g verzadigd vet), 92 mg natrium, 46, 9 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 11, 5 g suiker, 8 g eiwit

Hoewel we meestal niet zeggen dat we cake moeten eten voor het ontbijt, is dit een heerlijke traktatie waar we achter kunnen staan. We raden aan om voor een rauw cacaopoeder te gaan om ervoor te zorgen dat u de bloeddruk verlagende voordelen van de antioxidanten waarvan wordt gezegd dat ze in chocolade worden aangetroffen, oogst.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

Apple Cinnamon Baked Havermout

Dient: 6
Voeding: 340 calorieën, 19 g totaal vet (9, 2 g verzadigd vet), 131 mg natrium, 36, 7 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 14, 5 g suiker, 8, 8 g eiwit

Appels en kaneel zijn net zo klassiek als een smaakcombinatie, maar wist je dat het duo je kan helpen om kilo's kwijt te raken en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren? Sla de appeltaart over en blijf precies op het goede spoor met je betere lichaamsdoelen met deze warm gebakken havermout.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Geroosterde kokosnoot gebakken havermout

Dient: 8
Voeding: 305 calorieën, 21, 1 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 29 mg natrium, 26, 9 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 9, 7 g suiker, 5, 6 g eiwit

Buikvet kokende olie, knapperige amandelen en zoete gedroogde vruchten komen samen om een ​​gezonde en bevredigende maaltijd te creëren.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Zoete aardappel chocoladeschilfer Gebakken havermout

Dient: 1
Voeding: 361 calorieën, 7, 6 g totaal vet (3, 7 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 63, 3 g koolhydraten, 6, 3 g vezels, 18, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend met behulp van 1 TBSP chocoladeschilfers en ongezoete amandelmelk)

We weten wat je denkt: zoete aardappelen en chocolade ?! Wend je nog niet af. Zoals blogger Lauren Smith het beschrijft, is de combinatie 'vreemd genoeg bevredigend', en niet te vergeten, gezond. Niet alleen zijn zoete aardappelen heerlijk, maar een enkele pudaat serveert 4 gram verzadigingstimulerend eiwit, 25 procent van de buikvullende vezel van de dag. Gecombineerd met de havermout is dit een ontbijt dat je uren achter je laat zitten, nadat je het hebt gesminkt. Die donuts voor de feestzaal hebben niets op je.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Peanut Butter en Jelly Oatmeal Bake

Dient: 6
Voeding: 286 calorieën, 17, 2 g totaal vet (5, 7 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 25, 2 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 7, 9 g suiker, 10, 3 g eiwit

Deze havermout bak neemt je mee terug naar je kindertijd op de best mogelijke manier: alle smaak, maar met een fractie van de calorieën. Om ervoor te zorgen dat dit recept je in topvorm houdt, lees je de ingrediëntenlijst bij het uitkiezen van je pindakaas, het zou eigenlijk maar twee ingrediënten moeten bevatten, max: pinda's en zout. Voor zover de gelei gaat, kies er een die weinig suiker bevat en alleen natuurlijke ingrediënten bevat.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Koffie gebakken havermout

Dient: 6
Voeding: 135 calorieën, 2, 6 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 175 mg natrium, 24.1 g koolhydraten, 4.6 g vezels, 4.6 g suiker, 4.6 g eiwit

Koffieliefhebbers, verheug je! Deze havermout zit vol met een hele kop gezette koffie, met al zijn hersenkonterende, diabetesverdedigende, kankerbestrijdende krachten, het zorgt ervoor dat je wakker blijft tijdens je ochtendvergaderingen en proeft ook geweldig!

Ontvang het recept van Kims Cravings.

Snickerdoodle Gebakken havermout

Dient: 1
Voeding: 219 calorieën, 3, 7 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 211 mg natrium, 40.5 g koolhydraten, 5 g vezels, 10.1 g suiker, 6.3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Dit recept bevat een verrassend ingrediënt in de mix: courgette. Hoewel het klinkt misschien onaangenaam, zijn zoats eigenlijk een gemakkelijke manier om groenten in uw ontbijt te sluipen. Probeer de donkergroene schil van de courgette af te pellen voordat je het aan de havermout toevoegt en je ziet geen spoor van groen.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Pina Colada Gebakken havermout

Dient: 6
Voeding: 392 calorieën, 24, 8 g totaal vet (16 g verzadigd vet), 128 mg natrium, 37, 6 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 13 g suiker, 8, 3 g eiwit

Sluit je ogen en ga naar je fijne plek met deze tropische geïnspireerde gebakken havermout. Kokosnoot, cashewnoten en gistende spijsvertering worden samen gebakken tot een harmonieus, vulgerecht.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Cowboy Cookie Gebakken Havermout

Dient: 1
Voeding: 368 calorieën, 19, 1 g totaal vet (5, 7 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 41, 2 g koolhydraten, 6, 6 g vezels, 9, 9 g suiker, 9, 5 g eiwit

De chocoladestukjes en dadels in dit recept geven het de perfecte hoeveelheid bevredigende zoetheid. En met gezonde vetten van de kokosnoot en pecannoten is dit recept een totale hit met zowel kinderen als volwassenen.

Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.

Blueberry Baked Havermout

Dient: 6
Voeding: 228 calorieën, 13, 6 g totaal vet (10, 4 g verzadigd vet), 26 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 8, 7 g suiker, 4, 7 g eiwit

Deze gebakken havermout is de grootste vijand van hartkwalen. Terwijl de vezels in de haver slechte cholesterol afweren, beschermen de hoge fytonutriënten en flavonoïden in de blauwe bessen tegen degeneratieve ziekten. Oh ja, en het is heerlijk.

Ontvang het recept van Bakers Royale.

Gemengde Berry Vanilla Gebakken Havermout

Dient: 6
Voeding: 208 calorieën, 9, 6 g totaal vet (6, 3 g verzadigd vet), 297 mg natrium, 28, 2 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 20, 9 g suiker, 2, 8 g eiwit

Met slechts 208 calorieën kun je niet fout gaan met deze gebakken havermout als ontbijt. Ga er echter niet gek van worden; het is een beetje hoger in suiker dan onze andere picks.

Ontvang het recept van Celebrating Sweets.

Almond Joy Baked Havermout

Dient: 2
Voeding: 289 calorieën, 8 g totaal vet (4, 1 g verzadigd vet), 149 mg natrium, 50, 3 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 15, 5 g suiker, 5, 4 g eiwit (berekend met amandelmelk)

Doet denken aan je favoriete reep, maar zonder alle onnodige suikers en bewaarmiddelen, zal dit ontbijtitem alleen aanvoelen alsof je je te buiten gaat. Je smaakpapillen en je taille zullen je allebei bedanken!

Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.

Het verpakte havermeel van de citroen minnaar

Dient: 1
Voeding: 292 g calorieën, 10, 4 g totaal vet (7, 2 g verzadigd vet), 173 mg natrium, 44, 5 g koolhydraten, 6, 5 g vezel, 9, 7 g suiker, 7, 1 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Het citroenextract is de game-changer in dit recept en zal uw ochtend bijna net zo snel opfleuren als uw cuppa-joe. We houden van het smaakprofiel van dit niet-en-ons-van-toegevoegde-suiker gebakken havermout.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Gebakken pompoenpastei havermout

Dient: 6
Voeding: 282 calorieën, 4 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 55 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 17, 4 g suiker, 8, 2 g eiwit

Wie zei dat je moet wachten tot Thanksgiving tijd om te genieten van een gezonde dosis pompoen? Winkels verkopen het ingeblikte voedsel immers het hele jaar door, wat betekent dat je op elk gewenst moment kunt genieten van dit warme, met banaan overgoten havermoutrecept, en dat zou je ook moeten doen! Het oranje vruchtvlees van Pumpkin verbetert je huid en geeft je een zonnigere uitstraling. Met meer vezels en eiwitten dan suiker is het een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Het is romig, het is heerlijk en het is ronduit gevaarlijk - althans dat is wat ons decennia lang is verteld. Ja, dat klopt, we hebben het over vet. In de loop der jaren hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk het is om het spul met mate te consumeren, vooral als we buikvet en hartkwalen op afstand willen houden
  • betere gezondheid: 17 voedingsmiddelen die slechte dromen veroorzaken

    17 voedingsmiddelen die slechte dromen veroorzaken

    Maak je geen zorgen! Je bent niet echt al je tanden kwijtgeraakt en kwam aan het werk in je ondergoed. Het was gewoon een slechte droom. Maar als je het beu bent wakker te worden uit je vredige slaap in een koud zweet, zoek dan niet verder dan wat je hebt gedaan voordat je je hoofd op het kussen legt
  • betere gezondheid: Uw dagplan voor betere slaap

    Uw dagplan voor betere slaap

    Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: slaap meer om af te slanken. Hoewel het lijkt te overdreven vereenvoudigd advies, het is geen grap! Het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen is voldoende om het honger- en eetlustregulerend hormoon, ghreline, van het lichaam negatief te beïnvloeden.
  • betere gezondheid: Wat is de gezondste groente?

    Wat is de gezondste groente?

    FAQ: Wat is de gezondste groente? In feite publiceerde een recent rapport van de Centers for Disease Control, dat 47 "powerhouse fruit en groenten" rangschikte op basis van de dichtheid van 17 voedingsstoffen per calorie, waterkers in seat numero uno. Gram voor gram, de kruisbloemige kruisbloemige groente bevat meer dan vier keer zo veel bètacaroteen als een appel - een stof die uit onderzoek blijkt dat rivalen zelfbruiner zijn in zijn vermogen om de huidteint te verbeteren.
  • betere gezondheid: Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Oh, je herinnert je niet dat je een van de hyperzoete maïs-extract hebt geslurpt? Nou, dat deed je - ongeveer acht theelepels waard, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. In feite heeft de gemiddelde Amerikaan vorig jaar 27 kilo van het spul geconsumeerd. Maar hoewel 8 theelepels kunstmatig geproduceerde siroop heel erg veel lijken, is het slechts een druppel in de suikeremmer.
  • betere gezondheid: 31 Stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken

    31 Stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken

    Naarmate onze levens drukker worden en carrières veeleisender worden, kan het zien van de binnenkant van een sportschool ongeveer net zo waarschijnlijk aanvoelen als het vinden van een manier om jezelf te klonen om alles gedaan te krijgen. Maar dat is geen excuus om helemaal niet te trainen. In feite is het makkelijker dan je denkt dat je onderweg kunt trainen of zelfs wanneer je voor een tv probeert te decomprimeren na een drukke dag.
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: 11 Eten en drinken Dieet Experts Will Touch

    11 Eten en drinken Dieet Experts Will Touch

    Stel je voor dat je de kans hebt gekregen om een ​​kijkje te nemen in de dagelijkse voeding van negen topdeskundigen en diëtisten. Waar zou u kennis van nemen? Waarschijnlijk niet de reeks vers fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zuivelproducten en gezonde vetten op hun bord - dat is praktisch een gegeven. Wat
  • betere gezondheid: 17 Geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je thee drinkt

    17 Geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je thee drinkt

    Denk aan thee als water 2.0. Naast zijn dorstlessende eigenschappen, is het brouwsel boordevol krachtige antioxidanten die bijna magische krachten bieden voor je lichaam. Zelfs zo, dat meer dan 158 miljoen Amerikanen thee drinken op een bepaalde dag. Hier is nog een andere indrukwekkende feitering: meer dan 80 procent van de Amerikaanse huishoudens slaat de koffers op

Editor'S Choice

40 manieren om af te vallen in 4 seconden

Laten we, voordat we beginnen, de zaken in perspectief plaatsen: als u slechts één van de gewoonten in deze lijst over gewichtsverlies en niets anders over uw dieet of levensstijl gebruikt, begint u meteen met het verbeteren van uw lichaam. Als je een handvol van bepaalde veranderingen overneemt - die allemaal minder tijd kosten dan je nodig hebt om deze zin te lezen - kun je wel 40 pond per jaar verdienen!