15 gebakken havermoutrecepten voor een platte buik



Terwijl snel en gemakkelijk, zijn droge ontbijtgranen niet altijd erg voedzaam. Zelfs degenen die als goed voor je worden verkocht, kunnen uiteindelijk toch niet zo gezond zijn. Havermout is daarentegen een grote bron van complexe koolhydraten die je lichaam voeden, met vezels die je opvullen het risico op hartaandoeningen verminderen. Het eten van havermout voor het ontbijt zal je helpen langer vol te blijven, zodat je die tussendoortjes in de ochtend kunt afweren en je kunt helpen af ​​te vallen

Hoewel deze recepten mogelijk meer tijd en werk vergen dan andere haverrecepten, zijn de warmte en pluizige textuur van gebakken havermout de extra moeite absoluut waard. Om ze meer tijd efficiënt en handig te maken, raden we aan ze op zondag te bakken en individueel in te pakken voor elke dag van de week. In de ochtend, verwarm ze gewoon in de magnetron of eet ze zelfs koud voor een gezond, vullend en bevredigend ontbijt.

Gezonde pindakaas gebakken havermout

Dient: 9
Voeding: 190 calorieën, 8 g totaal vet (.5 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 3 g suiker, 11 g eiwit

Verpakt met eiwitten en gezonde vetten, is pindakaas een geweldige go-to voor het ontbijt. Duik in deze havermout voor een romige, pindakaasachtige ervaring. Met 11 gram eiwit, helpt het je kracht door die ochtendbijeenkomsten door je vol en geconcentreerd te houden.

Ontvang het recept van Desserts met voordelen.

Duitse chocoladetaart Gebakken havermout

Dient: 1
** Voeding: 335 calorieën, 14, 8 g totaal vet (9 g verzadigd vet), 92 mg natrium, 46, 9 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 11, 5 g suiker, 8 g eiwit

Hoewel we meestal niet zeggen dat we cake moeten eten voor het ontbijt, is dit een heerlijke traktatie waar we achter kunnen staan. We raden aan om voor een rauw cacaopoeder te gaan om ervoor te zorgen dat u de bloeddruk verlagende voordelen van de antioxidanten waarvan wordt gezegd dat ze in chocolade worden aangetroffen, oogst.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

Apple Cinnamon Baked Havermout

Dient: 6
Voeding: 340 calorieën, 19 g totaal vet (9, 2 g verzadigd vet), 131 mg natrium, 36, 7 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 14, 5 g suiker, 8, 8 g eiwit

Appels en kaneel zijn net zo klassiek als een smaakcombinatie, maar wist je dat het duo je kan helpen om kilo's kwijt te raken en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren? Sla de appeltaart over en blijf precies op het goede spoor met je betere lichaamsdoelen met deze warm gebakken havermout.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Geroosterde kokosnoot gebakken havermout

Dient: 8
Voeding: 305 calorieën, 21, 1 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 29 mg natrium, 26, 9 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 9, 7 g suiker, 5, 6 g eiwit

Buikvet kokende olie, knapperige amandelen en zoete gedroogde vruchten komen samen om een ​​gezonde en bevredigende maaltijd te creëren.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Zoete aardappel chocoladeschilfer Gebakken havermout

Dient: 1
Voeding: 361 calorieën, 7, 6 g totaal vet (3, 7 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 63, 3 g koolhydraten, 6, 3 g vezels, 18, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend met behulp van 1 TBSP chocoladeschilfers en ongezoete amandelmelk)

We weten wat je denkt: zoete aardappelen en chocolade ?! Wend je nog niet af. Zoals blogger Lauren Smith het beschrijft, is de combinatie 'vreemd genoeg bevredigend', en niet te vergeten, gezond. Niet alleen zijn zoete aardappelen heerlijk, maar een enkele pudaat serveert 4 gram verzadigingstimulerend eiwit, 25 procent van de buikvullende vezel van de dag. Gecombineerd met de havermout is dit een ontbijt dat je uren achter je laat zitten, nadat je het hebt gesminkt. Die donuts voor de feestzaal hebben niets op je.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Peanut Butter en Jelly Oatmeal Bake

Dient: 6
Voeding: 286 calorieën, 17, 2 g totaal vet (5, 7 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 25, 2 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 7, 9 g suiker, 10, 3 g eiwit

Deze havermout bak neemt je mee terug naar je kindertijd op de best mogelijke manier: alle smaak, maar met een fractie van de calorieën. Om ervoor te zorgen dat dit recept je in topvorm houdt, lees je de ingrediëntenlijst bij het uitkiezen van je pindakaas, het zou eigenlijk maar twee ingrediënten moeten bevatten, max: pinda's en zout. Voor zover de gelei gaat, kies er een die weinig suiker bevat en alleen natuurlijke ingrediënten bevat.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Koffie gebakken havermout

Dient: 6
Voeding: 135 calorieën, 2, 6 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 175 mg natrium, 24.1 g koolhydraten, 4.6 g vezels, 4.6 g suiker, 4.6 g eiwit

Koffieliefhebbers, verheug je! Deze havermout zit vol met een hele kop gezette koffie, met al zijn hersenkonterende, diabetesverdedigende, kankerbestrijdende krachten, het zorgt ervoor dat je wakker blijft tijdens je ochtendvergaderingen en proeft ook geweldig!

Ontvang het recept van Kims Cravings.

Snickerdoodle Gebakken havermout

Dient: 1
Voeding: 219 calorieën, 3, 7 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 211 mg natrium, 40.5 g koolhydraten, 5 g vezels, 10.1 g suiker, 6.3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Dit recept bevat een verrassend ingrediënt in de mix: courgette. Hoewel het klinkt misschien onaangenaam, zijn zoats eigenlijk een gemakkelijke manier om groenten in uw ontbijt te sluipen. Probeer de donkergroene schil van de courgette af te pellen voordat je het aan de havermout toevoegt en je ziet geen spoor van groen.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Pina Colada Gebakken havermout

Dient: 6
Voeding: 392 calorieën, 24, 8 g totaal vet (16 g verzadigd vet), 128 mg natrium, 37, 6 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 13 g suiker, 8, 3 g eiwit

Sluit je ogen en ga naar je fijne plek met deze tropische geïnspireerde gebakken havermout. Kokosnoot, cashewnoten en gistende spijsvertering worden samen gebakken tot een harmonieus, vulgerecht.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Cowboy Cookie Gebakken Havermout

Dient: 1
Voeding: 368 calorieën, 19, 1 g totaal vet (5, 7 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 41, 2 g koolhydraten, 6, 6 g vezels, 9, 9 g suiker, 9, 5 g eiwit

De chocoladestukjes en dadels in dit recept geven het de perfecte hoeveelheid bevredigende zoetheid. En met gezonde vetten van de kokosnoot en pecannoten is dit recept een totale hit met zowel kinderen als volwassenen.

Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.

Blueberry Baked Havermout

Dient: 6
Voeding: 228 calorieën, 13, 6 g totaal vet (10, 4 g verzadigd vet), 26 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 8, 7 g suiker, 4, 7 g eiwit

Deze gebakken havermout is de grootste vijand van hartkwalen. Terwijl de vezels in de haver slechte cholesterol afweren, beschermen de hoge fytonutriënten en flavonoïden in de blauwe bessen tegen degeneratieve ziekten. Oh ja, en het is heerlijk.

Ontvang het recept van Bakers Royale.

Gemengde Berry Vanilla Gebakken Havermout

Dient: 6
Voeding: 208 calorieën, 9, 6 g totaal vet (6, 3 g verzadigd vet), 297 mg natrium, 28, 2 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 20, 9 g suiker, 2, 8 g eiwit

Met slechts 208 calorieën kun je niet fout gaan met deze gebakken havermout als ontbijt. Ga er echter niet gek van worden; het is een beetje hoger in suiker dan onze andere picks.

Ontvang het recept van Celebrating Sweets.

Almond Joy Baked Havermout

Dient: 2
Voeding: 289 calorieën, 8 g totaal vet (4, 1 g verzadigd vet), 149 mg natrium, 50, 3 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 15, 5 g suiker, 5, 4 g eiwit (berekend met amandelmelk)

Doet denken aan je favoriete reep, maar zonder alle onnodige suikers en bewaarmiddelen, zal dit ontbijtitem alleen aanvoelen alsof je je te buiten gaat. Je smaakpapillen en je taille zullen je allebei bedanken!

Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.

Het verpakte havermeel van de citroen minnaar

Dient: 1
Voeding: 292 g calorieën, 10, 4 g totaal vet (7, 2 g verzadigd vet), 173 mg natrium, 44, 5 g koolhydraten, 6, 5 g vezel, 9, 7 g suiker, 7, 1 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Het citroenextract is de game-changer in dit recept en zal uw ochtend bijna net zo snel opfleuren als uw cuppa-joe. We houden van het smaakprofiel van dit niet-en-ons-van-toegevoegde-suiker gebakken havermout.

Verkrijg het recept van The Oatmeal Artist.

Gebakken pompoenpastei havermout

Dient: 6
Voeding: 282 calorieën, 4 g totaal vet (.6 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 55 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 17, 4 g suiker, 8, 2 g eiwit

Wie zei dat je moet wachten tot Thanksgiving tijd om te genieten van een gezonde dosis pompoen? Winkels verkopen het ingeblikte voedsel immers het hele jaar door, wat betekent dat je op elk gewenst moment kunt genieten van dit warme, met banaan overgoten havermoutrecept, en dat zou je ook moeten doen! Het oranje vruchtvlees van Pumpkin verbetert je huid en geeft je een zonnigere uitstraling. Met meer vezels en eiwitten dan suiker is het een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    We houden ervan onze mislukte fitnesspogingen op de schouders van ons metabolisme te gooien, maar de waarheid wordt verteld - weet u echt wat het is? En is het eigenlijk verantwoordelijk voor je gewichtsverlies-ellende? In de kern is ons metabolisme verantwoordelijk voor het nemen van het voedsel dat we eten en het omzetten in bruikbare energie
  • betere gezondheid: Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA
  • betere gezondheid: 7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    We weten dat koud Turkije niet zal werken. Ondanks de vervelende bijwerkingen hebben Amerikanen nog steeds een zwak voor suiker. Laat de verslaving stap voor stap los. We hebben 7 manieren om kleine veranderingen in je leven aan te brengen die leiden tot minder suiker in je dieet, zodat je gewicht kunt verliezen en uiteindelijk die voedingsramp kunt doorbreken - voor altijd
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Iedereen heeft verschillende redenen om te trainen: je voorbereiden op het bikiniseizoen, je geestelijke gezondheid helpen verbeteren of gewoon de hele dag door meer energie hebben. En het maakt niet uit wat uw fitnessdoelen zijn, het valt niet te ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor de algehele gezondheid en het welzijn
  • betere gezondheid: Moet je high fructose corn syrup eten?

    Moet je high fructose corn syrup eten?

    De kans is groot dat je hebt gehoord van fructose corn syrup (HFCS) en misschien zelfs gezien hebt op voedingsetiketten voor verschillende snoepjes of frisdrank, maar niet iedereen heeft een goed idee van wat het precies is, waar het op de loer ligt, en waarom de consensus lijkt te zijn om het te vermijden als en wanneer je kunt
  • betere gezondheid: 40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    Het is misschien wel het meest direct bevredigende genot dat de mens kent: dat eerste koude, verfrissende slokje van je favoriete drankje op een warme zomerdag. En wanneer het weer koud wordt? Een drankje is nog steeds de snelste manier om de kilte op te warmen en je gemoedstoestand te veranderen. Wat zou er mis kunnen gaan
  • betere gezondheid: Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Het is romig, het is heerlijk en het is ronduit gevaarlijk - althans dat is wat ons decennia lang is verteld. Ja, dat klopt, we hebben het over vet. In de loop der jaren hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk het is om het spul met mate te consumeren, vooral als we buikvet en hartkwalen op afstand willen houden
  • betere gezondheid: 9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    Je zou gek zijn om de laatste studies over walnoten en walnotenolie te negeren. De afgelopen jaren hebben verschillende bevindingen laten zien dat een handvol van de kleine zaadjes - ja, het zijn eigenlijk zaadjes - je beter kunt laten slapen, je meer ontspannen kunt voelen en je liefdeshendels kunt verliezen

Editor'S Choice

18 Fantastische Mac-en-kaas recepten voor gewichtsverlies

Als er één voedsel is dat herinneringen aan de kindertijd oproept, is het mac-en-kaas. Maar als volwassenen, zou het aantal calorieën, natrium en vet je twee keer moeten laten nadenken. Beschuldig het op de boter, melk, kaas, of carb-geladen noedels - dit gerecht is van oudsher zeker niet gezond. Maar het kan zijn! W