15 beste eiercombo's die uw gewichtsverlies verdubbelen



We houden al van eieren. De eieren zijn rijk aan vitaminen, antioxidanten en gezonde vetten en vormen een belangrijk onderdeel van talloze recepten die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts, een nieuw dieetplan waarmee je tot wel 14 kilo in één week kunt verliezen! Wat ons lichaam echter niet goed doet, zijn enkele van de kanten en toevoegingen die gewoonlijk worden geserveerd met eieren, zoals vette, bewerkte vleeswaren en geraffineerde koolhydraten.

Of je nu je eieren in de vorm van een omelet of een zonnige kant prefereert, er zijn genoeg taille-vriendelijke toevoegingen die de vetverbrandende mogelijkheden van je gerecht daadwerkelijk zullen vergroten. Hoewel je nooit verkeerd kunt gaan met het mixen van groenten, zijn er andere krachtige combinaties die je kunnen verrassen. Hier zijn de beste voedingsmiddelen om je favoriete ontbijtproteïne aan te sluiten voor optimale voeding en gewichtsverlies. Benieuwd hoe gezond eieren voor jou zijn? Bekijk de 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Eieren + Avocado

Shutterstock

Combineer eieren met een gezond vet zoals avocado. De mythe van het oude schooldieet dat het eten van vet je vet zal maken is ontkracht; van de enkelvoudig onverzadigde vetten van het fruit is bewezen dat het buikvet vermindert. Een andere eigenschap van dit type vet is het vermogen om je metabolisme te stimuleren en je de energie te geven om harder te trainen. Je dag beginnen met avocado kan betekenen dat je meer calorieën verbrandt en een lager aantal op de schaal.

Eieren + Ezechiel brood

Ben Kolde / Unsplash

Als je houdt van eieren met de zonnige kant naar boven, pak dan wat gekiemd Ezechiël brood om die eigeel op te stropen. Vol met gekiemde volle granen krijg je eigenlijk meer eiwitten en vezels. Het heeft ook vier gram vezels per plak, wat betekent dat je langer vol blijft en minder geneigd bent om te snacken wanneer je aan het werk gaat.

Eieren + Cayenne peper

@ Publicgreens / Instagram

Cayennepeper verbrandt vet tegelijk terwijl het je tong verbrandt! Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat dagelijkse doses capsaïcine (de verbinding die kruidige pepers pittig maakt) het vermogen van het lichaam om voedsel in energie om te zetten versterken, wat meer vetverlies betekent. Studies tonen ook aan dat mensen minder later op de dag eten wanneer ze cayennepeper aan hun maaltijden toevoegen. Je hebt niet veel nodig; voeg gewoon een snufje toe om uw eieren op smaak te brengen en de voordelen ervan te plukken.

Eieren + kokosolie

De volgende keer dat je eieren maakt, sla je de boter over en vet je de pan in met kokosolie. Terwijl andere soorten oliepakken op ponden, verlost kokosolie ze door het verhogen van uw dagelijkse energieverbruik met maar liefst vijf procent. In feite verloren deelnemers in een onderzoek onder 30 mannen gemiddeld 1, 1 centimeter rond hun middel wanneer ze twee eetlepels per maand consumeerden. Voeg de olie toe aan je ontbijt en zie je taille krimpen! En dat is slechts een van de vele voordelen van kokosolie.

Eieren + Nooch

@ Envieats / Instagram

Eieren en kaas gaan samen als pindakaas en jam. Helaas betekent het toevoegen van uw favoriete kaas het verbranden van het calorie- en vetgehalte van uw ontbijt. Als je nog geen voedingsgist, of nooch, hebt geprobeerd als kaasvervanger, ga dan op de kar! Met 9 gram eiwit en 4 gram vezels in slechts twee eetlepels, beregening je eieren met Nooch betekent veel extra verzadigende voedingsstoffen om je dag goed te beginnen. In tegenstelling tot echte kaas, heeft het ook heel weinig vet of natrium en het is een geweldige bron van B-vitaminen die cruciaal zijn voor het handhaven van een gezond metabolisme.

Eieren + zwarte bonen

Shutterstock

Verander uw ontbijt in zuidwestelijke stijl en profiteer van de voordelen die zwarte bonen te bieden hebben. Ze zitten vol met eiwitten en oplosbare vezels, wat betekent dat je je vol voelt en afslankresultaten ziet. Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat voor elke 10 gram toename van dagelijks verbruikte oplosbare vezels het buikvet van studiedeelnemers over vijf jaar met 3, 7 procent is afgenomen. Bekijk onze 30 beste voedingsmiddelen voor vezels voor meer vullende en taaie voedingsmiddelen.

Eieren + gemalen Turkije

@ Thisissoweird / Instagram

Als je het leuk vindt om je eieren te combineren met spek en worst, vervang ze dan met wat gemalen kalkoen. Een half ons bevat slechts 83 calorieën en 11 gram eiwit, met aanzienlijk minder vet dan ander ontbijtvlees. Toegevoegde bonus: gemalen kalkoen is een geweldige bron van DHA-omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren en voorkomen dat vetcellen groeien.

Eieren + Quinoa

@ Skampy / Flickr

Probeer traditionele granen uit te wisselen voor glutenvrije, vezelrijke quinoa. Aan de zijkant of gekookt in een omelet, het unieke aroma en textuur voegt een nieuwe dimensie toe aan het ontbijt. Met meer proteïne dan welk ander graan dan ook, zul je je voller voelen dan standaard toast. Als je merkt dat je een fan van quinoa bent voor het ontbijt, neem dan een kijkje bij deze kwijlende recepten voor quinoakommen

Eieren + havermout

Met dank aan Instagram / @ bobsredmill

Beperk jezelf niet tot slechts één ontbijtmaaltijd. Het toevoegen van havermout aan de kant met je eieren kan een serieuze bijkomstigheid zijn voor je taille. Havermout is een van de beste bronnen van resistent zetmeel, de goede soort die langzaam verteert. Het triggert de afgifte van digestieve zuren die de eetlust onderdrukken en de verbranding van calorieën versnellen. Eén studie vond zelfs dat het ruilen van slechts 5 procent van de dagelijkse koolhydraten voor resistent zetmeel je metabolisme zou kunnen stimuleren met een krankzinnige 23 procent!

Eieren + paprika

Met dank aan @foodiecrush

Ongeacht de kleur, het toevoegen van paprika aan je eieren is een goede truc om gewichtsverlies te versnellen. Paprika's zitten vol met vitamine C - meer dan twee keer zoveel als een sinaasappel! Dit hoge vitamine C-gehalte betekent dat het eten van de paprika's kan helpen opgeslagen vet te verbranden en koolhydraten in brandstof te veranderen, waardoor je de hele dag door energie krijgt en je taille tegelijkertijd afslankt. Probeer ze in een van onze favoriete ontbijtmaaltijden - shakshouka, een gerecht van eieren gepocheerd in een sudderende saus van paprika, tomaten, uien, paprika en komijn.

Eieren + spinazie

Met dank aan Instagram / @ bori bori_bori

Met slechts zeven calorieën per kop voegt het toevoegen van spinazie aan je eieren heel veel voeding toe zonder de ongewenste calorieën. Sterk in ijzer, spinazie helpt de spiergroei en verhoogt de kracht - twee redenen waarom Popeye zo'n fan is. Recente studies koppelen zelfs verbindingen in de bladmembranen, genaamd thylakoïden, aan onderdrukking van eetlust, wat betekent dat sommige spinazie 's morgens de hele dag trek op de plank kunnen houden. Als je nog steeds het gevoel hebt dat de honger naar boven kruipt, kies dan voor deze eiwitrijke tussendoortjes voor hun armzamere tegenhangers.

Eieren + Jalapeños

Met dank aan Instagram / @ lexiscleankitchen

Voeg voor een pittige trap een aantal gesneden jalapenos toe aan je omelet. Net als cayennepeper bevatten jalapeño's vet-smeltende capsaïcine. De verbinding verhoogt de lichaamswarmte, waardoor voedsel sneller wordt afgebroken, terwijl je eetlust afneemt. Als je probeert om af te vallen, is het toevoegen van gekruid voedsel aan je dieet een trefzekere manier om het metabolisme te stimuleren.

Eieren + grapefruit

Met dank aan Instagram / @ _ annietucker

Voordat je in je eieren graaft, begin je je maaltijd af met een zure en pittige grapefruit. Een studie afgedrukt in het tijdschrift Metabolism bleek dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen verminderen buikvet en een lager cholesterolgehalte. Deelnemers aan de studie aten grapefruit bij elke maaltijd en zagen hun tailles tot zes centimeter in zes weken krimpen! Het toevoegen van grapefruit aan je dieet kan cellulitis zelfs verminderen, ontstekingen in je lichaam verminderen, je gehydrateerd houden en je metabolisme stimuleren, wat je helpt om al je lichaamsdoelen te bereiken.

Eieren + bosbessen

Met dank aan Instagram / @ jackswifefreda

Terwijl veel ontbijten worden geleverd met een kant van gemengd fruit, zijn niet alle variëteiten gelijk als het gaat om het verbannen van vet. Onderzoekers van de University of Michigan ontdekten dat bosbessen je kunnen helpen om koppig buikvet kwijt te raken door je get-lean-genen in te schakelen. De bessen bevatten ook veel vezels en anthocyanines, die helpen voorkomen dat degeneratieve ziekten zoals hartaandoeningen en kanker verdwijnen.

Eieren + thee

Als je het niet kunt helpen, maar begin je dag je angstig te voelen, kan dit van invloed zijn op je gewicht. Stresshormonen zoals cortisol trekken lipiden uit de bloedbaan en slaan deze op in uw vetcellen, zelfs zonder stress te eten. Het blijkt dat een kopje thee naast je eieren kan helpen om te bepalen hoe je lichaam reageert op stress, waardoor je gewicht aanzienlijk merkbaar wordt. Thee kan ook helpen om vet te smelten en je metabolisme te stimuleren, een paar van de vele redenen waarom we van thee houden vanwege gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.