15 beste eiercombo's die uw gewichtsverlies verdubbelen



We houden al van eieren. De eieren zijn rijk aan vitaminen, antioxidanten en gezonde vetten en vormen een belangrijk onderdeel van talloze recepten die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts, een nieuw dieetplan waarmee je tot wel 14 kilo in één week kunt verliezen! Wat ons lichaam echter niet goed doet, zijn enkele van de kanten en toevoegingen die gewoonlijk worden geserveerd met eieren, zoals vette, bewerkte vleeswaren en geraffineerde koolhydraten.

Of je nu je eieren in de vorm van een omelet of een zonnige kant prefereert, er zijn genoeg taille-vriendelijke toevoegingen die de vetverbrandende mogelijkheden van je gerecht daadwerkelijk zullen vergroten. Hoewel je nooit verkeerd kunt gaan met het mixen van groenten, zijn er andere krachtige combinaties die je kunnen verrassen. Hier zijn de beste voedingsmiddelen om je favoriete ontbijtproteïne aan te sluiten voor optimale voeding en gewichtsverlies. Benieuwd hoe gezond eieren voor jou zijn? Bekijk de 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Eieren + Avocado

Shutterstock

Combineer eieren met een gezond vet zoals avocado. De mythe van het oude schooldieet dat het eten van vet je vet zal maken is ontkracht; van de enkelvoudig onverzadigde vetten van het fruit is bewezen dat het buikvet vermindert. Een andere eigenschap van dit type vet is het vermogen om je metabolisme te stimuleren en je de energie te geven om harder te trainen. Je dag beginnen met avocado kan betekenen dat je meer calorieën verbrandt en een lager aantal op de schaal.

Eieren + Ezechiel brood

Ben Kolde / Unsplash

Als je houdt van eieren met de zonnige kant naar boven, pak dan wat gekiemd Ezechiël brood om die eigeel op te stropen. Vol met gekiemde volle granen krijg je eigenlijk meer eiwitten en vezels. Het heeft ook vier gram vezels per plak, wat betekent dat je langer vol blijft en minder geneigd bent om te snacken wanneer je aan het werk gaat.

Eieren + Cayenne peper

@ Publicgreens / Instagram

Cayennepeper verbrandt vet tegelijk terwijl het je tong verbrandt! Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat dagelijkse doses capsaïcine (de verbinding die kruidige pepers pittig maakt) het vermogen van het lichaam om voedsel in energie om te zetten versterken, wat meer vetverlies betekent. Studies tonen ook aan dat mensen minder later op de dag eten wanneer ze cayennepeper aan hun maaltijden toevoegen. Je hebt niet veel nodig; voeg gewoon een snufje toe om uw eieren op smaak te brengen en de voordelen ervan te plukken.

Eieren + kokosolie

De volgende keer dat je eieren maakt, sla je de boter over en vet je de pan in met kokosolie. Terwijl andere soorten oliepakken op ponden, verlost kokosolie ze door het verhogen van uw dagelijkse energieverbruik met maar liefst vijf procent. In feite verloren deelnemers in een onderzoek onder 30 mannen gemiddeld 1, 1 centimeter rond hun middel wanneer ze twee eetlepels per maand consumeerden. Voeg de olie toe aan je ontbijt en zie je taille krimpen! En dat is slechts een van de vele voordelen van kokosolie.

Eieren + Nooch

@ Envieats / Instagram

Eieren en kaas gaan samen als pindakaas en jam. Helaas betekent het toevoegen van uw favoriete kaas het verbranden van het calorie- en vetgehalte van uw ontbijt. Als je nog geen voedingsgist, of nooch, hebt geprobeerd als kaasvervanger, ga dan op de kar! Met 9 gram eiwit en 4 gram vezels in slechts twee eetlepels, beregening je eieren met Nooch betekent veel extra verzadigende voedingsstoffen om je dag goed te beginnen. In tegenstelling tot echte kaas, heeft het ook heel weinig vet of natrium en het is een geweldige bron van B-vitaminen die cruciaal zijn voor het handhaven van een gezond metabolisme.

Eieren + zwarte bonen

Shutterstock

Verander uw ontbijt in zuidwestelijke stijl en profiteer van de voordelen die zwarte bonen te bieden hebben. Ze zitten vol met eiwitten en oplosbare vezels, wat betekent dat je je vol voelt en afslankresultaten ziet. Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat voor elke 10 gram toename van dagelijks verbruikte oplosbare vezels het buikvet van studiedeelnemers over vijf jaar met 3, 7 procent is afgenomen. Bekijk onze 30 beste voedingsmiddelen voor vezels voor meer vullende en taaie voedingsmiddelen.

Eieren + gemalen Turkije

@ Thisissoweird / Instagram

Als je het leuk vindt om je eieren te combineren met spek en worst, vervang ze dan met wat gemalen kalkoen. Een half ons bevat slechts 83 calorieën en 11 gram eiwit, met aanzienlijk minder vet dan ander ontbijtvlees. Toegevoegde bonus: gemalen kalkoen is een geweldige bron van DHA-omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren en voorkomen dat vetcellen groeien.

Eieren + Quinoa

@ Skampy / Flickr

Probeer traditionele granen uit te wisselen voor glutenvrije, vezelrijke quinoa. Aan de zijkant of gekookt in een omelet, het unieke aroma en textuur voegt een nieuwe dimensie toe aan het ontbijt. Met meer proteïne dan welk ander graan dan ook, zul je je voller voelen dan standaard toast. Als je merkt dat je een fan van quinoa bent voor het ontbijt, neem dan een kijkje bij deze kwijlende recepten voor quinoakommen

Eieren + havermout

Met dank aan Instagram / @ bobsredmill

Beperk jezelf niet tot slechts één ontbijtmaaltijd. Het toevoegen van havermout aan de kant met je eieren kan een serieuze bijkomstigheid zijn voor je taille. Havermout is een van de beste bronnen van resistent zetmeel, de goede soort die langzaam verteert. Het triggert de afgifte van digestieve zuren die de eetlust onderdrukken en de verbranding van calorieën versnellen. Eén studie vond zelfs dat het ruilen van slechts 5 procent van de dagelijkse koolhydraten voor resistent zetmeel je metabolisme zou kunnen stimuleren met een krankzinnige 23 procent!

Eieren + paprika

Met dank aan @foodiecrush

Ongeacht de kleur, het toevoegen van paprika aan je eieren is een goede truc om gewichtsverlies te versnellen. Paprika's zitten vol met vitamine C - meer dan twee keer zoveel als een sinaasappel! Dit hoge vitamine C-gehalte betekent dat het eten van de paprika's kan helpen opgeslagen vet te verbranden en koolhydraten in brandstof te veranderen, waardoor je de hele dag door energie krijgt en je taille tegelijkertijd afslankt. Probeer ze in een van onze favoriete ontbijtmaaltijden - shakshouka, een gerecht van eieren gepocheerd in een sudderende saus van paprika, tomaten, uien, paprika en komijn.

Eieren + spinazie

Met dank aan Instagram / @ bori bori_bori

Met slechts zeven calorieën per kop voegt het toevoegen van spinazie aan je eieren heel veel voeding toe zonder de ongewenste calorieën. Sterk in ijzer, spinazie helpt de spiergroei en verhoogt de kracht - twee redenen waarom Popeye zo'n fan is. Recente studies koppelen zelfs verbindingen in de bladmembranen, genaamd thylakoïden, aan onderdrukking van eetlust, wat betekent dat sommige spinazie 's morgens de hele dag trek op de plank kunnen houden. Als je nog steeds het gevoel hebt dat de honger naar boven kruipt, kies dan voor deze eiwitrijke tussendoortjes voor hun armzamere tegenhangers.

Eieren + Jalapeños

Met dank aan Instagram / @ lexiscleankitchen

Voeg voor een pittige trap een aantal gesneden jalapenos toe aan je omelet. Net als cayennepeper bevatten jalapeño's vet-smeltende capsaïcine. De verbinding verhoogt de lichaamswarmte, waardoor voedsel sneller wordt afgebroken, terwijl je eetlust afneemt. Als je probeert om af te vallen, is het toevoegen van gekruid voedsel aan je dieet een trefzekere manier om het metabolisme te stimuleren.

Eieren + grapefruit

Met dank aan Instagram / @ _ annietucker

Voordat je in je eieren graaft, begin je je maaltijd af met een zure en pittige grapefruit. Een studie afgedrukt in het tijdschrift Metabolism bleek dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen verminderen buikvet en een lager cholesterolgehalte. Deelnemers aan de studie aten grapefruit bij elke maaltijd en zagen hun tailles tot zes centimeter in zes weken krimpen! Het toevoegen van grapefruit aan je dieet kan cellulitis zelfs verminderen, ontstekingen in je lichaam verminderen, je gehydrateerd houden en je metabolisme stimuleren, wat je helpt om al je lichaamsdoelen te bereiken.

Eieren + bosbessen

Met dank aan Instagram / @ jackswifefreda

Terwijl veel ontbijten worden geleverd met een kant van gemengd fruit, zijn niet alle variëteiten gelijk als het gaat om het verbannen van vet. Onderzoekers van de University of Michigan ontdekten dat bosbessen je kunnen helpen om koppig buikvet kwijt te raken door je get-lean-genen in te schakelen. De bessen bevatten ook veel vezels en anthocyanines, die helpen voorkomen dat degeneratieve ziekten zoals hartaandoeningen en kanker verdwijnen.

Eieren + thee

Als je het niet kunt helpen, maar begin je dag je angstig te voelen, kan dit van invloed zijn op je gewicht. Stresshormonen zoals cortisol trekken lipiden uit de bloedbaan en slaan deze op in uw vetcellen, zelfs zonder stress te eten. Het blijkt dat een kopje thee naast je eieren kan helpen om te bepalen hoe je lichaam reageert op stress, waardoor je gewicht aanzienlijk merkbaar wordt. Thee kan ook helpen om vet te smelten en je metabolisme te stimuleren, een paar van de vele redenen waarom we van thee houden vanwege gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Je weet dat boerenkool en andere superfoods de vitaminen en mineralen serveren die je nodig hebt om gezond en mager te blijven. Maar als het gaat om het zetten van een vork naar de mond, is het moeilijk om je te verdiepen in een grote kom quinoa en groenten als je er echt geen zin in hebt. Maar goed nieuws is: verveling in de gezondheid komt op het punt om verleden tijd te worden, en het is allemaal te danken aan een team van wetenschappers van de Universiteit van Keulen
  • betere gezondheid: Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Verleid door de gastvrije geur, bezweek je voor het kopen van een kleine portie McDonald's frietjes. Je schrok de knapperige piepers op en wenste toen dat je het grote had besteld. Dus waarom zijn deze wereldberoemde frietjes zo moeilijk te verslaan? Het blijkt dat hun ingrediëntenlijst het antwoord bevat.
  • betere gezondheid: 7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak
  • betere gezondheid: 15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    Natuurlijk, je winternoodjes zijn gezellig en zo, maar je begint waarschijnlijk te vergeten hoe je lichaam eruit ziet. En terwijl je van jezelf houdt, net als de volgende persoon, van een eindeloze reeks troostmaaltijden, geniet je waarschijnlijk niet van het opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en meer dan nu en dan voorkomende badkamermarathons die volgen
  • betere gezondheid: 10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    Laten we eerlijk zijn met onszelf voor een minuutje. HFCS is een dieetramp met ernstige gevolgen. Het consumeren van het spul is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom en hoge triglycerideniveaus, die allemaal een voorbode zijn van hartziekten. Maar geloof het of niet, er zijn andere additieven die net zo slecht voor ons zijn, of erger nog voor ons, dan deze suikerachtige zoetstof
  • betere gezondheid: 50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    Volgens de American Heart Association is hartaandoening goed voor ongeveer 33 procent van de sterfgevallen in de VS - waarbij elke 38 seconden één leven wordt opgeofferd. Dat zijn enge aantallen, maar je kunt voorkomen dat je een statistiek wordt door te kijken naar wat je eet. Wilt u uw risico verlagen?
  • betere gezondheid: 13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    Je zou je kind niet aanmoedigen om de wc-bril te likken, toch? Dus waarom zou je ze andere giftige, grove dingen in hun mond stoppen? Het is geen nieuws dat schoollunches serieuze hervormingen behoeven, maar Eet dit! wilde een paar ingrediënten blootleggen die te vinden zijn in een aantal veelgebruikte lunchbox-nietjes.
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    Iedereen heeft dat moment van pure spijt gehad. Je weet wel, degene waar je begint te joggen, gewichten opheft of in een neerwaartse hond springt, en dan snel beseft wat je vóór de training at, was een vreselijk idee. Je hoeft echter niet met een lege maag naar de sportschool te gaan - je moet gewoon verstandig je energiebronnen uitkiezen.

Editor'S Choice

8 manieren om je verlangens nu te stoppen!

Van Melissa Milne Het is waar: zoals je zult leren in mijn nieuwe boek, The Naughty Diet , is er een brein in je spijsverteringskanaal dat het antwoord biedt op maaltijdtiming en portiecontrole. Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. Als u kennismaakt met uw ENS, is elke maaltijd zoals eten en drinken met uw eigen persoonlijke voedingsdeskundige