15 beste voedingsmiddelen om in uw smoothie te stoppen



Heb je voor het ontbijt een smoothie of fastfood milkshake gedronken?

We vragen het omdat veel smoothies - of ze nu uit de supermarkt worden gebotteld of in een juice bar of thuis worden gemengd - eigenlijk vol zitten met eenvoudige koolhydraten en geen ingrediënten bevatten voor het vullen van smoothie. Bijvoorbeeld Blueberry Monster van Odwalla bottelde smoothie-packs in maar liefst 54 gram suiker en slechts 2 gram elk van buikvullende vezels en eiwitten! Ter vergelijking, een kleine Wendy's Frosty serveert een vergelijkbare 47 gram suiker. Yikes.

Als u wilt dat uw smoothie voldoet aan uw verwachtingen wat betreft voeding, is het het beste om een ​​van deze blended drankjes thuis te maken.

En om de best mogelijke smoothie te maken, moet je de toegevoegde zoetstoffen en sappen eruit gooien en in plaats daarvan kiezen voor deze gezonde smoothie-ingrediënten. Elk Eat This! -Goedgekeurd product dat hieronder wordt vermeld, helpt om het voedingsgehalte van uw gekoeld brouwsel te verhogen met gezonde vetten, vezels en eiwitten, zodat u urenlang na het nippen verzadigd kunt blijven. Voeg deze go-to-producten toe aan uw winkelwagentje de volgende keer dat u een supermarktrun uitvoert. Voordat je op je blender begint, moet je je laten inspireren door deze 56 Healthy Smoothie Recipes.

Crazy Richard's Peanut Butter Powder

PER 2 TBSP: 50 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 6 g eiwit

Pindakaas maakt alles beter. Het is heerlijk en dient als een vullende bron van eiwitten, of het nu op toast of op een plakje appel wordt gegratineerd. Dankzij Crazy Richard's kan het toevoegen aan je volgende smoothie niet eenvoudiger zijn. Het PB-poeder is gemaakt van ongeveer 90 procent van de olie uit traditionele, geschrokken pindakaas om een ​​gemakkelijk, scoopbaar poeder te maken dat perfect is voor uw blender. Of als je onderweg organische pindakaas wilt, voeg je gewoon water of melk toe aan het poeder om de romige consistentie van het originele spul nieuw leven in te blazen. Meer overtuigingskracht nodig? Dit zijn de 7 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je pindakaas eet.

$ 8 per 6, 5 oz tas op Amazon Prime 2

Bob's Red Mill Nutritional Booster

PER 41 G: 160 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 14 g koolhydraten (12 g vezels, 1 g suiker), 20 g eiwit

We zijn grote fans van Bob's hier bij Eat This, Not That !, en deze smoothie booster is geen uitzondering. Het is zo ongeveer een one-stop-shop voor het toevoegen van gezonde ingrediënten aan je kop en is gemaakt van erwtenproteïnepoeder, cichoreiwortel, psylliumschilpoeder, chiazaadjes en heilzame probiotica. Als je ervan droomt om een ​​smoothie te drinken, maar je wilt er zeker van zijn dat het goed is voor je buik, zoek dan niet verder.

$ 19, 98 per zak van 16 oz op Amazon Prime 3

Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

PER 3 TBSP: 170 calorieën, 13 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (3 g vezels, 1 g suiker), 10 g eiwit

Manitoba Hennep Harten zijn geschilde hennepzaden die perfecte toevoegingen zijn aan elke samenstelling van de blender. De kleine zaadjes zijn ook klaar om direct uit de zak te eten als je daar zin in hebt. De voedingswaarde van deze harten is groot: ze bevatten 10 gram plantaardig proteïne en 10 gram omega-3's en omega-6s per portie, wat meer is dan een vergelijkbare portie vlas- of chiazaden.

$ 13, 63 per zak van 12 oz op Amazon Prime 4

De niet-vette yoghurt van Siggi

PER 1 container (150 G): 90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 16 g eiwit

Verplaats Griekse yoghurt, want IJslandse Skyr is hier om te blijven. De producten van Siggi zijn over het algemeen heerlijk en geweldig voor u, maar de eenvoudige, magere smaak is de perfecte manier om uw smoothies romig te maken zonder toegevoegde smaken. In tegenstelling tot de meeste yoghurt in de supermarkt, blijft Siggi weg van kunstmatige zoetstoffen en heeft het minder suiker dan veel van zijn rivalen. Het is ook goed voor je darmen en bevat levende culturen die je voorzien van gezonde probiotica. Bovendien toonde een onderzoek aan dat probiotica, naast het helpen van je spijsvertering, ook helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem.

$ 5, 49 per fles van 24 oz op Amazon Fresh 5

Blue Diamond Hele natuurlijke amandelen

PER 1 OZ: 250 calorieën, 22 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 8 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 9 g eiwit

Amandelen zijn een geweldige bron van gezonde vetten en zijn een verzadigende snack op hun eigen. Waarom schoppen de dingen niet en voeg ze toe aan je smoothie? Het gooien van noten in je beker zal helpen om vet te verbranden, eiwitten toe te voegen en je energie te geven om de dag door te komen. Toevoegen aan een smoothie is geweldig voor degenen die niet per se genieten van de smaak van de noten die direct uit de zak komen. De milde smaak van Blue Diamond-amandelen past goed bij bijna alles, dus je kunt de voordelen minus de crunch krijgen als dat is wat je boot drijft.

$ 23, 93 per 6-pack op Amazon Prime 6

Spectrum Essentials Chia Seeds

PER 1 TBSP: 60 calorieën, 4 g vet, 0 mg natrium, 4 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Weet je nog dat het woord 'chia' je deed denken aan een rare plant en niet aan kleine zwarte zaden die goed zijn voor je gezondheid? Chia-zaden zijn veelzijdig en kunnen worden toegevoegd aan water, haver, pudding, toast en vooral smoothies! Spectrum Essentials biedt een zak met biologische zaden die vezels en omega-3's stimuleren, dus gooi wat in je volgende mix van groen sap voor een verborgen piek van goedheid. Veel functioneler dan een Chia Pet.

$ 9, 99 per zak van 12 oz op Amazon Fresh 7

Nutiva MCT olie

PER 1 TBSP: 130 calorieën, 14 g vet (14 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Nutiva Organic MCT Oil is vergelijkbaar met kokosolie, omdat het u voorziet van goede vetten en middelgrote-keten triglyceriden of MCT's. MCT's zorgen voor energie, ondersteunen de stofwisseling en worden door het lichaam verbrand voor energie en brandstof. Volgens een studie van het American Journal of Clinical Nutrition bevordert het toevoegen van MCT-olie aan uw dieet gewichtsverlies. In een testgroep van 31 personen verloren degenen die MCT-olie consumeerden meer gewicht dan degenen die olijfolie consumeerden. De MCT-olie is afgeleid van kokosnoten, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die een veganistisch, paleo of plantaardig dieet volgt.

$ 24, 63 per fles van 32 oz op Amazon Prime 8

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 37 G: 150 calorieën, 4, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 18 g eiwit

Chocoladesmoothies zijn in feite betere milkshakes voor jou. Na je volgende workout, gooi een paar bolletjes Aloha's Chocolate Protein Powder in je blender voor een rijke, romige explosie van spieropbouwende eiwitten. Het bevat 18 gram biologisch plantaardig eiwit voor slechts 150 calorieën en 4 gram suiker. Bovendien krijgt uw aminozuurprofiel en omega-3's een boost. Want hoe vaak zegt iemand dat je chocolade moet drinken?

$ 29, 99 per vat van 19, 6 oz op Amazon Prime 9

Swiig organische gerolde haver

PER 1/2 kop: 200 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 35 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker), 8 g eiwit

Er zijn meer manieren om haver in je ochtendmaaltijd te stoppen dan alleen maar 'havermout'. Als je een schep of twee Swiig-haver in je smoothie gooit, krijg je vezels en wordt je brouwsel een voedzame maaltijdvervanger. Geen fan van smoothies met havermout? Je kunt deze haver gebruiken om een ​​van deze 50 recepten voor 'Overnight Oats' te maken.

$ 6, 99 per zak van 12 oz op Amazon.com 10

Bob's Red Mill Whole Brown Flaxseed

PER 3 TBSP: 170 calorieën, 11 g vet (1 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 10 g koolhydraten (8 g vezels, 0 g suiker), 6 g eiwit

Als je ooit wat spieropbouwende kracht aan je blender wilt toevoegen, hoef je niet verder te zoeken dan Bob's Red Mill. Hoewel gemalen lijnzaadmeel ook een optie is, raden we aan om de zaden voor elk gebruik vers te malen, omdat dit zorgt voor de meeste voedingsstoffen uit de zaden. De zaden voorzien je lichaam van veel plantaardige omega-3 vetzuren en voegen een nootachtige smaak aan je drank toe. Wat meer is, het helpt ook de bloeddruk verlagen bij hypertensieve mensen!

$ 5, 99 per zak van 24 oz op Amazon Fresh 11

Viva Naturals biologische kokosolie

PER 1 TBSP: 132 calorieën, 15 g vet (12, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Mensen poetsen er hun tanden mee, koken ermee, sliden het op de huid en het haar - het vele gebruik en de overvloedige voordelen maken kokosolie zo ongeveer het handigste ding dat thuis bij de hand is. Maar in plaats van het maken van foto's van de dingen, probeer het toe te voegen aan je ochtend smoothie. Viva Naturals Organic wordt koud geperst om de gezonde voordelen van het fruit te behouden. Het zal vrijwel smakeloos zijn, gestapeld tegen de smaakvolle ingrediënten die je erin gooit, maar je zult nog steeds de vele voordelen ervan plukken.

$ 10, 25 per fles van 16 oz op Amazon.com 12

Simply Organic Cayenne Pepper

PER 1/4 TSP: 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Voeg een beetje pit aan de mix toe door cayennepeper in je kopje te sprenkelen. Het is verrassend de perfecte toevoeging aan veel smoothies omdat de rode specerij de zoetheid van je andere ingrediënten naar voren brengt. Bovendien is bewezen dat capsaïcine, de natuurlijke verbinding die chilipepers geeft die mooi branden, buikvet vermindert, eetlust onderdrukt en het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden kickstart. Dagelijkse consumptie van capsaïcine verbeterde het buikvetverlies en vermindert de waarschijnlijkheid van obesitas, een studie gepubliceerd in Open Heart . Allemaal goede redenen om het warm te maken!

$ 4, 66 per fles van 2, 89 oz op Amazon.com 13

Muuna laag vet volkoren kwark

PER 150 G: 120 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 4 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 19 g eiwit

Kwark krijgt een slechte rap vanwege de consistentie, maar het is veel meer dan alleen dat rare ding dat je oma altijd rechtstreeks uit het bad at. Muuna-kwark wordt geleverd in een-portieverpakking en biedt 10 verschillende smaken, het is de perfecte aanvulling op uw smoothie. Het zit vol met calcium en eiwitten en bevat ook probiotica die de darmgezondheid zullen verbeteren!

365 biologische babyspinazie

PER 2 KOPPELS: 14 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 47 mg natrium, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit

Groene smoothies zijn erg trendy en absoluut Insta-waardig, maar als je meer redenen nodig hebt om Popeye's favoriete snack in je blender te gooien, is het ook geweldig om af te vallen. Spinazie is vrijwel niet op te sporen als je fruit zoals appel of aardbeien toevoegt aan de mix. Hebt u meer bewijs nodig dat dit lommerrijke groen uw platbuikvriend is? In een onderzoek van William Paterson University dat de 47 top superfoods vergeleek met het voedingsvolume, verdiende spinazie de vijfde plaats door boerenkool, rucola en romaine uit te schakelen.

$ 1, 99 per zak van 5 oz op Amazon Fresh 15

Yogi Pure groene thee

PER 8 OZ: 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

We zijn grote fans van de all-round afslankende effecten van thee, maar het toevoegen van groene thee aan je smoothie voegt essentiële antioxidanten toe en zorgt voor een aantal ernstige taille-afslankende kracht. Studies hebben keer op keer aangetoond dat deze thee obesitas, diabetes en zelfs kanker bestrijdt, terwijl het je immuunsysteem versterkt en helpt bij het verbranden van vet. Maar dat afgezien van, voegt Yogi frisheid en een smakelijke twist toe maar is toch mild genoeg om goed te mengen met welke andere ingrediënten je ook kiest. Voor meer Eat Deze goedgekeurde brouwsels, bekijk onze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

$ 4, 94 per 16-count bij Amazon Fresh
Aanbevolen
  • recepten: Padma Lakshmi's # 1 geheim om zo dun te blijven

    Padma Lakshmi's # 1 geheim om zo dun te blijven

    Denk je dat het moeilijk is om 10 of 15 pond te laten vallen? Dat is de uitdaging van Padma Lakshmi, 45 jaar oud, aan het einde van elk seizoen van haar populaire Bravo-serie, Top Chef . Maar na maandenlang feesten met de beste koks ter wereld, is de in New York gevestigde gastheer niet van plan genoegen te nemen met saaie 'dieetvoeding'
  • recepten: 20 geweldige salades die geen bladgroente gebruiken

    20 geweldige salades die geen bladgroente gebruiken

    Het kan me niet schelen hoe gezondheidsbewust je bent; verklede sla windt je niet op , althans niet het hele jaar door. En als u het bulkseizoen probeert te omzeilen door comfortvoeding te ruilen voor voedingsrijke opties, wekt uw salade beter aan. Amirite ?! Om deze reden hebben we besloten om een ​​lijst met bomsalades samen te stellen die je lichaamswinsten niet zullen verpesten. Va
  • recepten: 30 Common Thanksgiving kookfouten die je kunt vermijden

    30 Common Thanksgiving kookfouten die je kunt vermijden

    Al generaties lang is het Thanksgiving-diner net als de Super Bowl voor thuiskoks. Echter, met minder mensen die thuis regelmatig koken - een Nutrition Journal-onderzoek waaruit bleek dat bij het vergelijken van 1965 tot 2007 maar liefst 30 procent minder maaltijden thuis worden gekookt - en semi-zelfgemaakte hacks zoals maaltijdpakketten in opkomst, het grootste voedsel vakantie van het jaar is meer als de Olympische Spelen geworden
  • recepten: 20 beste ooit blenders voor elk budget

    20 beste ooit blenders voor elk budget

    Het samenvoegen van een verse smoothie of soep kan je helpen om een ​​beter lichaam te krijgen, maar niet elke blender is voor iedereen. En dat komt omdat we allemaal verschillende levensstijlen, diëten, keukens en budgetten hebben. Weet u niet zeker welke blender het beste bij u past? We hebben je gedekt. Of
  • recepten: Chili-Mango Chicken Roerbak

    Chili-Mango Chicken Roerbak

    De combinatie van warmte en zoet is een rollercoaster voor onze smaakpapillen en een partnerschap dat achter-bewust of niet op de loer ligt - onze affectie voor zoveel Aziatische gerechten: algemene Tso's, oranje kip en mu shu-varkensvlees, onder anderen. Hier, upgradet die combinatie een basisgerecht van kip-roerbak tot iets bijzonders met slechts twee ingrediënten: de hitte komt van een sjorring van chilisaus (kijk voor de fles met de rode haan en een groene schroefdop) en het zoete van een dunne laag van snel gekookte mangobrokken.
  • recepten: Elke klassieke Thanksgiving-schotel gerangschikt!

    Elke klassieke Thanksgiving-schotel gerangschikt!

    Oh, misschien ben je meer dol op Thanksgiving als 'Turkey Day'. Maar eigenlijk, dat is een verkeerde benaming; want met uitzondering van die grote vogel in het midden van de tafel, is alles wat je eet - van aardappelpuree en vulling tot afgeroomd maïs, geglaceerde wortels en pecannoot - geladen met koolhydraten en, vaak bedekt met meer koolhydraten welke sabatoges uw snelle inspanningen van het gewichtsverlies.
  • recepten: 20 recepten voor bijna-guilty pleasures

    20 recepten voor bijna-guilty pleasures

    Je kent de oefening: jezelf teveel onttrekken kan ertoe leiden dat je plotseling van de richel valt in een gat van vraatzucht. Jezelf hier en daar trakteren op een traktatie - met name eentje die zelfgemaakt is - kan helpen om je tien kilo afgevallen ambities onder controle te houden. "Af en toe kan een dessert helpen bij het afslanken door gevoelens van achterstelling en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: Gezond dinerrecepten voor wanneer u lui bent

    Gezond dinerrecepten voor wanneer u lui bent

    We horen u volledig - en zijn er om u te helpen de dag op een goede manier af te sluiten. Dus om u te helpen op uw slank en slank parcours te blijven, hebben we een hoop gerechten verzameld die 10 minuten of minder handenarbeid nodig hebben, maar zitten boordevol ingrediënten en voedingsstoffen. En als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk het is om je weg te bereiden naar mager, bekijk dan deze 40 manieren om af te vallen in 4 seconden.

Editor'S Choice

22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

Mijn man en ik maken altijd grapjes wanneer we uitgaan naar onze hoognodige datumnachten dat we afrodisiaca moeten bestellen om ervoor te zorgen dat we het plezier houden wanneer we thuiskomen. Het is niet dat we de hulp nodig hebben, maar wie staat er niet open voor om de ante te verbeteren? Het punt is, er is een verband tussen je dieet en je zin in seks