Geen ontbijt eten zou geen optie moeten zijn. De belangrijkste maaltijd van de dag stimuleert je metabolisme, beheert energieniveaus en onderhoudt je bloedsuikerspiegel. En naast het eten van deze ochtendmaaltijd, is nog een platte buikpunt om ervoor te zorgen dat uw ontbijt voldoende eiwitten bevat.

"Eiwit is de sleutel tot gewichtsverlies omdat het de opname van koolhydraten vertraagt", zegt Jim White, RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios. En hoewel je 's morgens koolhydraten nodig hebt om je energieniveau aan te vullen, zijn koolhydraatrijke ontbijten vaak de boosdoener van het gevoel leeg te zijn tegen de tijd dat je aan het werk gaat of je vroege boodschappen doet. Aan de andere kant kunnen ontbijten vol proteïne het begin van suikerhoogten en -dieptes uitstellen, wat kan leiden tot vetopslag en u urenlang vol en energiek kunt voelen.

Je zult er misschien versteld van staan ​​dat dit eiwitrijke ontbijt eigenlijk super eenvoudig te maken is. Het enige wat je nodig hebt is een reis naar de supermarkt en deze lijst. Wij hier bij Eat This, Not That! vond 15 opties voor het ontbijt die je kunt pakken in de supermarkt die elk ten minste 10 gram eiwit per portie bevatten. Sommige staan ​​klaar om in je mond te worden gepropt, anderen staan ​​klaar om in de magnetron te worden gepoft. Dus of je nu in de ochtend in minder dan vijf minuten wilt tanken, of zelfs als je onderweg bent om je ochtendmaaltijd te eten, probeer dan deze eiwitrijke hapjes en mis deze 30 ontbijten niet voor gewichtsverlies voor voortgezet ben succes.

FlapJacked Strawberry Banana Protein Smoothie

Per 2 maatlepels: 160 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 17 g koolhydraten (1 g vezel, 15 g suiker), 20 g eiwit

Als het gaat om het vinden van een krachtige smoothiemix die ervoor zorgt dat je verzadigd blijft, doet FlapJacked het goed. Gemaakt met Griekse yoghurt, is deze smaak gevulde poeder verrijkt met vlas en acai (twee superfoods waar we gek op worden!) Om een ​​gezonde dosis probiotica, omega-3's en 20 procent van je dagelijkse aanbevolen inname van calcium te krijgen, alles wat je hebt doen is twee bollen van de smoothie-mix in 8 liter spieropbouwende melk gooien en dit puinvrije ontbijt schudden. Je blijft de hele ochtend vol en je bent binnen een paar minuten klaar om alles te mixen. Als je het leuk vindt om je voorbereidingstijd te verkorten, mis dan deze 12 eenvoudige, gezonde ontbijten die je de avond ervoor niet kunt maken.

Good Food Made Simple Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Per 1 kom: 190 calorieën, 7 g vet (4 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 20 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 14 g eiwit

We weten niet zeker waarom, maar alles lijkt een beetje beter als het in een kom wordt geserveerd. Good Food had iets te bieden toen ze dit gerecht maakten, gemaakt van alleen natuurlijke ingrediënten, met biologische groenten en kooi-vrije eieren. Door je een lading van 14 gram eiwit aan te bieden, zal dit gerecht je dag zeker op de juiste manier beginnen.

Amy's Breakfast Burrito

Per 1 Burrito: 270 calorieën, 8 g vet (1 g verzadigd vet), 540 mg natrium, 38 carburatoren (6 g vezels, 3 g suiker), 12 g eiwit

Dit vegetarische ontbijt biedt veel honger-dodende eiwitten met behulp van tofu en biologische zwarte bonen - en het is een veel beter alternatief dan dat je krijgt bij een drive-through. Bespaar jezelf de calorieën en chemicaliën. Amy's burrito heeft 12 gram eiwit en 6 gram vezels; concurrenten bij Taco Bell hebben 8 keer het vet en 60 procent meer natrium!

De gewone yoghurt van Siggi

Per 1 container: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

Er is een reden dat we Siggis # 1 op onze lijst van de beste yoghurt voor gewichtsverlies hebben beoordeeld. Deze yoghurt in IJslandse stijl bevat minder suiker dan de meeste yoghurt op de markt. Het is heerlijk scherp en semi-zoete smaak packs u met maar liefst 17 gram eiwit. Met een eenvoudige toevoeging van kleurrijke bessen, zoals frambozen en bosbessen, begin je je dag met veel vezels en eiwitten!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Eén serveerschaal

Per 1 container: 190 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 33 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 10 g eiwit

Deze magnetronbestendige ontbijtkommen die u 10 gram proteïne serveren, hebben net genoeg vezels en eiwitten om uw honger te stillen voor het begin van uw ochtend. Maar om het veilig te spelen, voeg wat noten toe om het aantal eiwitten te verhogen. Niet alleen zal dit je honger op afstand houden, maar de toevoeging van knapperige noten verbetert de textuur van de romige havermout.

6 & 7

Graan en melk

Kashi GoLean Clusters Cereal, Vanilla Pepita
Per 1 kop: 230 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 37 g koolhydraten (6 g vezels, 9 g suiker), 9 g eiwit

Rimpel Original voedzaam erwtenmelk
Per 8 fl oz, 1 kop: 100 calorieën, 4, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 6 g koolhydraten (n / a vezels, 6 g suiker), 8 g eiwit

Het is zeldzaam om een ​​ontbijtgranen te vinden om gek op te worden. Maar Kashi's Vanilla Pepita Cereal doet precies dat. Afvragen waarom? Het merk waarvan bekend is dat het u "mager" houdt, gebruikt sorghum als hun eerste ingrediënt. Naar verluidt "de volgende quinoa", is dit oude graan vrij van gluten en boordevol vezels en eiwitten. In feite, in slechts een ¼ kopje, serveert het graan 3, 2 gram vezels! Quinoa zou je 0 van dienst zijn. We houden ervan om deze ontbijtgranen te combineren met een kop met eiwit verpakte erwtenmelk - de combinatie haalt je met 17 gram eiwit!

Ripple is een zuivelvrij alternatief dat zijn concurrenten meteen van de plank slaat. Deze erwtenmelk is zo eiwitrijk verpakt dat slechts één portie 8 gram eiwit bevat. Eén portie koemelk kan hetzelfde doen, maar in vergelijking met andere zuivelvrije alternatieven heeft deze keuze 50 procent meer calcium, veel minder verzadigd vet en maakt zelfs gebruik van 99 procent minder water dan zuivelmelk om een ​​enkele doos te produceren!

Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Grain Havermoutbeker

Per portie: 230 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 36 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 10 g eiwit

Het vinden van een instant havermout met een laag suikergehalte is altijd een strijd. Maar Purely stelde Elizabeth die jacht om te rusten. Met slechts 3 gram suiker, 7 gram vezels en 10 gram eiwit is dit ontbijt een perfecte optie als je haast hebt. Gemaakt met energiebevorderende pompoenpitten, bloedsuikerspiegel stabiliserende chiazaadjes en honger-knellende quinoa, je bent er zeker van dat je de hele ochtend vol en geconcentreerd blijft.

Amy's Breakfast Scramble Wrap

Per 1 Burrito: 380 calorieën, 19 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 30 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 21 g eiwit

Een burrito is altijd een goed idee voor ontbijt onderweg. Na een paar minuten kun je een hartig gerecht volgepropt met 21 gram eiwit eten - dat is meer dan drie roereieren! Toegevoegd met kaas en groenten, zullen je smaakpapillen gek worden van deze ontbijtstijl burrito.

RX Bar Mint Chocolate

Per 1 bar: 210 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 24 g koolhydraten (6 g vezels, 14 g suiker), 12 g eiwit

RX bars zijn toevallig een van onze favorieten als het gaat om het vervangen van een maaltijd in slechts een paar korte hapjes. Deze voedzame repen zijn gemaakt met ingrediënten die we kunnen uitspreken, beter nog zijn ze vrij van proteïnepoeders, toegevoegde suikers of zelfs conserveermiddelen. Het label klopt, met deze bar is er "geen BS" De heerlijk zoete muntchocoladereep serveert je maar liefst 12 gram eiwit, en smaakt net zo goed als een chocoladereep! Alleen deze keer eet je 3 eiwitten, 4 amandelen, 6 cashewnoten en 2 datums - wordt het beter dan dat in een bar !? Wij denken, niet.

Kashi Overnight Muesli, Cherry Cinnamon & Cardamon

Per portie: 220 calorieën, 6 g vet (0, 5 g verzadigd), 70 mg natrium, 41 g koolhydraten (8 g vezels, 9 g suiker), 7 g eiwit

Om dit ontbijt te maken, volstaat het om de avond ervoor een kop eiwitrijke melk toe te voegen. Dan, als je wakker wordt, heb je een verse kom met muesli klaar om te gaan in het pakket waarin het binnenkwam. Ja, zonder opruimen nodig, je kunt bijna 15 gram eiwit en 8 gram vezels krijgen, zeker om te houden je bent vol en geconcentreerd tijdens je drukke ochtend!

Evol Lean & Fit: Chicken Apple Sausage, Egg White & Cheddar Breakfast Sandwich

Per 1 bar: 200 calorieën 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 18 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 16 g eiwit

De onweerstaanbare smaak van een ontbijtsandwich is zo veel beter geworden in ons boek. Iedereen houdt van een goede worst, ei en kaas. Dankzij Evol garandeert dit sandwichalternatief een laag vetgehalte door kippenworst te gebruiken in vergelijking met populaire sandwiches gemaakt met varkensvlees. Deze magere en smaakvolle sandwich heeft minder dan de helft van de calorieën en een kwart van het vet in vergelijking met McDonald's Sausage Egg McMuffin.

Good Culture Organic Cottage Cheese

Per 1 container: 150 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 4 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 19 g eiwit

We houden van Good Culture Cottage cheese, dat is omdat ze hun zuivelproducten maken met levende en actieve culturen. Dit goed-voor-je-darm-product is gevuld met 19 gram spier-definiërend eiwit en wordt laag-cal gehouden.

Amy's Tofu Scramble

Per 1 container: 340 calorieën, 19 g vet (3 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 19 carburatoren (4 g vezels, 4 g suiker) 22 g proteïne

Dit gerecht heeft meer eiwitten dan alle andere op de lijst. Gemaakt met tofu, biologische groenten en EVOO consumeer je een maaltijd boordevol eiwitten, gezonde vetten en een hele portie groenten. Als het gaat om het eten van een ontbijt waaraan je heel weinig aandacht besteedt, kan het niet veel beter worden dan dat!

Speciale K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

Per 1 quiche: 130 calorieën, 8 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 500 mg natrium, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 10 g eiwit

Special K heeft het opnieuw gedaan! En daarmee bedoelen we een flat-belly-vriendelijk gerecht dat zeker uw smaakpapillen zal behagen en uw dag nog soepeler zal laten verlopen. Deze korstloze quiche is een lichter alternatief voor wat je vroeger had voor een familiebrunch en is gevuld met portabella-champignons, quinoa, boerenkool en heerlijke kaas! Met weinig of geen tijd om een ​​omelet te maken, kunt u deze 2 minuten in de magnetron laten vallen en genieten van een ontbijt met eiwitverpakking, zonder het gekraak van eieren te kraken en zorgvuldig naar de kachel te kijken. Op de top van het eten van eiwitrijke ontbijt elke dag, hier zijn nog eens 40 tips die dubbel gewichtsverlies.