Gekruld, hardgekookt of gepocheerd - als het gaat om eiwitrijke ontbijtopties, neigt eiproteïne vaak naar de schijnwerpers. Hoewel we net zo veel van een vegetarische omelet houden als de volgende persoon, is eens in de zoveel tijd een shake-up voor de ochtendmaaltijd in orde. In plaats van de handdoek in de ring te gooien en te kiezen voor een donut, die je een uur later waarschijnlijk honger zal doen, raden we aan om andere eiwitrijke opties te verkennen.
Weet u niet zeker hoe u dit vulmicronutriënt moet vullen als het eiproteïne uit de vergelijking is gehaald? We hebben 15 high-protein ontbijtmaaltijden samengesteld die heerlijk zijn en beloven om verzadigd te blijven, allemaal zonder dat er een ei in zicht is.
Wilt u nog meer amoptions? Neem een kijkje in deze lijst met 15 gezonde ontbijtideeën, die allemaal slechts 5 minuten duren om te bereiden en slechts 5 ingrediënten te gebruiken.
Nootachtige wafels
Met dank aan KNOW Foods Ingredients: 1 WEET Betere wafel, geroosterd
1 eetlepel Smucker's natuurlijke pindakaas
½ kleine banaan, in plakjes gesneden
Hoe het te maken: Noten zijn een geweldige manier om wafels te transformeren van een koolhydraat- en suikerbom tot een uitgebalanceerd ontbijt, dankzij hun overvloed aan eiwitten en gezonde vetten. Om dit een all-star ontbijt te maken, kiest u voor een KNOW Better waffle, die 18 gram eiwit per wafel heeft. Smeer één eetlepel Smucker's Natural Peanut Butter op een geroosterd KNOW Better waffle en werk af met de helft van een gesneden banaan.
Voeding: 433 calorieën, 35 g vet (1 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 26 g koolhydraten (9 g vezels, 10 g suiker), 20 g eiwit
Opgepompt Avocado Toast
3 links Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage
1 sneetje Ezechiel gekiemd volkoren brood
¼ avocado, gepureerd
Hoe het te maken: Worst is een solide optie als het gaat om het verhogen van het eiwitgehalte van uw ontbijt, ervan uitgaande dat u een link kiest die mager is. De Peppered Turkey Breakfast Sausage van Applegate heeft slechts 5 gram vet en veel smaak dankzij de ruime smaakmaker. Snijd drie schakels in plakjes en geniet ervan naast een stukje Ezechiel gekiemd volkoren brood dat is bedekt met een kwart van een gepureerde avocado voor een hartige ochtendtraktatie.
Voeding: 260 calorieën, 13, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 440 mg natrium, 21 g koolhydraten (7 g vezels, 0 g suiker), 16 g eiwit
Cinna-Berry Parfait
6 ons Fage 2% plain Greek Yogurt
½ kopje bosbessen
½ kopje SOORT Kaneelhaverclusters met lijnzaad
Hoe te maken: Yoghurt-parfaits zijn een basisproduct voor ontbijt, maar veel te veel suiker en te weinig eiwitten om je een lang vol gevoel te geven. Kiezen voor gewone Griekse yoghurt zoals de 2% -versie van Fage zal dienen als een gezondere basis voor uw ontbijtkom. Voeg een half kopje antioxidantrijke bosbessen en een half kopje KIND Cinnamon Oat Clusters met Flax Seeds toe voor een meer gebalanceerde parfait-optie.
Naast eiwitten zit ook Griekse yoghurt boordevol probiotica. Als u meer wilt weten over deze gezonde bacteriën en hoe u ze in uw dieet kunt opnemen, neem dan een kijkje op onze lijst met 18 probiotische voedingsmiddelen voor een gezonde darm.
Voeding: 340 calorieën, 9 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 50 g koolhydraten (8 g vezels, 21 g suiker), 24 g eiwit
Banaannoot Havermout
1 ThinkThin Banana Bread Bowl
½ kopje magere melk
1 ounce geplette walnoten
Hoe het te maken: havermout is een must tijdens de koudere maanden, en door je kom voorzichtig te maken, kun je ervoor zorgen dat je je eiwitdoelen voor de ochtend haalt. thinkThin's Banana Bread Bowl is een stap in de goede richting, vooral vanwege het lage suikergehalte. Om je eiwitinname te verhogen, bereid je de havermout voor met magere melk en voeg je een ounce geplette walnoot toe voor een extra kick van Omega 3's.
Voeding: 430 calorieën, 23 g vet (2 g verzadigd vet), 195 mg natrium, 41 g koolhydraten (7 g vezels, 16 g suiker), 14 g eiwit
Eiwit pannenkoeken
½ kopje Birch Bender Protein Pancake Mix
1 eetlepel ahornsiroop
¼ kopje gesneden amandelen
Hoe het te maken: Denk je dat je pannenkoeken moet verlaten als je gezond wilt eten? Deze eiwitrijke mix van Birch Benders laat je je (pan) koek eten en opeten. Na het bereiden, wat supergemakkelijk is en alleen water nodig heeft, besprenkel een eetlepel ahornsiroop en strooi er ¼ kopje gesneden amandelen over voor extra vitamine E en eiwit.
Voeding: 360 calorieën, 12, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 42 g koolhydraten (3 g vezels, 20 g suiker), 21 g eiwit
Tofu Scramble en Toast
½ kopje stevige tofu
1 kop spinazie
¼ kopje Bob's Red Mill grote vlok voedingsgist
1 sneetje Ezechiel gekiemd volkoren brood
Kurkuma (naar smaak)
Hoe het te maken: Zelfs de meest toegewijde carnivoor kan profiteren van de occasionele veganistische maaltijd, en het ontbijt is een geweldige plek om te beginnen. Bak ½ kopje stevige tofu en 1 kopje spinazie en meng in een kurkuma en ¼ kopje Bob's Red Mill. Grote schilferige voedingsgist voor smaak en proteïne. Voeg een sneetje geroosterd Ezechiel gekiemd volkorenbrood toe voor enkele hoogwaardige koolhydraten en vezels.
Als je op het hek bent over het uitproberen van een veganistisch menu, bekijk dan eens Veganisme is het beste dieet voor Weightloss over de gezondheidsvoordelen die verbonden zijn aan het elimineren van vlees en zuivelproducten.
Voeding: 290 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 205 mg natrium, 29 g koolhydraten (11 g vezels, 2 g suiker), 27 g eiwit
Eiwitgraangewas en bessen
1 ¼ kopje Kashi GO LEAN
1 kopje Silk Protein Nutmilk
1 kop gesneden aardbeien
Hoe het te maken: soms klinkt niets zo goed als een klassieke kom met ontbijtgranen en melk. Met een paar strategische keuzes kunt u dit luie ontbijt omtoveren tot een voedingsrijke, evenwichtige manier om uw dag te beginnen. Begin met het plukken van een ontbijtgranen met veel eiwitten en weinig suiker, zoals Kashi GO LEAN Original. Combineer één portie hiervan met Silk's Protein Nutmilk en gooi er een kopje gesneden aardbeien in voor een beetje zoetigheid en veel antioxidanten.
Voeding: 360 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 335 mg natrium, 55 g koolhydraten (29 g vezels, 21 g suiker), 23 g eiwit
Ricotta Toast
½ kopje Polly-O part-skim ricotta kaas
2 sneetjes Ezechiel gekiemd volkoren brood
1 theelepel honing
½ kopje bramen
How To Make It: Als je denkt dat ricotta alleen goed is voor het vullen van lasagne en witte pizza, denk dan nog eens goed na. Dit super romige zuivelproduct zit vol met eiwitten en licht op calorieën, vooral als je kiest voor een vetarme versie zoals Polly's Part Skim Ricotta Cheese. Verspreid een ½ kop bovenop twee sneetjes geroosterd Ezechiel gekiemd volkoren brood en besprenkel met 1 theelepel honing voor een vleugje zoetheid. Voeg een ½ kopje bramen toe om je antioxidant-inname voor de dag te verhogen.
Voeding: 390 calorieën, 10 g vet (7 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 46 g koolhydraten (6 g vezels, 12 g suiker), 25 g eiwit
Veggie Bagel
1 Dave's Killer Bread Epic Everything Bagel, in plakjes gesneden en geroosterd
1 ons geitenkaas
½ gesneden tomaat
½ kopje rauwe spinazie
¼ kop gesnipperde wortelen
¼ kop komkommerplakken
Hoe het te maken: terwijl het grijpen van een alles-bagel met roomkaas uit uw lokale bagelwinkel misschien niet de meest dieetvriendelijke keuze is, waardoor uw eigen versie thuis kan zijn. Begin met een Epic Everything Bagel van Dave's Killer Bread voor een caloriearm, hoger eiwitalternatief voor je standaardcirkel van geraffineerde koolhydraten. Smeer 1 ons geitenkaas over je gesneden, geroosterde bagel en top met ½ van een gesneden tomaat, ½ kopje rauwe spinazie, ¼ kopje geraspte worteltjes en ¼ kopje komkommerplakken. Praten over een vegetarisch ontbijt vol!
Voeding: 390 calorieën, 10, 5 g vet (6 g verzadigd vet), 440 mg natrium, 58 g koolhydraten (8 g vezels, 7 g suiker), 20 g eiwit
Overnight Oats
½ kopje Fage 0% Vetvrije yoghurt
½ kopje ongezoete amandelmelk
½ kopje gerolde haver
1 ounce gehakte pecannoten
1 eetlepel honing
Kaneel (naar smaak)
Hoe het te maken: als je denkt dat je op een doordeweekse ochtend geen tijd hebt om te ontbijten, kan een nachtelijke haver een goede optie voor je zijn, omdat je al de voorbereidende werkzaamheden de avond ervoor kunt doen. Combineer ½ kopje elk van Fage 0% vetvrije yoghurt, gerolde haver en ongezoete amandelmelk, roer tot een gladde massa en koel in de koelkast. Voeg 's morgens 1 ons gehakte pecannoten, een royale hoeveelheid kaneel en een eetlepel honing toe voor een licht zoet, voedzaam ontbijt.
Voeding: 485 calorieën, 24 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 49 g koolhydraten (7 g vezels, 22 g suiker), 21 g eiwit
Appel en pindakaas smoothie
1 lepel Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder Vanilla
1 gesneden appel
1 kop ongezoete amandelmelk
1 eetlepel Smucker's natuurlijke pindakaas
Strooi van nootmuskaat
Kaneel om te proeven
Hoe het te maken: Verander je favoriete gezonde snack in een even voedzame smoothie met dit recept. Gooi 1 maatje Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder Vanilla, 1 in plakjes gesneden appel, 1 kopje ongezoete amandelmelk, 1 eetlepel Smucker's Natural Peanut Butter en een strooi van zowel nootmuskaat en kaneel in je blender. Zodra alle ingrediënten goed zijn gemengd, giet je het in je favoriete glas of gooi je blik weg en geniet je van je superhoeveel eiwitontbijt.
Voeding: 284 calorieën, 12, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), 20 g eiwit
Peanut Butter en chocolade-smoothie
1 kop ongezoete amandelmelk
1 middelgrote banaan
1 eetlepel Smucker's natuurlijke pindakaas
1 kop gestoomde en gekoelde bloemkool
¼ kopje zachte tofu
1 theelepel cacaopoeder
Hoe het te maken: als je 's morgens vroeg naar chocolade hunkert, ben je niet de enige. Probeer in plaats van voor een donut of muffin dit op cocoa gerichte smoothie-recept. Werp 1 kopje ongezoete amandelmelk, 1 middelgrote banaan, 1 eetlepel Smucker's natuurlijke pindakaas, 1 kop gestoomde en gekoelde bloemkool, ¼ kopje gekloofde zachte tofu, en 1 theelepel cacaopoeder in uw blender. Zorg ervoor dat alle ingrediënten goed zijn gemengd voordat je gaat genieten van je gezondere versie van een chocolademilkshake.
Is er een andere smaakcombinatie waarnaar je snakt naar je shake? Bekijk deze lijst van 23 beste proteïne-shakes voor gewichtsverlies
Voeding: 340 calorieën, 17 g vet (3 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 33 g koolhydraten (4 g vezels, 15 g suiker), 18 g eiwit
Toast en Lox
2 sneetjes Ezechiel gekiemd volkoren brood
2 eetlepels Organic Valley Cream Cheese
2 ons Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Gerookte Gesneden Zalm
Hoe het te maken: Zalm is een krachtige superfood, dus waarom zou u uw dag er niet mee beginnen? Rooster twee sneetjes Food For Life Ezechiel 4: 9 ontsproot volkoren brood en verspreid 2 eetlepels Organic Valley Cream Cheese voordat je het afdoet met 2 ons van Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Smoked Sliced Salmon. De combinatie van gezonde vetten, vezels en eiwitten zorgt ervoor dat je de hele morgen verzadigd blijft.
Voeding: 360 calorieën, 17 g vet (6 g verzadigd vet), 680 mg natrium, 30 g koolhydraten (6 g vezels, 1 g suiker), 21 g eiwit
Toost van Elvis
2 sneetjes Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced
2 eetlepels Smucker's natuurlijke pindakaas
1 kleine gesneden banaan
How To Make It: Volgens een gerucht hield de iconische zanger van een combinatie van pindakaas en banaan, en wij ook! Om er een stevige ontbijtoptie van te maken, begin met het roosteren van twee stukken Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced voor sommige vezelrijke koolhydraten. Leg je toast op 2 eetlepels Smucker's Natural Peanut Butter en 1 kleine banaan in plakjes voor een voedzame maaltijd op Elvis's favoriete maaltijd.
Voeding: 440 calorieën, 19 g vet (2 g verzadigd vet), 480 mg natrium, 50 g koolhydraten (14 g vezels, 14 g suiker), 15 g eiwit
Pompoen taart havermout
½ kopje gerolde haver
1 lepel Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder Vanilla
½ kopje gepureerde pompoen
2 eetlepels bruine suiker
1 ounce gehakte walnoten
Strooi van nootmuskaat en kaneel
Hoe het te maken: Je hoeft geen gepureerde pompoen te bewaren voor Thanksgiving-pasteien; je kunt het ook gebruiken in dit gezonde havermoutrecept. Begin met het bereiden van de havermout met water en meng in een lepel Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder. Maak het af door te roeren in een half kopje gepureerde pompoen, 2 eetlepels bruine suiker, 1 ons gehakte walnoten en een snufje nootmuskaat en kaneel.
Voeding: 520 calorieën, 22, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 350 mg natrium, 57 g koolhydraten (11 g vezels, 13 g suiker), 27 g eiwit
Op zoek naar iets dat super decadent smaakt? Bekijk deze 14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn de volgende keer dat je je wilt verwennen zonder je dieet op te blazen.
