15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt



Als u spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen blijft op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag, toont onderzoek aan dat verhoging van uw inname gunstiger kan zijn voor uw lichaamsdoelen.

In feite onthult een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit verdubbelden, beter in staat waren om spieren op te bouwen en te onderhouden en hun metabolisme in een razendsnel tempo te houden.

Nu je ervan overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek dan hoe je dat doet zonder het spaarvarken te verbreken. Al onze go-to picks lager dan een dollar kosten minimaal zes gram verzadigend eiwit per portie . Krabbel deze eiwitten op je boodschappenlijstje, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, schrijf je dan in voor de nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Gallon van 2% melk

Shutterstock

8 g eiwit per 1 kopje

$ 0, 26 per portie

Ga je gang en trek die melksnor dagelijks aan. Als je een gallon van 2 procent melk koopt, zal het gieten van jezelf met een kop van de eiwitrijke drank je voeden met 8 gram van de spierbehoudmacro en alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van calcium. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden en een goede hormoonafscheiding.

Gedroogde zwarte bonen, 16 oz zak

Shutterstock

9 g eiwit per droog kopje 1/4 kop

$ 0, 16 per portie

Voor minder dan 20 cent per portie kun je je chilis opdikken, soepen dikker maken en een extra dosis vezels en eiwitten aan salades toevoegen. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition

Vlakte nonfat Griekse yoghurt

Shutterstock

15 g eiwit per container van 5, 3 oz

$ 0, 99 per portie

Het koppelen van bessen en johannesbrood chips met Griekse yoghurt is een van onze 40 Gezonde Snack Ideeën om je Slank te houden met een goede reden: De eiwitrijke snack maakt een geweldige nosh na de training die je helpt om droge spieren te bouwen en energie aan te vullen dankzij zijn eiwit-tot-koolhydraatverhouding. Plus, de darm-profiterende probiotica helpen je je buik onder de knie te krijgen en leunen net op tijd voor het badpakseizoen.

Hennepzaden, zak van 1, 5 lb

Shutterstock

10 g eiwit per 3 eetlepels

$ 0, 88 per portie

Jazz je ontbijtparfaits en ochtendhaver op met een hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en hoge omega-3-inhoud helpen u tevreden en verzadigd, zonder schuld te houden. De van cannabis-planten afgeleide zaden zijn een solide superfood dat in bijna elk dieet kan worden verwerkt en een veganistische bron is van compleet eiwit en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat het PMS-symptomen verlicht.

Sardines, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g eiwit per 2 oz

$ 0, 85 per portie

De miniatuurvis is misschien niet de belichaming van een kwijlen-waardig diner, maar dat betekent niet dat je de ingeblikte supersterren moet mijden. Slechts twee-ounce portieverpakkingen in een indrukwekkende 12 gram proteïne naast ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, humeurverhogende vitamine B12 en hormoon-regulerende vitamine D. Stapel de zeevruchten over volkoren toast, combineer met gesneden avocado, en top met versgeperst citroensap voor een bevredigende snack, we wedden dat je geobsedeerd zult raken.

2% Cottage Cheese, 24 oz Tub

Shutterstock

13 g eiwit per 1/2 kop

$ 0, 67 per portie

Voor een gemakkelijke manier om uw eiwitinname voor de dag op te voeren, kweekt u kwark met vers of licht bevroren fruit. De gestremde kaas biedt een vaste dosis calcium- en B-vitamines, en kan u zelfs helpen de honger uit bedtijd te verdrijven dankzij de levering van traagverteerbare caseïne. Bovendien bevat de low-cal kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt slaap te induceren.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Telkens wanneer u de broodbeleg opbergt, moet u voor de brok lichte tonijn - deze wordt geoogst van de kleinere vissen, waardoor de hoeveelheid kwik in uw blik wordt verminderd. De koudwaterzwemmer is beladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren zijn die zijn gekoppeld aan het handhaven van gewichtsverlies, het voorkomen van hart- en vaatziekten en het stimuleren van de cognitieve functie bij mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de internationale herziene tijdschrift Advances in Nutrition gevonden.

Droge kikkererwten, zak van 25 oz

Shutterstock

10 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 27 per portie

Of je nu een partij zelfgemaakte hummus mixt of de peulvruchten in een stevige salade gooit, kekers zijn een van onze beste eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingsprofiel. De laag-glycemische peulvrucht speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose- en insulineregulatie en kan zelfs een positieve invloed hebben op sommige markers van hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrients.

Peanut Butter, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g eiwit per 2 eetlepels

$ 0, 25 per portie

We houden van de natuurlijke pindakaas van Smucker, omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere topmerken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je bent opgegroeid (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze selectie slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. En het belangrijkste ingrediënt is geen voedingsmuurbloem: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verlaagd risico op hartziekten.

Eieren, 1 dozijn

Shutterstock

6 g eiwit per 1 groot ei

$ 0, 25 per portie

Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerde eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid. Eieren zijn verpakt met een cholus die het metabolisme stimuleert, waardoor je je lichaam in topconditie houdt, maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen in de dooier gevonden! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat je het hele ei in je omeletten gebruikt om de grootste voordelen te behalen.

Droge linzen, zak van 16 oz

Shutterstock

13 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 33 per portie

Kleine maar toch krachtige, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kunt u ze meenemen naar huisgemaakte desserts, ze toevoegen aan een vegetarische stoofschotel en pureren en vormen tot een vezelachtige pizzabodem. De piepkleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede en herstellend foliumzuur.

Quinoa, zak van 16 oz

Shutterstock

7 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 73 per portie

Hele granen pack in essentiële aminozuren en vezels, en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, het beschouwt het als een compleet eiwit, maar ook bevat het meer proteïnen per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt kunt vinden.

Ingeblikte Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Verse, wild gevangen zalmfilets kunnen een behoorlijk hoog prijskaartje hebben, maar je kunt de omega-3-rijke vis veel minder krijgen als je de blikjes pakt. Voor iets minder dan een dollar per portie, krijg je 13 gram metabolisme-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3 vetzuren en vetoplosbare vitaminen. We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.

Hele amandelen, zak van 25 oz

Shutterstock

6 g eiwit per 1 oz

$ 0, 46 per portie

Wilt u meer eiwitten toevoegen aan uw gangbare snacks? Pak gewoon een handvol rauwe amandelen. We houden van de hele natuurlijke amandelen van Blue Diamond omdat ze maar één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) En vrij zijn van toegevoegd natrium en vage bewaarmiddelen. Als je de vetverbrandingscapaciteit van je training wilt verbeteren, probeer dan eerst de noten los te weken voordat je de sportschool raakt. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties verbetert doordat atleten langer trainen. Klinkt alsof het tijd is om die pre-workout met pseudo-bessen te ruilen!

Organische Tofu, pakket van 12 oz

Shutterstock

8 g eiwit per 3 oz

$ 0, 42 per portie

Organische tofu, zoals House Foods, is een slimme keuze om aan je winkelwagen toe te voegen: hij is goedkoop, zit stampvol met onze stermacro en is plantaardig. Het biologische ras zorgt ervoor dat je niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen horen. Pak de zijden tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankkracht van de bev te vergroten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: J.Lo's trainer onthult hoe je je beste kont ooit kunt krijgen

    J.Lo's trainer onthult hoe je je beste kont ooit kunt krijgen

    Van Dana Leigh Smith Van de kont van Pippa Middleton die het koninklijke huwelijk met het achterwerk van Kim K verplettert, zijn back-ends in de voorhoede van wat hot, sexy en mooi is. Maar terwijl zaftigsterren als Nicki Minaj, Sofia Vergara en Iggy Azalea behoorlijk zitten, verdient een vrouw het eer de kofferbak het meest begeerde deel van de machine te maken: Jennifer Lopez
  • gewichtsverlies: Dit is hoe Reza Farahan 40 pond verloor

    Dit is hoe Reza Farahan 40 pond verloor

    Maar niet zo lang geleden is de realiteitssensatie begonnen aan een missie om er net zo goed uit te zien als in zijn vorige jaren. Hij schreef met trots een voor- en na-foto op Instagram: "De dag na Kerstmis [van 2016] begon ik aan een programma voor gewichtsverlies en een teef was hard aan het werk
  • gewichtsverlies: 20 verrassende redenen waarom je gewicht wint

    20 verrassende redenen waarom je gewicht wint

    Een van de grootste gezond-levende #likeaboss buzzkills die er zijn, is wanneer je je realiseert dat je extra gewicht hebt toegevoegd - en geen idee hebt waarom. Als je skinny jeans maar een paar maanden geleden past en je hebt niets anders gedaan, wat geeft dat dan? Je eet gezond voedsel, blijft trouw aan je trainingskampklasse en drinkt veel water, maar de kilo's zijn op je frame gekropen
  • gewichtsverlies: Hoe Melissa McCarthy 50+ pond is afgevallen

    Hoe Melissa McCarthy 50+ pond is afgevallen

    "Niets is leuker dan iemand die zichzelf niet te serieus neemt, " zijn de wijze woorden die Melissa McCarthy ooit heeft gedeeld met Entertainment Weekly . En het was toevallig ook zo dat haar eigenzinnige levenmantra ook de inspiratie was achter haar ongelooflijke gewichtsverlies! Terwijl de komische actrice een duurzaam dieet en trainingsroutine heeft geïmplementeerd om het gewicht te laten zakken, werd haar verbazingwekkende transformatie ook geactualiseerd vanwege haar ambitie om trouw te blijven aan zichzelf.
  • gewichtsverlies: 3 voedingsmiddelen die vet snel verbranden

    3 voedingsmiddelen die vet snel verbranden

    Neem een ​​tweede blik op die etiketten en je zult zien dat ze, ondanks creatieve manieren om het te zeggen, allemaal iets gemeen hebben: extreme hoeveelheden cafeïne. Hoewel de speciale kicker van koffie heeft aangetoond dat het helpt om vet te verliezen, is het niet de enige stof die dat kan. In feite kunt u daadwerkelijk voedsel eten dat uw afslankpogingen stimuleert in plaats van gewoon een pil te laten knappen. Pro
  • gewichtsverlies: Soorten vissen die buikvet veroorzaken

    Soorten vissen die buikvet veroorzaken

    Welnu, dat was 100 jaar geleden waar toen Teddy Roosevelt wilde zalm aan het worstelen was met de grote rivieren in het westen. Maar terwijl het zeedier dat in je supermarkt of op je favoriete menu van het restaurant van vandaag verschijnt, er hetzelfde uitziet als waar onze voorouders op bleven bestaan, is dat in veel gevallen niet het geval
  • gewichtsverlies: 17 Motiverende verhalen over 'Transformatie dinsdag'

    17 Motiverende verhalen over 'Transformatie dinsdag'

    Een jaar geleden had de vrouw die je hierboven ziet - Sarah - net haar vijfde kind gekregen, maar volgens haar eigen woorden 'depressief' en 'hopeloos'. Ze opende toen Instagram op haar smartphone en begon te scrollen. Toen ontdekte ze eindelijk de motivatie die ze nodig had om haar leven te veranderen

Editor'S Choice

10 door de wetenschap gestuurde mentale hacks om meer gewicht te verliezen

Durven we ons af te vragen hoe de voornemens van je nieuwe jaar zijn gegaan? Als je van de tredmolenbaan begint af te vallen, is het misschien tijd om wat versterking in te roepen. Voor elke studie die zegt dat je tegen februari je gezonde levensdoelen opgeeft, is er weer een comeback. Dat komt omdat je de wetenschap ook kunt gebruiken om jezelf een beetje schop in de kolf te geven