15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt



Als u spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen blijft op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag, toont onderzoek aan dat verhoging van uw inname gunstiger kan zijn voor uw lichaamsdoelen.

In feite onthult een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit verdubbelden, beter in staat waren om spieren op te bouwen en te onderhouden en hun metabolisme in een razendsnel tempo te houden.

Nu je ervan overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek dan hoe je dat doet zonder het spaarvarken te verbreken. Al onze go-to picks lager dan een dollar kosten minimaal zes gram verzadigend eiwit per portie . Krabbel deze eiwitten op je boodschappenlijstje, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, schrijf je dan in voor de nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Gallon van 2% melk

Shutterstock

8 g eiwit per 1 kopje

$ 0, 26 per portie

Ga je gang en trek die melksnor dagelijks aan. Als je een gallon van 2 procent melk koopt, zal het gieten van jezelf met een kop van de eiwitrijke drank je voeden met 8 gram van de spierbehoudmacro en alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van calcium. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden en een goede hormoonafscheiding.

Gedroogde zwarte bonen, 16 oz zak

Shutterstock

9 g eiwit per droog kopje 1/4 kop

$ 0, 16 per portie

Voor minder dan 20 cent per portie kun je je chilis opdikken, soepen dikker maken en een extra dosis vezels en eiwitten aan salades toevoegen. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition

Vlakte nonfat Griekse yoghurt

Shutterstock

15 g eiwit per container van 5, 3 oz

$ 0, 99 per portie

Het koppelen van bessen en johannesbrood chips met Griekse yoghurt is een van onze 40 Gezonde Snack Ideeën om je Slank te houden met een goede reden: De eiwitrijke snack maakt een geweldige nosh na de training die je helpt om droge spieren te bouwen en energie aan te vullen dankzij zijn eiwit-tot-koolhydraatverhouding. Plus, de darm-profiterende probiotica helpen je je buik onder de knie te krijgen en leunen net op tijd voor het badpakseizoen.

Hennepzaden, zak van 1, 5 lb

Shutterstock

10 g eiwit per 3 eetlepels

$ 0, 88 per portie

Jazz je ontbijtparfaits en ochtendhaver op met een hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en hoge omega-3-inhoud helpen u tevreden en verzadigd, zonder schuld te houden. De van cannabis-planten afgeleide zaden zijn een solide superfood dat in bijna elk dieet kan worden verwerkt en een veganistische bron is van compleet eiwit en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat het PMS-symptomen verlicht.

Sardines, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g eiwit per 2 oz

$ 0, 85 per portie

De miniatuurvis is misschien niet de belichaming van een kwijlen-waardig diner, maar dat betekent niet dat je de ingeblikte supersterren moet mijden. Slechts twee-ounce portieverpakkingen in een indrukwekkende 12 gram proteïne naast ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, humeurverhogende vitamine B12 en hormoon-regulerende vitamine D. Stapel de zeevruchten over volkoren toast, combineer met gesneden avocado, en top met versgeperst citroensap voor een bevredigende snack, we wedden dat je geobsedeerd zult raken.

2% Cottage Cheese, 24 oz Tub

Shutterstock

13 g eiwit per 1/2 kop

$ 0, 67 per portie

Voor een gemakkelijke manier om uw eiwitinname voor de dag op te voeren, kweekt u kwark met vers of licht bevroren fruit. De gestremde kaas biedt een vaste dosis calcium- en B-vitamines, en kan u zelfs helpen de honger uit bedtijd te verdrijven dankzij de levering van traagverteerbare caseïne. Bovendien bevat de low-cal kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt slaap te induceren.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Telkens wanneer u de broodbeleg opbergt, moet u voor de brok lichte tonijn - deze wordt geoogst van de kleinere vissen, waardoor de hoeveelheid kwik in uw blik wordt verminderd. De koudwaterzwemmer is beladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren zijn die zijn gekoppeld aan het handhaven van gewichtsverlies, het voorkomen van hart- en vaatziekten en het stimuleren van de cognitieve functie bij mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de internationale herziene tijdschrift Advances in Nutrition gevonden.

Droge kikkererwten, zak van 25 oz

Shutterstock

10 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 27 per portie

Of je nu een partij zelfgemaakte hummus mixt of de peulvruchten in een stevige salade gooit, kekers zijn een van onze beste eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingsprofiel. De laag-glycemische peulvrucht speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose- en insulineregulatie en kan zelfs een positieve invloed hebben op sommige markers van hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrients.

Peanut Butter, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g eiwit per 2 eetlepels

$ 0, 25 per portie

We houden van de natuurlijke pindakaas van Smucker, omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere topmerken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je bent opgegroeid (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze selectie slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. En het belangrijkste ingrediënt is geen voedingsmuurbloem: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verlaagd risico op hartziekten.

Eieren, 1 dozijn

Shutterstock

6 g eiwit per 1 groot ei

$ 0, 25 per portie

Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerde eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid. Eieren zijn verpakt met een cholus die het metabolisme stimuleert, waardoor je je lichaam in topconditie houdt, maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen in de dooier gevonden! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat je het hele ei in je omeletten gebruikt om de grootste voordelen te behalen.

Droge linzen, zak van 16 oz

Shutterstock

13 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 33 per portie

Kleine maar toch krachtige, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kunt u ze meenemen naar huisgemaakte desserts, ze toevoegen aan een vegetarische stoofschotel en pureren en vormen tot een vezelachtige pizzabodem. De piepkleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede en herstellend foliumzuur.

Quinoa, zak van 16 oz

Shutterstock

7 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 73 per portie

Hele granen pack in essentiële aminozuren en vezels, en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, het beschouwt het als een compleet eiwit, maar ook bevat het meer proteïnen per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt kunt vinden.

Ingeblikte Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Verse, wild gevangen zalmfilets kunnen een behoorlijk hoog prijskaartje hebben, maar je kunt de omega-3-rijke vis veel minder krijgen als je de blikjes pakt. Voor iets minder dan een dollar per portie, krijg je 13 gram metabolisme-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3 vetzuren en vetoplosbare vitaminen. We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.

Hele amandelen, zak van 25 oz

Shutterstock

6 g eiwit per 1 oz

$ 0, 46 per portie

Wilt u meer eiwitten toevoegen aan uw gangbare snacks? Pak gewoon een handvol rauwe amandelen. We houden van de hele natuurlijke amandelen van Blue Diamond omdat ze maar één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) En vrij zijn van toegevoegd natrium en vage bewaarmiddelen. Als je de vetverbrandingscapaciteit van je training wilt verbeteren, probeer dan eerst de noten los te weken voordat je de sportschool raakt. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties verbetert doordat atleten langer trainen. Klinkt alsof het tijd is om die pre-workout met pseudo-bessen te ruilen!

Organische Tofu, pakket van 12 oz

Shutterstock

8 g eiwit per 3 oz

$ 0, 42 per portie

Organische tofu, zoals House Foods, is een slimme keuze om aan je winkelwagen toe te voegen: hij is goedkoop, zit stampvol met onze stermacro en is plantaardig. Het biologische ras zorgt ervoor dat je niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen horen. Pak de zijden tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankkracht van de bev te vergroten.

Aanbevolen
  • boodschappen: 25 Beste hele voedingsmiddelen vinden onder de $ 5

    25 Beste hele voedingsmiddelen vinden onder de $ 5

    Whole Foods is de Mercedes van supermarkten. Het is van binnen allemaal kleurrijk en kan ontzettend duur zijn (vandaar de bijnaam "Whole Paycheck"). Maar hier is de waarheid: zoals Mercedes, dat een rij voertuigen heeft die een fractie van hun high-end modellen kost, verkoopt Whole Foods veel artikelen goedkoop
  • boodschappen: 30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    Heb je ooit je koelkast gevuld met tonnen gezond fruit en stevige groenten, om ze beschimmeld te zien worden en een paar dagen later te ontbinden? Dat is niet alleen een grote verspilling van geld, maar het draagt ​​ook bij aan het grote voedselverspillingprobleem dat we in Amerika hebben - volgens onderzoek is de helft van alle Amerikaanse producten weggegooid. Ho
  • boodschappen: 25 Best & Worst Boxed Mac en Cheese

    25 Best & Worst Boxed Mac en Cheese

    Of je nu jong of oud bent, mac en kaas is een tijdloze klassieker die zelfs de meest ijverige koolhydraatarme dieters zwak op de knieën maakt. En met de ingenieuze uitvinding van macaroni en kaasdiners in een doos, kunnen zelfs degenen onder ons die een beetje uitdaging in de keuken hebben, gemakkelijk toegeven aan onze favoriete cheat-maaltijden op elk moment van de dag.
  • boodschappen: De beste en slechtste melk- en melkalternatieven

    De beste en slechtste melk- en melkalternatieven

    Onze grootouders hadden het gemakkelijk: de melkman kwam, stopte een paar kwartjes en alles was goed. Toen begon het ingewikkeld te worden. Ten eerste was het magere, dan 1% en 2%. Toen begonnen koeien druk te worden door amandelen en sojabonen, van alle dingen. Waarom de verhuizing? Of het nu is omdat je veganist bent, gevoelig bent voor zuivel, probeert af te vallen of te springen in de trend, meer en meer Amerikanen schrikken weg van zuivelproducten en omhelzen op plantaardige alternatieven
  • boodschappen: 28 Beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten

    28 Beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten

    Net als je dacht dat de zomer voor altijd zou duren, knipoog je als een vergeeld, knapperig blad uit een boom op je gezicht valt. Knipper opnieuw en eigenlijk heeft elke boom in het park zijn bladeren laten vallen-en je hebt je truien nog steeds niet uit de opslag gehaald. Het is geen wonder dat velen van ons naar ingeblikte soepen grijpen in de eerste weken van de herfst; we hebben iets nodig om ons warm te houden
  • boodschappen: De waarheid over het tekort aan pompoen

    De waarheid over het tekort aan pompoen

    Ik stond op de lijn bij Starbucks en wachtte geduldig op mijn ochtendfixaat, toen twee vrouwen achter me begonnen te geobsedeerd zijn door het dreigende tekort aan pompoenen. "Ik ga meteen na het werk naar de markt en koop zes blikjes", zei een van de recente nieuwtjes. "Er is een tekort, weet je
  • boodschappen: 20 manieren om te besparen op Aldi

    20 manieren om te besparen op Aldi

    Degenen onder ons in de Verenigde Staten zijn eindelijk onder de indruk van wat Europeanen al jaren weten: Aldi is waar het is. De supermarkt - geboren in Duitsland - is de thuisbasis van een ton voedsel dat gemakkelijk is voor de portemonnee en de taille. Maar waar begin je? We hebben een heleboel geldbesparende tips samengesteld voor de volgende keer dat je Aldi raakt
  • boodschappen: 10 beste chip alternatieven voor gewichtsverlies

    10 beste chip alternatieven voor gewichtsverlies

    Harvard-onderzoekers zeggen zelfs dat de zoute snack een van de belangrijkste diëten is die bijdraagt ​​aan de gewichtstoename in de VS. Gelukkig hoef je niet te stoppen met chippen helemaal om af te vallen - je hoeft alleen maar te kiezen voor juiste degenen. Om het gezonde alternatieve speelveld te verkleinen, hebben we in de schappen van de supermarkt tien van de allerbeste smaak- en voedingswaarde-termen verzameld. All
  • boodschappen: 15 ongezonde sauzen in de supermarkt

    15 ongezonde sauzen in de supermarkt

    Een van de meest doordringende diëten op het gebied van diëten is dat een calorie een calorie is en dat gewichtsverlies net zo eenvoudig is als calorieën erin en calorieën. Maar in werkelijkheid is 200 lege calorieën van M & M's niet hetzelfde als 200 calorieën van voedzame veggie sticks en fruit. De a

Editor'S Choice

8 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen. amandelen Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI.