15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt



Als u spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen blijft op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag, toont onderzoek aan dat verhoging van uw inname gunstiger kan zijn voor uw lichaamsdoelen.

In feite onthult een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit verdubbelden, beter in staat waren om spieren op te bouwen en te onderhouden en hun metabolisme in een razendsnel tempo te houden.

Nu je ervan overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek dan hoe je dat doet zonder het spaarvarken te verbreken. Al onze go-to picks lager dan een dollar kosten minimaal zes gram verzadigend eiwit per portie . Krabbel deze eiwitten op je boodschappenlijstje, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, schrijf je dan in voor de nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Gallon van 2% melk

Shutterstock

8 g eiwit per 1 kopje

$ 0, 26 per portie

Ga je gang en trek die melksnor dagelijks aan. Als je een gallon van 2 procent melk koopt, zal het gieten van jezelf met een kop van de eiwitrijke drank je voeden met 8 gram van de spierbehoudmacro en alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van calcium. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden en een goede hormoonafscheiding.

Gedroogde zwarte bonen, 16 oz zak

Shutterstock

9 g eiwit per droog kopje 1/4 kop

$ 0, 16 per portie

Voor minder dan 20 cent per portie kun je je chilis opdikken, soepen dikker maken en een extra dosis vezels en eiwitten aan salades toevoegen. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition

Vlakte nonfat Griekse yoghurt

Shutterstock

15 g eiwit per container van 5, 3 oz

$ 0, 99 per portie

Het koppelen van bessen en johannesbrood chips met Griekse yoghurt is een van onze 40 Gezonde Snack Ideeën om je Slank te houden met een goede reden: De eiwitrijke snack maakt een geweldige nosh na de training die je helpt om droge spieren te bouwen en energie aan te vullen dankzij zijn eiwit-tot-koolhydraatverhouding. Plus, de darm-profiterende probiotica helpen je je buik onder de knie te krijgen en leunen net op tijd voor het badpakseizoen.

Hennepzaden, zak van 1, 5 lb

Shutterstock

10 g eiwit per 3 eetlepels

$ 0, 88 per portie

Jazz je ontbijtparfaits en ochtendhaver op met een hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en hoge omega-3-inhoud helpen u tevreden en verzadigd, zonder schuld te houden. De van cannabis-planten afgeleide zaden zijn een solide superfood dat in bijna elk dieet kan worden verwerkt en een veganistische bron is van compleet eiwit en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat het PMS-symptomen verlicht.

Sardines, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g eiwit per 2 oz

$ 0, 85 per portie

De miniatuurvis is misschien niet de belichaming van een kwijlen-waardig diner, maar dat betekent niet dat je de ingeblikte supersterren moet mijden. Slechts twee-ounce portieverpakkingen in een indrukwekkende 12 gram proteïne naast ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, humeurverhogende vitamine B12 en hormoon-regulerende vitamine D. Stapel de zeevruchten over volkoren toast, combineer met gesneden avocado, en top met versgeperst citroensap voor een bevredigende snack, we wedden dat je geobsedeerd zult raken.

2% Cottage Cheese, 24 oz Tub

Shutterstock

13 g eiwit per 1/2 kop

$ 0, 67 per portie

Voor een gemakkelijke manier om uw eiwitinname voor de dag op te voeren, kweekt u kwark met vers of licht bevroren fruit. De gestremde kaas biedt een vaste dosis calcium- en B-vitamines, en kan u zelfs helpen de honger uit bedtijd te verdrijven dankzij de levering van traagverteerbare caseïne. Bovendien bevat de low-cal kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt slaap te induceren.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Telkens wanneer u de broodbeleg opbergt, moet u voor de brok lichte tonijn - deze wordt geoogst van de kleinere vissen, waardoor de hoeveelheid kwik in uw blik wordt verminderd. De koudwaterzwemmer is beladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren zijn die zijn gekoppeld aan het handhaven van gewichtsverlies, het voorkomen van hart- en vaatziekten en het stimuleren van de cognitieve functie bij mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de internationale herziene tijdschrift Advances in Nutrition gevonden.

Droge kikkererwten, zak van 25 oz

Shutterstock

10 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 27 per portie

Of je nu een partij zelfgemaakte hummus mixt of de peulvruchten in een stevige salade gooit, kekers zijn een van onze beste eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingsprofiel. De laag-glycemische peulvrucht speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose- en insulineregulatie en kan zelfs een positieve invloed hebben op sommige markers van hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrients.

Peanut Butter, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g eiwit per 2 eetlepels

$ 0, 25 per portie

We houden van de natuurlijke pindakaas van Smucker, omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere topmerken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je bent opgegroeid (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze selectie slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. En het belangrijkste ingrediënt is geen voedingsmuurbloem: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verlaagd risico op hartziekten.

Eieren, 1 dozijn

Shutterstock

6 g eiwit per 1 groot ei

$ 0, 25 per portie

Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerde eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid. Eieren zijn verpakt met een cholus die het metabolisme stimuleert, waardoor je je lichaam in topconditie houdt, maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen in de dooier gevonden! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat je het hele ei in je omeletten gebruikt om de grootste voordelen te behalen.

Droge linzen, zak van 16 oz

Shutterstock

13 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 33 per portie

Kleine maar toch krachtige, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kunt u ze meenemen naar huisgemaakte desserts, ze toevoegen aan een vegetarische stoofschotel en pureren en vormen tot een vezelachtige pizzabodem. De piepkleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede en herstellend foliumzuur.

Quinoa, zak van 16 oz

Shutterstock

7 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 73 per portie

Hele granen pack in essentiële aminozuren en vezels, en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, het beschouwt het als een compleet eiwit, maar ook bevat het meer proteïnen per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt kunt vinden.

Ingeblikte Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Verse, wild gevangen zalmfilets kunnen een behoorlijk hoog prijskaartje hebben, maar je kunt de omega-3-rijke vis veel minder krijgen als je de blikjes pakt. Voor iets minder dan een dollar per portie, krijg je 13 gram metabolisme-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3 vetzuren en vetoplosbare vitaminen. We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.

Hele amandelen, zak van 25 oz

Shutterstock

6 g eiwit per 1 oz

$ 0, 46 per portie

Wilt u meer eiwitten toevoegen aan uw gangbare snacks? Pak gewoon een handvol rauwe amandelen. We houden van de hele natuurlijke amandelen van Blue Diamond omdat ze maar één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) En vrij zijn van toegevoegd natrium en vage bewaarmiddelen. Als je de vetverbrandingscapaciteit van je training wilt verbeteren, probeer dan eerst de noten los te weken voordat je de sportschool raakt. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties verbetert doordat atleten langer trainen. Klinkt alsof het tijd is om die pre-workout met pseudo-bessen te ruilen!

Organische Tofu, pakket van 12 oz

Shutterstock

8 g eiwit per 3 oz

$ 0, 42 per portie

Organische tofu, zoals House Foods, is een slimme keuze om aan je winkelwagen toe te voegen: hij is goedkoop, zit stampvol met onze stermacro en is plantaardig. Het biologische ras zorgt ervoor dat je niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen horen. Pak de zijden tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankkracht van de bev te vergroten.

Aanbevolen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu
  • recepten: Gezond dinerrecepten voor wanneer u lui bent

    Gezond dinerrecepten voor wanneer u lui bent

    We horen u volledig - en zijn er om u te helpen de dag op een goede manier af te sluiten. Dus om u te helpen op uw slank en slank parcours te blijven, hebben we een hoop gerechten verzameld die 10 minuten of minder handenarbeid nodig hebben, maar zitten boordevol ingrediënten en voedingsstoffen. En als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk het is om je weg te bereiden naar mager, bekijk dan deze 40 manieren om af te vallen in 4 seconden.
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 7 beste friet voor gewichtsverlies

    7 beste friet voor gewichtsverlies

    Hier bij Eat This, Not That !, houden we ons allemaal bezig met afvallen zonder strategie. Een van onze grootste strategieën: ontken jezelf niet. Zoek gezondere manieren om te voldoen aan uw ongezonde hunkeren en plotseling gewichtsverlies lijkt gemakkelijk. Als je een oude lezer bent, weet je al dat frites de lijst maken met 6 voedingsmiddelen die in buikvet veranderen.
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 11 beste pannenkoekenrecepten voor gewichtsverlies

    11 beste pannenkoekenrecepten voor gewichtsverlies

    En als u bedenkt dat sommige restaurants meer dan 1000 calorieën in hun recepten verpakken, is het duidelijk waarom. Maar je hoeft je flapjack-verwennerij niet op te geven om in te krimpen; haal gewoon je spatel en braadpan tevoorschijn en ransel thuis wat op! Of je nu glutenvrij bent, Paleo, veganist, of gewoon op zoek bent naar een aantal interessante, gezonde recepten om je ochtend wakker te schudden, we hebben jou gedekt.
  • recepten: 56 Smoothies voor gewichtsverlies

    56 Smoothies voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met smoothies. Maar niet zomaar wat drinken. In deze collectie vind je iets dat elke trek van een stevig ontbijt tot een klassiek, op taarten geïnspireerd dessert bevredigt.

Editor'S Choice

Dit zijn onze favoriete winkelgekochte chocoladekoekjes

Het klassieke recept van een chocoladekoekje is eenvoudig, maar het vereist de perfecte verhouding van boterachtig koekje tot knapperige cacao om te voldoen. Wanneer je thuis geen eigen partij aan het bakken bent en een chocoladeoplossing nodig hebt, woont het dichtstbijzijnde ding in de snackbar van je plaatselijke supermarkt, maar welke van de vele koekjesmerken kies je