15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt



Als u spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen blijft op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag, toont onderzoek aan dat verhoging van uw inname gunstiger kan zijn voor uw lichaamsdoelen.

In feite onthult een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit verdubbelden, beter in staat waren om spieren op te bouwen en te onderhouden en hun metabolisme in een razendsnel tempo te houden.

Nu je ervan overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek dan hoe je dat doet zonder het spaarvarken te verbreken. Al onze go-to picks lager dan een dollar kosten minimaal zes gram verzadigend eiwit per portie . Krabbel deze eiwitten op je boodschappenlijstje, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, schrijf je dan in voor de nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Gallon van 2% melk

Shutterstock

8 g eiwit per 1 kopje

$ 0, 26 per portie

Ga je gang en trek die melksnor dagelijks aan. Als je een gallon van 2 procent melk koopt, zal het gieten van jezelf met een kop van de eiwitrijke drank je voeden met 8 gram van de spierbehoudmacro en alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van calcium. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden en een goede hormoonafscheiding.

Gedroogde zwarte bonen, 16 oz zak

Shutterstock

9 g eiwit per droog kopje 1/4 kop

$ 0, 16 per portie

Voor minder dan 20 cent per portie kun je je chilis opdikken, soepen dikker maken en een extra dosis vezels en eiwitten aan salades toevoegen. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition

Vlakte nonfat Griekse yoghurt

Shutterstock

15 g eiwit per container van 5, 3 oz

$ 0, 99 per portie

Het koppelen van bessen en johannesbrood chips met Griekse yoghurt is een van onze 40 Gezonde Snack Ideeën om je Slank te houden met een goede reden: De eiwitrijke snack maakt een geweldige nosh na de training die je helpt om droge spieren te bouwen en energie aan te vullen dankzij zijn eiwit-tot-koolhydraatverhouding. Plus, de darm-profiterende probiotica helpen je je buik onder de knie te krijgen en leunen net op tijd voor het badpakseizoen.

Hennepzaden, zak van 1, 5 lb

Shutterstock

10 g eiwit per 3 eetlepels

$ 0, 88 per portie

Jazz je ontbijtparfaits en ochtendhaver op met een hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en hoge omega-3-inhoud helpen u tevreden en verzadigd, zonder schuld te houden. De van cannabis-planten afgeleide zaden zijn een solide superfood dat in bijna elk dieet kan worden verwerkt en een veganistische bron is van compleet eiwit en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat het PMS-symptomen verlicht.

Sardines, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g eiwit per 2 oz

$ 0, 85 per portie

De miniatuurvis is misschien niet de belichaming van een kwijlen-waardig diner, maar dat betekent niet dat je de ingeblikte supersterren moet mijden. Slechts twee-ounce portieverpakkingen in een indrukwekkende 12 gram proteïne naast ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, humeurverhogende vitamine B12 en hormoon-regulerende vitamine D. Stapel de zeevruchten over volkoren toast, combineer met gesneden avocado, en top met versgeperst citroensap voor een bevredigende snack, we wedden dat je geobsedeerd zult raken.

2% Cottage Cheese, 24 oz Tub

Shutterstock

13 g eiwit per 1/2 kop

$ 0, 67 per portie

Voor een gemakkelijke manier om uw eiwitinname voor de dag op te voeren, kweekt u kwark met vers of licht bevroren fruit. De gestremde kaas biedt een vaste dosis calcium- en B-vitamines, en kan u zelfs helpen de honger uit bedtijd te verdrijven dankzij de levering van traagverteerbare caseïne. Bovendien bevat de low-cal kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt slaap te induceren.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Telkens wanneer u de broodbeleg opbergt, moet u voor de brok lichte tonijn - deze wordt geoogst van de kleinere vissen, waardoor de hoeveelheid kwik in uw blik wordt verminderd. De koudwaterzwemmer is beladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren zijn die zijn gekoppeld aan het handhaven van gewichtsverlies, het voorkomen van hart- en vaatziekten en het stimuleren van de cognitieve functie bij mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de internationale herziene tijdschrift Advances in Nutrition gevonden.

Droge kikkererwten, zak van 25 oz

Shutterstock

10 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 27 per portie

Of je nu een partij zelfgemaakte hummus mixt of de peulvruchten in een stevige salade gooit, kekers zijn een van onze beste eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingsprofiel. De laag-glycemische peulvrucht speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose- en insulineregulatie en kan zelfs een positieve invloed hebben op sommige markers van hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrients.

Peanut Butter, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g eiwit per 2 eetlepels

$ 0, 25 per portie

We houden van de natuurlijke pindakaas van Smucker, omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere topmerken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je bent opgegroeid (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze selectie slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. En het belangrijkste ingrediënt is geen voedingsmuurbloem: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verlaagd risico op hartziekten.

Eieren, 1 dozijn

Shutterstock

6 g eiwit per 1 groot ei

$ 0, 25 per portie

Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerde eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid. Eieren zijn verpakt met een cholus die het metabolisme stimuleert, waardoor je je lichaam in topconditie houdt, maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen in de dooier gevonden! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat je het hele ei in je omeletten gebruikt om de grootste voordelen te behalen.

Droge linzen, zak van 16 oz

Shutterstock

13 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 33 per portie

Kleine maar toch krachtige, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kunt u ze meenemen naar huisgemaakte desserts, ze toevoegen aan een vegetarische stoofschotel en pureren en vormen tot een vezelachtige pizzabodem. De piepkleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede en herstellend foliumzuur.

Quinoa, zak van 16 oz

Shutterstock

7 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 73 per portie

Hele granen pack in essentiële aminozuren en vezels, en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, het beschouwt het als een compleet eiwit, maar ook bevat het meer proteïnen per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt kunt vinden.

Ingeblikte Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Verse, wild gevangen zalmfilets kunnen een behoorlijk hoog prijskaartje hebben, maar je kunt de omega-3-rijke vis veel minder krijgen als je de blikjes pakt. Voor iets minder dan een dollar per portie, krijg je 13 gram metabolisme-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3 vetzuren en vetoplosbare vitaminen. We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.

Hele amandelen, zak van 25 oz

Shutterstock

6 g eiwit per 1 oz

$ 0, 46 per portie

Wilt u meer eiwitten toevoegen aan uw gangbare snacks? Pak gewoon een handvol rauwe amandelen. We houden van de hele natuurlijke amandelen van Blue Diamond omdat ze maar één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) En vrij zijn van toegevoegd natrium en vage bewaarmiddelen. Als je de vetverbrandingscapaciteit van je training wilt verbeteren, probeer dan eerst de noten los te weken voordat je de sportschool raakt. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties verbetert doordat atleten langer trainen. Klinkt alsof het tijd is om die pre-workout met pseudo-bessen te ruilen!

Organische Tofu, pakket van 12 oz

Shutterstock

8 g eiwit per 3 oz

$ 0, 42 per portie

Organische tofu, zoals House Foods, is een slimme keuze om aan je winkelwagen toe te voegen: hij is goedkoop, zit stampvol met onze stermacro en is plantaardig. Het biologische ras zorgt ervoor dat je niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen horen. Pak de zijden tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankkracht van de bev te vergroten.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.