15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt



Als u spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen blijft op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag, toont onderzoek aan dat verhoging van uw inname gunstiger kan zijn voor uw lichaamsdoelen.

In feite onthult een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit verdubbelden, beter in staat waren om spieren op te bouwen en te onderhouden en hun metabolisme in een razendsnel tempo te houden.

Nu je ervan overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek dan hoe je dat doet zonder het spaarvarken te verbreken. Al onze go-to picks lager dan een dollar kosten minimaal zes gram verzadigend eiwit per portie . Krabbel deze eiwitten op je boodschappenlijstje, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, schrijf je dan in voor de nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Gallon van 2% melk

Shutterstock

8 g eiwit per 1 kopje

$ 0, 26 per portie

Ga je gang en trek die melksnor dagelijks aan. Als je een gallon van 2 procent melk koopt, zal het gieten van jezelf met een kop van de eiwitrijke drank je voeden met 8 gram van de spierbehoudmacro en alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van calcium. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden en een goede hormoonafscheiding.

Gedroogde zwarte bonen, 16 oz zak

Shutterstock

9 g eiwit per droog kopje 1/4 kop

$ 0, 16 per portie

Voor minder dan 20 cent per portie kun je je chilis opdikken, soepen dikker maken en een extra dosis vezels en eiwitten aan salades toevoegen. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition

Vlakte nonfat Griekse yoghurt

Shutterstock

15 g eiwit per container van 5, 3 oz

$ 0, 99 per portie

Het koppelen van bessen en johannesbrood chips met Griekse yoghurt is een van onze 40 Gezonde Snack Ideeën om je Slank te houden met een goede reden: De eiwitrijke snack maakt een geweldige nosh na de training die je helpt om droge spieren te bouwen en energie aan te vullen dankzij zijn eiwit-tot-koolhydraatverhouding. Plus, de darm-profiterende probiotica helpen je je buik onder de knie te krijgen en leunen net op tijd voor het badpakseizoen.

Hennepzaden, zak van 1, 5 lb

Shutterstock

10 g eiwit per 3 eetlepels

$ 0, 88 per portie

Jazz je ontbijtparfaits en ochtendhaver op met een hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en hoge omega-3-inhoud helpen u tevreden en verzadigd, zonder schuld te houden. De van cannabis-planten afgeleide zaden zijn een solide superfood dat in bijna elk dieet kan worden verwerkt en een veganistische bron is van compleet eiwit en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat het PMS-symptomen verlicht.

Sardines, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g eiwit per 2 oz

$ 0, 85 per portie

De miniatuurvis is misschien niet de belichaming van een kwijlen-waardig diner, maar dat betekent niet dat je de ingeblikte supersterren moet mijden. Slechts twee-ounce portieverpakkingen in een indrukwekkende 12 gram proteïne naast ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, humeurverhogende vitamine B12 en hormoon-regulerende vitamine D. Stapel de zeevruchten over volkoren toast, combineer met gesneden avocado, en top met versgeperst citroensap voor een bevredigende snack, we wedden dat je geobsedeerd zult raken.

2% Cottage Cheese, 24 oz Tub

Shutterstock

13 g eiwit per 1/2 kop

$ 0, 67 per portie

Voor een gemakkelijke manier om uw eiwitinname voor de dag op te voeren, kweekt u kwark met vers of licht bevroren fruit. De gestremde kaas biedt een vaste dosis calcium- en B-vitamines, en kan u zelfs helpen de honger uit bedtijd te verdrijven dankzij de levering van traagverteerbare caseïne. Bovendien bevat de low-cal kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt slaap te induceren.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Telkens wanneer u de broodbeleg opbergt, moet u voor de brok lichte tonijn - deze wordt geoogst van de kleinere vissen, waardoor de hoeveelheid kwik in uw blik wordt verminderd. De koudwaterzwemmer is beladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren zijn die zijn gekoppeld aan het handhaven van gewichtsverlies, het voorkomen van hart- en vaatziekten en het stimuleren van de cognitieve functie bij mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de internationale herziene tijdschrift Advances in Nutrition gevonden.

Droge kikkererwten, zak van 25 oz

Shutterstock

10 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 27 per portie

Of je nu een partij zelfgemaakte hummus mixt of de peulvruchten in een stevige salade gooit, kekers zijn een van onze beste eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingsprofiel. De laag-glycemische peulvrucht speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose- en insulineregulatie en kan zelfs een positieve invloed hebben op sommige markers van hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrients.

Peanut Butter, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g eiwit per 2 eetlepels

$ 0, 25 per portie

We houden van de natuurlijke pindakaas van Smucker, omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere topmerken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je bent opgegroeid (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze selectie slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. En het belangrijkste ingrediënt is geen voedingsmuurbloem: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verlaagd risico op hartziekten.

Eieren, 1 dozijn

Shutterstock

6 g eiwit per 1 groot ei

$ 0, 25 per portie

Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerde eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid. Eieren zijn verpakt met een cholus die het metabolisme stimuleert, waardoor je je lichaam in topconditie houdt, maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen in de dooier gevonden! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat je het hele ei in je omeletten gebruikt om de grootste voordelen te behalen.

Droge linzen, zak van 16 oz

Shutterstock

13 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 33 per portie

Kleine maar toch krachtige, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kunt u ze meenemen naar huisgemaakte desserts, ze toevoegen aan een vegetarische stoofschotel en pureren en vormen tot een vezelachtige pizzabodem. De piepkleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede en herstellend foliumzuur.

Quinoa, zak van 16 oz

Shutterstock

7 g eiwit per ¼ kopje droog

$ 0, 73 per portie

Hele granen pack in essentiële aminozuren en vezels, en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, het beschouwt het als een compleet eiwit, maar ook bevat het meer proteïnen per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt kunt vinden.

Ingeblikte Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g eiwit per 2 oz

$ 0, 99 per portie

Verse, wild gevangen zalmfilets kunnen een behoorlijk hoog prijskaartje hebben, maar je kunt de omega-3-rijke vis veel minder krijgen als je de blikjes pakt. Voor iets minder dan een dollar per portie, krijg je 13 gram metabolisme-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3 vetzuren en vetoplosbare vitaminen. We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.

Hele amandelen, zak van 25 oz

Shutterstock

6 g eiwit per 1 oz

$ 0, 46 per portie

Wilt u meer eiwitten toevoegen aan uw gangbare snacks? Pak gewoon een handvol rauwe amandelen. We houden van de hele natuurlijke amandelen van Blue Diamond omdat ze maar één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) En vrij zijn van toegevoegd natrium en vage bewaarmiddelen. Als je de vetverbrandingscapaciteit van je training wilt verbeteren, probeer dan eerst de noten los te weken voordat je de sportschool raakt. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties verbetert doordat atleten langer trainen. Klinkt alsof het tijd is om die pre-workout met pseudo-bessen te ruilen!

Organische Tofu, pakket van 12 oz

Shutterstock

8 g eiwit per 3 oz

$ 0, 42 per portie

Organische tofu, zoals House Foods, is een slimme keuze om aan je winkelwagen toe te voegen: hij is goedkoop, zit stampvol met onze stermacro en is plantaardig. Het biologische ras zorgt ervoor dat je niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen horen. Pak de zijden tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankkracht van de bev te vergroten.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.