Vis (al dan niet ingeblikt) zit vol met essentiële vitamines en is rijk aan omega-3 vetzuren die helpen bij het bestrijden van buikvet. Maar in tegenstelling tot de verse dingen, ingeblikte vis komt op een veel lagere kosten en is klaar om te worden gegeten in seconden.

Terwijl ingeblikte vis voordelig, handig en super goedkoop kan zijn, is het nog steeds niet precies het smakelijkste item waar je aan denkt als de lunch of snacktijd rondrent. We hebben dus een aantal creatieve manieren bedacht om ingeblikte vis te gebruiken die elk in proteïne en smaak wordt verpakt, zodat je echt enthousiast bent om in je gerecht te graven. Let wel: uit onderzoek is gebleken dat BPA - vaker wel dan niet in de voering van ingeblikte goederen - een epigenetisch effect op mensen kan hebben. BPA lekt in voedsel dat zuur of vet is, zoals tomaat, tonijn en babyvoeding. BPA wordt door de meeste fabrikanten gebruikt, maar Eden Organic en Trader Joe's verkopen beide BPA-vrije ingeblikte goederen.

Nu dat we die disclaimer uit de weg hebben, bekijk je opties voor smakelijke, ingeblikte viscreaties! En voor uw complete gids voor goed, slecht en visachtig, mag u ons exclusieve rapport over 40+ populaire vissoorten - geclassificeerd voor voeding - niet missen!

VOER UW SALADE AAN

Dit klinkt misschien het meest voor de hand, we weten het. Maar als je gaat gapen bij de gedachte aan je salade, is het de moeite waard je eraan te herinneren dat je er een blikje tonijn of zalm van moet maken. Je kunt ook een eenvoudige salade maken met alleen spinazie, rucola, ingeblikte tonijn, citroensap, olijfolie, zout en peper. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om een ​​gezonde lunch gevuld met vitamines en een stevige dosis magere eiwitten te hebben. Of als u op zoek bent naar ideeën voor het avondeten, kies dan voor een pastasalade met volkoren pasta, ingeblikte tonijn en Griekse yoghurtdressing met een mix van groenten en kruiden. Het is snel, gemakkelijk en super bevredigend!

MAAK GEZONDE NACHOS

Sla het vette rundvlees over en ga voor een lichtere proteïne met gezoete nacho's. Maak ze thuis door Tostitos Oven Baked Scoops (of een van deze 10 beste chipsalternatieven voor gewichtsverlies) te vullen met Mexicaanse crema, pico de gallo, avocado, jalapeno en tonijn. Voila! Een klassiek, comfortabel voedsel dat is afgeslankt en op smaak is gebracht!

KOOK BURGERS EN PATTIES

Er is niets beter dan een hamburger bijten, vooral met zomerse barbecues om de hoek. Maar vergeet het vet en ga voor zeevruchten! Combineer ingeblikte vis met eieren, haver, citroensap, gehakte lente-uitjes en specerijen. Kook in een medium hete koekenpan tot hij aan beide kanten lichtbruin gekleurd is voor een heerlijke hamburgertent. Deze vetarme pasteitjes zijn leuk om te combineren met een zelfgemaakte Griekse yoghurtsaus, die je die extra boost proteïne kan geven en je eetlust kan helpen afvlakken!

VOEG HET TOE AAN SOEPEN

Wat, denk je niet aan soep als je ingeblikte vis denkt? Welnu, voeg tonijn toe aan een van deze 20 Best-Over Fat-Burning Soups en je zult zeker van gedachten veranderen!

SLIK HET IN EEN SAVE-PASTE

Voeg ingeblikte tonijn of zalm toe aan een partij gekookte quinoa met spinazie, tomaat, ei en kaas en gooi het in de oven om een ​​melig, vochtig hartige taart te krijgen die voor elke maaltijd van de dag kan worden gegeten. Als je geen fan bent van quinoa, probeer dan deze korrels met zoveel gezondheidsvoordelen als Quinoa - het zijn allemaal geweldige manieren om de voedingsstoffen te verbeteren en textuur op te bouwen.

DRUK JE PEPERS ...

Met vis gevulde paprika's zijn een voedzame, overheerlijke maaltijd die je buik zeker zal plezieren! Gebruik een mix van ingeblikte vis, ui en tomaten om de paprika's in te pakken en bestrooi met kaas voor een koolhydraatarme maaltijd waar je geen schuldgevoel over zult hebben!

... OF UW AARDAPPELEN

Vul je aardappelen, maar niet je buik! Aardappelen hebben geen vet, natrium of cholesterol, dus ze zijn een duidelijke Eat This als ze goed zijn gemaakt. Als u op zoek bent naar bezuinigingen op de zetmeelhoudende koolhydraten, kunt u zelfs de aardappel bakken en het midden uitscheppen (waardoor er nog meer ruimte is voor vulling).

BOVEN UW TOOSTE

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van, gezien of je eigen stukje avocadostroop gemaakt, toch? Maak er een nog hartiger bord van door simpelweg ingeblikte tonijn aan de mix toe te voegen. Deze eenvoudige combo is een slimme truc om je volledig te vullen tot je volgende maaltijd!

VOEG HET TOE AAN EIEREN

Eieren zijn vrij magische ontbijten en zo veelzijdig; ze zijn rijk aan eiwitten, boordevol vitamines en smaken heerlijk. Voeg een blikje zalm of vis naar keuze toe aan je volgende omelet (of frittata!) En ervaar een heerlijk ontbijt waar we niet over kunnen tollen. En om nog meer redenen om eieren te eten, kijk eens naar 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet!

CREËER "VLEES" BALLEN

Voordat je mama's gehaktballetjes gemaakt met deze zware ingrediënten bereikt, probeer dan een lichtere versie gemaakt met ingeblikte vis. Het is een geweldige draai aan de klassieke gehaktbal, wat resulteert in minder vet en calorieën. Bonus: het werkt als een smakelijke toevoeging aan een van deze 9 beste pasta's voor gewichtsverlies!

MAAK VAN LETTUCE WRAPS

Je kunt ook de koolhydraten volledig overslaan en een lichte en magere schotel kiezen door slab of romaine sla te gebruiken om een ​​ingeblikte vismix in te pakken. Pak een paar van deze wraps in voor de lunch om je tevreden te houden, zodat je niets uit de honger haalt.

PROBEER TOMA TUNA PIZZA

Ingeblikte tonijn, een grote romatomaat en kaas zijn voldoende. Knip het midden van de tomaat uit, voeg tonijn toe (en je keuze aan groenten en kruiden), bedek met kaas en bak in de oven tot de kaas lichtbruin is geworden. Dit sappige gerecht zit boordevol goed voor je voedingsstoffen, zoals lycopeen (antioxidanten!) Van de gekookte tomaten.

KIES EEN MOUSSE

Een paté is een mooie mousse-achtige pasta, meestal gemaakt van een mengsel van gehakt en vet dat wordt gemalen totdat het smeerbaar wordt. Maar in plaats van vlees en vet, kunt u ingeblikte zalm gebruiken om een ​​taille-smallere versie te krijgen. Door slechts één blik vis, citroensap, olijfolie, zout en peper te gebruiken, kunt u de volgende favoriete traktatie maken. Het zorgt voor een soepele consistentie die kan worden bijgevuld op een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals volkoren toast, gezonde crackers of groenten zoals dikke plakjes komkommer.

MAAK LENTE ROLLEN

Sla de take-away eierlokken over en maak thuis je eigen gezonde loempia's met ingeblikte vis, verse groenten en rijstpapieren. In plaats van een olie-doordrenkt gerecht te krijgen, krijg je een verfrissende traktatie om op te knabbelen. Voor meer aflever- en uitrijdopties waar u niet mee weg zou moeten, bekijk Eat This, Not That! Voor Takeout-verslaafden!

PROBEER EEN AVOCADOBOOT

Avocado is een voedingssuperster vol met gezonde vetten die helpen om honger te bestrijden en vrije radicalen te bestrijden! Je kunt een tussendoortje of middageten gemakkelijk maken door er een in tweeën te snijden, de kuil te verwijderen en het te vullen met een lichte tonijnsalade. Love avo? Wij ook! Probeer deze 18 smakelijke manieren om uw avocado-verlangen naar genoegen te maken; je kunt ons later bedanken.