Het is een drukke dag op kantoor: je hebt een dringende deadline en je vingers tikken snel weg totdat je maag begint te rommelen. Je begint je snelheid te verliezen en je voelt je moe. Maar je hoeft geen dutje te doen - wat je nodig hebt is een eiwitrijk tussendoortje. Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitten met een hoog eiwitgehalte en een laag suikergehalte de honger naar squash beter kunnen bevorderen dan suikerhoudende, carb-zware noshes die er zijn. In feite ontdekten onderzoekers van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat Amerikanen tijdens hun werk te veel eten in ongezonde snacks, wat bijna een extra 1.300 calorieën per week betekent! Deze snacks bevatten meestal toegevoegde suikers en een hoog gehalte aan natrium.

Wat niet zo verrassend is, is dat meer dan 70 procent van de calorieën afkomstig was van gratis voedsel. Hoewel het verleidelijk is om te snacken op elke freebie op kantoor, is het het beste om meer voedzame opties in te slaan. Om u te helpen uw snack onder controle te houden, hebben we enkele eiwitrijke snacks klaargemaakt die volledig kantoorvriendelijk zijn. Het eten van deze proteïnerijke hapjes met weinig suiker (met niet minder dan zeven gram spieropbouwende voedingsstoffen per portie) is de sleutel om gefocust te blijven op dat grote project aan het einde van de dag, en ook voor vonkend gewicht -verlies resultaten en onderdrukken uw eetlust. Voor meer manieren om buikvet weg te blazen - en je zoete tand te beteugelen - een exemplaar van het 14-daagse dieet zonder suiker, beschikbaar waar boeken worden verkocht!

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Per muffin: 220 calorieën, 8 g vet (4, 5 verzadigd vet), 350 mg natrium, 21 g koolhydraten (6 g vezels, 7 g suiker), 20 g eiwit

De meeste muffins zijn gevuld met suiker, vet en geen voedingswaarde. Maar FlapJacked veranderde de clichécalorische schuldige in een platbuikvriendelijke, heerlijke muffin. In tegenstelling tot traditionele in de winkel gekochte muffins met gemiddeld 521 calorieën en 22 gram vetverbreding in de taille. Deze high-protein snacks bieden 20 gram eiwit, 6 gram vezels, 8 gram vet voor slechts 220 calorieën. En hoewel de voedingsfeiten genoeg doen om dit tussendoortje een duimpje omhoog te geven, worden deze nog beter: ze zijn klaar voor uw plezier in minder dan een minuut - het enige wat u hoeft te doen is 35 seconden water en magnetron toevoegen. Als je je zoetekauw wilt bevredigen en op wilt tanken zonder je er schuldig over te voelen, zijn deze lekkernijen de juiste keuze.

Planters Nut-rition Heart Gezonde Mix

Per verpakking: 250 calorieën, 23 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 8 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 9 g eiwit

Het eten van notenmixen kan gemakkelijk een met calorieën gevulde valstrik worden, soms zijn ze extreem rijk aan suiker wanneer je vertolking eet met zoete stukjes rozijnen en chocolade, soms zitten ze vol met natrium als ze zo lekker zijn als chips . Maar planters hebben dat probleem opgelost. Met deze voorverpakte verpakkingen krijgt u een evenwichtige snack - een verscheidenheid aan nootachtige profielen om uw smaakpapillen tevreden te stellen, weinig tot geen suiker of zout om die buik plat te houden, en veel proteïnen. Deze high-protein snacks mix is ​​de beste keuze als je gek gaat worden op kantoor.

Sea Point Farms Dry Roasted Edamame 100 Calorie Packs

Per container: 100 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 8 g koolhydraten (6 g vezels, 1 g suiker), 11 g eiwit

Wanneer je je verveelt met amandelen en je bent klaar om dingen op te fleuren, ga dan voor droge, geroosterde edamame. Deze eiwitsnacks bezorgen je 11 gram eiwit, 6 gram buikvullende vezels en slechts 100 calorieën. Vrij van stank, en gevuld met crunch zijn deze packs een geweldig kantoor alternatief.

Chobani plain niet-vet Griekse yoghurt met frambozen

Per container: 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit

Deze eenvoudige Griekse yoghurt is gemaakt van slechts twee ingrediënten: melk en levende, actieve culturen. Deze heerlijke tangy, low-cal, hoog-eiwittraktatie is verpakt met 15 gram proteïne en klaar voor uw verwennerij. Door frambozen toe te voegen, pakt u meer vezels en vloeibaarder in dan de meeste andere vruchten, dit helpt het gevoel van verzadiging te verhogen zonder uw taille te beschadigen, in tegenstelling tot traditionele yoghurtvullingen zoals granola die dat wel zou kunnen.

Siggi's IJslandse gewone yoghurt

Per container: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

Als je nog nooit IJslandse yoghurt hebt geprobeerd, mis je echt. Hier bij Eat This, Not That! we zijn allemaal bezig met de IJslandse yoghurt, vooral Siggi's! Bevat meer eiwitten dan onze favoriete Griek, deze smakelijke yoghurt is ook laagsuiker en laagcalcohol. En net als Grieks is deze IJslandse traktatie gevuld met goede bacteriën - probiotica - die misschien meer zijn dan alleen goed voor je darmen. Uit een recent onderzoek blijkt dat vrouwen die hun dagelijkse fixatie van probiotica kregen, bijna twee keer zoveel gewicht verloren in vergelijking met vrouwen die dat niet deden.

Vergeet de met suiker gevulde fro-yo, plaats een paar heerlijke toppings op Siggi's en je hebt zin in een honger-knellende traktatie. Beter nog, als je kantoor een blender heeft, vouw dan Siggi's yoghurt in een heerlijke smoothie! De dikke textuur van de yoghurt maakt smoothies extra romig en vullend. Geloof ons niet? Deelnemers testen in Zero Belly Smoothies die in twee weken tijd tot 16 kilo zijn kwijtgeraakt en hun metabolisme hebben opgestart na een slokje smoothies. Pak vandaag nog een exemplaar om erachter te komen welke andere vetverbrandende ingrediënten en krachtige groenten en fruit u aan uw smoothie moet toevoegen.

RX-stangen

Per Coconut Chocolate RX Bar: 210 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 23 g koolhydraten (6 g vezels, 14 g suiker), 12 g eiwit

In tegenstelling tot veel eiwitrepen zijn RX-repen gevuld met ingrediënten die we kennen en vertrouwen. Gemaakt van 3 eiwitten, 6 amandelen, 4 cashewnoten en 2 dadels die je lichaam zal bedanken nadat je deze hele traktatie voor het eten hebt gekozen. Niet te noemen het brede scala aan smaken; van chocolade tot bosbessen, of zelfs pindakaas, er zijn voor iedereen volgepakte opties.

Eenvoudig Eiwitkruid Chips

Per zak: 140 calorieën, 4 g vet (0, 3 g verzadigd vet), 320 mg natrium, 11 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 15 g eiwit

In tegenstelling tot de vettige chips die je naam in een automaat noemen, geven deze chips je maar liefst 15 gram krachtig, hongerig squashend eiwit uit erwten. Ja, je leest het goed: erwteneiwit. Deze zoute, knapperige, verslavende, heerlijke snack is een veel betere optie dan je traditionele zak met Lay's.

Epische Jerky Bites

Per 6 stuks Chicken Sesame BBQ-happen: 100 calorieën, 4, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 7 g kool (<1 g vezel, 5 g suiker), 8 g eiwit

Jerky kan gemakkelijk een met natrium doordrenkte, overdreven verwerkte, vetrijke snack worden. Maar niet wanneer we het hebben over Epic Brand Jerky. Deze beten zijn slechts 100 calorieën, 15 gram gezond, natuurlijk gekweekt kippeneiwit en zijn nog steeds vetarm en koolhydraatarm. Wordt het beter dan dat? Echt niet. Dit schokkerige merk is de manier om het te doen wanneer je wat dierlijke eiwitten nodig hebt om die hongerstakingen op een afstand te houden.

Justin's Classic Peanut Butter-pakketten

Per Squeeze Pack: 190 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 7 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 8 g eiwit

Of je het nu gaat verspreiden op een banaan, dompel het in met krakelingen of eet, net als Justin's Peanut Butter de truc is om een ​​einde te maken aan elke middag honger. De vezelrijke en proteïne-verpakte porties van pindakaas helpen de hunkering te beheersen en reguleren de bloedsuikerspiegel. En omdat het merk weet dat lepels van de rijke verspreiding snel een goede snack kunnen worden, zijn deze afzonderlijke zakjes er zeker van dat je het niet overdrijft met een te veel lepels vol calorieën.

Horizon Organic Mozzarella Sticks

Per Stick: 80 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium, <1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 7 g eiwit

Nee, niet alleen voor de lunchdoos van je kind. Deze kaasstokken met snaren zijn verpakt met meer dan slechts 7 gram eiwit. De heerlijk romige, magere snoerdranken serveren u een vijfde van de calciuminname van uw dag. Combineer met een op zaad gebaseerde cracker of eet zelfstandig.

Verlichte Mesquite BBQ geroosterde bonen

Per Snack-pakket: 100 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 15 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker) 7 g eiwit

Bonen, bonen, ze zijn goed voor je hart, hoe meer je eet ... hoe minder gelukkig je partner misschien later in de nacht is. Maar gedurende de dag, who cares! Deze geroosterde bonensnacks vormen de perfecte opkikker wanneer je een extra energieboost nodig hebt. Met smaken als mesquite BBQ, knoflook, ui en sriracha kun je elke fritvormende trek die je misschien hebt met deze eiwitrijke snacks in bedwang houden.

Hennephartbeten

Per 10 kaneelsmaakbeten: 230 calorieën, 15 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 15 g koolhydraten (3 g vezels, 10 g suiker), 10 g eiwit

Hennep is de nieuwste rage als het gaat om snacken. Het notenachtige zaad kan hartaandoeningen, obesitas en metaboolsyndroom afweren. Het merk wist precies waar we naar op zoek waren: gemaakt om je "mid-day snack attack" te verslaan. Deze bites bieden 10 gram crave-stopping protein en zijn absoluut heerlijke high-protein snacks. En we mogen niet vergeten om ook de geweldige hoeveelheid omega-3's en omega-6's te noemen.

Health Warrior Superfood Protein Bar

Per pindakaas Cacao Superfoodreep: 200 calorieën, 8 g vet (2 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 25 g koolhydraten (5 g vezels, 11 g suiker), 10 g eiwit

We hebben chia-bars gerangschikt als een van de beste voedingsrepen om een ​​reden - hun belangrijkste ingrediënt heeft veel te bieden voor je lichaam. Rijk aan oplosbare vezels, chia-zaden helpen bij het fixeren van een onregelmatig metabolisme en het verminderen van hunkeren. Nog beter, deze superfoods zijn gevuld met omega-3's, calcium en eiwitten, waardoor ze de ultieme high-protein snacks zijn. Het kan als een Reese's smaken, maar in tegenstelling tot de candybar, zal deze snack je energie geven, gevoelens van verzadiging stimuleren zonder enige schade aan je taille te veroorzaken.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle Doorgewinterde tonijn met crackers

Per verpakking met crackers: 170 calorieën, 3, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 515 mg natrium, 15 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 20 g eiwit

Wil je afvallen en spieren opbouwen? Zoek niet verder dan tonijn. Deze vette vis zit vol met ontstekingsremmende, hart-gezonde omega-3 vetzuren die zullen helpen terug te vechten tegen de taille-verbreding van de ontsteking. Bovendien helpt de 20 gram proteïne je om je lichaam te versterken en vet te blazen wanneer het wordt gecombineerd met lichaamsbeweging.

Blue Moose of Boulder Hummus

Per verpakking: 368 calorieën, 22 g vet (2, 6 g verzadigd vet), 456 mg natrium, 40 g koolhydraten (8 g vezels, 4 g suiker), 12 g eiwit

Als je een mini-middagmaal nodig hebt, moet je de onderweg-hummus-packs van Blue Moose of Boulder eens proberen. Kies uit originele of geroosterde hummus van rode paprika's gecombineerd met glutenvrije crackers, deze vezelrijke en eiwitrijke snacks houden je een tijdje vol (en je smaakpapillen tevreden). Het vet in kikkererwten is een van de 20 gezonde vetten die u helpen slank te worden.