Maar er is meer voor een plezierige ravotten dan gewoon in bed springen. Hormonen en de gezondheid van het hart (ja, echt) zijn de twee belangrijkste spelers in verlangen, seksuele prestaties, tevredenheid en vruchtbaarheid. Natuurlijk kun je een pil laten knappen om je testosteron te stimuleren of je libido te revitaliseren, maar dit soort medicijnen kan behoorlijk angstaanjagende bijwerkingen hebben, variërend van slaperigheid, misselijkheid en duizeligheid tot hartaandoeningen en zelfs de dood - dus niet het risico waard.

Het goede nieuws is dat je je testosteron een boost kunt geven en de bloedtoevoer naar je lagere regionen op natuurlijke wijze kunt verbeteren, simpelweg door je dieet aan te passen. Dus pak een pen, noteer hieronder een boodschappenlijstje van het testosteron- en bloedsomloopbevorderende voedsel en bereid je voor op de beste seks van je leven.

(En als je je een beetje op je hoede voelt als je je ski's wilt strippen, probeer dan deze 5 beste theeën te drinken voor gewichtsverlies.)

Appels

Een appel per dag kan helpen om de dokter weg te houden, maar een recente Italiaanse studie suggereert dat het veel meer kan dan dat! Onderzoekers verdeelden 700 vrouwelijke proefpersonen in twee groepen: degenen die appels per dag aten en degenen die dat niet deden. Ze ontdekten dat degenen die regelmatig de vrucht consumeerden - die rijk is aan de seksbevorderende fyto-oestrogenen, polyfenolen en antioxidanten - een aangenamere en aangenamere seks hadden dan degenen die dat niet deden.

Appels kunnen meer doen dan alleen je seksleven verbeteren, ze kunnen je ook helpen er beter uit te zien in je lingerie! Zoveel zelfs, dat ze onze lijst met de beste vruchten voor een beter lichaam hebben gemaakt.

Paranoten

Bikinis, modellen, noten ... Is er iets Braziliaans dat niet sexy is? Selenium is een mineraal dat wordt aangetroffen in paranoten en dat een belangrijke rol speelt bij de hormoongezondheid. Je hebt maar een klein beetje nodig voor gezond sperma, maar een klein tekort kan catastrofaal zijn voor de reproductieve gezondheid. In één onderzoek hadden mannen met een lager testosteron en onvruchtbaar ook significant lagere seleniumgehalten dan de vruchtbare groep. Aanvulling met het mineraal verbeterde de kans op een succesvolle conceptie met 56 procent. En een tweede onderzoek waarin 69 onvruchtbare mannen met lage niveaus van het mineraal waren opgenomen, vond seleniumsuppletie mogelijk de subpariteit bij spermamotiliteit in verband met testosterondeficiëntie aanzienlijk verbeteren. Bovendien impregneerde 11 procent van de mannen hun partners tijdens de proef!

Voor meer informatie over de gezondheidsbevorderende eigenschappen van de Paranoot, bekijk onze gids voor de beste noten voor gewichtsverlies.

Gember

Ginger - een van onze go-to kruiden voor vetverlies - kan je seksleven verbeteren door de bloedstroom naar je lagere regionen te bevorderen. Slechts een paar keer per week een theelepel spul consumeren is alles wat je nodig hebt om de voordelen te plukken, volgens een onderzoek in het International Journal of Cardiology . Van het kruid is ook aangetoond dat het de niveaus van testosteron en de levensvatbaarheid van het sperma bij mannen verhoogt.

Donkere chocolade

Een studie van Italiaanse vrouwen en hun eetgewoonten met chocolade vonden dat vrouwen die regelmatig aan cacao knabbelden meer van seks dan sex wilden en genoten, dan vrouwen die het spul amper aanraakten. Dit kan zijn omdat chocolade de serotonine- en dopaminespiegels in de hersenen verhoogt, ons blij maakt en ons stressniveau verlaagt, zowel 'humeur'-boosters, als je begrijpt wat we bedoelen. Een andere theorie is dat cacao de bloedstroom door de bloedvaten verhoogt en bloedvaten ontspant - bloed naar de juiste regio's sturen. Wat de reden ook is, chocolade is nooit erg, wees er zeker van dat je nonshing op een van onze go-to Fat-Burning Chocolates.

Granaatappelsap

Verhoog je seksleven met een verfrissende spritzer van granaatappelsap. Studies hebben aangetoond dat granaatappelsappen, zoals POM Wonderful en PomeGreat, positieve effecten hebben op erectiestoornissen en testosteron. Granaatappels zitten ook vol met antioxidanten die de bloedstroom ondersteunen, wat de gevoeligheid en het plezier kan verhogen. Zorg er wel voor dat je je sap een beetje water geeft: één kopje van het spul heeft 31 gram suiker, wat je schaars geklede bod geen plezier doet.

oesters

Oesters zitten vol met zink en vrouwen met hogere zinkniveaus in hun systeem hebben een hogere geslachtsdrift dan mensen met een lager niveau. En jongens kunnen ook de vruchten plukken. Een onderzoek toonde aan dat zes maanden zinkaanvulling bij lichtjes zinkarmoede oudere mannen de serumspiegels van testosteron verdubbelden . Onderzoek heeft ook aangetoond dat tekortkomingen in zink een risicofactor zijn voor onvruchtbaarheid veroorzaakt door lage testosteronniveaus. Schik op happy hour (en blijf bij een van deze caloriearme cocktails om je platte buik te behouden). Slechts een half dozijn oesters op de halve schaal zullen u voorzien van 33 mg zink, bijna driemaal de 12 mg RDA voor volwassen mannen.

Watermeloen

Watermeloen heeft zelfs meer lycopeen dan tomaten, en lycopene rivalen Viagra in zijn vermogen om bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren tot bepaalde, ahem, gebieden van het lichaam. Maar eet de vrucht niet gewoon. Dat kan oud worden en snel. Maak in plaats daarvan een van onze favoriete Healthy Watermelon Recipes voor snel gewichtsverlies.

Koffie

Het blijkt dat al die Starbucks-daters ergens op van toepassing zijn - koffie is misschien wel de beste libido-booster die er is. Het bevat een stimulant die is aangetoond (in dierstudies) om vrouwen in de stemming te brengen. Pak een cappuccino en zet je schrap voor een lange, gelukkige nacht.

Of je nu vasthoudt aan een eenvoudige infuuskoffie of iets een beetje liefhebber bestelt, zorg ervoor dat je koffiehuisbestelling gezond is met behulp van onze exclusieve gids om gewicht te verliezen bij elke koffieshop.

Spinazie

Het eten van spinazie, een groen dat rijk is aan eetlustremmers, kan je niet alleen een lingerie-klaar figuur geven, maar je ook in de stemming brengen door de bloedstroom onder de gordel te vergroten. "Spinazie is rijk aan magnesium, een mineraal dat ontstekingen in de bloedvaten vermindert, waardoor de bloedstroom toeneemt", legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. Hoewel dat misschien niet sexy klinkt, zult u zeker genieten van de effecten. "Een verhoogde bloedtoevoer drijft het bloed naar de ledematen, die net als Viagra de opwinding kunnen verhogen en seks aangenamer kunnen maken", zegt psychotherapeute en seksdeskundige Tammy Nelson Ph.D. "Vrouwen zullen merken dat het gemakkelijker is om een ​​orgasme te krijgen, en mannen zullen merken dat erecties van nature komen. Goede seks hebben is het beste afrodisiacum. Het zorgt ervoor dat je meer seks wilt hebben, "voegt ze eraan toe.

Rode wijn

Op zoek naar een smakelijke manier om je libido een boost te geven? Giet jezelf een glas of twee rode wijn - maar zorg ervoor dat je jezelf daar afsnijdt. Vrouwen die één tot twee glazen van het spul dronken, hadden een hoger seksueel verlangen en een betere seksuele functie dan degenen die geen vino hadden ontdekt, een onderzoek naar Journal of Sexual Medicine . Helaas voor jullie wijnliefhebbers die er zijn, was er geen bijkomend voordeel bij het drinken van meer dan twee glazen - wat de meeste gezondheidsexperts suggereren dat we sowieso dagelijks drinken. Wat maakt het elixer zo gunstig? Het bevat flavonoïden die de bloedtoevoer naar belangrijke delen van het lichaam verhogen (u kent die).

Rundergehakt rundvlees

Als je gekke drukke schema de schuld is van je gebrek aan libido, ben je niet de enige. "Een van de belangrijkste redenen waarom paren stoppen met seks is omdat ze moe, vermoeid en gestrest zijn. Maar soms is er een biologisch component in het spel, "zegt Nelson. Een van de oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen is ijzertekort. De aandoening kan energie doen zappen, wat kan resulteren in een lage geslachtsdrift, legt Nelson uit. Bjork geeft toe: "IJzertekort komt veel voor en kan leiden tot gevoelens van uitputting, zwakte en prikkelbaarheid, waardoor niemand het gevoel krijgt intiem te worden." Bjork zegt dat het oplossen van de situatie een tweedelige aanpak vereist: "Als je denkt je dieet heeft geen ijzer, focus op het eten van meer spinazie, grasgevoed rood vlees en lever, alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstof. Zorg er dan voor dat je lichaam in staat is om het strijkijzer te gebruiken, "zegt ze. "Het consumeren van probiotische yoghurt (een van de beste Griekse yoghurt halen voor gewichtsverlies), vette vis en een L-glutamine supplement kunnen de darmgezondheid verbeteren en helpen je lichaam om ijzer efficiënter te absorberen", legt Bjork uit.

eieren

Eieren komen vaak naar voren in discussies over reproductieve gezondheid. Deze keer hebben we het over dieeteieren, zoals bij omeletten, en de rol die ze spelen bij het stimuleren van testosteron. Dat komt vooral van de dooiers, die rijk zijn aan cholesterol in de voeding, plus mono- en verzadigde vettenvoedingsstoffen, eens gedemoniseerd door gezondheidsdeskundigen die sindsdien bewezen hebben de tailles en hormoongezondheid positief te beïnvloeden. Sterker nog, studies over vegetarische en vetarme diëten laten beide zien dat ze de testosteronniveaus met ongeveer 12 procent verlagen. Diëten met een hoger vetgehalte - waarbij vet ten minste 40 procent van de calorie-inname is, met een grotere consumptie van verzadigd vet - vertonen verhoogde testosteronniveaus. Waarom? Het is geen rocket science. Cholesterol vormt de bouwstenen waaruit testosteron wordt gevormd; zonder dit kan het hormoon niet synthetiseren. Biologische eieren zijn een van de beste voedingsbronnen. Naast essentiële vetzuren is een heel ei rijk aan asparaginezuur, een aminozuur dat de aanmaak van testosteron in gang zet.

aardappelen

Of ze nu de witte of zoete variant zijn, aardappelen zijn een geweldige bron van kalium. Deze voedingsstof gaat de opzwellende effecten van zout tegen en stimuleert de bloedsomloop, waardoor u er beter uit kunt zien in bed en uw slaapkamerplezier kunt verbeteren. Het is een win-win!

Groene thee

Groene thee is rijk aan bestanddelen, catechinen genaamd, waarvan is aangetoond dat ze buikvet wegblazen en de capaciteit van de lever versnellen om vet in energie te veranderen. Maar dat is niet alles: Catechins stimuleren ook het verlangen door de bloedtoevoer naar uw lagere regio's te bevorderen. "Catechinen doden vrije radicalen die de bloedvaten beschadigen en ontsteken, waardoor hun vermogen om bloed te vervoeren toeneemt, " zegt Bjork. "Catechinen zorgen er ook voor dat bloedvatencellen stikstofmonoxide afgeven, waardoor de bloedvaten groter worden, waardoor de doorbloeding verbetert", legt ze uit. Bloedstroming naar de geslachtsorganen = gevoel van seksuele opwinding, dus nippen aan het spul zal je ertoe brengen het op te pakken. Bjork stelt voor om vier kopjes per dag te drinken om de volledige effecten te voelen.

Bonus: nippen aan het caloriearme drankje kan je ook helpen snel kilo's te laten vallen! Bekijk ons ​​bestverkopende dieetplan (testpanels verloren een verbazingwekkende 10 pond in één week): Het 7-daagse Flat-Belly Theedieet en Reinig!

Dikke vis

Het is geen geheim dat vette koudwatervissen zoals wilde zalm, sardines en tonijn vol zitten met omega-3 vetzuren, maar hier is iets wat je misschien niet weet: de voedingsstof is niet alleen goed voor je hart, maar verhoogt ook de dopaminegehaltes in de hersenen. Deze piek in dopamine verbetert de bloedsomloop en de bloedstroom, wat opwinding teweegbrengt, leggen Bjork en Nelson uit. Er is meer: ​​"Dopamine zorgt ervoor dat u zich meer ontspannen voelt en verbonden bent met uw partner, waardoor seks leuker wordt", vult Nelson aan. Klinkt als een goede reden om de vis bij ons te bestellen - zorg er gewoon voor dat het niet de vis is die buikvet veroorzaakt.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!